Meditacija za dječji san: blagodati, upute i još mnogo toga

Ako ste roditelj malog djeteta, može se činiti da vaš mališan ima beskrajne količine energije. Od jutra do mraka sve što žele je ići, ići, ići.

Dok se noć približi, spremni ste za spuštanje - ali njihov um još uvijek juri mislima, izlijevajući im se iz usta brzinom od 100 milja na sat. Može se činiti nemogućim zadatkom da ih smirimo!

Nakon isprobavanja svih vrsta stvari kako biste ih smirili prije spavanja, mogli biste se zapitati: Što je s meditacijom kako biste djetetu pomogli da zaspi? Mogu li to djeca? Ako da, kako?

Znamo da ste zauzeti, pa smo obavili posao kako bismo vam pronašli odgovore.

Možete li koristiti meditaciju za dječji san?

Da, neki se aspekti meditacije mogu koristiti i s najmlađom djecom kako bi im pomogli da se opuste, oslobode stresa i zaspu. Može izgledati drugačije, ovisno o dobi i potrebama vašeg djeteta.

Za bebe meditacija i pažnja mogu započeti dodirom. Redovito izvođenje masaže za dojenčad može biti izvrsna prilika za:

• veza sa svojom bebom
• smanjiti stres i plač
• potaknuti san

Iako dojenčad možda neće imati fokus potreban za duge ili samostalne meditacije, kraći vođeni sesije mogu se uključiti u rutinu prije spavanja kako bi se navikli na prakticiranje pažljivosti.

Još uvijek se trudite vjerovati da se vaše dijete može smiriti dovoljno dugo da meditira i spava? Mališani vole oponašati, pa sami izvođenje akcija mogu pomoći da meditacija ide malo uglađenije.

Mala djeca također uče kroz svoja osjetila. Usporavanje i traženje od njih da se usredotoče na ono što mirišu, čuju i vide mogu im pomoći da postanu pažljiviji - a to im može pomoći da smire svoja tijela kad je vrijeme za spavanje.

Kako vaše dijete odraste i postane školska dob, možete provoditi strukturirane, neovisnije oblike meditacije. Možete čak i pokušati potaknuti prakse mirovanja, koje mogu pomoći vašem djetetu da nauči miriti svoje tijelo i zaspati noću.

Pitate se koliko dugo vaše dijete treba svakodnevno meditirati kako bi pomoglo u spavanju? Iako se točno vrijeme koje želite potrošiti na meditaciju može razlikovati od djeteta do djeteta, pedijatri imaju neke opće preporuke koje obično daju:

• Za djecu predškolske dobi: nekoliko minuta dnevno
• Za djecu osnovnoškolskog uzrasta: 3 do 10 minuta dva puta dnevno
• Za tinejdžere i odrasle: 5 do 45 minuta dnevno ili više ovisno o željama

Možete se odlučiti za meditaciju nekoliko puta dnevno. To se može učiniti kako bi se djeca pripremila za dan, za spavanje ili prema potrebi.

Koje su blagodati meditacije za spavanje?

Možda se pitate isplati li se uložiti vrijeme u rad na meditaciji. (Hoće li doista pomoći vašem djetetu u snu?), Budite sigurni, istraživanja pokazuju da to definitivno može biti korisno.

Istraživači vjeruju da meditacija može pomoći u spavanju na razne načine:

• Problemi sa spavanjem često proizlaze iz stresa i brige. Prema istraživanju odraslih iz 2014. godine, meditacija može pomoći u rješavanju stresa i anksioznosti.
• Prema pregledu istraživanja iz 2012. godine, meditacija također može povećati melatonin (poznat i kao hormon spavanja). Može također povećati serotonin, preteču melatonina. Odvijanje pravilnih hormona u tekućem stanju može povećati koliko brzo zaspite, kao i duljinu i kvalitetu sna.
• Prema studiji od 26 odraslih osoba iz 2019. i krvnom tlaku meditacija također može smanjiti brzinu otkucaja srca.
• Dijelovi mozga koji kontroliraju san mogu se aktivirati meditacijom, kao što je predloženo u prethodno spomenutom pregledu iz 2012. godine.

