Jeste li ikad čuli glas u svojoj glavi koji nije bio vaš? Možda ste doživjeli slušnu halucinaciju.
Glas bi mogao zvučati poput nekoga koga poznajete, što vas natjera da napravite dvostruko snimanje i provjerite nije li vam se pojavio iza leđa. Ili je možda zvučalo kao stranac, započeo razgovor ili komentirao vaš odabir odjeće.
Kako god glas zazvučao, možda ste se osjećali pomalo zbunjeno, možda čak i zabrinuti za svoje mentalno zdravlje.
Možda ste to držali za sebe, znajući da ljudi često vide i čuju stvari koje nisu sa šizofrenijom i drugim ozbiljnim mentalnim zdravstvenim stanjima.
Ipak, slušne halucinacije češće su nego što mnogi ljudi shvaćaju, posebno među djecom i adolescentima. Istraživanja sugeriraju da će ih u nekom trenutku života doživjeti i do 10 posto ljudi.
Kako to može zvučati
Slušne halucinacije ne zvuče jednako za sve.
Na primjer, mogu:
- zvuči kao prijatelj
- govorite ljubazno ili vas hvalite
- razgovarajte o privatnim stvarima koje nikada nikome niste rekli
- govori neljubazne stvari ili te kritizira
- komentirajte svoje aktivnosti
- ponuditi smjernice, uključujući duhovne smjernice
- potiču vas da činite potencijalno opasne stvari
- zvuči poput glazbe ili drugih zvukova, a ne kao glasovi
Ove slušne halucinacije mogu se dogoditi sa ili bez drugih simptoma mentalnog zdravlja.
Zapravo, istraživanje objašnjava da slušne halucinacije ne samo da imaju različite uzroke, već se mogu pojaviti i bez ikakvog osnovnog stanja.
Autori tog izvješća pozivaju stručnjake za mentalno zdravlje da izbjegavaju dijagnosticirati shizofreniju ili bilo koji psihotični poremećaj, kada netko prijavi da čuje glas bez drugih simptoma.
Druga istraživanja sugeriraju da i glasovi koji se javljaju s mentalnim zdravljem imaju tendenciju:
- započnite polako i intenzivirajte, a zatim završite postupno, a ne odjednom
- izdržati dulje
- čini se da potječu iz vanjskog izvora
- prate ili doprinose zabludama
- stanite na put svakodnevnom životu
Ipak, glasovi koji se događaju kod shizofrenije i drugih stanja mogu prilično varirati.
Mala studija iz 2015. sugerira da bi kulturološka pozadina mogla imati ulogu u vrsti glasa koji čujete.
Na uzorku od 20 ljudi koji su prijavili sluh glasova i zadovoljili kriterije za shizofreniju, studija je utvrdila:
- ljudi u Kaliforniji uglavnom su glasove opisivali kao nestvarne nametljive misli
- ljudi u zapadnoj Africi uglavnom su govorili da su glasovi moćni i moralno dobri ili loši
- ljudi u zapadnoj Indiji najvjerojatnije su čuli glasove rođaka ili glasove koji su nudili savjete
Je li to isto što i nametljive misli?
Pitate se smatraju li nametljive misli slušnim halucinacijama?
Tipično, ne. Nametljive misli imaju tendenciju prikazivati se kao zasebne misli, pa ih "čujete" vlastitim mentalnim glasom baš kao i bilo koju drugu misao.
Sa slušnim halucinacijama čujete glas nekoga drugog ili poseban zvuk.
Potencijalni uzroci
Iako je apsolutno moguće čuti glasove bez ikakvog osnovnog stanja, slušne halucinacije ponekad imaju određeni uzrok.
Mogli ste čuti glasove:
- nakon što ste izgubili sluh
- kad tuguje voljenu osobu
- nakon što je doživio ozljedu glave
- kad je pod velikim stresom
- tijekom upotrebe supstanci ili alkohola ili tijekom povlačenja
Slušne halucinacije također se mogu pokazati kao simptom nekih zdravstvenih i mentalnih problema.
Poremećaji spektra shizofrenije
Shizofrenija i srodna stanja obično se javljaju u ranoj odrasloj dobi. Karakterizira ih odvojenost od stvarnosti, što obično uključuje slušne ili vizualne halucinacije, kao i zablude.
Ostali uobičajeni simptomi uključuju:
- poteškoće s koncentracijom
- sklonost samoizoliranju
- gubitak interesa za uobičajene aktivnosti
- neorganizirano mišljenje ili govor
- razdražljivost
- problemi sa spavanjem
- poteškoće u izražavanju emocija
Saznajte više o simptomima shizofrenije i potencijalnim tretmanima.
Poremećaji spavanja
Poremećaj spavanja odnosi se na svako stanje koje vas redovito sprječava da dobijete potrebnu količinu sna.
