Bez obzira koliko se dobro slažete, zajedničko provođenje svakog dana na kraju može uzeti svoj danak.
Usred niza izazova s kojima sam suočen dok se borim s COVID-19, jedan je sprijeda i u sredini.
Kako se slažem s obitelji dok sam kod kuće u zatvoru?
Uglavnom sam voljela provoditi više vremena kod kuće sa suprugom i uživati u fleksibilnosti naših rasporeda.
Život u jednosobnoj kući, međutim, znači da smo morali postati kreativniji s načinom na koji koordiniramo svakodnevni život.
Od korištenja zajedničkog prostora, do zakazivanja pripreme obroka, do delegiranja korištenja "uredskog" prostora (tj. Onoga tko radi na poslu u kuhinji nasuprot vrtnog stola), bilo je potrebno trajno usklađivanje njegovih potreba u odnosu na moje vlastite.
Bez obzira koliko se dobro slažete s nekim, druženje iz dana u dan s njim na kraju može uzeti svoj danak.
Nisam sam. Mnogi se moji prijatelji trude se prilagoditi povećanom vremenu provedenom u neposrednoj blizini s ljudima s kojima žive.
Situacije s visokim stresom mogu ugroziti našu sposobnost jasnog i racionalnog razmišljanja, djelovanja i komuniciranja.
Većini nas je ograničenost na svoje domove i pretrpanost toliko puno aspekata života izazvalo puno dodatnog stresa.
Bez obzira provodite li više vremena s članovima obitelji, supružnikom, prijateljima i sustanarima - pa čak i ako živite sami - možda trenutno imate problema s sposobnošću dobre komunikacije s drugima.
Alati za slaganje
Jednom sam primijetio da mi se ovo nameće, posegnuo sam za svojim alatom kako bih promijenio razgovor. Sjetio sam se da postoje neki jednostavni, ali vrlo učinkoviti načini na koje mogu poboljšati odnos s ljudima oko sebe.
Uključio sam ove alate u komunikaciju sa suprugom i obitelji i otkrio da oni čine sve razlike.
Četiri alata u nastavku izvedena su iz osnovnih principa nenasilne komunikacije (NVC) koje je razvio klinički psiholog dr. Marshall Rosenberg.
Cilj NVC-a je pomoći ljudima da ojačaju sposobnost suosjećajnog povezivanja sa sobom i drugima kako bi se razlike mogle riješiti mirnim putem.
Osnovni korijeni međuljudskih sukoba univerzalniji su nego što mislite, pa se alati za rješavanje sukoba na ovaj način mogu primijeniti u mnogo različitih situacija.
Započnite s NVC-om
1. Uputi jasne zahtjeve umjesto zahtjeva
Navikli smo razmišljati u smislu onoga što želimo da ljudi čine Stop ("Ne viči na mene!") i kako želimo da budu ("Želim da se ponašate prema meni s poštovanjem"), a ne prema onome što želite ("Biste li voljni stišati glas ili razgovarati kasnije?").
Umjesto da zahtijevate ono što ne želite da druga osoba čini ili govori, pokušajte podnijeti zahtjev za ponašanje ili djelovanje koje vi radite čini želite.
Imajte na umu da je to zahtjev - što znači da druga osoba ima izbor odbiti ga ili prihvatiti. Davanjem izbora drugoj osobi dajete joj do znanja da su njihove potrebe bitne koliko i vaše.
Kao primjer, recimo da vaš ukućanin deseti put ovog tjedna razgovara s prijateljem na FaceTimeu s punom jačinom zvuka. Umjesto da se izgubite, pokušajte pitati jesu li otvoreni za privatno pozivanje, slušalice ili u određeno vrijeme svaki dan.
Ključna razlika između podnošenja zahtjeva u odnosu na zahtjeve je u tome što često odbijeni zahtjev vodi daljnjem dijalogu, dok odbijeni zahtjev vodi ka više sukoba i nema rješenja.
2. Budite pažljivi
Uvođenje promatranja u našu komunikaciju s drugima znači da odvajamo svoje prosudbe od onoga što se stvarno dogodilo. To nam pomaže shvatiti da se naše iskustvo može jako razlikovati od ostalih osoba.
