Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Vitamin A važan je hranjiv sastojak koji se nalazi u narančastom i žutom voću i povrću, kao i u drugim hranjivim izvorima hrane, poput lisnatog zelenila.
Kao antioksidans, vitamin A može pomoći u promicanju boljeg stanja kože i cjelokupnog zdravlja boreći se protiv slobodnih radikala.
Vitamin A također može pomoći u uklanjanju upala, temeljnog čimbenika vulgarnih akni.
Kada je riječ o liječenju akni vitaminom A, topikalne formule najviše obećavaju. Ti se proizvodi nazivaju i retinoli ili retinoidi.
Ipak, nemojte uzimati dodatke vitamina A za liječenje akni bez prethodne provjere sa svojim liječnikom. Oni mogu biti sigurni da dodaci neće ometati bilo koji drugi lijek ili dodatak koji možda već uzimate.
Blagodati vitamina A za akne
Vitamin A je antioksidans. Antioksidanti su poznati po sprečavanju slobodnih radikala koji mogu dovesti do oštećenja stanica. To može pomoći u smanjenju starenja kože.
Vitamin A također može pomoći u liječenju akni, ali sve ovisi o izvoru i načinu na koji ga koristite. Jesti hranu bogatu vitaminom A može promovirati bolje zdravlje kože iznutra, dok topikalne formule mogu izravno ciljati akne.
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), retinol (retinoid), lokalni oblik vitamina A, može pomoći u liječenju i prevenciji upalnih lezija akni.
Zapravo, organizacija preporučuje upotrebu lokalnih retinoida za liječenje nekoliko vrsta akni.
Retinol može pomoći u poboljšanju akni:
- smanjenje upale
- povećavajući rast stanica kože za zacjeljivanje lezija i ožiljaka
- moguće smanjenje proizvodnje sebuma (ulja)
- zaglađivanje kože
- večernji ton kože
- zaštita od štete u okolišu
Retinoidi također mogu dobro raditi s antibioticima po potrebi za uklanjanje teških napada akni.
Što kaže istraživanje?
Mnogo je istraživanja koja podupiru upotrebu lokalnog vitamina A za akne. No, istraživanje oralnog vitamina A protiv akni bilo je pomiješano.
Starija istraživanja nisu mogla podržati oralni vitamin A kao učinkovito liječenje akni, no istraživači su rekli da bi to moglo spriječiti pogoršanje akni vulgaris.
Novija istraživanja zaključila su da je oralni vitamin A učinkovit u liječenju akni, ali studija je bila mala i niske kvalitete.
Sve u svemu, vitamin A kao liječenje akni najviše obećava samo kao aktualni tretman.
Iako je važno unositi dovoljno vitamina A u prehranu, ovo nije najbolje rješenje za liječenje akni. Uzimanje previše može naštetiti vašem zdravlju.
Koliko biste trebali dobiti dnevno?
Sadržaj vitamina A u hrani i dodacima naveden je u međunarodnim jedinicama (IU). Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) navodi da dnevna vrijednost vitamina A za osobe starije od 4 godine iznosi 5000 IU.
Ne biste trebali uzimati više vitamina A samo radi liječenja akni. To bi moglo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, poput oštećenja jetre.
Izvori hrane vitamina A
Vitamin A je antioksidans, koji može pomoći u borbi protiv upala i slobodnih radikala u koži - što sve može pridonijeti aknama.
Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina A samo prehranom. Sljedeće su namirnice bogate vitaminom A:
- narančasto i žuto povrće, poput mrkve i batata
- dinja
- marelice
- mango
- zeleno lisnato povrće
- losos
- goveđa jetra
Sveukupno, međutim, AAD kaže da nema dokazane posebne prehrane za liječenje akni. Iznimka su samo izbjegavanje šećera i mliječnih proizvoda, što bi moglo pogoršati izbijanje ljudi koji su već skloni aknama.
Unos dovoljne količine vitamina A u prehranu može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja kože, ali vjerojatno neće liječiti same akne. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća za zdraviju kožu.
Dodaci vitaminu A
Dodaci vitamina A mogu vam pomoći poboljšati cjelokupni imunološki sustav i zdravlje kože. Međutim, razmislite o uzimanju dodataka samo ako već ne unosite dovoljno vitamina A samo prehranom ili ako već ne uzimate multivitamin.
Previše vitamina A može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje, uključujući oštećenje jetre. Mogući su i prirođeni nedostaci ako uzimate prekomjerne količine vitamina A dok ste trudni.
Nuspojave od previše vitamina A u obliku dodataka mogu uključivati:
- vrtoglavica
- mučnina
- povraćanje
- glavobolje
- koma
Važno je napomenuti da su ove nuspojave povezane samo s dopunskim oblicima vitamina A. Prekomjerne količine beta karotena koje se nalaze u voću i povrću bogatom vitaminom A neće uzrokovati po život opasne nuspojave.
Također imajte na umu da FDA ne nadzire čistoću ili kvalitetu dodataka. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati lijek kako biste odmjerili koristi i rizike za vas.
Korištenje lokalnog proizvoda s vitaminom A.
Unatoč potencijalnim antioksidativnim blagodatima vitamina A, topikalne formule najviše obećavaju za liječenje akni. Mogu se dobiti u obliku krema i seruma.
Pregledom iz 2012. utvrđeno je da koncentracije od samo 0,25 posto mogu donijeti koristi bez nuspojava. Ako vaš dermatolog misli da biste imali koristi od veće koncentracije, možda će naručiti kremu na recept.
Kada prvi put počnete koristiti lokalni vitamin A, važno je početi postupno, tako da se koža navikne na proizvod. To bi moglo značiti da ga u početku koristite svaki drugi dan prije nego što ga na kraju upotrijebite svaki dan.
Početak postupno također može smanjiti rizik od nuspojava, poput crvenila i ljuštenja.
Retinoidi također mogu povećati osjetljivost vaše kože na sunce. Obavezno nosite kremu za sunčanje svaki dan kako biste spriječili oštećenje od sunca.
Za poneti
Vitamin A samo je jedan od mogućih načina liječenja akni. Vaš dermatolog može vam pomoći da odlučite koje su mjere liječenja najbolje, ovisno o ozbiljnosti i povijesti vašeg zdravlja kože.
Dobra praksa njege kože također može puno doprinijeti koži sklonoj aknama. Osim što jedete hranjivu prehranu i koristite lokalne proizvode, dovoljno spavanja, vode i vježbanja također mogu promovirati bolje zdravlje kože.
