Pitate se je li terapija prava za vas? Nisi sam.
Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje nešto je što mnogi smatraju, posebno kada:
- suočena sa značajnom krizom
- suočavanje s dužim razdobljem anksioznosti ili depresije
- suočavanje s velikim životnim prijelazom
- suočavanje s kompliciranom obiteljskom dinamikom
- hvatajući se u koštac s problemima u vezi
- pokušava upravljati ovisnošću ili zlouporabom droga
- želeći napraviti promjene radi boljeg mentalnog i emocionalnog zdravlja
Bez obzira na razlog, terapija nudi široku lepezu blagodati za sve nas. Evo šest vrsta terapije i prednosti svake od njih.
Prednosti terapije razgovorom
Terapija razgovorom (tzv. Psihoterapija) alat je koji koriste:
- psihijatri
- psiholozi
- terapeuta
Terapija razgovorom potiče otvoren i iskren dijalog o pitanjima koja vas muče. Kroz vaš odnos s terapeutom radit ćete na prepoznavanju i razumijevanju kako ovi stresori utječu na vaš život, plus razviti strategije za upravljanje simptomima.
Ako ste još uvijek na oku o blagodatima terapije razgovorom, razmislite o ovome: Prema navodima Američkog psihološkog udruženja, oko 75 posto ljudi koji sudjeluju u terapiji razgovorom imaju određene koristi.
Čemu terapija razgovorom može pomoći?
Fokusiran na komunikaciju, terapija razgovorom omogućuje vam raspravu o zabrinutostima koje se kreću od upravljanja stresom i problema u vezama do depresije i anksioznih poremećaja.
Psihoterapija je alat koji terapeuti također koriste za olakšavanje savjetovanja. Ovu tehniku mogu koristiti za individualnu, grupnu, parovsku ili obiteljsku terapiju.
Blagodati individualne terapije
U slučaju individualne terapije, odnos između vas i vašeg terapeuta - koji se njeguje terapijom razgovora - ključan je za vaš uspjeh.
Individualna terapija daje vam siguran prostor za istraživanje vaših misli, osjećaja i briga.
Za razliku od parova, obiteljske ili grupne terapije, individualna terapija fokusira se isključivo na vas. To omogućuje dublje razumijevanje problema i više vremena za razvijanje strategija suočavanja koje će vam pomoći u rješavanju teških situacija.
Cilj individualne terapije je potaknuti promjene i poboljšati kvalitetu života kroz samosvijest i samoistraživanje.
Biti na terapiji također može:
- pomoći u poboljšanju komunikacijskih vještina
- pomoći da se osjećate osnaženo
- osnažiti vas da razvijete svježe uvide o svom životu
- naučite kako donijeti zdraviji izbor
- razviti strategije suočavanja za upravljanje nevoljama
Blagodati obiteljske terapije
Kad se obitelji suočavaju s preprekama koje se čine previsokim da bi ih mogle svladati same, mogu potražiti pomoć od obiteljskog terapeuta. Prema Američkom udruženju za bračnu i obiteljsku terapiju, terapeut može:
- procijeniti i liječiti mentalne i emocionalne poremećaje
- procijeniti i liječiti probleme u ponašanju
- rješavati probleme odnosa u kontekstu obiteljskog sustava
Za razliku od individualne terapije, liječenje nije samo za jednu osobu - čak i ako je to jedini član obitelji koji radi s terapeutom. Umjesto toga, fokus je na skupu odnosa koji čine obiteljsku jedinicu.
Neke od najzapaženijih blagodati obiteljske terapije uključuju:
- poboljšanje komunikacijskih vještina
- pružanje pomoći u liječenju zabrinutosti za mentalno zdravlje koje utječu na obiteljsku jedinicu (poput zlouporabe supstanci, depresije ili traume)
- nudeći suradnju među članovima obitelji
- razvijanje individualnih strategija suočavanja
- utvrđivanje načina za pronalaženje zdrave potpore
Prednosti terapije za parove
Mislite li da je terapija za parove samo za ljude koji imaju problema? Razmisli još jednom!
Bračni i obiteljski terapeuti prvi su koji kažu da je terapija parovima učinkovit način da se veza održi na dobrom putu prije nego što krene s tračnica. Ali ako su sojevi stvarni i komunikacija je gotovo nemoguća, odlazak na terapiju omogućava parovima da se sastanu s neutralnom stranom.
