Uklete kuće i zastrašujući filmovi mogu izazvati odgovor koji nije zabavan.
Kao malo dijete, Sheila McCrink radovala se jesenskim povorkama i slatkim kostimima Noći vještica.
Kako je odrastala i postajala neovisnija, McCrinkovi prijatelji željeli su pojačati faktor straha maratonima horor filmova i ukletim kućama. Tada je Halloween postao izvor tjeskobe.
"Moje posljednje iskustvo [s ukletom kućom] bilo je kad sam bio tinejdžer", kaže McCrink, PR stručnjak. “Bio sam u redu nekoliko minuta. Tada sam vidio ljude u kostimima, odjurio do svog automobila i zaključao se. "
McCrink kaže da su je kostimirane sablasti slijedile bacajući se na vjetrobransko staklo njezina automobila.
"Tada sam zadnji put sudjelovala u nečemu takvom", kaže ona.
Za neke uklete kuće i zastrašujući filmovi mogu izazvati odgovor koji nije zabavan. Zapravo mogu izazvati osjećaj tjeskobe.
"Noć vještica aktivira osjećaj da je netko u opasnosti i da je iznenađen i uhvaćen nesvjestan", kaže dr. Lauren Cook, terapeut, govornik i autor. “To rasplamsava plemenski strah od ljudskog opstanka ... Ljudi ovo ne izmišljaju. To se događa na biološkoj razini. "
Zašto se neki ljudi uplaše lakše od drugih, donekle ovisi o tome kako su ožičeni.
Znanost koja stoji iza straha
Strah započinje u vašem mozgu. Mozgovni krug odgovoran za odgovor na prijetnju prolazi kroz amigdalu, što je povezano s emocionalnim reakcijama, i periaqueductal grey (PAG) regiju koja usmjerava na ponašanje preživljavanja.
Vaša amigdala neprestano izračunava potencijalnu vrijednost prijetnje vašeg okoliša i unosi informacije u vaš PAG.
"Kada amigdala hrani podatke i otkrije nešto potencijalno prijeteće, PAG vam daje taj veliki zaprepašćujući odgovor ili ne, ovisno o okolnostima", kaže dr. Abigail Marsh, istraživačica psihologije sa Sveučilišta Georgetown i autorica knjige The Fear Faktor.
To uzrokuje navalu hormona adrenalina, koji zauzvrat uzrokuje:
- povećan broj otkucaja srca
- proširene zjenice
- pojačani osjećaj pažnje i usredotočenosti
„Nakon početnih zvona alarma ... aktivira se hipokampus i prefrontalni korteks. Zajedno nam pomažu kako bismo utvrdili koliko je ovo iznenađujuće zastrašujuće ", kaže Allison Forti, dr. Sc., LCMHC, NCC, koja je suradnica direktora internetskih programa savjetovanja na Sveučilištu Wake Forest i ovlašteni savjetnik za kliničko mentalno zdravlje u Winstonu. Salem, Sjeverna Karolina.
Kada se u ukletoj kući nalazi osoba s motornom pilom, neki ljudi mogu se prestrašiti i skočiti prije nego što im mozak procesira da nisu u opasnosti. Ljudi s anksioznošću mogu ostati uplašeni, čak i kad to shvate.
"Uznemireni mozak teže modulira između emocionalnog mozga i mozga koji razmišlja", kaže Forti. "Amigdala se brže aktivira i ostat će aktivirana još malo."
Dakle, budući da je vaš um već budan, situacije poput gledanja zastrašujućih filmova i posjeta ukletih kuća zapravo mogu biti zastrašujuće nego kad bi se prijatelj prosječno prikradao iza vas.
"Već se osjećaju tjeskobno", kaže Marsh. "Kad se dogodi loša stvar, tijelo je spremno odgovoriti i veće nego da ste samo sjedili."
Kako se snaći
Iako ne možete pomoći kako se osjećate, razvijanje strategija suočavanja može vam pomoći ublažiti, pa čak i u velikoj mjeri smanjiti tjeskobu oko Halloweena.
