Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je GABA?
Gama amino-maslena kiselina (GABA) je aminokiselina koja se prirodno javlja i djeluje kao neurotransmiter u vašem mozgu. Neurotransmitori funkcioniraju kao kemijski prenosnici. GABA se smatra inhibicijskim neurotransmiterom jer blokira ili inhibira određene moždane signale i smanjuje aktivnost vašeg živčanog sustava.
Kad se GABA veže na protein u vašem mozgu poznat kao GABA receptor, on proizvodi umirujući učinak. To može pomoći kod osjećaja tjeskobe, stresa i straha. To također može pomoći u sprečavanju napadaja.
Kao rezultat ovih svojstava, GABA je također postao popularan dodatak posljednjih godina. To je djelomično zato što nije dostupno iz mnogih izvora hrane. Jedina hrana koja sadrži GABA su fermentirane, kao što su kimchi, miso i tempeh.
Ali koliko dobro djeluju ti dodaci? Čitajte dalje da biste saznali više o znanosti koja stoji iza potencijalnih blagodati dodataka GABA.
Zašto ljudi uzimaju dodatke GABA?
Prirodni smirujući učinak GABA-e na mozak doveo je do bezbrojnih tvrdnji o upotrebi dodataka GABA za smanjenje stresa. Previše stresa, između ostalog, povezano je s lošim snom, slabijim imunološkim sustavom i većim rizikom od depresije. Evo detaljnijeg pogleda na učinke stresa na vaše tijelo.
Osim toga, ljudi s određenim medicinskim stanjima mogu imati niže razine GABA. Neki od ovih uvjeta uključuju:
- poremećaji napadaja
- poremećaji kretanja, poput Parkinsonove bolesti
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- anksioznost
- panični poremećaj
- poremećaji raspoloženja, poput depresije
Neki ljudi s ovim stanjima uzimaju dodatke GABA za pomoć u upravljanju svojim simptomima. Iako ovo u teoriji ima smisla, nema mnogo dokaza koji bi nagovijestili da dodaci GABA mogu pomoći u ovim stanjima, osim tjeskobe.
Koliko su učinkoviti dodaci GABA?
O učinkovitosti dodataka GABA ne zna se puno. Zapravo, stručnjaci ne znaju koliko GABA zapravo dolazi do mozga kada se konzumira kao dodatak ili hrana. Ali neka istraživanja sugeriraju da su to samo male količine.
Evo pogleda na neka istraživanja koja stoje iza popularnijih primjena GABA-e.
Anksioznost
Prema članku iz 2006. godine, dvije vrlo male studije otkrile su da su sudionici koji su uzimali dodatak GABA povećali osjećaj opuštenosti tijekom stresnog događaja od onih koji su uzimali placebo ili L-teanin, još jedan popularni dodatak. Članak također napominje da su se opuštajući učinci osjetili u roku od sat vremena od uzimanja dodatka.
Visoki krvni tlak
Neke male, starije studije procjenjivale su uporabu proizvoda koji sadrže GABA za snižavanje krvnog tlaka.
U jednom istraživanju iz 2003., svakodnevna konzumacija fermentiranog mliječnog proizvoda koji je sadržavao GABA smanjila je krvni tlak kod ljudi s povišenim povišenim krvnim tlakom nakon dva do četiri tjedna. Ovo je uspoređeno s placebom.
Studija iz 2009. godine otkrila je da je uzimanje dodatka Chlorella koji sadrži GABA dva puta dnevno smanjio krvni tlak onima s graničnom hipertenzijom.
Nesanica
U maloj studiji iz 2018. godine, sudionici koji su uzimali 300 miligrama (mg) GABA sat vremena prije odlaska u krevet osjećaju se brže uspavanima od onih koji uzimaju placebo. Također su izvijestili o poboljšanju kvalitete spavanja četiri tjedna nakon početka liječenja.
Kao i mnoga druga istraživanja koja su proučavala učinke dodataka GABA na ljude, i ovo je istraživanje bilo vrlo malo, sa samo 40 sudionika.
Stres i umor
Studija iz 2011. u Japanu ispitivala je učinke napitka koji sadrži 25 mg ili 50 mg GABA na 30 sudionika. Oba pića bila su povezana sa smanjenim mjerama mentalnog i fizičkog umora dok su radili zadatak rješavanja problema. No čini se da je napitak koji sadrži 50 mg bio nešto učinkovitiji.
Drugo istraživanje iz 2009. otkrilo je da jede čokolada koja sadrži 28 mg GABA smanjuje stres kod sudionika koji obavljaju zadatak rješavanja problema. U drugoj studiji, uzimanje kapsula koje sadrže 100 mg GABA smanjilo je mjere stresa kod ljudi koji su završili eksperimentalni mentalni zadatak.
Rezultati svih ovih studija zvuče obećavajuće. No većina tih studija bila je vrlo mala i mnoga su zastarjela. Potrebne su veće, dugoročne studije kako bi se u potpunosti razumjele blagodati dodataka GABA.
Koje su nuspojave dodataka GABA?
Potencijalne nuspojave dodataka GABA nisu pravilno proučene, pa je teško znati što očekivati.
Neke često prijavljene nuspojave uključuju:
- uzrujani želudac
- glavobolja
- pospanost
- slabost mišića
Budući da GABA može neke ljude uspavati, ne biste trebali voziti ili upravljati strojevima nakon uzimanja GABA dok ne saznate kako to utječe na vas.
Također nije jasno djeluje li GABA s bilo kojim lijekovima ili drugim dodacima. Ako želite isprobati GABA, prvo razmislite o razgovoru s liječnikom. Obavezno im recite o svim lijekovima na recept ili bez recepta koje uzimate, uključujući biljke i druge dodatke. Oni vam mogu dati bolju predodžbu o potencijalnim interakcijama na koje morate paziti dok uzimate GABA.
Donja linija
GABA ima važnu ulogu u našim tijelima kao kemijski prijenosnik. Ali kada se koristi kao dodatak, njegova je uloga manje jasna. Neka istraživanja pokazuju da bi to mogla biti opcija koja će vam pomoći smanjiti stres, umor, tjeskobu i nesanicu. Ali mnoga su od ovih istraživanja mala, zastarjela ili oboje. Potrebno je više dokaza kako bi se bolje razumjele potencijalne koristi uzimanja GABA.
Dodaci GABA, koje možete kupiti putem interneta, možda vrijede pokušati ako tražite prirodne ublažitelje stresa. Ali nemojte se oslanjati na to za liječenje bilo kojih temeljnih stanja, uključujući tešku tjeskobu, poremećaje napadaja ili povišeni krvni tlak.