Vašem mozgu i tijelu potreban je san da bi ispravno funkcionirali, a redovito uskraćivanje sna može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Morali biste razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako:
- imate problema sa zaspanjem ili se često budite
- osjećate se umorno tijekom dana ili trebate drijemati kako biste funkcionirali
- imaju problema s disanjem tijekom spavanja
- primijetite poteškoće s koncentracijom na svakodnevne zadatke
- primijetite dnevnu tjeskobu, razdražljivost ili depresiju
- ne možete održavati željeni raspored spavanja i buđenja
- često razgovarajte ili se krećite u snu
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Neki ljudi čuju glasove nakon što dožive traumatični događaj. PTSP često uzrokuje ekstremne fizičke i emocionalne tegobe, pa može imati velik utjecaj na svakodnevni život.
Uz halucinacije, mogli biste doživjeti:
- flashbackovi ili noćne more
- poteškoće s fokusiranjem
- ljutnja i razdražljivost
- osjećaj krivnje, krivnje ili samooptuživanja ili depresije
- nezainteresiranost za vaše uobičajene aktivnosti
- tjeskoba, nelagoda ili panika
Ostala stanja mentalnog zdravlja
Moguće su slušne halucinacije s mnogo različitih mentalnih zdravstvenih stanja, iako neće svi s tim uvjetima ikada čuti glasove.
- Depresija uključuje trajno loše raspoloženje, zajedno s osjećajem tuge, beznađa ili emocionalne utrnulosti.
- Bipolarni poremećaj karakteriziraju epizode ekstremnog raspoloženja. Zajedno s halucinacijama, doživjet ćete epizode manije (visoke), epizode depresije (najniže) ili kombinaciju.
- Granični poremećaj osobnosti uključuje nestabilnost u osjećajima, osjećaju sebe i odnosima. Mogli biste imati i strah od napuštanja ili osjećaj praznine.
- Poremećaj disocijativnog identiteta karakterizira identitet osobe koji je podijeljen na dva ili više zasebnih identiteta. Mogli ste čuti kako ljudi razgovaraju u vašoj glavi ili primijetiti značajne praznine u pamćenju.
Poremećaji mozga i živčanog sustava
Mogli ste čuti glasove sa zdravstvenim stanjima koja utječu na mozak ili živčani sustav, uključujući:
- meningitis
- Parkinsonova bolest
- demencija
- epilepsija sljepoočnog režnja
- migrena
- tumor na mozgu
Simptomi ovih stanja mogu uključivati:
- iznenadna, trajna bol u glavi
- utrnulost i trnci
- promjene vida
- problemi s pamćenjem ili koncentracijom
- slabi ili kruti mišići, podrhtavanje mišića
- napadaji
- nejasan govor ili poteškoće s jasnim govorom
Nedostatak vitamina
Mogli biste doživjeti halucinacije kad ne unesete dovoljno određenih vitamina, uključujući vitamine D i B12.
Istraživanje je također povezalo niže razine vitamina D s težim simptomima shizofrenije.
Simptomi nedostatka vitamina D ili B12 mogu uključivati:
- slabost ili umor
- utrnulost i trnci
- promjene u vidu ili pokretljivosti
- čir na ustima
- razdražljivost ili depresija
- blijeda ili žuta koža
- bol u mišićima
- česta bolest
- gubitak kose
Trebate li biti zabrinuti?
Sluh glasova nije uvijek razlog za zabrinutost. Vjerojatno se ne trebate brinuti ako:
- ne osjećate se odvojeno od stvarnosti
- slušne halucinacije ne utječu na vaš svakodnevni život
- nemate drugih simptoma
- glasovi vam ne smetaju niti vas potiču da nekoga povrijedite
- vrlo rijetko čujete glasove
Međutim, slušanje glasova koji govore okrutne ili neljubazne stvari može utjecati na vaš osjećaj vlastite vrijednosti i emocionalnu dobrobit.
Čak i ako nemate drugih simptoma, školovani terapeut može vam ponuditi neosuđujuće smjernice i podršku (više o tome kasnije).
Savjeti za suočavanje
Sluh glasova može zbuniti, odvratiti pažnju ili čak uznemiriti - posebno ako glasovi govore kritične ili neljubazne stvari ili ako se zbog vas osjećate loše.
Neznanje zašto se glasovi događaju moglo bi vam dodati nevolju.
Ove strategije možda neće uvijek učiniti da glasovi nestanu, ali mogu vam pomoći da se nosite s njima.
Vodite dnevnik
Nekim ljudima je korisno voditi dnevnik slušnih halucinacija koje imaju.
Snimanje onoga što glasovi govore, kada ih čujete i kako se osjećaju mogu pružiti bolji uvid u potencijalne uzroke ili pokretače glasova i uobičajene teme koje primijetite.
Na primjer, možete ih čuti samo u određeno doba dana ili kad se osjećate na određeni način, poput umora ili ljutnje.
