Hipnoza vas neće zaustaviti preko noći, ali može pomoći

Da li vam ideja hipnoze pada na pamet dobro odjeveni gospodin koji zamahuje džepnim satom, zapovijedajući vam da lajete poput psa kad plješće rukama?

U tome niste sami. Mnogi ljudi hipnozu vide samo kao izvođenje ili scenski trik. Kako to može funkcionirati, ako nije moguće kontrolirati nečiji um?

Istina je: Kontrola uma ne leži u području mogućnosti, ali istinska hipnoza ne uključuje bilo koju vrstu kontrole. To je jednostavno metoda koja vas dovodi u opušteno stanje svijesti, slično meditativnom stanju ili transu, gdje svoju pozornost usredotočujete iznutra.

Međutim, ovo stanje krajnje opuštenosti može vas učiniti prihvatljivijima za određene prijedloge. Kad se koristi od strane obučenog stručnjaka, hipnoza može imati brojne terapijske prednosti, uključujući smanjenu bol i anksioznost.

Hipnoterapija ili upotreba hipnoze u terapiji također može pomoći u promjeni ponašanja kod nekih ljudi. Znanstvena istraživanja koja se bave hipnoterapijom zbog poremećaja uzimanja alkohola još su uvijek ograničena, ali možda vrijedi pokušati.

Radi li to zapravo?

Ako želite smanjiti upotrebu alkohola ili potpuno prestati, vjerojatno ste istražili neke potencijalne strategije: hladna puretina, Anonimni alkoholičari i druge grupe za podršku, terapija, strategije samopomoći, čak i hipnoza.

Evo što kaže istraživanje.

Dokaz

Nedavna studija koja se bavila hipnoterapijom za poremećaj uzimanja alkohola uspoređivala je ovaj tretman s motivacijskim intervjuiranjem, široko prihvaćenim liječenjem zbog poremećaja upotrebe droga.

U ovoj je studiji sudjelovala 31 odrasla osoba u stacionarnom programu liječenja zbog poremećaja uzimanja alkohola. Bili su nasumično raspoređeni u dvije različite skupine. Svi su pohađali grupna savjetovanja i aktivnosti, ali također su primali 1 sat individualne terapije svaki tjedan.

Jedna je skupina primala terapiju motivacijskim razgovorom ili liječenje kao i obično. Druga je skupina umjesto toga primila hipnoterapiju.

Hipnoterapija, kako se koristi u ovoj studiji, uključivala je traženje od svakog sudionika da vizualizira sebe kako savladava nagone za pijenjem alkohola na razne načine, kao što su:

• ostajući smiren u situaciji kada stres može potaknuti potrebu za pićem
• dodajući piće na društvenom događaju
• odlučivši ne ulaziti u trgovinu pićima

Kada su godinu dana kasnije pratili istraživanje, istraživači su pronašli dokaze koji ukazuju na sljedeće:

• Svi sudionici koji su odgovorili na praćenje izvijestili su o značajnom smanjenju upotrebe alkohola.
• Sudionici grupe za hipnoterapiju prijavili su nešto manje emocionalne tegobe.
• Devetero sudionika u grupi za hipnoterapiju prijavilo je potpunu apstinenciju, za razliku od sedam sudionika u skupini za motivacijski intervju.

Iako ovo malo istraživanje ima nekoliko ograničenja, uključujući činjenicu da su dvije terapije činile samo dio šireg pristupa liječenju, rezultati sugeriraju da bi hipnoterapija mogla imati neke koristi, iako možda neće imati puno veću korist od ostalih vrsta terapije.

Potencijalna objašnjenja

Blagodati hipnoterapije mogu se povezati s njezinim potencijalom za smanjenje određenih simptoma mentalnog zdravlja.

Znanstveni dokazi nude veću potporu blagodatima hipnoterapije u ublažavanju anksioznosti, depresije i stresa, iako istraživanja ovdje također ostaju prilično ograničena.

Ako za rješavanje nekih od ovih problema upotrebljavate alkohol, hipnoterapija može biti posebno korisna.

Također se sugerira da hipnoterapija može pomoći u promicanju promjena ponašanja. Budući da bi se modificiranje navika pijenja ubrajalo u vrstu ponašanja, ovo bi moglo podržati upotrebu hipnoterapije za prestanak pijenja.

Daljnja istraživanja, uključujući veća randomizirana ispitivanja, mogu pružiti veću podršku korištenju hipnoterapije u liječenju poremećaja uzimanja alkohola. Buduće studije također bi mogle baciti više svjetla na to koliko dugo traju ove pogodnosti.

Kako se to radi

Proces hipnoterapije prilično je jednostavan.

