Masaža glave je nevjerojatna. Osim osjetilnog užitka koji nudi, masaža glave može ublažiti simptome glavobolje, smanjiti stres i možda potaknuti rast kose.
A najbolji dio? Možete naučiti kako to raditi kod kuće. Ili možete posjetiti masažnog terapeuta ako želite stručnu masažu glave.
Pročitajte kako biste saznali više o blagodatima masaže glave, kako to učiniti sami i što očekivati ako dobijete profesionalnu masažu glave.
Prednosti masaže glave
Sarah Monreal, licencirana terapeutkinja masažom i vlasnica Wayfare Wellnessa, kaže da blagodati ovise o vrsti masaže glave koju dobijete.
Na primjer, ona nudi terapiju kranijalno-sakralne masaže. Ovo je nježna tehnika masaže koja se fokusira na središnji živčani sustav glave, kralježnice i križnog koša.
Ova vrsta masaže glave često se koristi za:
- otpustiti napetost
- ublažiti migrenu i glavobolju
- smanjiti stres
- promovirati opuštanje
Međutim, Monreal ističe da čak i manje specijalizirane masaže, poput one koju radite kod kuće, mogu smanjiti stres i napetost, urediti vlasište i poboljšati cirkulaciju krvi u području glave i vrata.
Evo nekoliko drugih blagodati masaže glave.
Pospješuje rast kose
Ako vam se kosa stanjiva ili nije gusta kao nekada, možda biste trebali razmisliti o masaži vlasišta.
U maloj studiji 2016. sudionici su doživjeli porast debljine kose nakon 24 tjedna svakodnevne masaže vlasišta.
Snižava krvni tlak
Nije tajna da masaža vlasišta može olakšati stres dana i potaknuti osjećaj opuštenosti.
Studija iz 2016. godine također je otkrila da i 15 i 25 minuta masaže vlasišta mogu smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak u sudionika.
Autori studije vjeruju da je to možda zato što masaža glave može pomoći u promicanju cirkulacije krvi, što pozitivno utječe na opuštanje krvnih žila i mišića vrata.
Smanjuje simptome glavobolje napetosti
Tenzijska glavobolja često uzrokuje bol u glavi, vratu i iza očiju. Mišićne kontrakcije često pokreću ove vrste glavobolje.
Američko udruženje masažnih terapija izvještava da masaža vlasišta može pomoći smanjiti intenzitet, trajanje i učestalost tenzijskih glavobolja. To je možda zbog opuštajućeg učinka masaže glave na mišiće vašeg vrata.
Kako napraviti masažu glave
Ljepota masaže glave je u tome što to možete učiniti sami. Sve što trebate su vrhovi prstiju. Masažno ulje nije obavezno.
Ako želite, umjesto vrhova prstiju možete koristiti alat za masažu vlasišta. Ovi alati dolaze u obliku četkica ili ručnih gumenih masažera. Alatom za masažu možete raditi po cijelom tjemenu na isti način na koji biste koristili vrhove prstiju.
Da biste si napravili masažu glave, slijedite ove korake:
- Sjednite na udobnu stolicu. Ako koristite ulje, obavezno stavite ručnik oko vrata i na stolicu kako biste uhvatili kapljice.
- Započnite laganim i srednjim pritiskom na glavu vrhovima prstiju ili alatom za masažu. Ako koristite ulja, umočite vrhove prstiju u ulje, a zatim nastavite s masažom.
- Krećite se po tjemenu malim kružnim pokretima.
- Masirajte najmanje 5 minuta, pazeći da pokrijete cijelu glavu.
- Ulje možete isprati šamponom.
Masaže vlasišta također su dobar način povezivanja s partnerom. Pokušajte si pružiti masažu glave kod kuće pomoću ovih Monrealovih savjeta:
- Neka vaš partner legne ili sjedne na udobnu stolicu. Ako upotrebljavate esencijalna ulja, počnite s malom količinom. Vrhove prstiju umočite u ulje.
- Usredotočite se na lagane, nježne udarce po glavi vašeg partnera i potrudite se laganim kružnim pokretima koji im idu preko glave.
- Upotrijebite palčeve i za nježno masiranje vrata.
Koja su najbolja ulja za masažu glave?
