Imate li problema s odgađanjem pametnog telefona ili se osjećate tjeskobno kada znate da ćete izgubiti uslugu na nekoliko sati? Izazivaju li nevolje misli da ste bez telefona?
Ako je tako, moguće je da imate nomofobiju, krajnji strah da nemate svoj telefon ili da ga ne možete koristiti.
Većina nas ovisi o svojim uređajima za informacije i vezu, pa je normalno brinuti se da ćemo ih izgubiti. Odjednom nemogućnost pronalaska telefona vjerojatno izaziva zabrinutost kako se nositi s gubitkom fotografija, kontakata i drugih informacija.
No, nomofobija, skraćeno od "nema fobije od mobilnog telefona", opisuje strah od toga da vam telefon ne bude toliko uporan i ozbiljan da utječe na svakodnevni život.
Rezultati više studija sugeriraju da je ta fobija sve raširenija. Prema istraživanju iz 2019. godine, gotovo 53 posto Britanaca koji su posjedovali telefon 2008. osjećali su se tjeskobno kad nisu imali svoj telefon, imali su ispražnjenu bateriju ili nisu imali uslugu.
Studija iz 2017. godine koja je proučavala 145 studenata prve godine medicine u Indiji pronašla je dokaze koji ukazuju na to da je 17,9 posto sudionika imalo blagu nomofobiju. Za 60 posto sudionika simptomi nomofobije bili su umjereni, a za 22,1 posto simptomi su bili ozbiljni.
Nijedna znanstvena studija nije izvijestila o statistikama Sjedinjenih Država. Neki stručnjaci tvrde da su ove brojke možda veće, posebno među tinejdžerima.
Čitajte dalje da biste saznali više o simptomima i uzrocima nomofobije, kako se dijagnosticira i kako potražiti pomoć.
Koji su simptomi?
Nomofobija nije navedena u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5). Stručnjaci za mentalno zdravlje još nisu odlučili o formalnim dijagnostičkim kriterijima za ovo stanje.
Međutim, općenito se slaže da nomofobija predstavlja brigu za mentalno zdravlje. Neki stručnjaci čak tvrde da nomofobija predstavlja vrstu ovisnosti o telefonu ili ovisnosti.
Fobije su vrsta tjeskobe. Izazivaju značajnu reakciju straha kad pomislite čega se bojite, često uzrokujući emocionalne i fizičke simptome.
mogući SIMPTOMI NOMOFOBIJEEmocionalni simptomi uključuju:
- brinite, strahujte ili paničite kad razmišljate o tome da nemate svoj telefon ili ga ne možete koristiti
- tjeskoba i uznemirenost ako morate odložiti telefon ili znati da ga neko vrijeme nećete moći koristiti
- panika ili tjeskoba ako nakratko ne možete pronaći telefon
- iritacija, stres ili tjeskoba kad ne možete provjeriti telefon
Fizički simptomi uključuju:
- stezanje u prsima
- poteškoće s normalnim disanjem
- drhtanje ili tresenje
- pojačano znojenje
- osjećaj slabosti, vrtoglavice ili dezorijentiranosti
- ubrzan rad srca
Ako imate nomofobiju ili bilo koju fobiju, mogli biste prepoznati da je vaš strah ekstreman. Unatoč toj svijesti, možda ćete se teško nositi s reakcijama koje uzrokuje ili upravljati njima.
Da biste izbjegli osjećaj nevolje, možete učiniti sve da vaš telefon bude blizu i pobrinite se da ga možete koristiti. Čini se da ova ponašanja sugeriraju ovisnost o vašem telefonu. Na primjer, možete:
- odnesite ga u krevet, kupaonicu, čak i pod tuš
- neprestano ga provjeravajte, čak i nekoliko puta u satu, kako biste bili sigurni da radi i da niste propustili obavijest
- provodite nekoliko sati dnevno koristeći telefon
- osjećati se bespomoćno bez svog telefona
- pobrinite se da ga možete vidjeti kad god nije u vašoj ruci ili džepu
Što uzrokuje ovu fobiju?
Nomofobija se smatra modernom fobijom. Drugim riječima, najvjerojatnije proizlazi iz povećanog oslanjanja na tehnologiju i zabrinutosti zbog onoga što bi se moglo dogoditi ako iznenada ne budete mogli pristupiti potrebnim informacijama.
