Biciklizam vs trčanje
Trčanje i biciklizam su klasični hobiji i vježbe u kojima ljudi uživaju širom svijeta. Oba su oblika aerobnih vježbi kojima se možete baviti na otvorenom, bilo na gradskim ulicama ili stazama u prirodi.
Općenito, trčanje troši više kalorija od vožnje biciklom. Ali to je i veći utjecaj i teže na mišiće i zglobove. Pa, što je bolje za vas? To ovisi o vašim ciljevima i načinu na koji ćete ih postići.
1. Kardiovaskularno zdravlje
U pogledu kardiovaskularnog (kardio) zdravlja podjednako su korisni i trčanje i vožnja biciklom.
Aerobne aktivnosti pomažu vam ojačati srce kako bi moglo pumpati više kisika u vaše tijelo. Baveći se kardio vježbama, poput trčanja i vožnje biciklom, vaše srce uči pumpati ostatak vremena još učinkovitije.
Ako se bavite energičnim trčanjem ili biciklizmom, možda ćete trebati ograničiti svoje aktivnosti na najviše 60 minuta dnevno. Prema pregledu više studija, snažno vježbanje duže od 5 sati tjedno ili 60 minuta dnevno zapravo može početi negativno utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje.
2. Izgaranje kalorija
Broj kalorija koje sagorijevate u bilo kojoj vježbi ovisi o intenzitetu i duljini vremena kada to radite.
Općenito, trčanje troši više kalorija od vožnje biciklom jer koristi više mišića. Međutim, biciklizam je nježniji za tijelo i možda ćete to moći učiniti duže ili brže nego što trčite. Također ćete sagorjeti više kalorija ako trčite ili vozite bicikl uzbrdo za bilo koji dio svoje vježbe nego što biste radili da vježbate na ravnoj površini.
Vaša dob, težina, spol i drugi čimbenici određuju vašu vlastitu početnu vrijednost sagorijevanja kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kalorija biste trebali sagorjeti tijekom vježbanja kako biste postigli svoje osobne zdravstvene ciljeve.
3. Izgradnja mišića
Biciklizam vam može pomoći u izgradnji mišića donje polovice. Trčanje neće dovesti do puno skupnoga, ali može vam pomoći da razvijete snažnije, zategnute mišiće.
Guranje pedala dok vozite bicikl trening je otpora koji gradi mišiće nogu. Uključena je i gornja polovica vašeg tijela, ali ti mišići nisu ni približno toliko angažirani kao donja polovica.
Trčanje istodobno koristi sve mišiće i ne angažira ih na način koji će stvoriti veliku količinu. Međutim, mišići i kosti ojačat će se od upotrebe i udara o tlo.
4. Tonirajući mišić
Trčanje je možda bolje za toniranje mišića jer djeluje na cijelo tijelo i sagorijeva više kalorija. Morate dodati malo treninga s utezima i potencijalno promijeniti način prehrane ako želite primjetne rezultate.
Izgled vitkih, zategnutih mišića obično je rezultat ukupne tjelesne kondicije i niske tjelesne masnoće. Ne možete odabrati gdje vaše tijelo dobiva ili gubi masnoću, ali možete odabrati koje ćete mišiće graditi.
Jedno je istraživanje pokazalo da je vježbanje četiri do pet puta tjedno učinkovito za održavanje mišićnog tonusa kod aktivnih odraslih odraslih osoba. Ključ toniranja je vježbanje dulje vrijeme bez postizanja mišićnog umora.
Trčanje sporije, ali tijekom dužih dionica može vam pomoći da postignete toniran izgled.
5. Gubitak kilograma
Da biste smršavjeli, morate pronaći točnu ravnotežu kalorija (ne previše ili premalo) prema kalorijama (izgaranim vježbanjem i redovitim tjelesnim funkcijama). Možda ćete trčanjem brže smršaviti. Ali ako dugo vozite bicikl, gubitak kalorija na kraju može doseći i premašiti gubitak kalorija.
Potencijal mršavljenja trčanjem ili biciklizmom ovisi o tome kako sudjelujete u sportu i kako ga kombinirate sa zdravom prehranom i drugim navikama. Dok trčanje u prosjeku sagorijeva više kalorija, biciklizam je nježniji na zglobove, što vam može omogućiti dulje vježbanje i sagorijevanje više kalorija.
Jedno malo istraživanje pronašlo je dokaze koji sugeriraju kako biciklizam tako i trčanje potiskuju apetit kod mladića. Te bi aktivnosti mogle biti korisne ako pokušavate kontrolirati žudnju i jesti uravnoteženija jela.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizičkim trenerom ako imate određeni cilj mršavljenja.
Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir
Pri odabiru hoćete li se baviti biciklizmom ili trčanjem, uzmite u obzir ove dodatne čimbenike:
Koliko želite potrošiti?
Biciklizam je skuplji od trčanja zbog početnog ulaganja bicikla i troškova održavanja bicikla tijekom vremena. Također vam treba kaciga i možda želite kupiti posebne cipele i odjeću.
Međutim, kvalitetan par tenisica za trčanje također može biti skup. Možete pronaći puno visokotehnološke odjeće i opreme za nošenje tijekom trčanja. Dobre cipele štite vaše zglobove, a posebna aktivna odjeća može vam pomoći da odvojite znoj. Ova brzina može vam pomoći da trčite na veće udaljenosti.
Ako vas zanima biciklizam, prije ulaganja pokušajte posuditi opremu. Ako samo želite isprobati novi sport za poboljšanje kardio vježbe svaki tjedan, trčanje je jeftinija opcija.
Imate li kronično stanje?
Ako imate kronično zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ili povećanja bilo koje nove vježbe.
Sve u svemu, biciklizam je nježniji prema tijelu, ali može povećati bol u križima. Ozljeda je češća u trčanju, ali ako imate problema s održavanjem ravnoteže, trčanje ili brzo hodanje mogu biti sigurnija opcija od vožnje bicikla.
Donja linija
Ni biciklizam ni trčanje ne ističu se kao daleko bolja opcija od ostalih. Odaberite koji god odgovara vašem načinu života kako biste osigurali da ćete uživati i držati ga se. Također se možete prebacivati između njih dvoje kako biste iskoristili blagodati svake aktivnosti i spriječili dosadu.
Ako želite postići određene rezultate, poput gubitka kilograma ili toniziranja mišića, surađujte s osobnim trenerom koji rutinu vježbanja može prilagoditi vašim potrebama.
.jpg)
