Iz Imperativa crnog ženskog zdravlja
Veljača je mjesec zdravlja srca za sve Amerikance, ali za žene crnke ulog je posebno velik.
Prema Američkom udruženju za srce, gotovo polovica svih žena crnaca starijih od 20 godina ima neku vrstu srčane bolesti, a mnoge to ne znaju.
Začepljene arterije (posebno krvne žile oko srca ili odlazak na ruke ili noge), visoki krvni tlak (hipertenzija), povišeni kolesterol, predijabetes ili dijabetes te pretilost mogu vas sve izložiti riziku od srčanih bolesti.
Bolesti srca prvi su uzrok smrti i invalidnosti žena u Sjedinjenim Državama. Kao Crnka, možda ćete imati još veće šanse da umrete od bolesti srca - i to u mlađoj dobi.
Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) kontaktirao je dr. Jennifer Mieres, kardiologinju. Ona je jedan od vodećih stručnjaka za žene crnaca i zdravlje srca.
Također je autorica knjige "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. u šest tjedana zdravog života za srce “, koja ženama daje nekoliko savjeta o tome što možemo učiniti da smanjimo rizik.
Prema Američkom udruženju za srce, 80% srčanih bolesti i moždanih udara u žena može se spriječiti ako se poduzmu mjere.
Dr. Mieres kaže da je "jedan od prvih koraka koje Crnke trebaju poduzeti jest razumijevanje da je naše zdravlje naša najcjenjenija imovina." Ona potiče žene da rade sa svojim liječnicima i da budu član vlastitog zdravstvenog tima.
Vodeći stručnjak za zdravlje srca objašnjava da "predanost dosljednim promjenama zdravog načina života može uvelike ići".
Prema Američkom udruženju za srce, više od 50% svih Afroamerikanaca ima visoki krvni tlak, što je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti.
Dr. Mieres potiče žene da kao prvi korak znaju svoje brojeve krvnog tlaka i da zajedno sa svojim liječnikom naprave plan upravljanja. "Ako ste na lijekovima, kod nekih ljudi promjene u načinu života mogu vas izbaciti iz lijekova", kaže ona.
Doktor Mieres također kaže da veća težina i malo fizičke aktivnosti mogu povećati rizik od srčanih bolesti. "Radite na tome da skinete centimetre s pojasa, pazeći da vam središnji dio ne bude veći od 35 inča", savjetuje ona.
Stres je nevjerojatno težak za tijelo i um.
Dr. Mieres dodaje da žene izložene stresu doživljavaju reakciju "borbe ili bijega" koja može uzrokovati kronični visoki krvni tlak i druge zdravstvene probleme. "Te promjene mogu učiniti krvne žile sklonima štetnim učincima i povišenom kortizolu", kaže ona.
Evo nekoliko savjeta dr. Mieresa za zdravlje srca:
- Pravite redovite pauze. Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za opuštanje i vježbati vježbe disanja.
- Uđite u jogu.
- Pokreni svoje tijelo. Pješačenje od samo 15 minuta može vam pomoći smanjiti stres.
- Poslušajte dobru glazbu.
- Ne zaboravite se nasmijati. Samo 10 minuta smijeha može pomoći.
- Dobro se naspavajte.
- Očistite prehranu dodavanjem šarenog voća i povrća i klonite se masne hrane i šećera.
- Prestani pušiti. Prema Američkom udruženju za srce, pušenje udvostručuje rizik od srčanih bolesti u Afroamerikanaca.
Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale Crnke kako bi zaštitile i unaprijedile zdravlje i dobrobit žena i djevojčica Crnaca. Saznajte više o BWHI na www.bwhi.org.
