Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
L-teanin je aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u zelenom i crnom čaju i nekim gljivama. Također je dostupan u obliku tableta ili tableta.
Rečeno je da pomaže ublažiti tjeskobu, stres i smanjiti nesanicu.
Prije nego što ga sami isprobate, saznajte više o potencijalnim zdravstvenim prednostima, kao i svim mogućim rizicima ili komplikacijama.
Prednosti i upotreba L-teanina
Najpoznatiji po tome što pomaže ljudima da se opuste, L-teanin ima i druge potencijalne zdravstvene beneficije, uključujući:
Anksioznost i ublažavanje stresa
Ispijanje vruće šalice čaja može vam pomoći da se osjećate lagodno, a istraživanja sugeriraju da to ne samo opušta um, već to čini i bez izazivanja pospanosti.
U pregledu pet randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su obuhvatila 104 sudionika, četiri ispitivanja povezivala su L-teanin sa smanjenim stresom i anksioznošću kod ljudi u stresnim situacijama.
Druga studija objavljena u Journal of Clinical Psychiatry usredotočila se na ljude koji žive s shizofrenijom ili shizoafektivnim poremećajem. Istraživači su otkrili da L-teanin smanjuje anksioznost i poboljšava simptome.
Povećani fokus
Uparen s kofeinom, L-teanin može pomoći povećati fokus i pažnju.
Malo istraživanje pokazalo je da je kombinacija L-teanina (97 miligrama ili mg) i kofeina (40 mg) pomogla skupini mladih odraslih da se bolje usredotoče tijekom zahtjevnih zadataka. Tipična šalica kave sadrži 95 mg kofeina.
Sudionici studije također su se osjećali budnije i općenito manje umorni.
Bolji imunitet
Neka istraživanja sugeriraju da L-teanin može poboljšati funkciju imunološkog sustava tijela. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Beverages otkrilo je da L-teanin može pomoći u smanjenju infekcija gornjih dišnih putova.
Drugi je otkrio da katehini zelenog čaja - antioksidanti - i teanin mogu biti učinkoviti u prevenciji gripe.
Druga studija pokazala je da L-teanin može pomoći u poboljšanju upale u crijevnom traktu. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se ti nalazi potvrdili i proširili.
Liječenje tumora i karcinoma
L-teanin je također povezan s pojačavanjem antitumorskih učinaka određenih lijekova za kemoterapiju. Zbog ovih obećavajućih otkrića, istraživači očekuju da bi L-teanin također mogao pomoći u poboljšanju sposobnosti kemoterapije u borbi protiv raka.
Iako nema konačnih dokaza koji pokazuju da čaj sprječava rak, brojna istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovito piju čaj imaju niže stope raka.
Istraživači jedne studije u Kini otkrili su da žene s dijagnozom raka jajnika koje su pile najmanje jednu šalicu zelenog čaja dnevno živjele su duže od onih koje nisu.
Drugo istraživanje koje je proučavalo one koji piju čaj u usporedbi s onima koji ne piju pokazalo je da žene koje piju zeleni čaj imaju 32 posto manje šanse da obole od raka gušterače.
Upravljanje krvnim tlakom
L-teanin može biti koristan za one koji imaju povišen krvni tlak u stresnim situacijama.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su obično imali viši krvni tlak nakon određenih mentalnih zadataka otkrili da L-teanin pomaže smanjiti povišenje krvnog tlaka.
U istoj su studiji istraživači primijetili da je kofein imao sličan, ali manje koristan učinak.
Neka istraživanja pokazuju da bi L-teanin mogao biti koristan za dobar san, što može biti zato što pomaže u promicanju opuštanja.
Istraživači u jednom istraživanju otkrili su da su doze od 250 mg i 400 mg L-teanina uvelike poboljšale san kod životinja i ljudi.
Također je pokazano da 200 mg L-teanina pomaže u smanjenju broja otkucaja srca u mirovanju, ukazujući na njegovu sposobnost promicanja opuštanja.
L-teanin također može pomoći dječacima kojima je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) da bolje spavaju.
Dvostruko slijepa studija proučavala je učinke L-teanina na 98 dječaka u dobi od 8 do 12 godina. Randomiziranoj skupini davane su dvije tablete od 100 mg L-teanina za žvakanje dva puta dnevno. Druga skupina dobila je placebo tablete.
Nakon 6 tjedana, skupina koja je uzimala L-teanin imala je duži, mirniji san. Iako rezultati obećavaju, potrebno je više istraživanja kako bi se moglo dokazati da su sigurni i učinkoviti, posebno za djecu.
Druga istraživanja sugeriraju da je L-teanin poboljšao kvalitetu spavanja onima kojima je dijagnosticirana shizofrenija.
Kupite L-teanin putem interneta.
Rizici od L-teanina i nuspojave
Nema potvrđenih ili izravnih nuspojava uzimanja L-teanina. Općenito govoreći, sigurno je piti čajeve i uzimati dodatke koji sadrže L-teanin.
Ali važno je napomenuti da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatak. Proizvođači tih proizvoda snose težinu odgovornosti kako bi bili sigurni da su njihovi proizvodi sigurni.
Međutim, iako neka istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate za antitumorska svojstva L-teanina, čajevi koji sadrže aminokiseline mogu imati i druge sastojke koji bi mogli biti štetni za ljude koji se liječe od raka.
Prema Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG koji se nalazi u zelenom čaju može smanjiti učinkovitost nekih kemoterapijskih lijekova, poput bortezomiba.
Iz tog je razloga presudno za one koji uzimaju kemoterapijske lijekove razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što popiju zeleni čaj kao dio svog plana liječenja.
Iako nisu zabilježene nuspojave uzimanja L-teanina, zbog sadržaja kofeina, konzumacija velikih količina zelenog čaja može dovesti do:
- mučnina
- uzrujani želudac
- razdražljivost
Žene koje su trudne ili doje također bi trebale ograničiti koliko čaja piju kako bi izbjegle pretjerano kofeiniranje.
Najbolje je pitati svog liječnika o tome što je sigurno za vas. Isti savjet odnosi se i na djecu.
Preporuke za sigurno doziranje za L-teanin
Budući da nije bilo konačnih istraživanja, nije poznata sigurna preporuka za doziranje L-teanina. No poštivanje općih smjernica za konzumaciju kofeina može biti korisno ako pijete čaj.
Najbolje je da se oni koji uzimaju dodatak L-teanina posavjetuju s liječnikom radi uputa o doziranju.
