Isprekidan post (IF) postoji već neko vrijeme. Veliki skok u popularnosti napravio je još 2013. godine s „Osmerosatnom prehranom“ Davida Zinczenka i Petera Moorea.
Zinczenko i Moore tvrdili su da bi jedenje sve vaše svakodnevne hrane u roku od 8 sati rezultiralo dramatičnim gubitkom kilograma.
Uskoro su slavne osobe poput Hugha Jackmana, Beyoncé, Nicole Kidman, Mirande Kerr i Benedicta Cumberbatcha navodno usvojile neki oblik IF prehrane.
Dijeta se sastoji od ograničavanja vremenskog razdoblja u kojem jedete hranu. Drugim riječima, prolazite kroz izmjenične cikluse posta i jela. Za razliku od većine drugih dijeta, ovdje se radi o ograničavanju kada vi jedete radije nego što ti jedeš.
Trenutno je IF jedan od najpopularnijih stilova prehrane vani.
Razne studije pokazale su da bi usvajanjem ovog načina prehrane mogli iskusiti blagodati poput:
- gubitak težine
- poboljšano metaboličko zdravlje
- zaštita od bolesti
- duži životni vijek
Ako ste zainteresirani za isprobavanje ovog trendovskog plana prehrane, možda ćete biti zabrinuti kako ćete to uspjeti.
Jedno je ući u restriktivnu prehranu kao slavna osoba s osobnim nutricionistom. Puno je teže kad istovremeno imate stvari poput posla ili djece!
Čitajte dalje kako biste otkrili neke praktične savjete i trikove kojima se svatko može poslužiti da počne jesti prema rasporedu IF.
Početak rada
Znate da želite probati IF, ali možda niste sigurni odakle početi.
Prvo najprije: Istražite. Kako objašnjava nutricionistica Stephanie Rofkahr iz tvrtke Fit Four Five, IF može biti opasan za ljude s niskim šećerom u krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani.
Dalje, odlučite koju vrstu IF rasporeda želite isprobati. Na izbor je šest popularnih obrazaca posta, ali ovaj popis nikako nije iscrpan.
Prema Rofkahru, najpopularnija je opcija metoda 16/8. Po ovom obrascu postiš 16 sati, a zatim jedeš u roku od 8 sati. Rofkahr obično savjetuje da ljudi jedu između podneva i 20 sati.
Nakon što obavite istraživanje i odlučite se za raspored koji vam najbolje odgovara, spremni ste za polazak.
Načini da se njime može upravljati
AKO može biti teško, pogotovo na početku.
Uz izdašno gunđanje želuca, možda ćete osjetiti i umor, razdražljivost i stres dok pokušavate upravljati svojim novim rasporedom prehrane.
Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati život:
- Započnite s izmijenjenim rasporedom. "Započnite s rasporedom koji je realan za vas, a zatim dodajte intenzitetu i trajanju", kaže dr. Amy Lee, glavna nutricionistica za Nucific. Ne treba zaranjati ravno! Izgradite svoju toleranciju prema jelu u manjem vremenskom okviru svaki dan i napravite puni raspored kad budete spremni.
- Ostanite dobro hidratizirani. Lee objašnjava da biste tijekom razdoblja posta trebali nastaviti hidratizirati "nekaloričnim tekućinama". To može uključivati vodu, biljne čajeve i napitke s okusom bez kalorija.
- Tijekom razdoblja prehrane, jedite polako i često. Rofkahr vam preporučuje da jedete svaka 3 sata unutar 8-satnog prozora kako biste mogli "unijeti kalorije". Imajte na umu da IF može postati opasan ako ne dobijete preporučeni dnevni unos kalorija.
- Planirajte zdrave, hranjive obroke prije vremena. Iako ćete možda doći u napast da se počastite omiljenim grickalicama i ugodnom hranom čim završi vaše vrijeme posta, pokušajte se držati zdrave prehrane s proteinima, voćem i povrćem.
- Pripremite obroke unaprijed. Ako je vaš raspored nevjerojatno zauzet, odvojite vrijeme za vikend ili nekoliko noći u tjednu kako biste unaprijed pripremili neke obroke. To će vam uštedjeti vrijeme i pomoći u održavanju uravnotežene prehrane.
- Dodajte 2 do 3 žlice. zdrave masnoće za vaš večernji obrok. Alicia Galvin, RD, rezidentna dijetetičarka Suverenih Laboratories, preporučuje uključivanje zdrave masti poput maslinovog ulja, kokosovog maslaca ili avokada u posljednji obrok u danu kako bi razina šećera u krvi bila stabilna preko noći.
