Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Putovanje automobilom može biti avanturistički način putovanja samostalno ili s prijateljima i obitelji.
Međutim, pronalazak zdravih grickalica na benzinskim crpkama, trgovinama i odmorištima na vašoj ruti često je izazov.
Osim toga, neredovito jesti i satima sjediti u vožnji može dovesti do probavnih problema poput zatvora i nadutosti, što zdravo grickanje čini još važnijim.
Kao takvi, trebali biste pripaziti na hranjive grickalice koje ćete spakirati sa sobom ili ih usput kupiti. Imajte na umu da su mnoge prijenosne i stabilne grickalice snažne kalorije, pa imajte to na umu tijekom putovanja, a razina aktivnosti vjerojatno je niža od uobičajene.
Evo 14 zdravih zalogaja koji su savršeni za izlete.
1. Svježe voće i maslac od orašastih plodova
Svježe voće nije samo vrlo hranjivo, već je i lako prenosivo.
Tijekom putovanja, grickanje hidratantne hrane bogate vlaknima, poput voća, može održavati redovito pražnjenje crijeva i pomoći u sprječavanju zatvora uzrokovanog neaktivnošću.
Jabuke, jagode i banane izvrsno se kombiniraju s maslacem od orašastih plodova s visokim udjelom proteina poput maslaca od badema ili kikirikija za punjenje.
Maslaci od orašastih plodova prodaju se čak i u vrećicama za jednokratno serviranje, što može dobro doći kada trebate brzi zalogaj tijekom vožnje. Marke poput Artisana i Once Again nude nezaslađena pakiranja s organskim maslacem od orašastih plodova.
2. Trail mix
Trail mix je dobar zalogaj za izlete na cesti and— i to s dobrim razlogom. Ne zahtijeva hlađenje, lako se jede i pruža dovoljno proteina, zdravih masti i vlakana koja će vas opskrbiti na tim ekstra dugim putovanjima.
Štoviše, hranjive verzije s niskim udjelom šećera možete kupiti na većini odmorišta i benzinskih postaja. Potražite sortu s orasima, sjemenkama i nezaslađenim suhim voćem - i klonite se onih koji sadrže bombone, kandirane orašaste plodove i šećerno voće.
Svoje možete napraviti i kod kuće.
Započnite sa sirovim ili prženim orasima i sjemenkama, a zatim dodajte svoje omiljeno nezaslađeno suho voće. Bacite nezaslađeni sušeni kokos, kakao-kolutiće, čips od tamne čokolade ili začine za dodatni okus i hrskavost.
Imajte na umu da je čak i bez dodanih slatkiša staza mješavina visokokalorična i najbolje namijenjena za - pogađate - stazu. Imajte ovo na umu ako sjedite satima.
Ipak, mješavina staza također djeluje kao zamjena za obrok kada su drugi izbori hrane ograničeni. Spajanje staze sa svježim voćem ili povrćem s manje kalorija jedan je od načina uravnoteženja gustoće kalorija.
3. Proteinske i granola pločice
Barovi s proteinima i granolom prikladni su, a većini ne treba hlađenje, što ih čini dobrim izborom za putovanje automobilom.
Ipak, mnogi su barovi prepuni dodanih šećera i drugih nezdravih aditiva, zbog čega je važno odabrati proizvode izrađene od cjelovitih, hranjivih sastojaka poput orašastih plodova, zobi, chia sjemenki, bjelanjaka i suhog voća.
Hranjive barove možete kupovati putem interneta ili u lokalnoj trgovini. Zdravi brendovi uključuju RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw i čisto elizabeth.
4. Energetski ugrizi
Energetski ugrizi, koji se nazivaju i energetske kuglice, zalogaji su veličine zalogaja napravljeni od zdravih sastojaka poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća. Iako su maleni, sadrže puno prehrane i kalorija.
Jednostavno ih možete napraviti kod kuće i spakirati u hladnjak za put. Pogledajte ovaj recept za energetske ugrize koji uključuju datulje, orašaste plodove, kakao u prahu i maslac od badema.
Uz to, tvrtke poput Navitas, Ello Raw i Made in Nature proizvode sve ukusne energetske kuglice.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su sami po sebi i dobro se slažu s mnogim drugim zalogajima za putovanje, uključujući suho ili svježe voće.
I orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno proteina, zdravih masti i vlakana. U stvari, jesti više ove hrane može smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti razinu šećera u krvi.
Orasi, bademi, indijski orah, makadamija, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta mogu pružiti potreban poticaj energiji tijekom vašeg putovanja.
6. Voće i povrće čips
Mnogi se putnici okreću visoko obrađenim grickalicama poput čipsa kako bi zadovoljili svoje želje. Međutim, ti čips obično ima puno kalorija, natrija i nezdravih aditiva.
Ako čeznete za slanim međuobrokom s malo hrskavice, umjesto toga isprobajte zdravi čips od suhog voća i povrća. Na primjer, čips od pečene jabuke, čips od trpuca i čips od kelja izvrsni su sastojci za svoje visoko obrađene kolege.
Odaberite proizvode koji ne sadrže dodani šećer ili konzervanse ili doma napravite vlastiti čips od voća i povrća. Slijedite ovaj recept za hrskavi čips od kelja koji je idealan za putovanja.