Priznajte problem
Imati anksioznost izazvanu Halloweenom može se osjećati neugodno, ali ukidanje strahova može stvari pogoršati.
"Jedan od najbržih načina da sebi otežate stvari je reći:" Ne bih se trebao osjećati onako kako se prirodno osjećam ", kaže Forti.
Jednom kada priznate svoje osjećaje, nemojte se tući zbog njih.
"Imajte svjesne samilosti prema sebi", kaže Cook. "Ne sramite se zbog straha."
Istražite zašto se osjećate onako kako se osjećate
Možda je rođak skočio iza vas na zabavi povodom Noći vještica i uplašio vas kao klinca, ili ste možda doživjeli provale koji prouzrokuju pokretanje.
Istraživanje odakle potiču vaši strahovi i tjeskobe s terapeutom ili putem dnevnika može vam pomoći da prijeđete s njih.
"Ako možete razumjeti odakle je potekao strah, lakše je upotrijebiti taj razmišljajući dio mozga da osporite ovaj iracionalni strah", kaže Forti.
Shvatite to ponekad, to je samo biologija
McCrink nije doživio traumatičan događaj. Zastrašujući filmovi i uklete kuće uvijek su je zastrašivali.
"To je više biološki", kaže ona. "To je moja priroda."
Ako je to slučaj i s vama, poradite na prihvaćanju svog straha. To je samo način na koji vaš mozak obrađuje stvari.
"Zastrašujući likovi su lažni, ali strah je stvaran", kaže McCrink.
Znajte kada treba izbjegavati, a kada se sukobiti
Vaša prva sklonost može biti izbjegavanje zastrašujućih filmova i kuća ukletih, ali suočavanje sa svojim strahovima zapravo može biti korisno.
"Zapravo, najbolji način liječenja anksioznosti je aktivno naslanjanje na stvari koje nas plaše", kaže Cook.
Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da izazovete i riješite svoje strahove izlažući vam ih njima.
"U kontroliranoj situaciji s terapeutom postupno razvijate svoju toleranciju", kaže Marsh.
Možda ćete uspjeti razviti dovoljno tolerancije da biste se bojali da možete gledati film s jednom ili dvije zastrašujuće scene, ali ukleta kuća možda nikad neće biti vaša stvar.
To je sasvim u redu, sve dok izbjegavanje uklete kuće ne smanjuje značajno vašu kvalitetu života.
"Ako to ne utječe na vaš život na bilo koji negativan način ili ako se ne osjećate kao da propuštate ako ne odete u ukletu kuću, hej, bez brige - ne morate si to forsirati", kaže Cook .
Pokušajte pažljivo disati
Pažljivo disanje može izazvati opuštajući odgovor.
"U ovom odgovoru na opuštanje aktivirate parasimpatički živčani sustav, a to je ono što nam pomaže da isključimo ta alarma", kaže Forti.
Najbolje vrijeme za vježbanje pažljivog disanja ovisit će o čovjeku. To može biti u trenutku ili neposredno prije nego što uđete u ukletu kuću ili pogledate zastrašujući film.
"Upoznaj sebe", kaže Forti. "Smatrate li da vam je trenutno korisno disanje s pažnjom ili trebate proći kroz kuću ukletih i onda disati pažljivo?"
Forti upozorava da nekima vježbe disanja u vrhuncu straha mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Izazovite svoje misli
Iako su uklete kuće razumljivo zastrašujuće, istina je da lutke ne oživljavaju, a zombiji koji jedu mozak nisu stvarni.
Pokušajte iskoristiti trenutak i zapitati se: „Je li ovo stvarno? Je li se to stvarno moglo dogoditi? "
"Mnogi od nas svoje misli uzimaju kao stvarnu istinu, ali ponekad moramo izazvati svoje misli", kaže Cook.
Naravno, spletke u nekim filmovima su vjerojatnije. To može biti zastrašujuće. U ovom je slučaju važno pitati koliko je to realno i koliko je vjerojatno da će se to zaista dogoditi.
Kad shvatite da ima vrlo male šanse da se dogodi u stvarnom životu, to vam može pomoći udaljiti od optužbe zastrašujućeg scenarija.