- Ako imate problema sa spavanjem, AKO možda nije za vas. Prema stručnjaku za IF Cynthiji Thurlow, „Ako ne možete prespavati noć, nemojte pokušavati koristiti ovu strategiju. Prvo poradite na snu. "
Uobičajena pitanja
Kad započnete putovanje AKO, možda ćete imati na umu ove uobičajene brige.
Postoje li potencijalne nedostatke isprekidanog posta?
IF se ne preporučuje osobama s prethodnom anamnezom poremećaja prehrane, poput anoreksije ili ortoreksije.
Kod nekih ljudi IF može oslabiti način spavanja i budnost. Nekima također može uzrokovati porast stresa, tjeskobe i razdražljivosti.
UpozorenjeIsprekidan post se ne preporučuje onima koji imaju poremećaje u prehrani.
Jesu li određene namirnice bolje za isprekidan post?
Općenito, zdravstveni radnici preporučuju da se držite zdrave cjelovite hrane. Ipak, važno je da svakodnevno unosite dovoljno kalorija kako biste napajali svoje tijelo.
Usredotočite se na "hranjivu hranu bogatu masnoćama, bjelančevinama i vlaknima, što će vam pomoći održati šećer u krvi", kaže Galvin.
Koja je najbolja vrsta povremenog posta za mršavljenje?
Postoji mnogo različitih načina za primjenu IF-a.
Iako je model 16/8 najpopularniji i najlakši za primjenu, drugi tipovi uključuju model 5/2, koji uključuje ograničavanje kalorija dva puta tjedno, i model alternativnog dana, koji uključuje ograničavanje kalorija svaki drugi dan.
Još uvijek studije nisu prilično zaključne o tome je li jedan tip učinkovitiji od bilo kojeg drugog, pa pokušajte s nizom metoda kako biste utvrdili koja najbolje odgovara vašem tijelu i vašem načinu života.
Znanstvene koristi
Iako većina ljudi IF pokušava koristiti kao alat za mršavljenje, pokazalo se da ima i druge potencijalne koristi.
Što kaže istraživanje?
Što se tiče gubitka kilograma, bilo je nekoliko studija koje pokazuju koristi od IF-a.
Mala studija iz 2019. pokazala je da ljudi koji su jeli samo između 8 i 14 sati. imao niže apetite i povećao sagorijevanje masnoće nakon vježbanja IF 4 dana.
Mala studija iz 2005. pokazala je da je alternativni dnevni post rezultirao gubitkom tjelesne težine od oko 2,5 posto nakon 22 dana.
Prema studiji iz 2018. godine, IF može imati potencijal za upravljanje razinama šećera i inzulina u krvi.
Nekoliko studija na glodavcima sugerira da post može produžiti prosječni životni vijek i poboljšati starenje mozga.
Pregled istraživanja iz 2007. godine pokazao je da IF može pružiti zaštitu od:
- srčana bolest
- dijabetes tipa 2
- Rak
- Alzheimerova bolest
Što kažu stručnjaci?
Stručnjaci su podijeljeni kada je IF u pitanju.
Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, zaposlena je u savjetodavnom odboru tvrtke Fitter Living.
"Trenutno istraživanje o postu ograničeno je i nije uvjerljivo", kaže ona. "Nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala da post postiže bolji gubitak kilograma od opće prehrane s ograničenim kalorijama."
Miller objašnjava da IF može imati neke negativne učinke poput:
- loše raspoloženje
- promjene raspoloženja
- niska energija
- napuhavanje
- nizak nivo šećera u krvi
- razdražljivost
Lisa Richards je nutricionistica i autorica knjige "Dijeta Candida". Primjećuje da IF ima neke prednosti ako se radi sigurno. To uključuje:
- gubitak težine
- poboljšana rezistencija na inzulin
- poboljšan popravak stanica
- obnovljena hormonska ravnoteža
AKO pogodnosti mogu uključivati:
- mršavljenje i sagorijevanje masti
- duži životni vijek
- zaštita od određenih bolesti
- poboljšana rezistencija na inzulin
- popravak stanica
- hormonska ravnoteža
Oduzeti
Mnogo se rasprava vodi o IF. Općenito, postoji određena suglasnost da IF može ponuditi pogodnosti ako se to vježba sigurno i pažljivo.
Koristite ove savjete kako biste putovanje u planirano jelo učinili malo upravljivijim.
Meg Walters spisateljica je i glumica iz Londona. Zanima je istraživanje u temama poput fitnesa, meditacije i zdravog načina života. U slobodno vrijeme uživa u čitanju, jogi i pokojoj čaši vina.
