Iako se stvarni prosječni postoci vode u ljudskom tijelu razlikuju ovisno o spolu, dobi i težini, jedno je dosljedno: od rođenja više od polovice vaše tjelesne težine sastoji se od vode.
Prosječni postotak tjelesne težine koja je voda ostat će iznad 50 posto tijekom većeg ili cijelog vašeg života, iako vremenom opada.
Nastavite čitati kako biste saznali koliko vašeg tijela čini voda i gdje se sva ta voda čuva. Također ćete otkriti kako se postoci vode mijenjaju kako starete, kako vaše tijelo koristi svu tu vodu i kako odrediti postotak vode u tijelu.
Tablice postotka tjelesne vode
Prvih nekoliko mjeseci života gotovo tri četvrtine vaše tjelesne težine čini voda. Međutim, taj postotak počinje opadati prije nego što navršite svoj prvi rođendan.
Smanjivanje postotka vode tijekom godina velikim je dijelom posljedica sve veće tjelesne masnoće i manje masnoće bez masnoće kako starete. Masno tkivo sadrži manje vode od nemasnog, pa vaša težina i sastav tijela utječu na postotak vode u tijelu.
Sljedeće tablice predstavljaju prosječnu ukupnu količinu vode u vašem tijelu kao postotak tjelesne težine i idealan raspon za dobro zdravlje.
Voda kao postotak tjelesne težine u odraslih
raspon: 52% –66%
raspon: 43% –73%
raspon: 47% –67%
raspon: 49% –63%
raspon: 41% –60%
raspon: 39% –57%
Voda kao postotak tjelesne težine u novorođenčadi i djece
raspon: 64% –84%
raspon: 57% –64%
raspon: 49% –75%
Gdje je sva ta voda pohranjena?
Uz svu ovu vodu u vašem tijelu, možete se zapitati gdje je u vašem tijelu pohranjena. Sljedeća tablica prikazuje koliko vode boravi u vašim organima, tkivu i ostalim dijelovima tijela.
Uz to, plazma (tekući dio krvi) čini oko 90 posto vode. Plazma pomaže u prenošenju krvnih stanica, hranjivih sastojaka i hormona kroz tijelo.
Skladištenje vode na staničnoj razini
Bez obzira gdje se nalazi u tijelu, voda se skladišti u:
- unutarćelijska tekućina (ICF), tekućina unutar stanica
- izvanstanična tekućina (ECF), tekućina izvan stanica
Otprilike dvije trećine tjelesne vode nalazi se unutar stanica, dok je preostala trećina u izvanstaničnoj tekućini. Minerali, uključujući kalij i natrij, pomažu u održavanju ravnoteže ICF i ECF.
Zašto je voda toliko važna za rad tijela?
Voda je bitna u svakom sustavu i funkciji tijela i ima mnoge odgovornosti. Na primjer, voda:
- građevni je blok novih stanica i ključni hranjivi sastojak na koji se svaka stanica oslanja kako bi preživjela
- metabolizira i transportira proteine i ugljikohidrate iz hrane koju jedete kako bi nahranio vaše tijelo
- pomaže tijelu da ispire otpad, uglavnom putem urina
- pomaže u održavanju zdrave tjelesne temperature znojem i disanjem kad temperatura poraste
- dio je sustava "amortizera" u kralježnici
- štiti osjetljivo tkivo
- dio je tekućine koja okružuje i štiti mozak i dijete u maternici
- glavni je sastojak sline
- pomaže u održavanju podmazivanja zglobova
Kako odrediti postotak vode?
Pomoću mrežnih kalkulatora možete odrediti postotak vode u tijelu. Postoje i formule koje možete koristiti. Primjerice, Watson formula izračunava ukupnu tjelesnu vodu u litrama.
Watson formula za muškarce
2.447 - (0,09145 x dob) + (0,1074 x visina u centimetrima) + (0,3362 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrama
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watson formula za žene
–2,097 + (0,1069 x visina u centimetrima) + (0,2466 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna težina (TBW) u litrama
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Da biste dobili postotak vode u tijelu, pretpostavite da je 1 litra jednaka 1 kilogramu, a zatim podijelite TBW s težinom. To je pojednostavljena procjena, ali dat će vam ideju jeste li u zdravom rasponu za postotak vode u tijelu.
Kako mogu održavati zdrav postotak vode?
Dobivanje dovoljno vode ovisi o hrani i pićima koje konzumirate svaki dan. Idealna količina vode koju biste trebali konzumirati uvelike se razlikuje, ovisno o čimbenicima kao što su dob, težina, zdravlje i razina aktivnosti.
Vaše tijelo prirodno pokušava održavati zdravu razinu vode izlučujući višak vode mokraćom. Što više vode i tekućine popijete, to se više mokraće stvara u bubrezima.
