Što je pravilno držanje jezika?
Ispravno držanje jezika uključuje smještaj i položaj vašeg jezika u ustima. I, kako se ispostavlja, pravilno držanje jezika može biti važnije nego što mislite.
Idealan položaj za vaš jezik pritisnut je uz krov usne šupljine, a ne dopustiti mu da se "slegne" na dnu usta. Ne želite da vam jezik pritisne i stražnju stranu zuba, jer to s vremenom može uzrokovati probleme s poravnavanjem zuba.
"Vaš jezik trebao bi dodirivati krov usta dok se odmarate", objašnjava dr. Ron Baise, zubar iz 92 Dental-a u Londonu. “Ne bi trebao dodirivati dno tvojih usta. Prednji vrh vašeg jezika trebao bi biti otprilike pola centimetra viši od vaših prednjih zuba. "
Uz to, odmaranje jezika uz tvrdo nepce - krov usta iza prednjih zuba - potencijalno nudi neke prednosti.
Zašto je važan ispravan položaj odmaranja jezika
Iako se držanje jezika možda ne čini nevjerojatno relevantnim za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, nekoliko je koristi od učenja pravilnog položaja odmaranja jezika.
"Potencijalne koristi dobrog držanja jezika uključuju vjerojatnost bolje poravnanih zuba jer loše držanje jezika može vaš jezik spriječiti u rastu zuba", kaže Baise. "To može negativno utjecati na njihov rast blokirajući prostor u koji odrastaju."
Osim toga, nepravilno držanje jezika s vremenom može dovesti do užeg nepca. Studije sugeriraju da jednostavno širenje nepca može imati pozitivan učinak na gornje dišne putove, posebno u djece i mladih odraslih, poboljšano držanje jezika, pa čak i smanjeno začepljenje nosa kod djece s apnejom u snu.
Može li držanje jezika utjecati na jagodične kosti i strukturu lica?
Iako držanje jezika može utjecati na vaše jagodične kosti i strukturu lica, čini se da je to više preventivna mjera.
Kako ovo radi? Baise objašnjava da sužavanje nepca koje dolazi zbog nepravilnog držanja jezika može smanjiti količinu potpore za čeljust i jagodične kosti. Kao rezultat, vaša brada i jagodične kosti s vremenom mogu postati manje vidljive.
Nema značajnih istraživanja može li pravilno držanje jezika izazvati obrnuti učinak - širenje nepca ili promjena strukture lica kao odrasla osoba.
Neki ljudi mogu zagovarati mjaukanje, što je praksa održavanja pravilnog držanja jezika u pokušaju stvaranja šireg nepca. Ne postoje studije koje podupiru ovu praksu.
Znakovi da držanje jezika uzrokuje probleme
Bez obzira na to ima li pravilno držanje jezika bilo kakav utjecaj na vaše jagodične kosti ili oblik lica, jasno je da nepravilno držanje jezika može stvoriti nekoliko problema.
"To može negativno utjecati na njihov rast blokirajući prostor u koji odrastaju", kaže Baise. “Najčešći od njih je otvoreni ugriz kod kojeg vam se prednji zubi ne zatvaraju pravilno u mirovanju. To je uzrokovano stalnim pritiskom jezika na stražnji dio prednjih zuba. "
Loše držanje jezika također može dovesti do problema koji uključuju:
- govorne smetnje
- hrkanje i apneja za vrijeme spavanja
- brušenje zuba
- potisak jezika
- disanje na usta
I potiskivanje jezika i disanje na usta mogu dovesti i do drugih zdravstvenih problema. Potisak jezika može dovesti do neusklađenih zuba i problema koji uključuju govor.
Disanje na usta, s druge strane, može uzrokovati halitozu i veću vjerojatnost razvoja poremećaja spavanja i poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD).
Vježba držanja jezika
Ako želite poboljšati držanje jezika, lako je početi vježbati kod kuće. Pokušajte biti svjesniji gdje vam se jezik odmara tijekom dana i vježbajte pravilno držanje jezika.
Evo jednostavne vježbe za učenje pravilnog držanja jezika:
- Postavite vrh jezika na tvrdo nepce, na krov usta, tik iznad gornjih zuba.
- Usisavanjem povucite ostatak jezika ravno uz krov usta.
- Ostavite da se usta zatvore.
- Držite ga tamo, dišući normalno (ako je moguće).
Pokušajte to ponoviti nekoliko puta tijekom dana, pogotovo što postajete svjesniji kako vam jezik odmara u ustima.
Oduzeti
Ispravno držanje jezika pomaže u održavanju šireg nepca. Malo je ili nimalo istraživanja koja sugeriraju da odrasli mogukoristite pravilno držanje jezika da im proširite nepce ili promijenite strukturu lica. Međutim, to ne znači da nije korisno.
Kao preventivna mjera, pravilno držanje jezika može vam pomoći da izbjegnete nekoliko zdravstvenih problema, uključujući neusklađene zube, loše navike disanja i potiskivanje jezika.
Ako ste zabrinuti zbog postavljanja jezika, poravnavanja zuba ili disanja, razgovarajte s liječnikom o svim pitanjima ili nedoumicama.
