Što je crni cohosh?
Crni kohoš je cvjetnica koja je porijeklom iz Sjeverne Amerike. Njegova su znanstvena imena Actaea racemosa i Cimicifuga racemosa, a ponekad se naziva i crna buba, crna zmija, baneberry ili vilinska svijeća.
Popularni dodatak za zdravlje žena Remifemin sadrži crni kohoš kao aktivni sastojak.
Cvjetovi i korijeni često su se koristili u tradicionalnoj medicini indijanskih Indijanaca, a danas je popularni dodatak ženskom zdravlju za koji se tvrdi da pomaže kod simptoma menopauze, plodnosti i hormonske ravnoteže.
Može biti učinkovit jer djeluje kao fitoestrogen, biljni spoj koji oponaša djelovanje hormona estrogena. Međutim, postoje neke rasprave o tome može li se crni kohoš klasificirati kao pravi fitoestrogen.
Bez obzira na to, čini se da je crni kohoš koristan za ublažavanje simptoma menopauze. Ipak, nedostaju dokazi za njegovu drugu uporabu.
Prednosti i namjene
Crni kohoš ima niz potencijalnih blagodati - većina se odnosi na žensko zdravlje ili hormonsku ravnotežu. Ipak, osim simptoma menopauze, malo je dokaza koji podupiru njegovu upotrebu za bilo koje od ovih stanja.
Menopauza i simptomi menopauze
Ublažavanje simptoma menopauze razlog je zbog kojeg većina ljudi koristi crni kohoš, a to je jedna od primjena koja ima najobimljivije dokaze koji to podupiru.
U jednoj studiji na 80 žena u menopauzi kod kojih su se javljali vrućice, one koje su dodavale 20 mg crnog kohoša dnevno tijekom 8 tjedana izvijestile su o znatno manje i manje ozbiljnim vrućinama nego prije nego što su započele dodatak.
Štoviše, druge studije na ljudima potvrdile su slična otkrića. Iako su potrebne veće studije, čini se da je crni kohoš koristan za ublažavanje simptoma menopauze.
Plodnost
Iako na mreži možete vidjeti mnogo tvrdnji da crni kohoš može poboljšati plodnost ili vam pomoći da zatrudnite, nema mnogo dokaza koji to potkrepljuju.
Međutim, istraživanja pokazuju da crni kohoš može poboljšati učinkovitost lijeka za plodnost Clomid (klomifen citrat) kod neplodnih ljudi, povećavajući šanse za trudnoću.
Tri male studije na ljudima pokazuju poboljšanje stope trudnoće ili ovulacije kod žena s neplodnošću koje su uzimale dodatke crnom kohošu zajedno s Clomidom.
Ipak, ove su studije bile male i za potvrđivanje ovog učinka potrebno je više istraživanja.
Žensko zdravlje
Crni kohoš koristi se i za brojne druge svrhe povezane sa zdravljem žena. Međutim, dokazi koji podupiru ove koristi nisu toliko snažni kao dokazi koji potkrepljuju njegove koristi za menopauzu i plodnost.
Evo još nekoliko razloga zbog kojih žene mogu koristiti crni kohoš za podršku hormonalnoj ravnoteži:
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS). Suplementacija crnim kohošom može povećati šanse da žena s PCOS-om zatrudni na Clomidu. Suplementacija crnim kohošem također može pomoći u regulaciji vaših ciklusa ako imate PCOS.
- Miomi. Jedno tromjesečno istraživanje na 244 žene u postmenopauzi otkrilo je da svakodnevno dodavanje 40 mg crnog kohoša može smanjiti veličinu mioma maternice i do 30%.
- Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Iako na mreži postoje neke tvrdnje da crni kohoš može pomoći kod PMS-a ili PMDD-a, nema značajnih dokaza koji to potkrepljuju.
- Regulacija menstrualnog ciklusa. Kod žena sa ili bez PCOS-a koje primaju tretmane za plodnost poput Clomida, crni kohoš može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa.
Rak
Crni kohoš ima potencijalno estrogenu aktivnost, što znači da se ponaša poput hormona estrogena, što može pogoršati rak dojke ili povećati rizik od raka dojke.
Međutim, većina studija pokazuje da crni kohoš ne utječe na rizik od raka dojke. U dvije studije na ljudima uzimanje crnog kohoša povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke.
U studijama na epruvetama, ekstrakt crnog kohoša pokazivao je anti-estrogensku aktivnost i pomagao usporavanju širenja stanica raka dojke.
Ipak, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se razumjela veza između raka dojke i crnog kohoša.
Mentalno zdravlje
Crni kohoš može imati blagotvorne učinke na mentalno zdravlje, posebno u žena u menopauzi.
