Puno je razloga za prakticiranje zahvalnosti, uključujući dobrobiti za vaše cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit.
Vježbanje zahvalnosti različitim ljudima može značiti različite stvari. Od svakodnevnog dnevnika do večernjih molitava, praksa zahvalnosti može imati razne oblike.
Pročitajte kako biste saznali prednosti svakodnevnog vježbanja zahvalnosti i kako započeti.
Što znači vježbati zahvalnost?
Zahvalnost se jednostavno definira kao stanje zahvalnosti. Uključuje izražavanje zahvalnosti ili zahvalnosti za nešto, od dara do samog života.
Zahvalnost uključuje prepoznavanje pozitivnih stvari u vašem životu i kako one utječu na vas. To može varirati od prepoznavanja lijepog cvijeta kojim prolazite pločnikom do osjećaja zahvalnosti koji dolazi od oporavka od teške bolesti.
Zahvalnost možete vježbati na puno različitih načina, poput:
- vježbe zahvalnosti, poput dnevnika
- obraćajući pažnju na sitnice u životu, poput ptica na drveću
- reći nekome da ste zahvalni za njih ili za nešto što su učinili, čak i ako je to bilo davno
- radeći nešto ljubazno za nekoga u vašem životu da vam iskaže zahvalnost
- meditirajući o pozitivnim aspektima svog života
- zahvaljujuci molitvom
Početak vježbanja zahvalnosti
Ako želite početi redovito vježbati zahvalnost, postoji mnoštvo korisnih vježbi koje će vam pomoći da je integrirate u svoj svakodnevni život.
Dnevnik zahvalnosti
Dnevnik zahvalnosti je tehnika koja uključuje vođenje dnevnika stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni. Ovo je jedan od najpopularnijih načina vježbanja zahvalnosti.
Neka dobra polazišta su prepričavanje omiljenog trenutka iz dana, opisivanje posebne osobe u vašem životu ili navođenje pet stvari na kojima ste zahvalni tog dana.
To ne mora biti ni fizički časopis. To može biti jednostavno poput bilješke na telefonu. To olakšava brzo snimanje nečega zbog čega ste trenutno zahvalni.
Kartiranje zahvalnosti
Mapiranje zahvalnosti savršeno je za vizualne učenike. Uključuje stvaranje vizualne ploče raspoloženja za sve na čemu ste zahvalni. Zatim ovu ploču postavite negdje u svoj dom kako biste se podsjetili da budete zahvalni svaki dan.
Staklenke zahvalnosti
Staklenke sa zahvalnošću jednostavna su ideja koju je lako primijeniti u praksi.
Kad god se dogodi nešto dobro ili se na nečemu zahvalite, zapišite to na papir i stavite u staklenku. Sljedeći put kad se osjećate loše, protresite staklenku i odaberite jedan papirić.
Ova tehnika podsjetit će vas na nešto dobro u vašem životu što možete cijeniti. Može vam pomoći da se prisjetite jednostavnih užitaka koje ste inače zaboravili.
Jutarnja meditacija
Jutarnja meditacija također može uključivati zahvalnost.
Možete odlučiti meditirati na stvarima zbog kojih ste zahvalni ili će vam biti lakše meditirati o tome kako ste došli do mjesta na kojem ste sada.
Da biste to učinili, sjetite se prošlosti, i dobre i loše. Razmislite o tome koliko ste daleko stigli od tada. Ovo stavlja sadašnjost u kontekst i omogućuje vam da je jasno vidite, pomažući vam da osjećate zahvalnost za ono što vas je dovelo do ove točke.
Jutro je često najbolje vrijeme za vježbanje meditacije zahvalnosti, jer vas priprema za dan s optimističnim izgledima. Također može biti korisno koristiti svoju praksu kao način vjetra prije spavanja.
Molitva
Molitva je još jedan način vježbanja zahvalnosti. U što god vjerovali, molitva može biti korisno sredstvo za stvaranje osjećaja zahvalnosti. Također je povezano s pozitivnim zdravstvenim ishodima.
