Izgara li prđenje kalorije?

Prdeći su crijevni plinovi koji se ponekad nazivaju nadimanje. Možda ćete prdjeti kad progutate puno zraka prilikom žvakanja i gutanja. Možda ćete i prdjeti zbog bakterija u debelom crijevu koje neprestano rade na razgradnji hrane. Ako vam se plin stvori u crijevima, a vi se ne podrignete, putovat će kroz vaša crijeva i izvan vašeg tijela.

Prosječna osoba dnevno prođe oko 200 mililitara plina kroz 10 ili 20 prdeća. Uz svu tu aktivnost, mogli biste se zapitati: Sagorijeva li prdenje kalorije?

Koliko bi kalorija moglo prđenje izgorjeti?

Popularna internetska tvrdnja iz 2015. kaže da je jedan prdež sagorio 67 kalorija, a da bi prdenje 52 puta dnevno sagorjelo 1 kilogram masti. Ta se tvrdnja u međuvremenu pokazala lažnom. No, ima li zasluga u pitanju?

Stručnjaci kažu da je prdenje pasivna aktivnost - pa vjerojatno ne gori bilo koji kalorija uopće.

Kad prdnete, mišići se opuste i pritisak u crijevima bez napora potiskuje plin. Kalorije sagorijevate kad mišići rade, a ne opuštaju se.

Kako bi prdenje moglo sagorjeti kalorije?

Jedini način na koji biste sagorjeli nekoliko kalorija kad prdnete je ako ste se to naprezali - a to nije zdravo ili normalno. Ako se naprežete kad prdnete, sagorijevanje kalorija je zanemarivo, možda jedna ili dvije kalorije. Nije dovoljno da napravite ikakvu razliku u svom zdravlju.

Svakako se ne biste trebali oslanjati na prdenje kako biste smršavjeli. Ne bi se trebao koristiti za zamjenu zdrave prehrane i redovitog vježbanja, kažu stručnjaci.

Ključ gubitka kilograma je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. To znači da jedete i pijete manje kalorija, više vježbate da biste sagorjeli više kalorija ili kombinaciju oboje.

Kada jedete za mršavljenje, trebali biste odabrati hranu koja ima manje kalorija, ali je i dalje velika u prehrani. Ovo uključuje:

• svjež proizvod
• cjelovite žitarice
• nemasni protein
• mliječni proizvodi

Izbjegavajte kalorično gustu hranu koja vas ne zasiti ili opskrbi hranjivim sastojcima, poput slatkih slastica i bijelog kruha.

Hrana bogata vlaknima često je vrlo zasitna i zdrava, ali imajte na umu da može uzrokovati puno plinova, pogotovo ako ih niste navikli jesti. Polako uvodite vlakna u svoju prehranu.

Žene bi trebale svakodnevno unositi između 20 i 25 grama vlakana, dok bi muškarci svakodnevno trebali unositi između 30 i 38 grama kako bi izgubili na težini.

Što se tiče vježbanja, trebali biste svakodnevno dobiti 30 minuta do 1 sat umjerene tjelesne aktivnosti. To bi moglo uključivati:

• hodanje
• trčanje
• plivanje
• biciklizam
• dizanje utega

Ako često budete aktivni u vrtu ili čišćenju, također vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija tako da gubite više kilograma.

Za poneti

Ako ne sagorijevamo kalorije kad prdnemo, zašto se onda ponekad osjećamo vitkije nakon što prdnemo? Stručnjaci kažu da je to vjerojatno zato što je prdenje izvrstan način za smanjenje nadutosti.

Nadutost mogu uzrokovati mnogi čimbenici, uključujući:

• jesti masnu hranu koja usporava pražnjenje želuca i zbog čega se možete osjećati neugodno sito
• pijenje gaziranih pića koja oslobađaju mjehuriće plina u želucu
• jedući plinovitu hranu poput graha, kupusa i kelja, zbog čega bakterije u želucu izbacuju plin
• prebrzo jedete hranu, pijete kroz slamku ili žvakaću gumu, a sve to može progutati zrak
• stres ili anksioznost, što može dovesti do nakupljanja plinova u probavnom traktu
• pušenje, zbog čega možete progutati višak zraka
• gastrointestinalne infekcije ili blokade, koje mogu uzrokovati da bakterije ispuštaju plin
• sindrom iritabilnog crijeva koji može uzrokovati bolove u trbuhu, grčeve, probleme s crijevima i plinove
• Celijakija ili netolerancija na laktozu, što može uzrokovati probavne probleme i dovesti do nakupljanja plinova

Neki od savjeta za smanjenje nakupljanja plina uključuju:

• Jedite i pijte polako, tako da progutate manje zraka.
• Izbjegavajte gazirana pića i pivo.
• Suzdržite se od gume ili bombona kako biste progutali manje zraka.
• Osigurajte da vaše proteze odgovaraju, jer neprilagođene proteze mogu progutati višak zraka tijekom jela i pića.
• Prestanite pušiti kako biste progutali manje zraka.
• Jedite manje porcije hrane kako biste olakšali probavu i spriječili pojavu plinova.
• Vježbajte za premještanje plina kroz probavni trakt.

Prolaz plina je normalan. Može se osjećati manje napuhnuto ako imate nakupljanje plina u crijevima.

Jedna stvar koju ne možete učiniti prdenjem: izgubiti kilograme. To nije aktivnost koja sagorijeva puno kalorija. Farting je prilično pasivan.

Ako želite smršavjeti, držite se zdrave prehrane i redovitog plana vježbanja tako da sagorijevate više kalorija nego što jedete.