7. Nezaslađeni jogurt
Opcije grickalica možete proširiti tijekom putovanja ako uzmete hladnjak.
Nezaslađeni jogurt izvrsna je grickalica koja ujedno služi i kao brzi doručak kada su vaši izbori ograničeni, ali ga treba održavati hladnim kako bi se spriječilo kvarenje, zato hladnjak napunite ledom ili oblogama od leda.
Mnogi jogurti s okusom sadrže puno šećera, što biste trebali ograničiti. Najbolje je odabrati nezaslađene, obične sorte, a zatim dodati vlastite preljeve, poput bobičastog voća, orašastih plodova, sjemenki, chia sjemenki i suhog kokosa.
Neslađeni grčki jogurt posebno je koristan jer je prepun bjelančevina, koje pomažu da budete siti.
8. Pečeni slanutak
Slanutak je vrlo hranjiv, pruža protein, vlakna, magnezij, folate i cink.
Iako je izvođenje limenke slanutka na put izvodljivo, ali malo je glomaznije, sušeni slanutak prenosiv je i jednostavan za jesti tijekom vožnje ili navigacije.
Lako je izraditi vlastiti pomoću ovog recepta.
Sušeni slanutak možete kupiti u raznim okusima u lokalnoj trgovini zdrave hrane, kao i na mreži.
9. Svježe povrće i hranjiv dip
Ako ponesete hladnjak, svježe povrće poput celera, brokule, mrkve, krastavca i paprike priprema izvrsne, niskokalorične grickalice za putovanje.
Jesti povrće ne samo da može zadovoljiti vaše žudnje za hrskavima, već i smanjiti rizik od raznih bolesti, uključujući pretilost, određene karcinome i mentalni pad.
Da biste poboljšali sadržaj proteina i okus ove opcije grickalica, svježe povrće uparite s umacima gustim hranjivim sastojcima poput humusa ili grčkog jogurta.
10. Tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja su još jedna opcija koja će vas napajati kroz duga putovanja automobilom.
Prepuni su zdravih masti, proteina, vitamina B12, holina i antioksidansa poput luteina i zeaksantina, što ih čini posebno hranjivim izborom.
Pazite da ih držite u hladnjaku s vrećicama leda i pojedete ih u roku od jednog tjedna.
11. Juhe za piće
Iako se juha može činiti neobičnim izborom za putovanje, juhe koje se mogu piti stabilne na policama zdrav su i prikladan izbor za vrijeme vožnje. Osim toga, juhe na bazi vegete mogu vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima kad je svježih proizvoda malo.
Mnoge tvrtke proizvode pitke juhe u prijenosnim posudama koje ne zahtijevaju hlađenje.
Na primjer, Fawen i Karine & Jeff nude visokokvalitetne organske juhe koje možete piti ravno iz boce.
12. Avokado
Cijeli avokado je međuobrok s visokim udjelom vlakana i masnoćama koji je posebno prikladan ako slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.
Osim toga, puni su hranjivim sastojcima poput kalija, folata i vitamina C i E.
Ovo maslačno voće možete soliti i jesti žlicom, ili pasirati i poslužiti s krekerima ili povrćem tijekom pauze u vožnji. Ponesite mješavinu zrelog i nezrelog avokada kako biste osigurali da uvijek imate onaj koji je spreman za jelo.
13. Sir i krekeri
Sir i krekeri čine klasični zalogaj za sve koji traže brzi zalogaj na cesti.
Kada kupujete krekere, odaberite proizvode od cjelovitih žitarica marki poput Simple Mills, Mary's Gone Crackers i Jilz.
Na vrh krekere stavite cheddar, brie ili sir po izboru za zadovoljavajuću zasitnu poslasticu. Možete dodati i svježe voće za nagovještaj slatkoće.
14. Tamna čokolada i bademi
Kad zaželite nešto slatko tijekom dugog putovanja, nemojte uranjati u beskrajne bombone, peciva i slatke napitke dostupne na odmorištima i benzinskim postajama.
Umjesto toga, spakirajte svoj automobil u zdrave mogućnosti poput tamne čokolade.
Ova je poslastica prepuna snažnih polifenolskih antioksidansa koji imaju protuupalna i zaštitna svojstva. Štoviše, jedenje čokolade umjereno može zaštititi od stanja poput moždanog udara i dijabetesa.
Dodajte šaku badema za hrskavi međuobrok bogat vlaknima i proteinima.
Donja linija
Iako se zdrava prehrana na putu može činiti teškom, planiranje unaprijed i donošenje hranjivih grickalica može održati vaše tijelo gorivom, a glad gladnom.
Ako uzmete hladnjak, izvrsne su mogućnosti svježe povrće, nezaslađeni jogurt i tvrdo kuhana jaja. Ostale namirnice koje nije nužno hladiti, a lako ih je čuvati i jesti na cesti uključuju svježe voće, orašaste plodove, sjemenke, maslac od orašastih plodova, pitke juhe i proteinske pločice.
Imajte na umu ove grickalice kada tražite prijenosne, hranjive opcije za sljedeću avanturu.
