Klimanje glavom na nastavi uobičajeno je za učenike bilo koje dobi.
Kasne noći učenje, dugi sati na poslu, sjedenje u toploj učionici nakon velikog ručka, dugi večernji sat ili jednostavno pronalazak nastavnika ili predmeta sitnice dosadno, sve to može pridonijeti pospanosti u učionici.
Za savjete o tome kako ostati budni u nastavi ili u bilo kojem okruženju koje zahtijeva vašu pažnju, razmotrite sljedeće strategije.
1. Ustani i kreni se
Iako ovo možda neće biti lako ili prikladno usred predavanja, šetnja, trčanje na mjestu, skakanje dizalica ili bilo koja aktivnost zbog koje vam krv pumpa može povećati razinu energije i pažnje.
Ako ste na dugom predavanju koje ima stanku u sredini, iskoristite to vrijeme da ustanete sa sjedala i pomaknete tijelo. A ako nema formalne stanke, zamolite da koristite toalet i malo vježbate na putu do tamo i natrag.
Također možete isprobati neka istezanja stolica poput role na ramenima, okretanja u sjedećem položaju i drugih.
2. Udahnite svjež zrak
Ako ste ikada vidjeli novog roditelja kako gura kolica na pločnik s djetetom na brodu, možda čine više od pukog izlaska iz kuće na nekoliko minuta. Izlazak na svježi zrak je okrepljujući.
A ako ste zaglavili u učionici ili nekom drugom zatvorenom okruženju, nekoliko dubokih udisaja može vam pomoći u isporuci malo više kisika u vaš sustav. To bi moglo biti upravo ono što vam treba da biste ostali budni i pažljivi.
3. Malo kofeina
Punjenje šalice kave, čaja ili drugog napitka s kofeinom može biti jednostavan, ali učinkovit potres za vaša osjetila.
Ali koliko kofeina trebate biti na oprezu? Pa, to se razlikuje od osobe do osobe, dijelom i ovisno o vašoj osjetljivosti na ovaj dragocjeni sastojak.
Klinika Mayo izvještava da je oko 400 miligrama kofeina dnevno - o onome što biste pronašli u četiri šalice kave - obično dovoljno da bi osoba ostala budna i pažljiva.
Kava ponekad može dovesti do većih skokova energije i nižih padova kad se kofein istroši, pa kofeinski čaj može imati nešto blaži, postojaniji učinak od kave.
Kava ili čajevi bez puno dodanog šećera također su zdraviji izbor od zaslađenih energetskih napitaka s visokim kofeinom. Energetsko piće od 16 unci sadrži puno kalorija i više nego dvostruko više kofeina od standardne šalice kave.
4. Pijte puno vode
Održavanje hidratacije ključna je strategija koju koriste kamiondžije na velike daljine i drugi koji moraju dugo raditi na zamornim poslovima.
Tekućine pomažu u održavanju protoka krvi, što znači da vaš mozak dobiva puno kisika i hranjivih tvari kako bi nastavio oštro raditi u nastavi i izvan nje.
Čak i lagano dehidriranje može uzrokovati umor, razdražljivost i druge zdravstvene probleme. Imati bocu vode sa sobom na nastavi - ako je to dopušteno - može vam napraviti veliku razliku u održavanju hidratacije i koncentracije.
5. Sudjelujte
Aktivno angažiranje, bilo da se radi bilješke ili sudjelovanje u raspravi u učionici, može vam pomoći da ne drhtite tijekom predavanja.
Možda ćete jednostavno trebati više zaokupljati svoj um tijekom nastave, zato dobro bilježite. Mogu biti pitanja ili komentari na predavanju ako nema činjenica za zabilježiti.
Ako razred dopušta pitanja i rasprave, budite učenik koji podiže ruku i održava razgovor.
6. Držite se rasporeda spavanja
Jedan od ključeva dobrog sna, što zauzvrat znači manje dnevne pospanosti, jest poštivanje postavljenog rasporeda vremena spavanja i buđenja.
Odlaskom na spavanje u približno isto vrijeme svaki dan i buđenjem u isto vrijeme, postavljate prirodni sat svog tijela da zna kada je vrijeme za spavanje, a kada za budnost i učenje.
Pokušajte težiti 7 do 8 sati sna svake noći, no ako ste u tinejdžerskoj ili 20-oj godini, možda će vam trebati čak 9 ili 10 sati da biste se potpuno odmorili.
7. Nabavite malo jutarnjeg svjetla
Izloženost svjetlosti, posebno ujutro, jedan je od najjednostavnijih i najjeftinijih načina za buđenje duha i tijela za dan pred nama.
Ubrza šetnja ujutro može vas energizirati satima. Ako to nije moguće, otvorite svoje rolete čim se probudite i pustite jutarnju sunčevu svjetlost u svoj dom.
Izloženost jutarnjem svjetlu pomaže vam da se brže probudite, a što je još važnije, postavlja vaš unutarnji sat da bude budan danju, a noću pospan.
8. Promijenite sjedala
Sjedenje na stražnjem dijelu velikog - ili čak malog - predavanja može vas dovesti na korak do neplaniranog drijemeža. Malo je teže zaspati ako ste u prvom redu, samo nekoliko metara od učitelja.
9. Imajte mentu
Nana ima mnogo zdravstvenih blagodati. Jedno od najkorisnijih u nastavi - osim što dah od vas bolje mirise - jest kako pepermint može pomoći stimulirati hipokampus, koji je ključni dio mozga uključen u budnost, pamćenje i druge sposobnosti razmišljanja.
10. Opustite se
Ako ste uzrujani zbog ocjena, vijesti ili nečega što se jutros dogodilo, vaš mozak troši puno energije. Izmorit će vas i umoriti.
Ako imate emocionalnu iscrpljenost, problemi mogu varirati od dnevne pospanosti do lošeg spavanja noću, kao i razdražljivost, slaba koncentracija, glavobolje, povećani pesimizam i još mnogo toga.
Korištenje tehnika meditacije i opuštanja za suočavanje sa stresom i bijesom može vam pomoći vratiti energiju i pružiti vam sretnije izglede. Čak i nekoliko dana treninga meditacije pažljivosti može vam povećati pažnju i vještine razmišljanja.
11. Odjenite se za uspjeh
Možda ćete više voljeti sjediti, obraćati pažnju i raditi ako nosite poslovnu odjeću za razliku od udobne odjeće. Možda će vas usredotočiti na posao koji je pred vama.
Za poneti
Ako se s vremena na vrijeme borite da ostanete budni na nastavi, samo se podsjetite da se dovoljno odspavate u „školskim večerima“ i isprobajte gore navedene strategije.
Ali ako ste stalno pospani na satu ili u neko drugo vrijeme tijekom dana, recite to liječniku.Možda imate stanje kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja koja vas sprječava da dobijete dovoljno restorativnog sna noću.
Inače, topla šalica čaja ili kave ili možda malo vježbanja ili meditacije mogu vam ponuditi više koristi od pukog pomaganja u održavanju školskih zadataka.
