Mnogo je očiglednih prednosti održavanja zdrave tjelesne težine, ali jeste li znali da neki od vaših napora na mršavljenju mogu imati nepovoljan učinak na vaše napade migrene?
Istraživanja sugeriraju da postoji povezanost između indeksa tjelesne mase (BMI) i prevalencije migrene, učestalosti i težine.
Ako imate migrenu i imate prekomjernu tjelesnu težinu, odlučivanje o mršavljenju može vam pomoći u upravljanju migrenom i spriječiti njihovo pogoršanje.
Održavanje zdrave tjelesne težine nije lako, pogotovo kada se borimo s bolešću koja nam oduzima vrijeme i energiju. Međutim, posebno je važno za one s epizodnom migrenom održavati BMI u zdravom rasponu, jer je pretilost jedan od čimbenika rizika za kroničnu migrenu.
Gubitak kilograma može biti još teži za ljude koji obole od migrene, jer određeni napori za mršavljenje, poput nekih dijeta, dodataka i vježbi, zapravo mogu potaknuti napade migrene, prisiljavajući nas da svoj napor bacimo kroz prozor.
Srećom, dostupno je mnogo zdravih metoda mršavljenja koje će donijeti rezultate i zdravlje bez pokretanja migrene.
5 taktika mršavljenja koje mogu potaknuti napade migrene
Što se tiče mršavljenja, najbolje je polagano i postojano. Usredotočenost na cjelovite namirnice, a ne na pomodne dijete, razveselit će vašu glavu.
Okidači migrene su unutarnji i vanjski podražaji koji mogu izazvati napad migrene ili jaku glavobolju. Uobičajeni pokretači migrene uključuju:
- hrana
- naporno vježbanje
- hormoni
- vrijeme
- stres
Kao što svaka osoba različito doživljava migrenu, različiti ljudi reagiraju na različite okidače.
Pogledajmo neke od najčešćih pokretača koji mogu spriječiti vaše olakšanje migrene i pokvariti planove mršavljenja. Učenje o okidačima prvi je korak do prepoznavanja vlastitih. Izbjegavanje okidača migrene i održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će zadržati bol.
1. Dijetalna gazirana pića i umjetna zaslađivači
Ako ste iskusili migrenske bolove nakon konzumiranja hrane i pića koja su umjetno zaslađena Aspartamom, niste sami. Iako bi se moglo činiti dobrom zamijeniti prirodni šećer u vašoj prehrani zaslađivačima koji sadrže aspartam kako biste smanjili unos kalorija, oni potencijalno mogu izazvati migrenu.
Sve više hrane danas sadrži ta umjetna zaslađivača, poput gaziranih pića, žvakaćih guma, kolačića bez šećera i ledenih čajeva. Pažljivo čitanje etiketa hrane i izbjegavanje okidača hrane mogu vam pomoći da razumijete i upravljate migrenom.
Pokušajte umjesto toga: potražite druge prirodne opcije bez aspartama poput stevije za bolje cjelokupno zdravlje i manje migrene. Prirodni šećeri poput meda i javorovog sirupa također su dobar izbor, ali ih treba konzumirati samo u malim količinama.
2. Neredoviti obroci
Niski šećer u krvi ili hipoglikemija čest je pokretač migrene. Preskakanje obroka radi mršavljenja nije zdrava ili migrena prihvatljiva taktika. Mozak reagira na brze promjene šećera u krvi ili na preniski šećer u krvi migrenom ili glavoboljom.
Izbjegavajte previše prerano ograničavati kalorije. Ako ograničavate ugljikohidrate, učinite to polako ili zamijenite jednostavne ugljikohidrate cjelovitim zrnima.
Pokušajte umjesto toga: ako dnevno jedete nekoliko malih obroka bogatih proteinima, šećer će vam biti stabilan. Stalni šećer u krvi znači manje napadaja migrene i manje iskušenja pretjerivanja. Pokušajte izbjegavati jesti velike količine ugljikohidrata i šećera, jer oni mogu uzrokovati brz skok šećera u krvi, a zatim i njegov pad.
Nošenje zdravih grickalica poput badema ili humusa dobar je način da spriječite prenisko smanjenje šećera u krvi i potencijalno pokretanje napada.
