Možete li izliječiti glavobolju mamurluka?
Mamurne glavobolje nisu zabava. Poznato je da pijenje previše alkohola sljedeći dan može izazvati razne simptome. Glavobolja je samo jedna od njih.
Lako je pronaći tone navodnih lijekova protiv glavobolje od mamurluka koje možete napraviti kod kuće, pa čak i kupiti u trgovinama. Ali većina njih nema pouzdanih znanstvenih istraživanja koja dokazuju da rade.
Najbolji način da izbjegnete glavobolju od mamurluka je ograničiti koliko alkohola pijete u jednom sjedanju. Ipak, dobili smo i nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za glavobolju i nekoliko za ublažavanje boli u slučaju da je već imate.
5 mogućih lijekova
Prvo, razgovarajmo o nekim lijekovima koji imaju neke znanstvene dokaze koji ih podupiru.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 neophodan je hranjiv sastojak koji se nalazi u svim vrstama uobičajene hrane, poput peradi, krumpira i voća. Alkohol smanjuje razinu vitamina B, što otežava vašem tijelu da metabolizira i eliminira alkohol.
Ako se dodatni B6 napunite obilnim obrokom ili uzmete dodatak prehrani, vaše se tijelo može brže riješiti alkohola. To vam može pomoći da izbjegnete glavobolju od mamurluka, bez obzira jeste li uzimali B6 prije ili nakon što popijete.
2. NSAR
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu pomoći smanjiti upalu u vašem tijelu povezanu s pijenjem. NSAID blokiraju proizvodnju enzima koji dovode do glavobolje i migrene. Uzimanje male doze NSAID-a može pomoći u uklanjanju glavobolje od mamurluka.
Samo polako uzimajte doze. U kombinaciji s alkoholom, NSAIL mogu povećati rizik od krvarenja u želucu.
Nikad ne uzimajte acetaminofen (Tylenol) kada pijete ili kada ste mamurni. Acetaminophen otežava tijelu preradu alkohola i može oštetiti jetru.
Vaša jetra već radi prekovremeno kako bi izbacila višak alkohola iz tijela. Previše Tylenola - preko 4.000 mg u razdoblju od 24 sata - dok mamurluk može dovesti do opasnog oticanja jetre ili zatajenja jetre.
3. Fitness pića
Hidratacija je obavezna kada pijete. Alkohol vas može dehidrirati i iscrpiti tijelo iz elektrolita.
Ispijanje napitka s dodatnim elektrolitima može vam pomoći da vratite ravnotežu elektrolita i ostanete hidratizirani.
Studija iz 2014. godine iz Centra za težinu i zdravlje na UC Berkeley pokazala je da su pića za fitness poput Gatoradea bolja za brzu hidrataciju nakon intenzivnog vježbanja. Tako će vas moći hidratizirati brže od uobičajene vode nakon noći pijenja.
Samo nemojte pretjerivati. Neka pića mogu sadržavati do 36 grama šećera za porciju od 20 unci. Prekomjerni šećer može vam pogoršati simptome mamurluka.
4. N-acetil-cistein
N-acetil-cistein (NAC) prirodna je aminokiselina koja pomaže vašem tijelu u borbi protiv toksičnih učinaka acetaldehida. Acetaldehid je kemijski spoj povezan s mnogim simptomima mamurluka, uključujući glavobolju. Kako se razina acetaldehida povećava, razina vašeg glutationa opada. Glutation je prirodni antioksidans koji sprečava oštećenje stanica u jetri.
Uzmite dodatak NAC od 200 do 300 miligrama (mg) najmanje pola sata prije nego što počnete piti. To bi moglo smanjiti utjecaj acetaldehida na vašu jetru i vaše simptome mamurluka učiniti mnogo lakšima.
5. Lagana vježba
Općenito, ne preporučuje se vježbanje dan nakon što popijete.
