Što uzrokuje grčeve u nogama noću? Savjeti za liječenje i prevenciju

Što uzrokuje grčeve u nogama i listovima noću

Zamislite da ležite i da vas uhvati potkoljenica. Bol je dovoljno intenzivan da poželite vrištati. Ne popušta, a mišić vam je tvrd na dodir. Kad pokušate pomaknuti nogu, osjeća se paralizirano. Zvuči poznato?

Prema američkom obiteljskom liječniku, noćni grčevi u nogama pogađaju do 60 posto odraslih. Ponekad se nazivaju grčevi mišića ili konji šarli, javljaju se kad se jedan ili više mišića noge nehotično stegnu.

Grčevi u nogama najčešće utječu na gastrocnemius mišić (mišić tele) koji zahvata stražnji dio svake noge od gležnja do koljena. Međutim, oni također mogu utjecati na mišiće na prednjem dijelu svakog bedra (kvadriceps) i stražnjem dijelu svakog bedra (hamstrings).

Možete biti budni ili zaspati kad vas napadne grč u nozi. Većinom se mišić opušta za manje od 10 minuta. Noga će vam se osjećati bolno ili osjetljivo i dan nakon toga. Česti grčevi teladi noću mogu poremetiti vaš san.

Grčevi u nogama tijekom spavanja češći su među ženama i starijim odraslima.

Uzroci noćnih grčeva u nogama

Stručnjaci ne znaju točno što uzrokuje grčeve nogu noću. Međutim, poznati su čimbenici koji mogu povećati vaš rizik. U većini slučajeva noćni grčevi u nogama su idiopatski, što znači da njihov točan uzrok nije poznat.

Noćni grčevi u nogama mogu biti povezani s položajem stopala. Često spavamo stopala i nožni prsti koji se protežu dalje od ostatka tijela, položaj zvan plantarna fleksija. To skraćuje teleće mišiće, čineći ih osjetljivijima na grčeve.

Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti noćnim grčevima u nogama uključuju:

• Sjedilački način života. Da bi pravilno funkcionirali, mišiće je potrebno redovito istezati. Dugotrajno sjedenje moglo bi mišiće nogu učiniti osjetljivijima na grčeve.
• Prenaprezanje mišića. Previše vježbanja može stvoriti premoreni mišić i može biti povezano s grčevima u mišićima.
• Nepravilan položaj sjedenja. Dugotrajno sjedenje prekriženih nogu ili nožnih prstiju skraćuje potkoljenične mišiće, što može dovesti do grčenja.
• Dugotrajno stajanje. Istraživanja sugeriraju da će osobe koje dulje vrijeme stoje na poslu vjerojatnije doživjeti noćne grčeve u nogama.
• Abnormalna aktivnost živaca. Prema elektromiografskim studijama, grčevi u nogama povezani su s povećanim, abnormalnim pucanjem živaca.
• Skraćivanje tetiva. Tetive, koje povezuju mišiće i kosti, s vremenom se prirodno skraćuju. To bi moglo dovesti do grčenja mišića.

Grčevi u nogama noću vjerojatno neće biti prvi znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Međutim, povezani su sa sljedećim uvjetima:

• trudnoća
• strukturni problemi, poput ravnih stopala ili kralježnične stenoze
• neurološki poremećaji, poput bolesti motornog neurona ili periferne neuropatije
• neurodegenerativni poremećaji, poput Parkinsonove bolesti
• mišićno-koštani poremećaji, poput osteoartritisa
• stanja jetre, bubrega i štitnjače
• metabolički poremećaji, poput dijabetesa
• kardiovaskularna stanja, poput bolesti srca ili perifernih vaskularnih bolesti
• lijekovi, poput statina i diuretika

Liječenje grčeva u nogama i listovima

Iako grčevi u nogama noću mogu biti jako bolni, oni obično nisu ozbiljni. Većina ljudi koji ih dožive ne trebaju liječenje.

Možete pokušati kod kuće sljedeće kako biste pokušali ublažiti grč:

• Masirajte nogu. Trljanje zahvaćenog mišića može mu pomoći da se opusti. Jednom ili objema rukama lagano gnječite i popustite mišić.
• Istegni se. Ako vam je grč u teletu, ispravite nogu. Savijte stopalo tako da je podignuto prema vama, a nožni prsti usmjereni prema vama.
• Hodajte na petama. To će aktivirati mišiće nasuprot vašeg teleta, omogućujući mu da se opusti.
• Nanesite toplinu. Toplina može smiriti stisnute mišiće. Nanesite vrući ručnik, termofor ili grijaću pločicu na zahvaćeno područje. Toplo kupanje ili tuširanje također može pomoći.
• Pijte sok od kiselih krastavaca. Neki dokazi sugeriraju da pijenje male količine soka od kiselih krastavaca može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
• Uzmite lijek protiv bolova ako vas noga boli nakon. Nesteroidni protuupalni (NSAID) lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) mogu pomoći u ublažavanju osjetljivosti nakon grča. Acetaminophen (Tylenol) također može djelovati.

Ako vam česti grčevi ometaju san, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Mogli bi propisati relaksant mišića kako bi spriječili grčeve. Ako su vaši grčevi povezani s drugim zdravstvenim stanjem, i oni mogu pomoći u rješavanju toga.

Kako zaustaviti grčeve u nogama noću

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete grčeve u nogama tijekom spavanja:

• Pijte puno tekućine. Tekućine omogućuju normalan rad mišića. Možda ćete trebati prilagoditi količinu tekućine koju pijete na temelju čimbenika kao što su vrijeme, vaša dob, razina aktivnosti i lijekovi koje uzimate.
• Ispružite noge. Istezanje teladi i tetiva prije spavanja može smanjiti učestalost i ozbiljnost noćnih grčeva u nogama.
• Vozite sobni bicikl. Nekoliko minuta laganog okretanja pedala moglo bi vam pomoći da opustite mišiće nogu prije nego što odete na spavanje.
• Promijenite položaj spavanja. Trebali biste izbjegavati spavanje u položajima u kojima su vam stopala usmjerena prema dolje. Pokušajte spavati na leđima s jastukom iza koljena.
• Izbjegavajte tešku ili ušuškanu posteljinu. Teška ili ušuškana posteljina mogla bi vam gurnuti stopala prema dolje dok spavate. Odaberite labave, neuvučene čaršafe i prekrivač koji će vam omogućiti da stopala i nožni prsti držite uspravno dok spavate.
• Odaberite potpornu obuću. Loša obuća može pogoršati probleme s živcima i mišićima stopala i nogu, posebno ako imate ravna stopala.

Oduzeti

Ako ste ikad doživjeli grčeve u nogama noću, znate koliko mogu biti bolni. Srećom, obično nisu znak ozbiljnog problema. Istezanje mišića potkoljenice i koljena prije spavanja može pomoći u sprečavanju noćnih grčeva u nogama.