Jedan pregled studija istraživao je upotrebu biljnih dodataka za anksioznost i depresiju u žena u menopauzi. Istraživači su otkrili da suplementiranje crnim kohošom nije imalo utjecaja na anksioznost, ali je povezano sa značajnim poboljšanjima psiholoških simptoma.
Ipak, potrebno je više istraživanja prije nego što se u potpunosti shvati učinak crnog kohoša na mentalno zdravlje.
Spavati
Iako postoji malo dokaza da crni kohoš može poboljšati san, on može pomoći u smanjenju simptoma koji uzrokuju poremećaje spavanja u žena u menopauzi, poput valunga.
Međutim, jedna mala studija na 42 žene u menopauzi otkrila je da se čini da dodatak crnom kohošu poboljšava trajanje i kvalitetu spavanja.
Drugo je istraživanje primijetilo da je kombinacija crnog kohoša i drugih spojeva - uključujući chasteberry, cink, đumbir i hijaluronsku kiselinu - pomogla poboljšati valunge koji su bili povezani s nesanicom i tjeskobom.
Ipak, teško je reći je li crni cohosh ili jedan od ostalih sastojaka korisni spoj u ovoj smjesi.
Gubitak težine
Žene u menopauzi mogu imati povećan rizik od neželjenog debljanja, jer se njihova razina estrogena prirodno smanjuje.
Teoretski, jer crni kohoš može pokazivati estrogene učinke, može imati mali blagotvoran učinak na kontrolu tjelesne težine u žena u menopauzi.
Međutim, dokaza koji to potkrepljuju minimalno je. Potrebne su sve veće i veće studije na ljudima kako bi se razumjela veza, ako postoji, između crnog kohoša i upravljanja težinom.
Nuspojave i mjere opreza
Crni kohoš ima neke potencijalne nuspojave, ali obično su blage. Uključuju probavne tegobe, mučninu, osipe na koži, infekcije, bolove u mišićima, bolove ili povećanje grudi te mrlje ili krvarenja izvan vašeg menstrualnog ciklusa.
Međutim, crni kohoš također je povezan s nekim ozbiljnim slučajevima oštećenja jetre. Iz tog razloga ne biste trebali uzimati crni kohoš ako imate bolest jetre ili uzimate bilo kakve dodatke ili lijekove koji mogu štetiti vašoj jetri.
Štoviše, nedavna studija na životinjama primijetila je da je crni kohoš u velikim dozama povezan s oštećenjem crvenih krvnih stanica, što dovodi do anemije. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se proučili ti potencijalni učinci na ljude.
Budući da crni kohoš nije opsežno proučavan, mogli biste osjetiti neke nuspojave koje još nisu nadaleko poznate. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se liječniku.
Doziranje i kako uzimati
Crni kohoš dostupan je u obliku kapsula, tekućeg ekstrakta ili čaja.
Preporuke za doziranje uvelike se razlikuju od marke crnog kohoša. Tipične doze su od 20-120 mg standardiziranog ekstrakta ili praha crnog kohoša dnevno.
Čini se da je za simptome menopauze djelotvorno uzimanje najmanje 20 mg crnog kohoša dnevno - što će pružiti većina marki -.
Neki zdravstveni radnici tvrde da ne biste trebali uzimati crni kohoš dulje od 6 mjeseci do 1 godine zbog njegove male mogućnosti da ošteti jetru.
Budući da suplementi u prvom redu podliježu državnoj regulativi, trebali biste odabrati dodatke za crni kohoš koji su testirani od strane nezavisnih proizvođača. Neke od ovih nezavisnih organizacija za testiranje uključuju United States Pharmacopeia (USP) i ConsumerLab.
Osim toga, crni kohoš često se prodaje u mješavinama koje sadrže druge biljne dodatke, uključujući:
- Crvena djetelina. Crni kohoš i crvena djetelina mogu se uzeti zajedno kako bi se pomoglo u upravljanju simptomima menopauze, ali nema dokaza da su učinkovitiji od placeba.
- Soja izoflavoni. Poput crnog kohoša, soja sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u poboljšanju hormonalnih problema ili simptoma menopauze, ali malo je dokaza koji podupiru ove potencijalne učinke.
- Gospina trava. Čini se da gospina trava u kombinaciji s crnim kohošom ima blagotvorne učinke na simptome menopauze.
- Chasteberry. Dodaci Chasteberry i crni kohoš prodaju se za ublažavanje simptoma menopauze, ali malo je dokaza da su učinkovitiji od placeba.
- Dong quai. Tvrdi se da crni kohoš i dong quai smanjuju simptome menopauze i vjerojatno potiču porod u trudnica, ali nema dokaza koji to potkrepljuju.
- Vitamin C. Vitamin C preporučuje se na mreži, uz crni kohoš, kako bi se pomoglo u pobačaju ili pobačaju u slučaju neželjene trudnoće. Međutim, nema dokaza koji podupiru ovu upotrebu.