Pokušajte jesti cjelovitu hranu pripremljenu kod kuće. Izbjegavajte srednje prolaze supermarketa u kojima se nalazi prerađena hrana za maksimalno olakšanje i rezultate.
3. Kofein
Povremeni kofein može poboljšati napade migrene, jer djeluje kao sredstvo za ublažavanje boli i pomaže u boljoj apsorpciji lijekova protiv bolova. Međutim, različiti ljudi različito reagiraju na kofein.
Previše kofeina može uzrokovati ovisnost, a iznenadna nedostupnost kod nekih ljudi uzrokuje "glavobolju povlačenja". Neki su ljudi osjetljivi na nju i mogu patiti od migrene izazvane kofeinom, no ipak postoje i drugi koji kofein koriste za zaustavljanje migrene kad ona započne.
Pokušajte umjesto toga: zabilježite svoj odgovor na kofein i izbjegavajte ga ako vam izazove migrenu. Ako pijete kofein, pokušajte piti istu količinu svaki dan kako biste izbjegli povratnu glavobolju. Biljni čajevi, domaća soda i voda s okusom izvrsni su izbor napitaka bez kofeina za mršavljenje i izbjegavanje okidača.
4. Fad dijeta i dodaci za mršavljenje
Od prehrane s kupusovom juhom do povremenog posta, većina dijetalnih dijeta uključuje PUNO smanjenje kalorija. Ovo brzo smanjenje često izaziva napade migrene.
Neke pomodne dijete eliminiraju čitave skupine namirnica koje daju esencijalne hranjive sastojke, a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati glavobolju i zatvor. Neki su dodaci za mršavljenje poput forskolina i konjugirane linolne kiseline (CLA) koji također uzrokuju glavobolju.
Pokušajte umjesto toga: Jedite dobro zaokruženu prehranu. Vježbajte redovito ako možete, ali započnite polako. Gubitak kilograma dogodit će se kad unesete manje kalorija nego što vam tijelo sagori.
Ako ograničavate kalorije, učinite to polako i pokušajte napraviti pametne zamjene, a ne potpuno rezanje hrane ili obroka.
5. Pretjerano energična vježba
Ako primijetite da se vaši napadi migrene povećavaju nakon što započnete novi program vježbanja, velika je vjerojatnost da imate migrenu izazvanu vježbanjem. Prema studiji, nevjerojatnih 38 posto ljudi doživjelo je migrenu nakon vježbanja.
Iako je teško istaknuti jedan razlog tih bolova, uzrok bi mogli biti promjene krvnog tlaka tijekom vježbanja. Uobičajeni okidači su određeni snažni sportovi poput dizanja utega, veslanja, trčanja i nogometa.
Pokušajte umjesto toga: razgovarajte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja i krenite polako. Vježbe niskog intenziteta poput joge, hodanja, tai chija, plivanja i vožnje biciklom mogu vam pomoći u kretanju tijela i mršavljenju bez pokretanja migrene.
Koji je najbolji plan za mršavljenje migrene?
Usvojite zdrav način života s pametnim odabirom hrane i zdravom rutinom vježbanja kako biste spriječili migrenu. Jedite hranu bogatu magnezijem i riboflavinom. Uvijek se dobro hidratizirajte.
Prevencija je najbolji način liječenja, a održavanje zdravog ITM-a vodit će vas ka smanjenju broja napada migrene. Manje napada migrene znači veću motivaciju za postizanje ciljeva mršavljenja i ostajanje dobrog stanja.
Ovaj post, koji je izvorno objavio Opet migrena autorska prava 2017-19, koristi se uz dopuštenje.
Namrata Kothari je bloger i istraživač koji piše za MigraineAgain.com, vodeća neovisna web stranica pacijenata za pacijente. Osnažujemo ljude s migrenom da manje pate i više žive dok ne dođe do izlječenja. Osnivačica i glavna urednica Paula K. Dumas bivša je kronična ratnica protiv migrene, autorica, istraživačica, zagovornica i domaćin Svjetskog summita o migreni. Pridružite se razgovoru na društvenim mrežama @MigraineAgain.
Ažurirano 1. siječnja 2019
