Nikad neću zaboraviti dan kada sam otišla na prvi mamograf. Imao sam 42 godine i našao sam kvržicu veličine limete u lijevoj dojci.
Mamograf nije bio uvjerljiv. Svatko je mogao osjetiti vrlo očiglednu kvržicu, ali mamografija zapravo nije pokazala ništa previše izvanredno. Mamografski tehničar pitao me mogu li pričekati sat vremena jer je liječnik želio bolji izgled. I sam je želio napraviti ultrazvuk.
Odjednom sam osjetio kako mi se grlo steže i jako se uplašio. Bila sam itekako svjesna kako mi srce udara - činilo se nepravilno. Želudac mi se osjećao prozračno i čudno. Taj mi se osjećaj proširio na ruke i noge.
Naravno da bih pričekao. Intuitivno sam znao da nešto nije u redu, a tijelo mi je vibriralo od ove misli. Ruke su mi se tako tresle!
Sjela sam na stolicu u malenoj svlačionici u centru za zdravlje dojki, u bolničkoj haljini, iza zavjese, prelazeći rukama po časopisima s ušima. Gledao sam te časopise, ali nisam vidio ništa.
Preplavile su me strašne misli o raku.
Moje disanje i dalje je bilo neravnomjerno i plitko. Pazuhi su mi bili vlažni. Usta suha. Gutanje, trud. Čekanje tog sata na ultrazvuk osjećalo se poput mučenja.
Još nisam znao pojam "anksioznost", niti da je to dio nomenklature u svijetu raka. No, retrospektivno, ovo je iskustvo zasigurno bio potpuno napadaj tjeskobe, tjeskobe koja prati razdoblje prije, tijekom i nakon medicinskih pretraga povezanih s vašim rakom.
Kako skeniranje utječe na moj život sada
Za mene sve što se radi na skeniranju mog tijela na tragove karcinoma može uzrokovati anksioznost, bilo da se radi o skeniranju slike, biopsiji, krvnom radu ili mojim kvartalnim onkološkim pregledima u tijeku.
Čekanje na rezultate ovih pretraga najstrašniji je dio, jer se nosim sa strahom od ponovnog pojavljivanja invazivnog lobularnog karcinoma stadija 3C, kojem sam dijagnosticiran 2014. godine. Možda bih pričekao minute ili dane dok rezultati ne prolaze, prikazuje se kao dio ili sve od sljedećeg:
- stalna briga
- plitko disanje
- nesanica
- fokusna pitanja
- prozračan osjećaj u jami trbuha
- znojenje
- gubitak apetita
- uzrujani želudac
- stisnuto grlo
- suha usta
Ponekad je toliko intenzivan da mi je na najvišim vrhuncima naglo i naglo ispraznio crijeva. Tako su me uvrijedile ove visceralne fizičke reakcije! Nema zabave.
5 savjeta za suočavanje s anksioznošću
Ne sjećam se kako sam prošao kroz čekanje rezultata tog prvog ultrazvuka prije nekoliko godina, ali drago mi je reći da sam tijekom godina naučio neke vještine suočavanja na temelju težine skeniranja.
Evo što mi odgovara:
Disati
To stalno čujemo, ali to je tako istina. Budući da mi se čini da disanje postaje plitko i da mi misli posvuda trče, otkrio sam da pomaže najosnovnija tehnika disanja u kutiji:
- Usredotočite svoju pažnju na vaše disanje.
- Udahnite do broja do četiri.
- Držite se za brojanje do četiri.
- Izdahnite do broja do četiri.
- Ponoviti.
Disanje u boksu dobro mi je služilo u mnogim stresnim trenucima da reguliram disanje pod stresom i smirim se. Ponekad ću raditi za svojim stolom i trebam stati, zatvoriti oči i udahnuti kroz nekoliko pjesama. (Khruangbinov album "Svemir vam se smješka" super je hladan i djeluje mi.)
Čak sam radio i disanje u kutiji dok sam čekao red u Targetu!