Zaustavljanje i povlačenje
Prema postojećim dokazima, čini se da nema komplikacija povezanih s iznenadnim zaustavljanjem crnog kohoša, niti postoje poznati simptomi ustezanja.
Budući da crni kohoš potencijalno može utjecati na vaše hormone, možda ćete doživjeti promjene u menstrualnom ciklusu kad ga prestanete uzimati.
Ako imate bilo kakvih nedoumica oko zaustavljanja crnog kohoša, obratite se liječniku.
Predozirati
Nepoznato je je li moguće predoziranje crnim kohošom. Da biste osigurali svoju sigurnost i smanjili rizik od oštećenja jetre, ne uzimajte više od preporučene dnevne doze dodatka crnom kohošu po vašem izboru.
Ako možete, kupite dodatak koji je testirala nezavisna organizacija poput ConsumerLab ili USP kako bi se osiguralo da se sastojci u dodatku poklapaju s tvrdnjama na naljepnici.
Interakcije
Crni kohoš ima potencijal interakcije s drugim lijekovima i terapijama. Evo njegovih poznatih interakcija:
- Hormonska nadomjesna terapija (HRT). Crni kohoš može imati neke učinke na razinu hormona - posebno na razinu estrogena - što može imati neočekivane učinke u kombinaciji s HRT-om.
- Kontracepcijske pilule. Većina kontracepcijskih pilula izrađena je od estrogena i / ili progesterona, pa crni kohoš - koji može utjecati na razinu hormona - može ometati hormonsku kontrolu rađanja.
Crni kohoš može imati dodatne interakcije s lijekovima koje još nisu identificirane. Ako uzimate neki od gore navedenih lijekova ili imate bilo kakvih nedoumica u vezi s crnim kohošom i drugim lijekovima, prije uzimanja obratite se liječniku.
Uz to, jer je jedna od najtežih nuspojava crnog kohoša oštećenje jetre, trebali biste biti oprezni u uzimanju crnog kohoša u kombinaciji s bilo kojim drugim dodacima ili lijekovima koji mogu oštetiti vašu jetru. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Skladištenje i rukovanje
Crni kohoš treba držati zatvoren i čuvati na sobnoj temperaturi. Tipično, biljni dodaci istječu tek dvije godine nakon što su proizvedeni. Radi vaše sigurnosti najbolje je upotrijebiti ili odbaciti dodatak do datuma isteka.
Trudnoća i dojenje
U tradicionalnoj indijanskoj medicini crni kohoš često se koristio za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka.
Međutim, malo je dokaza da djeluje u tu svrhu.
Crni kohoš također može povećati šanse za trudnoću ako se podvrgavate plodnim tretmanima, pa mu liječnik može preporučiti dodavanje u vašu rutinu ako se trudite zatrudnjeti.
Iako je većina nuspojava blaga, malo se zna o učincima crnog kohoša na trudnice, dojilje i novorođenčad.
Ipak, dodatak se koristi za poticanje porođaja i pobačaja, a iako nedostaju dokazi koji bi potkrijepili njegovu upotrebu, neki ljudi na mreži izvještavaju o uspjehu. Bez obzira na to, porod bi trebao poticati samo prema uputama kvalificiranog zdravstvenog radnika.
Iz tih razloga, najbolje je izbjegavati ga ili prekinuti upotrebu kada zatrudnite ili ako dojite.
Upotreba u određenim populacijama
Općenito, crni kohoš siguran je za većinu ljudi koji nisu trudni ili neguju.
Međutim, nema potrebe da se dodatak daje djeci. Budući da može utjecati na razinu hormona, adolescentima ga treba davati samo prema uputama kvalificiranog zdravstvenog radnika.
Ljudi s bolestima bubrega trebali bi biti oprezni kada koriste crni kohoš, jer se malo zna o sposobnosti tijela da ga izlučuje kada su bubrezi oštećeni.
Uz to, s obzirom da je jedna od najtežih potencijalnih nuspojava oštećenje jetre, trebali biste izbjegavati dodatke crnom kohošu ako imate bolest jetre.
Alternative
Neke potencijalne alternative crnom kohošu uključuju plavi kohoš, rapontsku rabarbaru i ulje noćurka.
Plavi kohoš nije srodan crnom kohošu, ali je također sjevernoamerička cvjetnica koja se koristi za zdravlje žena. Međutim, kao i kod crnog kohoša, malo je dokaza koji podupiru njegovu upotrebu. Može imati i ozbiljne nuspojave.
Rapontska rabarbara koristi se iz mnogih istih razloga kao i crni kohoš, a aktivni je sastojak popularnog dodatka menopauzi Estroven. Čini se da ima neke koristi za liječenje simptoma menopauze.
Konačno, ulje noćurka djeluje slično učincima crnog kohoša na vruće bljeskove, pa može biti obećavajuća alternativa.