Ako odlučite razgovarati s terapeutom o glasovima, ove zabilježene informacije mogle bi biti ključ za prepoznavanje onoga što se događa.
Razgovarajte o njima
Možda biste se ustručavali reći voljenima da čujete glasove, ali otvaranje nekome u koga imate povjerenja može vam pomoći.
Pokušajte razgovarati s nekim tko u prošlosti nudi podršku koja ne osuđuje, poput najboljeg prijatelja ili bliskog brata ili sestre.
Jednostavno govorenje nekome o svom iskustvu može vam olakšati nevolju, a saznanje da imate podršku može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.
Ako čujete glasove dok ste pod velikim stresom ili nakon gubitka ili traumatičnog događaja, razgovor o onim temeljnim pokretačima može vam pomoći da dobijete podršku koja vam je potrebna. S vremenom bi to moglo pomoći da glasovi potpuno nestanu.
Niste spremni razgovarati o tome da čujete glasove nikome koga poznajete? To je potpuno u redu.
Također možete isprobati grupe za podršku vršnjaka za ljude koji čuju glasove, poput:
- Forum za kolektivnu podršku vršnjaka za glas
- Mreža slušnih glasova
- Međunarodna mreža slušnih glasova
Prihvati ih
Često pomaže prepoznati da slušanje glasova nije rijetkost - mnogi ljudi s vremena na vrijeme čuju glasove.
Prihvaćanje tih glasova kao dijela vašeg iskustva može vam pomoći da se osjećate manje uznemireno, a s vremenom ćete ih možda sve manje primijetiti.
Iako je nekim ljudima najkorisnije ignorirati glasove, uzvratni odgovor mogao bi vam pomoći da ih prihvatite i povratiti malo kontrole.
Nekoliko savjeta:
- Govorite smireno i suosjećajno, čak i ako glasovi govore negativne stvari.
- Isprobajte pristup "Hvala, ali ne hvala". Potvrdite glas dajući mu do znanja: "Čujem što govoriš, ali trenutno se neću usredotočiti na to." Zatim vratite pažnju na ono što ste radili.
Pametnije u svakodnevnom životu također vam može pomoći. Kad ste usredotočeni na sadašnji trenutak, glasovi i neželjene misli možda vam neće tako lako odvratiti pozornost.
Čak i ako povremeno čujete glas, povećana pažnja može ga olakšati da ga prepoznate i pustite.
Opustite se i vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi i izdvajanje vremena za opuštanje mogu pomoći u poboljšanju dobrobiti. To zauzvrat može ublažiti učinke stresa i simptome mentalnog zdravlja.
Briga o sebi može uključivati stvari poput:
- jesti uravnoteženu prehranu
- redovito se baviti tjelesnom aktivnošću
- spavanje 7–9 sati svake noći
- izlazak van
- druženje s voljenima
- sudjelovanje u hobijima ili društvenim događajima
- bavljenje kreativnim potragama, poput umjetnosti i glazbe
- čitanje, vođenje dnevnika ili gledanje filmova
Hobiji i druge ugodne aktivnosti također mogu odvratiti pozornost od glasova i drugih izvora stresa.
Glazba, još jedna izvrsna strategija opuštanja, može učiniti više nego što pomaže u ublažavanju stresa. Neki ljudi također smatraju da to pomaže u podešavanju glasova.
Uz svoje omiljene popise za reprodukciju, možete i isprobati:
- opuštajući zvukovi, poput kiše, slapova, oceanskih valova
- instrumentalna ili ambijentalna glazba
- audioknjige
Zatražite stručnu podršku
Kad glasovi čini javljaju se zajedno s drugim simptomima, uzrokuju nevolju ili se događaju dovoljno često da utječu na svakodnevni život, važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste razgovarali o dijagnozi i mogućnostima liječenja.
Ako čujete glasove koji vas potiču da povrijedite sebe ili bilo koga drugog, potražite podršku što je prije moguće kako biste bili sigurni.
Terapeut ili drugi zdravstveni djelatnik neće vas nazvati "ludima" niti odmah dijagnosticirati određeno stanje.
Oni će:
- postavljajte pitanja o drugim simptomima kako biste isključili medicinske probleme
- pomoći će vam istražiti glasove i sve potencijalne pokretače ili temeljne uzroke
- ponuditi smjernice o tretmanima i vještinama suočavanja
Liječnik ili drugi zdravstveni djelatnik može ponuditi više smjernica kada se pojave tjelesni, a ne mentalni simptomi.
Donja linija
Doživljaj slušnih halucinacija ne mora automatski značiti da imate mentalno zdravstveno stanje, ali svejedno se može osjećati uznemirujuće i zastrašujuće.
Ako vam se čini da ne možete odbiti glasove ili ih uglasiti, terapeut vam može ponuditi suosjećajne smjernice i podršku.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
