Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ljudsko tijelo sadrži 10–100 bilijuna bakterija.
Većina tih bakterija živi u vašim crijevima i zajednički su poznate kao mikrobiota. Oni igraju važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja.
Iako ima mnogo koristi od zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, neravnoteža je povezana s brojnim bolestima.
Jedna od najbolje proučenih prijateljskih bakterija je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), koji je dostupan kao dodatak prehrani i dodaje se raznim namirnicama, poput mliječnih proizvoda.
Ovaj članak daje pregled koristi, nuspojava i doziranja L. Ramnosus.
Što je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je vrsta bakterija koja se nalazi u vašim crijevima.
Pripada rodu Lactobacillus, vrsta bakterija koje proizvode enzim laktazu. Ovaj enzim razgrađuje šećernu laktozu - koja se nalazi u mliječnim proizvodima - na mliječnu kiselinu.
Bakterije iz ovog roda, kao što su L. rhamnosus, smatraju se probiotičkim.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu konzumirati zdravstvene koristi.
Stotine studija podupiru blagodati L. rhamnosus.
Jedinstveno prilagođena za preživljavanje u kiselim i osnovnim uvjetima u vašem tijelu, ova bakterija također se može pridržavati i kolonizirati vaše crijevne zidove. Takve karakteristike daju L. rhamnosus veće šanse za preživljavanje - tako da može ponuditi dugoročne koristi.
Postoji mnogo različitih sojeva, svaki s različitim karakteristikama.
L. rhamnosus dostupan je kao dodatak probiotiku i često se dodaje jogurtima, sirevima, mlijeku i drugim mliječnim proizvodima kako bi se povećao sadržaj probiotika.
Također se može dodati u mliječne proizvode iz drugih razloga. Na primjer, L.rhamnosus igra ključnu ulogu u dozrijevanju sira, što pojačava okus.
Međutim, mnogi proizvodi koji sadrže L. rhamnosus obično ga ne uključuju na popis sastojaka.
SažetakL. rhamnosus je član probiotika Lactobacillus rod bakterija. Prilagođen je za preživljavanje u crijevima, pružajući tako dugoročne koristi.
Potencijalne zdravstvene dobrobiti i namjene
L. rhamnosus ima brojne potencijalne koristi i koristi za vaš probavni sustav, kao i za druga područja zdravlja.
1. Može spriječiti i liječiti proljev
Proljev je često pitanje koje ponekad uzrokuje bakterijska infekcija.
U većini situacija proljev je relativno bezopasan. Međutim, trajni proljev može uzrokovati gubitak tekućine, što može dovesti do dehidracije.
Studije to pokazuju L. rhamnosus može pomoći u prevenciji ili liječenju različitih vrsta proljeva.
Na primjer, L. rhamnosus može zaštititi od proljeva povezanog s antibioticima. Antibiotici mogu poremetiti mikrobiotu, što može rezultirati probavnim simptomima poput proljeva.
Na primjer, pregled 12 studija na 1.499 ljudi pokazao je da se suplementacija određenim sojem tzv L. rhamnosus GG je smanjio rizik od dijareje povezane s antibioticima s 22,4% na 12,3%.
Uz to, uzimanje probiotika tijekom i nakon upotrebe antibiotika može vam pomoći vratiti zdrave crijevne bakterije, jer ih antibiotici često ubijaju zajedno sa štetnim bakterijama.
Što je više, L. rhamnosus može zaštititi od raznih drugih vrsta proljeva, kao što su putnički proljev, akutni vodeni proljev i akutni proljev povezan s gastroenteritisom.
2. Može ublažiti simptome IBS-a
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pogađa 9–23% odraslih osoba širom svijeta.
Iako je njegov uzrok nepoznat, IBS uzrokuje neugodne simptome, poput nadutosti, bolova u trbuhu i neobičnog pražnjenja crijeva.
Zanimljivo je da možda postoji veza između IBS-a i promjena u prirodnoj crijevnoj flori tijela.
Na primjer, ljudi s IBS-om mogu imati manje Lactobacillus i Bifidobacterium bakterija, ali potencijalno štetnija Clostridium, Streptococcus, i E coli .
Studije na ljudima primjećuju da Lactobacillus-bogate namirnice ili dodaci mogu ublažiti uobičajene simptome IBS-a, poput bolova u trbuhu.