Preokrenite situaciju
Čak i Marsha, koji je napisao knjigu o strahu, zastrašujući filmovi mogu malo izbezumiti. Pokušava o sceni razmišljati iz drugog kuta.
“Kad god gledam film koji je strašniji nego što sam mislio da će biti, podsjetim se:‘ Ovo je film. Ovo je glumac. Plaćena im je tona novca, a kladim se da su se zabavili snimajući ovu scenu '', kaže ona.
Možda čak i smislite mantru koju ćete ponoviti tijekom ovih zastrašujućih trenutaka, poput "Siguran sam" ili "Ovo nije stvarno".
Zatražite podršku prijatelja
Budući da su izleti u uklete kuće i zastrašujuće filmske večeri obično društveni događaji, za pomoć i utjehu pokušajte se osloniti na svoje prijatelje.
"Biti u blizini ljudi kad se bojite može vam pomoći u stvaranju socijalno umirujućeg odgovora jer se ugledamo u lica drugih i čitamo njihove emocije", kaže Forti. "Jedna od dobrih stvari kod zaraznih osjećaja je što može stvoriti umirujući učinak."
Kad beba koja uči hodati padne, a roditelji se smiju, beba će manje plakati nego da su roditelji dahtali i izgledali zabrinuto.
Ako se vaši prijatelji mogu nasmijati nekim zastrašujućim likovima u ukletoj kući, to će vam možda pomoći i da se opustite.
Također je važno postaviti granice i očekivanja, kao što je traženje od prijatelja da poveže oružje s vama dok prolazite kroz ukletu kuću ili dogovaranje da imate pravo napustiti kazalište u bilo kojem trenutku tijekom zastrašujućeg filma, a nitko u grupi ismijavat će te.
"Shvatite da imate izbor kako ćete sudjelovati u Noći vještica", kaže Forti.
Pronađite druge načine za slavlje
Noć vještica ima više od duhova, goblina i trilera.
"Ne postoji ispravan ili pogrešan način proslave Noći vještica", kaže Forti. “Svi su jedinstveni i svi uživamo na različite načine na različitim razinama. Usredotočite se na dijelove Halloweena koji vas ne plaše i gradite Halloween oko toga. "
Noć vještica podudara se s jesenjom i sezonom berbe. Možete se pokušati usredotočiti na te aspekte kada slavite.
"[Razmislite] o desertima s okusom bundeve i ugodnim vatrogasnim zabavama", kaže Forti. "Dodajte svojoj kući ukrase koji su svečani, ali se bundeve smiju umjesto sablasnih čudovišta ili paučine."
McCrink je organizirao tematske zabave i izazvao goste da osmisle kreativne ideje za slavne parove, životinje i druge kostime koji ne prijete.
Također je otkrila da je ponovno otkrila Noć vještica očima svoje djece. Ima četverogodišnjakinju i dvogodišnjakinju i dopušteno joj je vratiti se na način na koji je nekad slavila kad je uživala u odmoru.
"[Idemo] u kukuruzne labirinte, [izvodimo] trikove ili postupke i stvarno ulazimo u obiteljske kostime", kaže ona. “Ove godine moja je kćer odredila da se svi oblačimo u likove iz Frozena.”
Ako nemate djecu, ali se možete povezati s prijateljem ili rođakom koji to ima, vjerojatno bi oni uživali u društvu.
Za poneti
Naš odgovor na zastrašujuće stvari započinje u mozgu. Za one koji osjećaju anksioznost, amigdala se brže aktivira i njihov se mozak teže prebacuje između svojih emocionalnih i razmišljajućih dijelova.
Razvijanje mehanizama za suočavanje može vam pomoći da upravljate svojim strahovima. Izbjegavanje je općenito u redu, sve dok vaše tjeskobe ne snižavaju kvalitetu života.
Oslonite se na krug prijatelja za podršku i znajte da možete pronaći način proslave Noći vještica koji za vas ima smisla.
Beth Ann Mayer spisateljica je iz New Yorka. U slobodno vrijeme možete je naći na treningu maratona i natezanju na sina, Petera i tri bebe.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)