Postojeće informacije o nomofobiji sugeriraju da se ona češće javlja kod tinejdžera i mladih odraslih.
Stručnjaci još nisu otkrili određeni uzrok nomofobije. Umjesto toga, vjeruju da nekoliko čimbenika može pridonijeti.
Razumljivo je da strah od izolacije može igrati ulogu u razvoju nomofobije.Ako vam telefon služi kao glavna metoda kontaktiranja ljudi do kojih vam je stalo, bez njega biste se najvjerojatnije osjećali prilično usamljeno.
Ako ne želite iskusiti ovu usamljenost, možete cijelo vrijeme držati telefon blizu.
Drugi uzrok može biti strah od nedostupnosti. Svi držimo telefone blizu ako čekamo važnu poruku ili poziv. Ovo može postati navika koju je teško prekinuti.
Fobije se ne razvijaju uvijek kao odgovor na negativno iskustvo, ali to se ponekad dogodi. Na primjer, ako vam je gubitak telefona u prošlosti prouzročio značajnu nevolju ili probleme, mogli biste se brinuti hoće li se ovo ponoviti.
Rizik za razvoj nomofobije može se povećati ako imate člana uže obitelji koji ima fobiju ili drugu vrstu anksioznosti.
Život s tjeskobom općenito također može povećati rizik od razvoja fobije.
Kako se dijagnosticira?
Ako prepoznate neke znakove nomofobije u sebi, može vam pomoći u razgovoru s terapeutom.
Često korištenje telefona ili briga da ga nemate ne znači da imate nomofobiju. Ali dobra je ideja razgovarati s nekim ako simptome imate šest mjeseci ili duže, pogotovo ako su ovi simptomi:
- su česti i traju tijekom cijelog dana
- naštetiti vašem poslu ili vezama
- otežati dovoljno spavanja
- uzrokuju probleme u vašim svakodnevnim aktivnostima
- imaju negativan utjecaj na zdravlje ili kvalitetu života
Još nema službene dijagnoze nomofobije, ali obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje mogu prepoznati znakove fobije i anksioznosti i pomoći vam da se naučite na produktivan način nositi s simptomima kako biste prevladali njihove učinke.
Doktorand i izvanredni profesor na sveučilištu Iowa State radili su na izradi upitnika koji bi mogao pomoći u identificiranju nomofobije. Potom su 2015. proveli istraživanje koje je promatralo 301 sveučilišnog studenta kako bi testirali ovaj upitnik i istražili nomofobiju i njene učinke.
Rezultati studije sugeriraju da bi 20 izjava u anketi moglo pouzdano pomoći u određivanju različitih stupnjeva nomofobije. Slična istraživanja mogu pomoći stručnjacima u razvoju posebnih dijagnostičkih kriterija.
Kako se liječi fobija?
Terapeut će vjerojatno preporučiti liječenje ako doživite značajnu nevolju ili vam je teško upravljati svojim svakodnevnim životom.
Terapija vam obično može pomoći u rješavanju simptoma nomofobije. Vaš terapeut može vam preporučiti kognitivnu bihevioralnu terapiju ili terapiju izlaganja.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći naučiti upravljati negativnim mislima i osjećajima koji se pojave kad razmišljate o tome da nemate telefon.
Pomisao "Ako izgubim telefon, nikad više neću moći razgovarati s prijateljima", mogla bi se osjećati tjeskobno i bolesno. Ali CBT vam može pomoći naučiti logično osporavati ovu misao.
Na primjer, umjesto toga možete reći: „Moji su kontakti sigurnosno kopirani i dobio bih novi telefon. Prvih nekoliko dana bilo bi teško, ali to ne bi bio kraj svijeta. "
Terapija izlaganjem
Terapija izlaganjem pomaže vam naučiti suočiti se sa svojim strahom postupnim izlaganjem njemu.
Ako imate nomofobiju, polako ćete se naviknuti na iskustvo da nemate telefon. To u početku može izgledati zastrašujuće, pogotovo ako vam je potreban telefon kako biste ostali u kontaktu s voljenima.
Ali cilj terapije izlaganjem nije potpuno izbjegavanje korištenja telefona, osim ako je to vaš osobni cilj. Umjesto toga, pomaže vam naučiti rješavati krajnji strah koji imate kada razmišljate o tome da nemate telefon. Upravljanje tim strahom može vam pomoći da telefon koristite na zdraviji način.