Ako ne pijete dovoljno vode, nećete toliko ići u kupaonicu jer vaše tijelo pokušava sačuvati tekućinu i održavati odgovarajuću razinu vode. Premala potrošnja vode povećava rizik od dehidracije i moguće štete tijelu.
Izračunavanje potrošnje vode
Da biste izračunali koliko vode biste trebali piti dnevno da biste održali zdravu količinu vode u tijelu, podijelite težinu u kilogramima s 2 i pijte tu količinu u uncama.
Primjerice, osoba od 180 kilograma trebala bi ciljati na 90 unci vode ili oko sedam do osam čaša od 12 unci svaki dan.
Imajte na umu da vodu možete konzumirati na razne načine. Na primjer, čaša soka od naranče uglavnom je voda.
Ipak, budite oprezni, jer pića s kofeinom, poput kave, čaja ili određene gazirane sode, mogu imati diuretički učinak. I dalje ćete zadržati puno vode u tim pićima, ali kofein će vas natjerati na češće mokrenje, pa ćete izgubiti više tekućine nego što biste pili vodu.
Alkohol također ima diuretička svojstva i nije zdrav način postizanja ciljeva potrošnje vode.
Hrana s puno vode
Hrana koja sadrži visok postotak vode uključuje:
- jagode i ostalo bobičasto voće
- naranče i ostalo limunsko voće
- zelena salata
- krastavci
- špinat
- lubenica, dinja i ostale dinje
- obrano mlijeko
Juhe i juhe također su uglavnom voda, ali pripazite na sadržaj kalorija i visoku razinu natrija, što ove mogućnosti može učiniti malo manje zdravima.
Koji su znakovi dehidracije?
Dehidracija i prateći zdravstveni problemi posebno su rizični za ljude koji vježbaju ili rade po vrućem i vlažnom vremenu.
Isto tako, fizička aktivnost na suhoj vrućini znači da će vam znojenje brže ispariti, ubrzavajući gubitak tekućine i čineći vas osjetljivijim na dehidraciju.
Kronični zdravstveni problemi, poput dijabetesa i bolesti bubrega, povećavaju izglede za dehidraciju zbog povećanog mokrenja. Čak i zbog prehlade može vam se smanjiti vjerojatnost da jedete i pijete koliko inače, što dovodi u rizik od dehidracije.
Iako je žeđ zasigurno najočitiji znak dehidracije, vaše tijelo zapravo postaje dehidrirano prije nego što osjetite žeđ. Ostali simptomi dehidracije uključuju:
- umor
- tamni urin
- rjeđe mokrenje
- suha usta
- vrtoglavica
- zbunjenost
Dojenčad i mala djeca koja imaju dehidraciju mogu imati iste te simptome, kao i suhe pelene dulje vrijeme i plakanje bez suza.
Rizici od dehidracije
Rizici dehidracije obilni su i ozbiljni:
- ozljede povezane s vrućinom, počevši od grčeva, ali potencijalno dovode do toplotnog udara
- infekcije mokraćnog sustava, bubrežni kamenac i srodne bolesti
- napadaji koji nastaju zbog neravnoteže natrija, kalija i drugih elektrolita
- nagli pad krvnog tlaka, što dovodi do nesvjestice i pada ili hipovolemičnog šoka, potencijalno opasnog stanja uzrokovanog abnormalno niskom razinom kisika u tijelu
Je li moguće piti previše vode?
Iako je neobično, moguće je piti previše vode, što može rezultirati opijenošću vodom, stanjem u kojem se razina natrija, kalija i drugih elektrolita razrjeđuje.
Ako razina natrija padne prenisko, rezultat je hiponatremija, što može dovesti do nekoliko potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema.
Određena medicinska stanja mogu vas učiniti ranjivijima na opijanje vodom jer uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu. Dakle, čak i pijenje normalne količine vode može povisiti vašu razinu.
Ti uvjeti uključuju:
- kongestivno zatajenje srca
- bolest bubrega
- loše upravljani dijabetes
Za poneti
Točan postotak vode u vašem tijelu mijenja se s godinama, debljanjem ili gubitkom te dnevnom potrošnjom vode i gubitkom vode. Obično ste u zdravom rasponu ako vam je postotak vode u tijelu veći od 50 posto tijekom vašeg života.
Sve dok unos vode i tekućine učinite dijelom dana - pojačavajući potrošnju u vrućim danima i kada se fizički naprežete - trebali biste biti u mogućnosti održavati zdravu razinu tekućine i izbjegavati potencijalne zdravstvene probleme koji dolaze s dehidracijom .
-machine-do.jpg)
.jpg)