Uz to, studije na životinjama su to otkrile L. rhamnosus sojevi mogu ojačati crijevne barijere, što može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a.
Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima prije nego što se daju preporuke.
3. Pomaže u zdravlju crijeva
Poput ostalih probiotičkih bakterija, L. rhamnosus je izvrstan za vaše probavno zdravlje.
Pripada Lactobacillus obitelj koja proizvodi mliječnu kiselinu. Mliječna kiselina pomaže u sprječavanju preživljavanja potencijalno štetnih bakterija u vašem probavnom traktu.
Na primjer, L. rhamnosus može spriječiti Candida albicans, vrsta štetnih bakterija, od naseljavanja crijevnih zidova.
L. rhamnosus ne samo da sprječava kolonizaciju loših bakterija već i potiče rast korisnih bakterija, kao što su Bakteroidi, Clostridia i bifidobakterija.
Što je više, L. rhamnosus pomaže u povećanju proizvodnje masnih kiselina kratkog lanca (SCFA), kao što su acetat, propionat i butirat.
SCFA se stvaraju kada vaše zdrave crijevne bakterije fermentiraju vlakna u vašem probavnom traktu. Izvor su hrane za stanice koje oblažu vaše debelo crijevo.
Uz to, studije povezuju SCFA s različitim prednostima, uključujući zaštitu od raka debelog crijeva, gubitak težine i nižu razinu šećera u krvi.
4. Može zaštititi od šupljina
Zubne šupljine su česta pojava, posebno u djece.
Stvaraju ih štetne bakterije u ustima. Te bakterije proizvode kiseline koje razgrađuju vašu caklinu ili vanjski sloj zuba.
Probiotičke bakterije poput L. rhamnosus imaju antimikrobna svojstva, koja mogu pomoći u borbi protiv ovih štetnih bakterija.
U jednoj je studiji 594 djece dobivalo redovito mlijeko ili mlijeko koje sadrži mlijeko L. rhamnosus GG 5 dana u tjednu. Nakon 7 mjeseci djeca u probiotičkoj skupini imala su manje šupljina i manji broj potencijalno štetnih bakterija od djece u skupini s uobičajenim mlijekom.
Druga studija na 108 adolescenata otkrila je da uzimanje pastile koja sadrži probiotičke bakterije - uključujući L. rhamnosus GG - značajno smanjen rast bakterija i upala desni, u usporedbi s placebom.
Međutim, prije donošenja preporuka potrebno je više ljudskih ispitivanja.
5. Može vam pomoći spriječiti UTI
Infekcija mokraćnog sustava (UTI) infekcija je koja se može dogoditi bilo gdje duž mokraćnog sustava, uključujući bubrege, mokraćni mjehur i uretru.
Puno je češći u žena i obično ga uzrokuju dva soja bakterija - Escherichia coli (E coli)i Staphylococcus saprophyticus .
Neke studije ukazuju na to da probiotičke bakterije, uključujući određene vrste L. rhamnosus, može spriječiti UTI ubijanjem štetnih bakterija i obnavljanjem vaginalne flore.
Na primjer, analiza 5 studija na 294 žene pokazala je da je nekoliko Lactobacillus bakterija, uključujući L. rhamnosus, bili su sigurni i učinkoviti u prevenciji UTI.
Druge studije otkrile su da L. rhamnosus Soj GR1 - davan oralno ili intravaginalno - bio je posebno učinkovit u ubijanju štetnih bakterija u mokraćnom sustavu.
Međutim, ne sve L. rhamnosus sojevi mogu pomoći u liječenju UTI. Na primjer, L. rhamnosus Sojevi GG ne vezuju se dobro za zidove rodnice i možda neće biti učinkoviti.
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je više ljudskih istraživanja.
6–10. Ostale potencijalne koristi
L. rhamnosus povezan je s nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih blagodati. Međutim, ta svojstva podupiru manje ili slabije studije:
- Može promicati gubitak kilograma. L. rhamnosus može suzbiti apetit i žudnju za hranom, posebno kod žena.
- Može povećati osjetljivost na inzulin. Studije na životinjama pokazuju da nekoliko L. rhamnosus sojevi mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi.
- Može smanjiti kolesterol u krvi. Jedno istraživanje miša pokazalo je da L. rhamnosus snizili razinu kolesterola u krvi i imali sličan učinak na metabolizam kolesterola kao i statini, klasa lijekova koji pomažu u liječenju visokog kolesterola.