Lijekovi
Lijekovi vam mogu pomoći u suočavanju s ozbiljnim simptomima nomofobije, ali ne liječe osnovni uzrok. Obično nije korisno liječiti fobiju samo lijekovima.
Ovisno o vašim simptomima, psihijatar može preporučiti upotrebu lijekova na kratko dok naučite nositi se sa svojim simptomima u terapiji. Evo nekoliko primjera:
- Beta blokatori mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma fobije, poput vrtoglavice, poteškoća s disanjem ili ubrzanog rada srca. Obično ih uzimate prije nego što se suočite sa situacijom koja uključuje vaš strah. Na primjer, mogli bi vam pomoći ako morate otići na udaljeno mjesto bez telefonske usluge.
- Benzodiazepini vam mogu pomoći da se osjećate manje strah i tjeskobu kad razmišljate o tome da nemate telefon. Vaše tijelo može, međutim, razviti ovisnost o njima, pa će ih liječnik općenito propisati samo za kratkotrajnu uporabu.
Briga o sebi
Također možete poduzeti korake za samostalno suočavanje s nomofobijom. Isprobajte sljedeće:
- Isključite telefon noću kako biste mirnije spavali. Ako vam je potreban alarm za buđenje, držite telefon na udaljenosti, dovoljno udaljenoj da ga ne možete lako provjeriti noću.
- Pokušajte ostaviti telefon kod kuće na kraća vremenska razdoblja, na primjer kad trčite po namirnicama, uzimate večeru ili prošetate.
- Svaki dan provedite neko vrijeme daleko od sve tehnologije. Pokušajte mirno sjediti, pisati pismo, prošetati ili istražiti novi vanjski prostor.
Neki se ljudi osjećaju toliko povezanima sa svojim telefonima jer ih koriste za održavanje kontakta s prijateljima i voljenima. To vam može otežati zauzimanje prostora s telefona, ali razmislite o sljedećem:
- Potaknite prijatelje i voljene osobe na osobne interakcije, ako je moguće. Organizirajte okupljanje, prošetajte ili planirajte bijeg vikendom.
- Ako vaši najmiliji žive u različitim gradovima ili zemljama, pokušajte uravnotežiti vrijeme provedeno na telefonu s drugim aktivnostima. Svaki dan odvojite vremensko razdoblje kada isključite telefon i usredotočite se na nešto drugo.
- Pokušajte imati više osobnih interakcija s ljudima koji su fizički u vašoj blizini. Kratko razgovarajte sa suradnikom, čavrljajte sa školskim kolegom ili susjedom ili pohvalite nečiju odjeću. Te veze možda neće dovesti do prijateljstva - ali bi mogle.
Ljudi imaju različite stilove odnosa s drugima. Nije nužno problem ako vam je lakše sklapati prijateljstva na mreži.
Ali ako internetske interakcije i druga upotreba telefona utječu na vaš svakodnevni život i odgovornosti ili otežavaju izvršavanje potrebnih zadataka, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći.
Posebno je važno potražiti pomoć ako vam je teško razgovarati s drugima zbog posljedica zlostavljanja ili zlostavljanja ili simptoma zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput depresije, socijalne anksioznosti ili stresa.
Terapeut može pružiti podršku, pomoći vam naučiti se nositi s tim problemima i po potrebi vas uputiti do drugih resursa.
Donja linija
Nomofobija još uvijek ne bi mogla biti klasificirana kao službeno stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci se slažu da je ovo pitanje tehnološkog doba sve veća zabrinutost koja može utjecati na mentalno zdravlje.
Nomofobija se čini najčešća kod mladih ljudi, iako mnogi korisnici telefona imaju određeni stupanj simptoma.
Ako redovito koristite telefon, mogli biste doživjeti kratki trenutak panike kad shvatite da ga nemate ili ga ne možete pronaći. To ne znači da imate nomofobiju.
Ali ako se toliko brinete zbog toga što nemate telefon ili ga ne možete koristiti, pa se ne možete usredotočiti na ono što trebate učiniti, razmislite o tome da potražite pomoć terapeuta.
Nomofobija se može poboljšati liječenjem i promjenama načina života.
.jpg)