Evo što možete očekivati ​​kada iskušavate hipnoterapiju za upotrebu alkohola:

1. O ciljevima ćete razgovarati sa svojim hipnoterapeutom. Želite li općenito manje piti? Izbjegavajte pijanstvo? Prestati u potpunosti piti? Također će vas pitati o vašim tipičnim navikama u vezi s uživanjem alkohola.
2. Vaš će vas hipnoterapeut razgovarati kroz postupak i osigurati da se osjećate ugodno.
3. Kad ste spremni, vaš vam terapeut pomaže ući u opušteno stanje, općenito pomažući vam da vizualizirate umirujuće, mirne slike.
4. Vaš hipnoterapeut može zatražiti da zatvorite oči ili se vizualno usredotočite na nešto, poput plamena svijeće.
5. Jednom kad se osjećate potpuno opušteno, pomažu vam da vizualizirate određene scenarije koji uključuju alkohol, poput vremena kada ste odlučili ne piti i osjećali se dobro zbog toga. Zatim zamislite situaciju, poput stresne tučnjave s partnerom, i predlažete potencijalne metode suočavanja koje ne uključuju alkohol.
6. Vaš terapeut također može zatražiti da se zamislite i opišete u budućnosti nakon što se uspješno pozabavite upotrebom alkohola.
7. Jednom kad vas vaš hipnoterapeut provede kroz ove prijedloge i vježbe vizualizacije, mirno će govoriti kako bi vam pomogli da izađete iz hipnotičkog stanja.

Kad napustite hipnotičko stanje, vjerojatno ćete se osjećati mirno i spokojno. Sjetit ćete se i što se dogodilo, uključujući one vizualizacije kako postižete ciljeve povezane s upotrebom alkohola.

To je možda ono što hipnozu čini učinkovitom. Vizualizacija na neki način prevari vaš mozak. Zamišljajući sebe kako nešto radite, lakše je povjerovati da ste to već učinili. Ovo povećava vaše samopouzdanje.

Ukratko, ako vjerujete da možete prestati piti, veće su vam šanse za uspjeh.

Što je sa samohipnozom?

Nemaju svi pristup hipnoterapeutu ili terapiji općenito. Ako ne možete ili ne želite isprobati profesionalnu hipnoterapiju, možda se pitate možete li je pokušati sami.

Svakako imate puno mogućnosti, od YouTube videozapisa do aplikacija koje vas vode kroz postupak samohipnoze. Ali rade li ovo zapravo?

Istraživanje iz 2013. sugerira da se, iako bi vam aplikacije možda mogle pomoći u hipnotiziranju, većina njih ne oslanjaju na znanstvene dokaze, a liječnik ih je provjerio zbog kvalitete. Pa, naravno, mogli bi pomoći, ali ni oni možda neće puno učiniti.

Drugi pristupi samohipnozi mogu imati više koristi.

Istraživanje iz 2004. sugerira da audio-trake za samohipnozu dizajnirane da pojačaju osjećaj samopoštovanja i spokoja, kao i da smanje bijes i tjeskobu, mogu pomoći ljudima da održe trezvenost.

Novija istraživanja iz 2019. sugeriraju da alati samohipnoze imaju veći učinak ako ste već sudjelovali u hipnoterapiji s obučenim stručnjakom.

Uradi sam savjete

Ako želite isprobati samohipnozu, imajte na umu ove upute:

• Potražite resurse, bilo da je riječ o aplikaciji, YouTube videozapisu ili audioknjizi, koju su stvorili (ili uz doprinos) stručnjaci za mentalno zdravlje.
• Razmislite o tome da prvo napravite sesiju ili dvije s hipnoterapeutom.
• Pitajte svog liječnika mogu li preporučiti vodiče za samohipnozu.

Traženje podrške

Kada se pokušavate pozabaviti upotrebom alkohola, najbolje je potražiti podršku od obučenog stručnjaka.

Općenito govoreći, najučinkovitiji planovi liječenja imaju cjelovit pristup skrbi. Bez obzira pokušavate li stacionarno ili ambulantno, vaš plan može uključivati ​​neku kombinaciju sljedećeg:

• grupna terapija
• individualno savjetovanje
• obiteljsko savjetovanje
• 12-koračni programi ili druge grupe za podršku
• lijekovi

Ako se osjećate spremni za liječenje, vaš vam pružatelj zdravstvenih usluga može pomoći u povezivanju s resursima u vašem području.

Također možete započeti pretraživanje s besplatnom podrškom Uprave za zlouporabu supstanci i službi za mentalno zdravlje ili putem imenika terapeuta poput Psychology Today.

Neki terapeuti koji pružaju potporu oporavku od ovisnosti također će ponuditi hipnoterapiju. Ako ne možete pronaći hipnoterapeuta koji se bavi liječenjem ovisnosti, samo obavijestite sve hipnoterapeute o kojima razmišljate o željenim ishodima terapije.

Donja linija

Istraživanja hipnoze kao dijela terapije, posebno u liječenju poremećaja uzimanja alkohola, još su u ranoj fazi. No, ne postoje dokazi koji upućuju na to da može naštetiti ako ga pruža obučeni hipnoterapeut.

Hipnoza možda neće uspjeti za sve, pa ako vam ne bude od pomoći, ne brinite. Ne funkcionira svako liječenje za svakoga, a imate i puno drugih mogućnosti.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.