Dubrow Diet Review: Može li pomoći u mršavljenju?

Healthline dijetalni rezultat: 3,29 od 5

Razvijen od para reality reality TV-a, Dubrow Diet parovi s prekidima posta - način prehrane koji ograničava unos hrane na određeni vremenski okvir - s prehranom s malo ugljikohidrata.

Plan vam obećava da ćete izgubiti kilograme, osjećati se bez godina i transformirati svoje tijelo i život iznutra prema van.

Iako neki hvale učinkovitost plana, drugi tvrde da je neoriginalan, pretjerano pojednostavljen i preniskokaloričan.

Ovaj članak detaljnije proučava Dubrow dijetu i može li vam pomoći u mršavljenju.

DODATAK ZA PREGLED DIJETE

• Ukupni rezultat: 3.29
• Gubitak kilograma: 4.25
• Zdrava prehrana: 4.25
• Održivost: 3
• Zdravlje cijelog tijela: 2.75
• Kvaliteta prehrane: 3.5
• Na temelju dokaza: 2

DNO: Dubrow dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja koristi isprekidan post za promicanje mršavljenja. Naglašava se jedenje nemasnih proteina, zdravih masnoća, povrća bez škroba i voća i može ponuditi neke prednosti.

Što je Dubrow dijeta?

Dubrow Diet je popularni plan prehrane koji su kreirale reality zvijezde Terry i Heather Dubrow.

Doktor Terry Dubrow poznati je plastični kirurg i voditelj TV emisije Botched, dok je Heather Dubrow bivša članica glumačke ekipe Pravih domaćica iz okruga Orange.

Dijeta je opisana u knjizi koja je objavljena 2018. godine.

Prema njegovim tvorcima, plan može poboljšati kontrolu šećera u krvi, povećati razinu energije, pojačati sagorijevanje masti i usporiti znakove starenja.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje prakticiranje isprekidanog posta i ograničavanje unosa hrane na određene sate u danu.

Također postavlja opće smjernice za hranu i skupine hrane koje treba uključiti za optimizaciju rezultata.

Sažetak

Dubrow Diet je plan prehrane zasnovan na knjizi koju su objavili Terry i Heather Dubrow. To je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja uključuje isprekidan post i postavlja smjernice za hranu koju biste trebali jesti.

Kako slijediti Dubrow dijetu

Dubrow dijeta podijeljena je u tri faze koje se razlikuju prema rasporedu prehrane.

Prva faza naziva se "Red Carpet Ready" i uključuje post od 16 sati i ograničavanje unosa hrane na 8 sati dnevno tijekom razdoblja punjenja gorivom. Ovo je uobičajena vrsta isprekidanog posta poznata kao metoda 16/8.

Ovu fazu treba slijediti 2–5 dana na početku plana. Smatra se da pomaže resetiranju znakova gladi kako bi se dijeta započela desnom nogom.

Prva faza je najo restriktivnija i potiče hranu poput nemasnih proteina, zdravih masti, povrća bez škroba, voća, mliječnih proizvoda i malih količina orašastih plodova, sjemenki i složenih ugljikohidrata.

Treba slijediti drugu fazu dijete, poznatu kao "Ljeto dolazi", sve dok ne postignete svoj cilj.

Kao i prva faza, uključuje razdoblja posta koja traju 12-16 sati, ovisno o tome koliko brzo želite postići svoje ciljeve.

Ova faza također postavlja smjernice za koje skupine hrane biste trebali jesti, kao i za koliko.

Iako nema potrebe za brojanjem kalorija ili makronutrijenata, plan potiče jesti određene skupine hrane.

Tijekom druge faze trebali biste jesti:

• 2-3 porcije povrća bez škroba
• 2-3 porcije nemasnih proteina
• 2-3 porcije zdravih masti
• 1 porcija mliječnih proizvoda
• 1-2 porcije voća
• 1 porcija orašastih plodova ili sjemenki
• 1 porcija složenih ugljikohidrata

Nakon što postignete željenu težinu, započinjete završnu fazu dijete za dugotrajno održavanje težine, koja je poznata pod nazivom "Izgledajte vruće dok živite kao čovjek".

Ova faza ima ista pravila kao i druga faza, ali uključuje post od 16 sati dnevno dva puta tjedno i slijeđenje 12-satnog posta tijekom preostalih 5 dana.

Tijekom druge i treće faze dijete dozvoljeni su povremeni dani varanja. Ovih dana dijete na dijeti mogu umjereno uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani.