Jedan od temeljnih ciljeva terapije parova je naučiti kako poboljšati međuljudsku dinamiku. Pregled istraživanja iz 2016. sugerira da je terapija za parove učinkovit tretman kada par doživi individualnu i relacijsku nevolju.
Parovi traže terapiju iz različitih razloga. Neke od najčešćih pogodnosti koje parovi navode uključuju:
- poboljšanje komunikacijskih vještina
- rješavanje sukoba
- vraćanje izgubljenog povjerenja
- povećanje zajedničke podrške
- vraćanje intimnosti
- naučiti kako se podržavati u teškim vremenima
- tvoreći jaču vezu
Blagodati kognitivno-bihevioralne terapije
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) mješavina je dvije druge terapije: bihevioralne i kognitivne.
Terapeuti koriste ovu tehniku za liječenje mnogih stanja, uključujući:
- poremećaji anksioznosti
- bipolarni poremećaj
- depresija
- Poremećaji u prehrani
- zlouporaba supstanci i ovisnost
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- fobije
- Posttraumatski stresni poremećaj
U CBT-u vaš će terapeut voditi seanse s naglaskom na važnu ulogu razmišljanja u tome kako se osjećate i što radite.
Što se tiče učinkovitosti, CBT se pokazao uspješnim kao samostalna opcija liječenja ili kao dopunska terapija lijekovima za nekoliko stanja mentalnog zdravlja, uključujući:
- poremećaji anksioznosti
- bipolarni poremećaj
- depresija
Pregled istraživanja iz 2017. pokazao je da CBT ima pozitivan utjecaj na ljude koji žive s bipolarnim poremećajem tako što:
- smanjenje razine depresije
- smanjenje težine manije
- smanjenje stope recidiva ili koliko često ljudi doživljavaju maniju i depresiju
- povećanje psihosocijalnog funkcioniranja, što znači poboljšanje sposobnosti i iskustava u svakodnevnim aktivnostima i odnosima
Pregled iz 2015. izvještava da je CBT najdosljednija psihoterapijska opcija za liječenje anksioznih poremećaja.
Blagodati internetske terapije
Način na koji tražimo pomoć mijenja se kako se sve više pružatelja usluga seli na mrežne platforme. Upravo je ideja o mogućnostima jedna od blagodati internetske terapije ili teleterapije.
Ne samo da vam ovo omogućuje sastanak s terapeutom gdje god se nalazili, već vam daje slobodu izbora načina isporuke te terapije. Drugim riječima, terapeuta možete dobiti s telefona, iz aplikacije ili s interneta.
To vam može olakšati pronalazak savjetnika s kojim se povezujete i s kojim dobro komunicirate.
Sposobnost dobivanja pomoći za mentalno zdravlje na ovaj način znači da više ljudi ima pristup terapiji nego ikad prije. Također pomaže umanjiti stigmu povezanu s mentalnim zdravljem i pruža vam mogućnosti.
Ako ste zabrinuti zbog toga što internetska terapija nije toliko učinkovita kao osobna vrsta, razmotrite rezultate ove male studije iz 2014. godine. Istraživači su otkrili da je internetsko liječenje depresije jednako korisno kao i terapija licem u lice.
Iako telefonska i internetska terapija možda neće uspjeti svima u svim situacijama, opcija je da pokušate.
Načini pronalaska terapeuta
Kao što postoje opcije za razgovor s terapeutom putem telefona, glasovnog chata i na mreži, postoje:
- savjeti za pronalaženje pravog terapeuta za vas
- načine za pronalaženje pristupačne terapije
- alati za pronalaženje resursa i njege u vašoj blizini, kao što su NAMI HelpLine i FindCare tvrtke Healthline
Ako se bavite terapijom, drugo mjesto za početak je razgovor s liječnikom opće prakse o dobivanju uputnice.
Za poneti
Suradnja s psihologom, terapeutom ili savjetnikom u terapijskom odnosu daje vam priliku da istražite svoje misli, osjećaje i obrasce ponašanja.
Također vam može pomoći da naučite nove vještine i tehnike suočavanja kako biste bolje upravljali dnevnim stresorima i simptomima povezanim s vašom dijagnozom.
Prednosti savjetovanja
- Istražujte misli, osjećaje i brige bez prosuđivanja.
- Razviti strategije suočavanja za različite situacije.
- Vježbajte samorefleksiju i svjesnost.
- Poradite na navikama koje biste željeli promijeniti.
- Poboljšajte, razumijejte i komunicirajte o vezama.