- Može se boriti protiv alergija. L. rhamnosus sojevi mogu pomoći u prevenciji ili ublažavanju simptoma alergije promicanjem rasta prijateljskih crijevnih bakterija i suzbijanjem rasta štetnih bakterija.
- Može vam pomoći u liječenju akni. U maloj studiji na 20 odraslih osoba, uzimajući L. rhamnosus Dodatak SP1 pomogao je smanjiti pojavu akni.
SažetakL. rhamnosus može poboljšati vaše cjelokupno probavno zdravlje, potencijalno liječeći proljev, ublažavajući simptome IBS-a i jačajući vaša crijeva. Također može zaštititi od šupljina i UTI-a. Niz drugih potencijalnih blagodati nije strogo testiran.
Doziranje i preporuke
L. rhamnosus probiotički dodaci mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane ili na mreži.
Mogu sadržavati samo L. rhamnosus vrsta ili ove vrste u kombinaciji s drugim probiotičkim bakterijama.
Probiotičke bakterije mjere se brojem živih organizama po kapsuli, poznatim kao jedinice za stvaranje kolonija (CFU). Tipičan L. rhamnosus dodatak sadrži približno 10 milijardi živih bakterija - ili 10 milijardi CFU - po kapsuli.
Za opće zdravlje dovoljna je 1 kapsula koja sadrži najmanje 10 milijardi živih bakterija.
Da biste spriječili proljev povezan s antibioticima, uzmite 2 kapsule L. rhamnosus GG dnevno osiguravajući 10 milijardi živih bakterija ili 1 kapsulu s preko 20 milijardi živih bakterija.
Uzmite dodatak probiotiku nekoliko sati nakon antibiotika, a zatim nastavite najmanje jedan tjedan nakon antibiotskog ciklusa kako biste pomogli vratiti zdrava crijeva.
Nisu utvrđene smjernice za doziranje za drugu upotrebu L. rhamnosus, ali stručnjaci sugeriraju da bi slična dnevna doza mogla biti prikladna.
Imajte na umu da L. rhamnosus ponekad se dodaje mliječnim proizvodima - poput jogurta i mlijeka - kako bi se povećao njihov sadržaj probiotika i sirevima kako bi se pomoglo procesu zrenja.
SažetakL. rhamnosus može se uzimati kao probiotički dodatak i često se dodaje raznoj hrani, posebno mliječnim proizvodima. To znači da vaša prehrana može prirodno pružiti dodatnu dozu ove bakterije.
Sigurnost i nuspojave
L. rhamnosus proizvodi su općenito sigurni i dobro se podnose s malo nuspojava.
U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti simptome poput nadutosti želuca ili plinova.
Međutim, ljudi s kompromitiranim imunološkim sustavom - poput onih s HIV-om, AIDS-om ili rakom - trebali bi izbjegavati L. rhamnosus i drugi probiotici (ili mliječni proizvodi s dodanim probioticima), jer takvi dodaci mogu uzrokovati infekciju.
Isto tako, ako uzimate lijekove koji mogu oslabiti vaš imunološki sustav - poput steroidnih lijekova, lijekova protiv raka ili lijekova za transplantaciju organa - trebali biste izbjegavati uzimanje probiotika.
Ako spadate u ove kriterije ili ste zabrinuti zbog nuspojava, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak probiotiku ili mliječne proizvode s dodanim probioticima.
SažetakL. rhamnosus je općenito siguran s malo nuspojava. Međutim, osobe s kompromitiranim imunološkim sustavom ili uzimanje određenih lijekova trebaju izbjegavati uzimanje probiotika ili se prvo posavjetovati s liječnikom.
Donja linija
L. rhamnosus je vrsta prijateljskih bakterija koje se prirodno nalaze u vašim crijevima.
Njegove zdravstvene prednosti uključuju ublažavanje simptoma IBS-a, liječenje proljeva, jačanje zdravlja crijeva i zaštitu od šupljina.
L. rhamnosus dostupan je kao dodatak probiotiku i nalazi se u nekim mliječnim proizvodima.
Ako ste zainteresirani za poboljšanje svog probavnog zdravlja, razmislite o isprobavanju L. rhamnosus.
.jpg)