Izražavanje zahvalnosti višoj sili ili jednostavno svemiru može biti dubok način za izazivanje osjećaja strahopoštovanja i zahvalnosti. Dok se molite, možete izraziti zahvalnost za svijet u kojem živite, zrak koji udišete i tijelo koje vas nosi od točke A do točke B.
Molitva je prilika da se čudite životu i čudu postojanja. Ne mora uključivati određeno vjerovanje ili tradiciju, već jednostavno može biti način zahvaljivanja što ste živi.
Volontiranje
Volontiranje je praktičan način vježbanja zahvalnosti. Pomaganje onima kojima je pomoć može nadahnuti vas da razmislite o vlastitim okolnostima i stvorite osjećaj suosjećanja s čovječanstvom u cjelini.
Također se pokazalo da poboljšava zdravlje i nudi nekoliko drugih pogodnosti.
Blagodati vježbanja zahvalnosti
Mnogo je blagodati vježbanja zahvalnosti, kako mentalnih tako i fizičkih. Pokazalo se da redovita praksa ima mjerljive pozitivne učinke na zdravlje.
Jača imunološki sustav
Pokazalo se da zahvalnost pridonosi ukupnom osjećaju blagostanja.
Stres smanjuje imunološki odgovor na potencijalne tjelesne prijetnje, dok povećana mentalna dobrobit može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti, prema pregledu istraživanja iz 2004. godine.
Vježbanje zahvalnosti također može poboljšati i druge aspekte tjelesnog zdravlja, a jedna studija u ranoj fazi 2017. sugerira da može smanjiti rizike povezane sa zatajenjem srca.
Poboljšava mentalno zdravlje
Zahvalnost je jedan od mnogih čimbenika koji doprinosi pozitivnim ishodima mentalnog zdravlja.
Jedno istraživanje iz 2020. pokazalo je da redovito vježbanje zahvalnosti može olakšati simptome anksioznosti i depresije. Starija studija iz 2003. primijetila je da je zahvalnost povezana s poboljšanim raspoloženjem.
Vježbanje zahvalnosti potiče pozitivne osjećaje i može redovito raditi osjećaju blagostanja.
Poboljšani odnosi
Zahvalnost ne samo da poboljšava vašu fizičku i mentalnu dobrobit; to može poboljšati i vaše odnose.
Zahvalnost igra ključnu ulogu u stvaranju odnosa, kao i u jačanju postojećih.
Kada su u pitanju romantične veze, zahvalnost može pomoći partnerima da se osjećaju zadovoljniji jedni drugima. Jedno istraživanje iz 2010. pokazalo je da su partneri koji su iskazivali zahvalnost jedni prema drugima izvijestili o povećanom zadovoljstvu u vezi i poboljšanju sreće sljedeći dan.
Povećani optimizam
Budući da ste optimistična osoba, može imati puno zdravstvenih blagodati, uključujući zdravo starenje, prema studiji iz 2019. Ako niste prirodno optimistični, praksa zahvalnosti može vam pomoći u gajenju optimističnog pogleda, kao što je predloženo u studiji iz 2018. godine.
U starijoj studiji iz 2003. trebalo je samo 10 tjedana redovite prakse zahvalnosti da bi se sudionici osjećali optimističnije i pozitivnije u pogledu svog sadašnjeg života i budućnosti.
Oduzeti
Vježbanje zahvalnosti može biti korisna svakodnevna navika kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje. Također nudi potencijalne koristi za veze.
Da biste započeli s praksom zahvalnosti, možete isprobati meditaciju, vođenje dnevnika ili jednostavno obratiti pažnju na sitnice u životu koje vam donose radost. Ako se redovito vježba, zahvalnost će vjerojatno pružiti pozitivne dugoročne učinke na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
Bethany Fulton je slobodna spisateljica i urednica sa sjedištem u Manchesteru u Velikoj Britaniji.
.jpg)