Iako možete raditi masažu glave bez ulja, možda će vam se svidjeti aroma i dodatne blagodati upotrebe esencijalnih ulja.
Iako možete koristiti bilo koje ulje po vašem izboru, čini se da se neka esencijalna ulja bolje kombiniraju s ovom opuštajućom masažom.
"Volimo koristiti esencijalna ulja kad god je to moguće", kaže Monreal. "Dva naša omiljena esencijalna ulja za masažu glave su ulje lavande i ulje mente, ali čak se možete odlučiti i za kokosovo ulje ako želite."
Kathy Sadowski, MS u aromaterapiji i registrirani aromaterapeut, kaže da ako želite ulje koristiti za masažu glave, jojoba ili slatki badem dobar su izbor jer vam neće začepiti pore.
Jedna riječ opreza s esencijalnim uljima je osigurati da ulje razrijedite prije nego što ga nanesete na kožu. Da biste izbjegli iritaciju, prije upotrebe na glavi pomiješajte par kapi esencijalnog ulja s nosačem ulja, poput kokosovog ulja ili ulja jojobe.
Prije upotrebe esencijalnih ulja na velikoj površini kože, također je važno napraviti test flastera kako biste vidjeli kako će vaša koža reagirati. Evo kako to učiniti:
- Operite podlakticu blagim sapunom bez mirisa, a zatim osušite.
- Nanesite nekoliko kapi razrijeđenog esencijalnog ulja na mali dio kože na podlaktici.
- Pokrijte to područje zavojem i održavajte ga suhim 24 sata. Ako imate bilo kakve znakove alergijske reakcije, poput osipa, iritacije ili nelagode, odmah uklonite zavoj i područje operite vodom i sapunom. Prestanite koristiti esencijalno ulje. Ako u roku od 24 sata ne osjetite iritaciju, eterično ulje je vjerojatno sigurno za upotrebu.
Ako ste trudni ili dojite, trebali biste pregledati smjernice za trudnoću Međunarodne federacije profesionalnih aromaterapeuta (IFPA) kako biste izbjegli ulja koja mogu stvarati probleme.
Što očekivati od profesionalne masaže glave
Pružanje masaže glave jednostavno je i vrlo povoljno. Ali ponekad ćete možda htjeti da profesionalno lice obavi posao.
Ako ste zainteresirani za profesionalnu masažu vlasišta, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati prije rezervacije termina.
"Kada tražite profesionalnu lobanjsko-sakralnu masažu, možete očekivati vrlo umirujuću i opuštajuću masažu", kaže Monreal. Tijekom vaše sesije masažni terapeut usredotočit će se na lagane udarce cijelom lubanjom i vratom.
Monreal kaže da bi oni također mogli raditi na nježnoj manipulaciji kostiju vaše lubanje i kralježnice kako bi normalizirali protok cerebrospinalne tekućine u središnjem živčanom sustavu.
"Normalnijim protokom ta će tekućina pomoći poboljšati prirodnu sposobnost vašeg tijela da se samo izliječi", objašnjava ona.
Monreal kaže da možete očekivati da će profesionalna masaža trajati oko 45 minuta do sat vremena. "Tijekom sesije komunicirat ćete sa svojim masažnim terapeutom kako biste osigurali da se vaše potrebe rješavaju na odgovarajući i učinkovit način", kaže ona.
U Monrealovoj klinici 45-minutna lobanjsko-sakralna masaža vjerojatno bi koštala oko 60 dolara.
Ovisno o tome gdje živite, točni troškovi mogu varirati. Prije zakazivanja termina provjerite s masažnim terapeutom o cijenama.
Donja linija
Masaža glave nudi razne prednosti, bez obzira koristite li vrške prstiju ili ih dobijete od profesionalca.
Masaža glave može pomoći u ublažavanju stresa i smanjenju napetosti. Također može ublažiti bol migrene ili glavobolje, smanjiti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju glave i vrata i pospješiti rast kose.
Prije upotrebe esencijalnih ulja provjerite jesu li razrijeđena i napravite flaster prije upotrebe na velikoj površini kože. Ako ste trudni ili dojite, svakako pregledajte vrste ulja kako biste ih izbjegavali.
.jpg)