Sažetak

Dubrow dijeta je plan prehrane koji uključuje isprekidan post od 12-16 sati dnevno. Također postavlja opće smjernice u vezi s vrstama hrane koju možete jesti, kao i količinama.

Pomaže li mršavljenju?

Dubrow Diet naglašava jesti zdravu, cjelovitu hranu i koristiti minimalno obrađene sastojke, koji mogu pomoći u mršavljenju.

Mnoge namirnice koje se potiču na Dubrow dijeti sadrže puno važnih hranjivih sastojaka poput vlakana, koja se polako kreću vašim probavnim traktom kako bi poboljšala osjećaj sitosti.

Dijeta također sadrži malo ugljikohidrata, što može pomoći u povećanju metabolizma i smanjenju gladi i masnoća na trbuhu.

Nadalje, plan uključuje isprekidani post, koji je pokazao da pomaže u gubitku kilograma.

U stvari, jedan je pregled otkrio da isprekidan post može biti jednako učinkovit kao i rezanje kalorija u promicanju mršavljenja, napominjući da bi 3–12 tjedana isprekidanog posta moglo rezultirati gubitkom težine i do 8% vaše tjelesne težine.

Štoviše, druga istraživanja pokazuju da isprekidan post može privremeno pojačati vaš metabolizam, što vašem tijelu može pomoći da sagorijeva više kalorija tijekom dana.

Sažetak

Dubrow dijeta može pomoći povećati gubitak kilograma naglašavajući zdravu cjelovitu hranu. Također ograničava ugljikohidrate i uključuje isprekidan post, što oboje može pomoći u mršavljenju.

Ostale moguće pogodnosti

Pored povećanja gubitka kilograma, Dubrow dijeta može pružiti i nekoliko drugih pogodnosti, uključujući:

• Smanjena upala. Studije pokazuju da isprekidan post može smanjiti nekoliko biljega upale, što može zaštititi od kronične bolesti.
• Poboljšano zdravlje srca. Dokazano je da prehrana s prekidima natašte i s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje razinu kolesterola i triglicerida, što može poboljšati zdravlje srca.
• Stabilizirani šećer u krvi. Neka istraživanja sugeriraju da rezanje ugljikohidrata može smanjiti razinu šećera u krvi i povećati sposobnost vašeg tijela da učinkovitije koristi inzulin, hormon koji je uključen u kontrolu šećera u krvi.
• Poboljšano zdravlje mozga. Iako su istraživanja uglavnom ograničena na studije na životinjama, ukazuju na to da isprekidan post može pojačati rad mozga i usporiti znakove starenja mozga.

Sažetak

Dubrow dijeta može smanjiti upalu, poboljšati zdravlje srca, stabilizirati razinu šećera u krvi i zaštititi vaš mozak.

Potencijalne nedostatke

Unatoč mnogim mogućim blagodatima povezanim s Dubrow dijetom, treba uzeti u obzir i neke nedostatke.

Prvo, mnogi su kritizirali plan za jednostavno recikliranje i preimenovanje uobičajenih koncepata poput isprekidanog posta - a ne iznošenja novih ideja.

Osim toga, plan se usredotočuje na to da izgledate najbolje što možete, poboljšavajući gubitak kilograma i usporavajući znakove starenja, umjesto da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

Dijeta također pruža vrlo općenite preporuke koju hranu i koliko jesti.

Iako je ovo možda dobro za iskusne zdrave jedeće koji traže fleksibilnost, drugima će to možda biti teško slijediti, jer nudi minimalne smjernice.

Uz to, plan može imati vrlo malo kalorija, ovisno o tome koju hranu odlučite uključiti i koliko odlučite jesti tijekom dana.

Iako rezanje kalorija može pospješiti gubitak kilograma, nedovoljno unošenje hrane može naštetiti vašem metabolizmu i može izazvati nuspojave poput umora, slabosti, promjena raspoloženja i nedostatka fokusa.

Napokon, iako se isprekidano gladovanje obično smatra sigurnim, neprimjereno je ljudima s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa tipa 1 ili niskog krvnog tlaka.

Post također nije pogodan za žene koje su trudne ili doje.

Štoviše, žene su osjetljivije na ograničenje kalorija, a neki dokazi sugeriraju da post može imati negativne učinke na plodnost.

Stoga bi žene mogle željeti koristiti modificiraniji pristup i vježbati samo isprekidani post nekoliko dana u tjednu, a ne svaki dan, kako se potiče na Dubrow dijeti.

Sažetak

Dubrow dijeta oslanja se na poznate koncepte i usredotočuje se na izgled najboljeg, a ne na poboljšanje zdravlja. Također nudi vrlo općenite preporuke i možda neće osigurati dovoljno kalorija za neke ljude.