Pokušajte s meditacijom
Nedavno sam započeo meditaciju prije nekoliko godina, dok sam prisustvovao integrativnim iscjeliteljskim vježbama za pacijente s rakom dojke u Commonwealu u Bolinasu u Kaliforniji. Povlačenje je osmišljeno kako bi promoviralo zacjeljivanje traume raka s različitim modalitetima, a vođena meditacija bila je jedan od njih.
To je za mene bilo veliko otkriće za suočavanje. Kako sam bio ne radiš to od 1. dana raka? Volio bih da sam bio usmjeren na posredovanje kad mi je postavljena nova dijagnoza. To je poput disanja s kutijom sljedeće razine ili slično.
Od tada sam super u svojoj praksi meditacije i gotovo svakodnevno koristim aplikaciju za meditaciju Headspace.
Ponekad mi je teže usredotočiti se, a druge dane mogu lako ući u meditaciju dok sjedim u svom autu i čekam da pokupim sina iz škole. Uistinu mi je pomogao ublažiti opću anksioznost, posebno tijekom iscrpljujućih skokova tjeskobe.
Pronađite meko mjesto za spuštanje u zajednicu raka dojke
Mijenjač igre za mene je bio kad sam se počeo povezivati s drugima u zajednici raka dojke. Ništa nije bolje od povezivanja s drugima koji to tek dobiju.
Razgovor s prijateljima s rakom dojke može umanjiti tjeskobu kao ništa drugo. Već dvije godine vidim blagodati zajednice u svojoj ulozi vodiča zajednice za aplikaciju BC Healthline.
Članovi cijelo vrijeme objavljuju objave o anksioznosti, a zajednica ih uvijek prigrli i ohrabri s toliko ljubavi i empatije. Tako je jednostavno jednostavno izvući telefon i prijaviti se.
Posavjetujte se s profesionalcima
Budući da sam imao različit stupanj depresije i anksioznosti od novo dijagnoze do preživljavanja, znam da su emocionalne i fizičke traume raka ponekad previše.
Kad sam se samo iscrpio od borbe sa svime, potražio sam pomoć od svog onkologa i liječnika primarne zdravstvene zaštite radi olakšanja. Dobio sam lijekove na recept za depresiju i anksioznost i po potrebi koristim terapeuta. Tako mi je drago što sam poduzeo ovu mjeru samopomoći.
Ovi alati olakšavaju moju redovitu depresiju i anksioznost i olakšavaju suočavanje s napadima zastrašujuće anksioznosti.
Ne trpite u tišini. Nemojte misliti da morate biti neki loši ratnik. Ovo nije test izdržljivosti.
Prošeći
Poznati prirodoslovac John Muir jednom je rekao: "U svakoj šetnji s prirodom čovjek dobije puno više nego što traži."
Priroda kao briga o sebi umirila je moju tjeskobu previše puta da bih je mogla računati. Planinarenje i češljanje na plaži za mene su više od vježbanja. Kombinacija tjelesne aktivnosti pomiješana s ljepotom prirode usporava moje velike uznemirujuće misli tjeskobe.
Pokušati
Nadam se da ćete moći isprobati neke od ovih savjeta sljedeći put kada budete imali tjeskobu. Ako uđete u aplikaciju BC Healthline radi neke podrške, uđite u moje DM-ove i pozdravite. Cuvam te!
Monica Haro rodom je iz zaljeva, gdje trenutno odgaja sina Christiana. Vodič je zajednice za aplikaciju za podršku raku dojke BC Healthline, član je upravnog odbora organizacije Bay Area Young Survivors (BAYS) i pokazala je svoju umjetničku izložbu zagovaranja raka dojke s Kolektiv El Comalito u Valleju, u Kaliforniji, protekle 3 godine. Kava, knjige, glazba i umjetnost čine je sretnom. Slijedite je Instagram ili se s njom povežite putem e-pošte.
-get-some-sleep.jpg)