U jednoj studiji iz 2015. godine istraživači su usporedili učinke meditacije s učincima higijenske prakse spavanja na odrasle osobe s umjerenim problemima sa spavanjem. Na kraju studije grupa za meditaciju imala je manje simptoma nesanice i manje dnevnog umora.

Blagodati meditacije ipak nisu samo za odrasle. Izvještava se da djeca imaju visoku razinu stresa u današnjem svijetu.

Kako bi im pomogla napraviti potrebne pauze i smanjiti stres, Američka akademija za pedijatriju (AAP) potiče roditelje da dijele aktivnosti meditacije sa svojom djecom i potiče učitelje da pauze za meditaciju uvrste u svoje planove lekcija.

Meditacija pažljivosti se u različitim studijama, prema AAP-u, smatra potencijalno korisnom za:

• poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)
• anksioznost
• zabrinutosti za ponašanje
• depresija
• Posttraumatski stresni poremećaj
• školski nastup
• spavati

Iako je potrebno još istraživanja, meditacija svjesnosti ima potencijala za rješavanje mnogih zabrinutosti.

S obzirom na sve ove poznate i potencijalne blagodati, ne treba čuditi da vaše dijete može malo brže zaspati i malo mirnije spavati nakon meditacije.

Kako možete koristiti meditaciju za dječji san?

Jedna od najboljih stvari u vezi s meditacijom jest da vam za početak nije potrebno ništa. Meditacija se može raditi bilo gdje i ne zahtijeva nikakve rekvizite ili alate.

Tražite mjesto za početak? Možete isprobati nekoliko vrsta meditacije kako biste djetetu pomogli da zaspi. To uključuje:

• Ako imate dijete koje se treba kretati, možete upotrijebiti oblik meditacije, poput joge, kako biste umirili dijete prije uobičajene rutine prije spavanja.
• Za svoje dijete možete igrati meditacije prilagođene djeci, dostupne u aplikacijama ili videozapisima. Podsjećanja radi, najbolje je izbjegavati zaslone prije spavanja, a AAP također predlaže ograničavanje u prvim godinama djetetova života. Dakle, možda ćete htjeti dopustiti djetetu da samo sluša meditacije, a ne da se bavi ekranom.
• Dijete možete voditi kroz postupno opuštanje nakon što ga ušuškate u krevet kako biste mu pomogli da se usredotoči na opuštajuće dijelove tijela.
• Mantra meditacija - recitiranje iste fraze ili zvuka - može pomoći u ograničavanju misli koje odvlače pažnju i usredotočiti djecu dok odlaze u krevet.
• Također možete kombinirati različite omiljene prakse meditacije kako biste stvorili rutinu smirivanja koju vaše dijete može izvesti kada se osjeća pod stresom ili treba pomoć u smirivanju.

Ako odlučite da želite isprobati meditaciju s djetetom, sjetite se da to bude primjereno dobi i zabavno. Napokon ne želite da vam se čini kao oblik kazne.

Ne morate sjediti ni sa strane. Uključite se i sami - učinit će to zabavnijim za oboje!

Oduzeti

U brzom svijetu u kojem živimo može biti korisno odvojiti trenutak da se prizemljimo i umirimo ... posebno neposredno prije spavanja!

Baš kao što meditacija može biti korisna za odrasle, ako imate dijete koje se bori otpustiti uzbuđenje dana, meditacija može biti korisna za dobivanje dodatnih Zzz-ova.

Kreativno kreirajući i radeći to zajedno, stvorit ćete zabavne uspomene koje ostavljaju trajnu vezu s djetetom (i potencijalno pomažu oboma da više spavate).