Ali lagana tjelovježba može vašem tijelu pomoći da ubrza svoje metaboličke procese, brže oslobađajući tijelo od alkohola i srodnih toksina. Samo pripazite da ostanete hidratizirani jer se vaše tijelo već bori s učincima dehidracije dok ste obješeni.
Savjeti za ublažavanje boli
Već njegujete onu mamurlučnu glavobolju? Evo osam savjeta kako smanjiti bol.
1. Obavezno jesti
7 namirnica koje će vam izliječiti mamurluk
Jedite prije, tijekom i nakon konzumiranja alkohola. Evo nekoliko razloga zašto ovo pomaže:
- Prehrana pomaže u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi. Nizak šećer u krvi može pogoršati glavobolju mamurluka.
- Održavanje razine šećera u krvi također može ograničiti količinu nakupljene kiseline u krvi. To može spriječiti glavobolju kao i druge simptome, poput mučnine i iscrpljenosti.
- Pijenje uzrokuje gubitak vitamina što može dovesti do simptoma mamurluka, poput glavobolje. Prehrana može zadržati razinu vitamina na gore i potencijalno spriječiti neke od tih simptoma mamurluka.
2. Pijte vodu
Pokušajte ovo: Uz svako piće popijte čašu ili bocu vode.
Ili pokušajte piti vodu i prije i nakon što popijete alkohol. Uzmite 1 šalicu ili bocu vode od 16 unci za svaku pivu od 12 unci ili koktel od 4 do 6 unci koje popijete.
Sljedeća pića mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani i umanjite glavobolju od mamurluka:
- dobra ol ’obična voda
- Gatorade ili Powerade
- kokosova voda
- alkalna voda pojačana dodatnim elektrolitima, poput kalija i magnezija
Zašto? jer je alkohol diuretik - uzrokuje da vaše tijelo poveća količinu urina koje proizvodi. Zbog toga brže gubite tekućinu i elektrolite, pa ćete mnogo brže dehidrirati. A ako na kraju povratite previše alkohola, izgubit ćete još više tekućine.
Sprječavanje dehidracije znači da će vaši simptomi mamurluka biti puno slabiji, ako ih uopće imate. A hidratacija ima i puno drugih blagodati.
3. Odaberite pića svijetle boje
Što je piće tamnije, to će vam mamurluk biti gori. To je zato što destilirana pića tamne boje poput viskija, burbona i rakije sadrže velike količine srodnih sastojaka.
Kongeneri nastaju destilacijom ili fermentacijom koja se koristi za proizvodnju tih tamnijih likera. Neki uobičajeni kongeneri uključuju:
- tanini
- aceton
- acetaldehid
Kongeneri imaju puno veću vjerojatnost da će rezultirati simptomima mamurluka, uključujući glavobolju. Odlučite se za svijetla pića poput votke kako biste dan poslije smanjili bluz mamurluka.
4. Znajte svoje granice
Ovo je izravno: nemojte osjećati pritisak da popijete više nego što vam je ugodno, ili uopće, ako to ne osjećate. Vaša ograničenja nisu ista kao i svima drugima i možda vam se neće uvijek svidjeti kada piju ljudi oko vas.
Drugi dio ovoga je slušati svoje tijelo i koristiti svoja prošla iskustva kao referencu. Možda je jedno piće u redu, ali dva ili više počinje vam se vrtjeti u glavi, vrtoglavicu i sljedeći dan dovodi do cijepajuće glavobolje. Radite ono s čim se osjećate najugodnije.
5. Ograničite se
Vaše tijelo metabolizira tipičnu porciju alkohola (oko 16 unci tekućine) tijekom otprilike sat vremena. Dakle, ograničite se na jedno piće na sat.
Širenje konzumacije alkohola tijekom ovog vremena omogućuje vašem tijelu da učinkovito ispire alkohol, tako da koncentracija alkohola u krvi (BAC) ostaje niska i u biti se uklanja iz tijela prije sljedećeg dana. To vam može pomoći da u potpunosti izbjegnete simptome mamurluka.
6. Preskočite "pseću dlaku"
"Dlaka psa" odnosi se na popijenje istog alkohola sljedećeg jutra kao i prethodne noći.
