Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Grčevi mišića, bolovi u zglobovima i ukočenost u leđima mogu ograničiti pokretljivost i ometati tjelesne aktivnosti. Iako lijekovi mogu biti učinkoviti u uklanjanju upala, toplotna terapija djeluje i na bolove u leđima.
Ova vrsta terapije nije ništa novo.Zapravo, njegova povijest datira od starih Grka i Egipćana koji su koristili sunčeve zrake kao terapiju. Kinezi i Japanci čak bi vruće izvore koristili kao terapiju protiv bolova.
Danas ne morate krenuti prema vani radi olakšanja. Grijaće pločice olakšale su i prikladnije koristile toplinsku terapiju. Evo pogleda na neke prednosti toplotne terapije za bolove u leđima.
Prednosti toplotne terapije za bolove u leđima
Toplinska terapija učinkovit je lijek protiv bolova u leđima jer pojačava cirkulaciju koja zatim omogućuje hranjivim tvarima i kisiku da putuju do zglobova i mišića. Ova cirkulacija pomaže popraviti oštećene mišiće, ublažava upalu i poboljšava ukočenost leđa.
Bilo koja vrsta toplinske terapije može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Ipak, grijači jastučići idealni su jer su prikladni i prijenosni. Također su električni, pa ih možete koristiti bilo gdje u svom domu, poput ležanja u krevetu ili sjedenja na kauču.
Vruće ili tople kupke daju vlažnu toplinu, koja također potiče cirkulaciju i smanjuje bolove i ukočenost mišića. Kupka bi mogla bolje funkcionirati ako imate bolove ili ukočenost i u drugim dijelovima tijela.
Međutim, problem s kupkama je taj što je teško održavati temperaturu vode. Ta će se voda polako hladiti.
S druge strane, jastučići za grijanje imaju podesive razine i pružaju kontinuirani protok topline - sve dok je jastučić uključen.
Ako nemate grijaću podlogu, tuširanje toplim toplom ili opuštanje u hidromasažnoj kadi također može ublažiti bolove u leđima i ukočenost. Jedna od prednosti vruće kupke i tuširanja preko kade je kontinuirana toplina slična grijaćoj podlozi.
Kako koristiti električni jastučić za grijanje
Električne grijaće pločice mogu se brzo zagrijati i ozlijediti kožu, pa je važno pravilno ih koristiti.
Uvijek započnite s najnižom postavkom
Za početak postavite grijaću pločicu na najnižu postavku. Za manje bolove i bolove, nisko podešavanje može biti više nego dovoljno za smanjenje boli i ukočenosti. Po potrebi možete postupno povećavati intenzitet topline.
Ne postoje čvrsta ili brza pravila o tome koliko dugo koristiti grijaću podlogu na leđima. Sve ovisi o razini boli i vašoj toleranciji na vrućinu. Unatoč tome, ako grijaću podlogu koristite na visokoj postavci, uklonite je nakon 15 do 30 minuta kako biste izbjegli opekline.
Na niskoj postavci grijaću podlogu možete koristiti dulje vrijeme, možda i do jednog sata.
Budite oprezni ako ste trudni
Ako ste trudni i imate bolove u leđima, sigurno koristite jastučić za grijanje. Izbjegavajte dugotrajnu izloženost jer pregrijavanje može biti opasno za fetus. To može dovesti do oštećenja živčane cijevi ili drugih komplikacija.
To je vjerojatnije u hidromasažnoj kadi ili sauni, ali griješite sa strane opreza. Tijekom trudnoće koristite grijaću podlogu na najnižem stupnju i samo oko 10 do 15 minuta.
Budući da jastučići za grijanje smanjuju signale boli i povećavaju cirkulaciju, upotrijebite jastučić ubrzo nakon razvoja bolnih bljeskova ili ukočenosti kako biste ubrzali proces zacjeljivanja.
Vrste grijaćih jastučića
Dostupni su različiti jastučići za grijanje protiv bolova u leđima. To uključuje standardni električni jastučić za grijanje koji nudi višestruke postavke topline.
Postoji i opcija infracrvenog jastuka za grijanje. To je korisno za umjerene do jake bolove jer toplina dublje prodire u mišiće.
Kada kupujete grijaću podlogu, potražite onu koja ima funkciju automatskog isključivanja kako bi se spriječilo pregrijavanje i opekline, u slučaju da zaspite na podlozi.
Električne jastučiće za grijanje možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili ih kupiti na mreži.
Pakiranja gela
Ako nemate pri ruci grijaću podlogu, ispod odjeće možete upotrijebiti toplinsku foliju ili grijani paket gela.
Prije upotrebe pakiranja gela, stavite ga u mikrovalnu pećnicu na otprilike 1 do 2 minute (slijedite upute za pakiranje), a zatim nanesite na bolna leđa. Također možete koristiti određene pakete gela za hladnu terapiju.
Obloge s toplinom i gel-pakete možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili ih kupiti putem interneta.
Mjere opreza i sigurnosni savjeti
Jastučići za grijanje učinkoviti su u liječenju boli, ali mogu biti opasni ako se koriste nepravilno. Evo nekoliko sigurnosnih savjeta kako biste izbjegli ozljede.
- Ne stavljajte grijaću podlogu ili grijani paket gela izravno na kožu. Zamotajte ga ručnikom prije nanošenja na kožu kako biste izbjegli opekline.
- Nemojte zaspati pomoću grijaće pločice.
- Kada koristite grijaću podlogu, započnite s najnižom razinom i polako povećavajte intenzitet topline.
- Nemojte koristiti grijaću pločicu koja ima puknut ili slomljen električni kabel.
- Nemojte nanositi grijaću podlogu na oštećenu kožu.
Kako napraviti domaću grijaću pločicu
Ako nemate grijaću podlogu, možete sami izraditi pomoću predmeta koji su već u vašoj kući.
Da bi ovo uspjelo, trebaju vam stara pamučna čarapa, uobičajena riža i šivaći stroj ili igla i konac.
Napunite staru čarapu rižom, a na vrhu čarape ostavite dovoljno prostora da spoji krajeve. Zatim čarapu stavite u mikrovalnu na oko 3 do 5 minuta.
Kad se mikrovalna peć zaustavi, pažljivo uklonite čarapu i nanesite je na leđa. Ako je čarapa prevruća, pustite je da se ohladi ili zamotajte u krpu prije upotrebe.
Rižinu čarapu možete koristiti i kao hladno pakiranje. Samo ga stavite u zamrzivač prije nanošenja akutnih ozljeda.
Kada koristiti toplinu, a kada led
Imajte na umu da se toplina ne preporučuje za svaku vrstu bolova u leđima. Može ublažiti kroničnu bol i ukočenost, poput onih povezanih s artritisom i drugim bolestima mišića ili zglobova.
Međutim, ako su vam ozljede leđa nedavne, hladna terapija je učinkovitija jer ograničava krvne žile i smanjuje oticanje, što može otupiti bol.
Koristite hladnu terapiju prvih 24 do 48 sati nakon ozljede, a zatim prijeđite na toplotnu terapiju kako biste potaknuli protok krvi i zacjeljivanje.
Za poneti
Bolna, ukočena leđa otežavaju izvođenje svega, od vježbanja do rada. Toplinska terapija mogla bi biti tajna smanjenja upale i ukočenosti.
Ako nemate grijaću podlogu, razmislite o vrućem tušu, kadi ili domaćoj grijaćoj podlozi. Oni mogu pružiti rezultate potrebne za ponovno kretanje.