Na primjer, moj bi se suprug mogao uvrijediti ako mu kažem da je nepažljiv. Ali ako kažem: "Posuđe s večere ostavili ste na kuhinjskom stolu 24 sata", onda dajem opis onoga što se dogodilo.
Ovo me sprječava da izvučem zaključak o tome zašto je to učinio ili svojim osjećajima prema meni.
Kad odvojimo opis događaja od svoje prosudbe, možemo priopćiti ono zbog čega smo uznemireni bez da mu automatski prepišemo značenje.
3. Iznesite svoje potrebe umjesto da glumite
Često, kad se iznerviram ili pretjeram, to je zato što želim priopćiti potrebu.
Na primjer, možda se prepirete s članom obitelji oko toga kada noću isključiti televizor. Ako malo dublje potražite potrebu za potražnjom, možda ćete ustanoviti da je vaša potreba za cjelovitim noćnim snom.
Ako možete priopćiti tu potrebu, umjesto da uskočite u potražnju, vjerojatnije ćete dobiti ulaznicu od voljene osobe.
U kontekstu NVC-a, potrebe se odnose na vaše temeljne vrijednosti i duboke čežnje. Razumijevanje, imenovanje i povezivanje sa vašim potrebama pomaže vam da poboljšate svoj odnos sa sobom i drugima.
Jednom kada znate koje su vaše potrebe i potrebe druge osobe, veća je vjerojatnost da ćete poduzeti radnje koje udovoljavaju tim potrebama. To pomaže u stvaranju čvršćih veza s ljudima, što vam pomaže da se slažete.
4. Stvorite vezu, a ne sukob
Sposobnost istinskog slušanja na način koji stvara povezanost, a ne sukob, zahtijeva empatiju.
Povezivanje s empatijom postupak je povezivanja s drugim pogađanjem njihovih osjećaja i potreba.
Unošenje ove kvalitete u svakodnevne razgovore i sukobe može imati doista transformativni učinak. To pokazuje da ste prisutni i spremni posvetiti punu pažnju situaciji.
Empatija vam također pomaže da pristupite novim rezervama dobrote i velikodušnosti. U naizgled nemogućim situacijama (poput zatvaranja u naše domove mjesecima), može vas otvoriti kreativnim rješenjima koja su bila nezamisliva kad su zamagljena prekidom veze.
Jednostavan način vježbanja empatije je preslikavanje onoga što čujete kako vam voljena osoba govori.
Na primjer, možda vam se partner čini napetim ili otmjenim. Mogli biste odgovoriti: "Osjećam da se osjećate pod stresom. Mogu li nešto pomoći? "
Ove male prijave mogu uvelike doprinijeti otvaranju dijaloga i pokazivanju da obraćate pažnju.
Kretanje naprijed s nadograđenim vještinama
Naprezanje veza trenutno je vrlo stvarno. Zajedno smo prisiljeni brzo rasti i prilagođavati se. Međuljudska komunikacija jedno je od područja na kojem je rast najpotrebniji.
Kada ove vještine stavimo na ispit, pružamo sebi i voljenima priliku da dublje rastemo i povezujemo se.
Moj je prijedlog da se gore navedene vještine primjenjuju jedan po jedan u praksi. Iskoristite prvi dan za traženje umjesto potražnje, drugi za promatranje itd.
Primijetite kako se brzo mijenjaju vaše interakcije.
Kako sam se pomaknuo da ovo iskustvo vidim kao priliku za stjecanje novih životnih vještina, osjećam se sigurnije da ću iz ovog izazovnog vremena izaći još jači.
Imam priliku saznati više o svojim voljenima i, što je najvažnije, o sebi.
Chantal Peterson spisateljica je i stručnjakinja za marketinški sadržaj s više od deset godina iskustva. Pomaže timovima da razvijaju svoje poslovanje putem sadržajnih kampanja, ciljanih marketinških kopija i prilagođenih iskustava sa sadržajem. Također je certificirana ženska samopomoćnica i vodi radionice i vježbe u cijeloj Kaliforniji.