Istraživanja koja dokazuju da djeluje su ograničena. Uz to, uzimanje više alkohola kada se vaše tijelo već suočava sa simptomima mamurluka može ih pogoršati ili biti samo privremeni popravak prije nego što se simptomi vrate.
7. Preskočite recepte za mamurluk
Ne slušajte sve čudne, neobične recepte koji navodno pomažu u "izlječenju" mamurluka. Sastojci poput sirovih jaja, začina i brojnih konzervansa koji se koriste u prerađenoj ili brzoj hrani mogu pogoršati simptome poput mučnine i povraćanja.
Držite se osnovne hrane s proteinima, bogatom vitaminima, poput:
- banane
- jaja
- orašasti plodovi
- špinat
8. Zapamtite, svi su različiti
Ne osjećaju svi isti efekti pijenja jutro poslije. Zapravo, samo vaši geni čine gotovo polovicu varijabli koje pridonose tome kako vaše tijelo reagira na alkohol.
Druga polovica varijabli koje pridonose vašem mamurluku uključuju:
- bez obzira jeste li muško ili žensko
- koliko tezis
- koje lijekove uzimate
- koliko ste pojeli
- nedostatke enzima zbog kojih se iscrpite ili razbolite kada konzumirate alkohol
- koliko brzo pijete (jedno piće na sat u odnosu na nekoliko pića u jednom satu)
Uzroci glavobolje mamurluka
Alkohol sadrži kemikaliju koja se naziva etanol. Dok pijete alkohol, vaš želudac apsorbira oko 20 posto ovog etanola, dok tanko crijevo apsorbira ostatak. Iz tankog crijeva etanol putuje u krvotok i kroz vaše tijelo, uključujući i mozak.
Diuretski učinci etanola također vas mogu brzo dehidrirati, a glavobolja je samo jedan od mnogih simptoma dehidracije.
U krvotoku etanol može uzrokovati glavobolju vazodilatacijom. To znači da vaše krvne žile šire. Vazodilatacija može stimulirati određene moždane živce i rezultirati bolom. Alkohol također utječe na kemikalije i hormone u vašem mozgu, poput histamina i serotonina, koji pridonose razvoju glavobolje.
Kada posjetiti liječnika
Previše alkohola odjednom može dovesti do trovanja alkoholom. Ako se ne liječi, trovanje alkoholom može imati dugoročne posljedice ili čak dovesti do smrti.
Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko tko pijete primijetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- osjećati se zbunjeno
- koža mijenja boju u tamnoplavu ili ljubičastu
- povraća
- usporavanje disanja (udisanje i izdisanje manje od osam puta u minuti)
- pauza između udisaja (10 ili više sekundi)
- zimica
- napadaji
- padanje u nesvijest i nemogućnost buđenja
Ako utvrdite da niste u mogućnosti kontrolirati koliko pijete ili se zaustaviti, čak i ako vam uzrokuje fizičku ili emocionalnu bol, možda ćete trebati potražiti liječenje od alkoholizma.
Prvi korak prema suočavanju s alkoholizmom je priznanje da imate problema s alkoholom, kao i danak koji vam možda uzima u životu. Kad postignete ovu važnu prekretnicu, razgovarajte sa svojim liječnikom, terapeutom ili savjetnikom koji vam može pomoći u preporuci liječenja od ovisnosti o alkoholu. Zapamtite, niste sami.
Donja linija
Ključ za izbjegavanje glavobolje mamurluka je umjerenost. Polako kad pijete alkohol. Pokušajte pijuckati umjesto gutljaja ili udaranja.
Ali ako se već bavite mamurlukom, isprobajte jedan ili više ovih savjeta da biste vidjeli što vam odgovara. Počnite s jesti zdravu hranu i piti puno vode prije, tijekom i nakon pijenja.
Poduzimanje preventivnih mjera najbolji je način zaustavljanja glavobolje mamurluka prije nego što uopće započne.