Hrana za jesti

Dubrow Diet postavlja opće smjernice za hranu koju biste trebali jesti.

Naglašava nekoliko skupina zdrave hrane, poput nemasnih proteina, zdravih masti i povrća bez škroba.

Evo nekih namirnica i pića koje treba uključiti u dijelove Dubrow:

• Neškrobno povrće: brokula, lisnato zelje, šparoge, cvjetača, prokulica, celer itd.
• Nemasni proteini: piletina ili puretina bez kože, nemasni komadi govedine ili svinjetine, plodovi mora, jaja, tofu, tempeh
• Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada, avokado itd.
• Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir
• Voće: jabuke, banane, bobice, dinje, grožđe, trešnje, kruške, breskve, marelice itd.
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, pistacije, chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke konoplje itd.
• Složeni ugljikohidrati: grah, leća, batat, zob, kvinoja, heljda, ječam, slanutak itd.
• Pića: voda, nezaslađena kava ili čaj

Alkoholna pića s niskim udjelom šećera, poput crvenog ili bijelog vina i destiliranih alkoholnih pića, dopuštena su tijekom druge i treće faze prehrane.

Međutim, savjetuje se da svoj unos ograničite na jedno piće dnevno i držite se samo jedne porcije voća u danima kada pijete alkohol.

Sažetak

Dubrow dijeta potiče konzumaciju povrća bez škroba, nemasnih proteina, zdravih masnoća, mliječnih proizvoda, voća, orašastih plodova, sjemenki i pića bez kalorija.

Hrana koju treba izbjegavati

Jako prerađena i rafinirana hrana trebala bi biti ograničena na Dubrow dijeti, uključujući:

• Prerađena hrana: praktični obroci, čips, pomfrit, brza hrana, peciva, slatkiši itd.
• Rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina, keksi, palačinke, tortilje od brašna, krekeri, bijela riža
• Pića zaslađena šećerom: soda, energetska pića, sokovi, slatki čaj, sportska pića
• Meso s visokim udjelom masti: slanina, odrezak, svinjski trbuh, janjeći kotleti, kobasice itd.
• Rafinirana ulja: ulje repice, kukuruzno ulje, sojino ulje, hidrogenirane masti

Imajte na umu da se u tim namirnicama i dalje može uživati ​​svako malo, jer plan dopušta povremene dane varanja tijekom druge i treće faze dijete.

Sažetak

Prerađena hrana, rafinirane žitarice, pića zaslađena šećerom, meso s visokim udjelom masti i rafinirana ulja trebaju biti ograničene kada slijede Dubrow dijetu.

Uzorak izbornika

Ispod može izgledati tri dana tijekom druge faze dijete.

Imajte na umu da se zbog toga što Dubrow Diet koristi isprekidan post, doručak ne konzumira ako se ne jede u navedenom roku od 8-12 sati.

1. dan

• Doručak: nijedan
• Ručak: piletina sa žara s pirjanom brokulom i klinovima od batata
• Večera: pečeni losos s rižom od cvjetače i šparogama
• Grickalice: štapić sira, jabuka i pregršt badema

2. dan

• Doručak: nijedan
• Ručak: vege pomfrit s tempehom, paprikom, lukom, rajčicom i patlidžanom
• Večera: pureća prsa pržena na biljkama s prokulicama i kvinojom
• Grickalice: grčki jogurt sa chia sjemenkama i bobičastim voćem

3. dan

• Doručak: nijedan
• Ručak: tost od cjelovitih žitarica s avokadom, tvrdo kuhana jaja i prilog salata
• Večera: rezanci od tikvica s tunjevinom, češnjakom, peršinom i maslinovim uljem
• Grickalice: svježi sir s jabukama, cimetom i preprženim orasima

Sažetak

Gore navedeni trodnevni plan obroka nudi nekoliko jednostavnih obroka i grickalica u kojima možete uživati ​​kao dio Dubrow dijete.

Donja linija

Dubrow dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja koristi isprekidan post za promicanje mršavljenja.

Istraživanje o ovoj dijeti je nedostupno, ali način prehrane koji uključuje može pomoći mršavljenju i poboljšati zdravlje u cjelini.

Ipak, dijeta reciklira stare koncepte i usredotočuje se prvenstveno na fizički izgled.

Stoga uživanje u raznovrsnoj zdravoj cjelovitoj hrani i pridržavanje rasporeda prehrane koji odgovara vama može biti bolja opcija za dugoročno mršavljenje.