Tjeskoba i tresenje
Tjeskoba i briga su emocije koje svatko osjeća u nekom trenutku. Otprilike 40 milijuna odraslih Amerikanaca (starijih od 18 godina) ima anksiozne poremećaje.
Osjećaj tjeskobe može potaknuti i druge simptome, kao što su:
- napetost mišića
- poteškoće s koncentracijom
- povećan broj otkucaja srca
- nekontrolirano drhtanje ili drhtanje
Drhtanje uzrokovano tjeskobom nije opasno, ali može biti neugodno. Ponekad gubitak kontrole nad tijelom kada imate tjeskobu može brzo prerasti u druge simptome.
Ovaj će članak istražiti vezu između tresenja i tjeskobe i ostaviti vam nekoliko ideja za liječenje ovog simptoma.
Panični poremećaj
Panični poremećaj i anksioznost koji vode do napada imaju neke zajedničke stvari, ali nisu isto stanje. Oba stanja mogu dovesti do fizičkih simptoma koji su izvan vaše kontrole, uključujući drhtanje i "drhtanje".
Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, u uobičajenim situacijama možete se osjećati intenzivno strah. Možda će vam biti teško koncentrirati se. Također možete doživjeti da vam um "isprazni" dok strah i briga od vaših misli prevladaju. Osim toga, glavobolje, bolovi u mišićima i drugi bolovi koje ne možete objasniti mogu pratiti vaše tjeskobne misli.
Napadi panike nemaju uvijek jasan uzrok. Kada imate napade panike zbog određenog okidača, to se naziva očekivanim napadima panike. To znači da su donekle predvidljivi. Simptome napada panike može vidjeti i prepoznati netko drugi, dok se simptomi anksioznosti uglavnom odvijaju u vašem umu i možda ih je teže uočiti.
Kada imate ozbiljnu tjeskobu, to može uzrokovati fizičke simptome. Percipirani stres, opasnost i visoka razina osjećaja obično pokreću tjeskobu. Anksioznost može dovesti do napada panike, ali ne uvijek. Slično tome, napadaj panike ne znači da imate anksioznost.
Tresenje i drhtaj
Kad je vaše tijelo izloženo stresu, ono prelazi u način borbe ili bijega. Hormoni stresa preplavljuju vaše tijelo i ubrzavaju rad srca, krvni tlak i disanje.
Vaše se tijelo priprema za suočavanje sa stresorom, tumačeći tjeskobu kao signal da ćete trebati stajati na mjestu ili pobjeći od opasnosti. Vaši mišići postaju spremni za djelovanje, što dovodi do osjećaja podrhtavanja, trzanja ili podrhtavanja. Drhtanje uzrokovano anksioznošću nazivamo psihogenim podrhtavanjem.
Ostali simptomi
Ostali simptomi anksioznosti i paničnog poremećaja uključuju:
- poteškoće s koncentracijom na bilo što osim tjeskobnih misli
- umor i bolovi u mišićima
- glavobolja ili migrena
- mučnina, povraćanje ili gubitak apetita
- ubrzano disanje
- pretjerano znojenje
- osjećaj napetosti, razdražljivosti i "na rubu"
Kako se prestati tresti
Jednom kada prihvatite da imate napad panike ili anksioznosti, borba protiv svojih simptoma može učiniti da traju duže.
Najučinkovitija strategija za zaustavljanje drhtanja od panike ili tjeskobe je vraćanje tijela u opušteno stanje. Određene tehnike mogu vam pomoći da se smirite.
- Progresivno opuštanje mišića. Ova se tehnika usredotočuje na skupljanje, a zatim na oslobađanje različitih mišićnih skupina. Može se raditi u tandemu s dubokim disanjem. Cilj vježbanja ove tehnike je da se vaše tijelo opusti. Ovo vas može spriječiti da zadrhtite.
- Joga pozira. Pozdravi djeteta i pozdravi izlaska sunca mogu vam pomoći regulirati disanje i vratiti mir u tijelo. Dokazano je da redovita vježba joge smanjuje simptome anksioznosti.
- Vježbe pažljivosti. Vježbe koje uključuju meditaciju također vam mogu pomoći da se ne tresete. Meditacije pažljivosti koje vas vode kroz 5 do 10 minuta svjesnosti i opuštanja. To se može naći u aplikacijama, poput Headspacea, i na mreži.
Prakticiranje ovih tehnika kada niste u stanju panike ili anksioznosti učinit će ih učinkovitijima kada ih trebate koristiti.
Ostali tretmani
Dugoročna rješenja za osobe s tjeskobom ili paničnim poremećajem mogu uključivati lijekove i pomoć licenciranog terapeuta ili psihijatra. Nekoliko metoda terapije može vam pomoći identificirati pokretače vaših tjeskobnih misli i osjećaja. To uključuje:
- kognitivna bihevioralna terapija
- terapija razgovorom
- Terapija desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta pokreta (EDMR)
Ako često doživljavate napade tjeskobe ili panike, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja lijekovima. To uključuje:
- Benzodiazepini. To su lijekovi koji pomažu opustiti vaš um i smiriti tijelo. Alprazolam (Xanax), klordiazepoksid (Librium) i klonazepam (Konini) primjeri su ove klase lijekova koji se koriste za kratkotrajnu anksioznost i olakšanje panike. I propisivači i pacijenti trebaju biti svjesni da su benzodiazepini povezani s rizikom za toleranciju, ovisnost i ovisnost.
- Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI). Ovo je jedna vrsta lijekova koja se može propisati za dugotrajno liječenje. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil) primjeri su ove vrste lijekova koji se obično propisuju za liječenje depresije i anksioznosti.
- Inhibitori monaminooksidaze (MAOI). MAOI se koriste za liječenje paničnog poremećaja, ali mogu djelovati i kod anksioznosti. Dikarboksamid (Marplan) i tranilcipromin (Parnate) primjeri su ove vrste lijekova.
Alternativni tretmani, poput biljnih čajeva i dodataka, nekim ljudima mogu smanjiti napade tjeskobe i panike. Potrebno je provesti više istraživanja na biljnim tretmanima kako bi se utvrdilo jesu li učinkoviti.
Imajte na umu da biljni lijekovi nisu nužno bolji za vaše tijelo od tradicionalnih lijekova. Biljno bilje ima svojstva koja uzrokuju nuspojave i interakcije baš kao i lijekovi.
Donja linija
Fizički simptomi koji se osjećaju izvan vaše kontrole mogu biti zastrašujući i učiniti da se vaša tjeskoba osjeća još gore. Dobra vijest je da se tjeskobi i panici mogu pomoći lijekovima, terapijom i pravilnom dijagnozom.
Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako imate drhtanje ili drhtanje izazvano tjeskobom.
