Prošao je dug, naporan dan, a namakanje u hidromasažnoj kadi možda je samo terapija koja vam je potrebna za opuštanje i bijeg. Osim što vam pomaže da se opustite, ispada da provođenje vremena u hidromasažnoj kadi može donijeti i druge dobrobiti.
Bez obzira jeste li vlasnik hidromasažne kade ili koristite jacuzzi u svojoj teretani, postoje neke važne stvari koje morate znati kako biste najbolje iskoristili svoje vruće kadice.
Istražimo neke potencijalne zdravstvene prednosti namakanja u vrućoj kadi i kada je možda sigurnije to izbjeći.
Koje su zdravstvene prednosti upotrebe hidromasažne kade?
Potencijalne koristi upotrebe hidromasažne kade razlikuju se od osobe do osobe. Mnogo ovisi o vašem ukupnom zdravlju i načinu na koji ga koristite.
Ispod je 7 mogućih prednosti namakanja u hidromasažnoj kadi.
1. Ublažavanje stresa
Jedna od najočitijih blagodati vruće kupke je potencijal da olakša dnevne napetosti. Umirujući učinak tople vode i masaža mogu pomoći u ublažavanju fizičkog, emocionalnog i mentalnog stresa.
Ako želite, možete još više pojačati ovaj učinak ublažavanja stresa nježnom glazbom, slabim osvjetljenjem ili aromaterapijom.
2. Opuštanje mišića
Vruća voda i masaža mlaznica hidromasažne kade mogu biti učinkovit način da se opustite i umirite zategnute, napete mišiće. To može pomoći u ublažavanju bolova.
Namakanje vruće kupke prije vježbanja također može smanjiti rizik od ozljeda.
3. Poboljšano spavanje
Prema istraživanju, jednostavno opuštanje stečeno u vrućoj kupki može biti dovoljno da vam pomogne da utonete u mirniji san.
Starija studija procijenila je pasivno zagrijavanje tijela kao liječenje nesanice kod starijih odraslih osoba. Studija je bila mala i subjektivna, ali je otkrilo da vruće kupke promiču znatno dublji i mirniji san.
Studija iz 2012. godine proučavala je učinke hidroterapije na fizičku funkciju i kvalitetu spavanja kod osoba s fibromialgijom. Bilo je to malo istraživanje na kojem su sudjelovale žene u dobi između 30 i 65 godina. Znanstvenici su zaključili da je hidroterapija pomogla poboljšati kvalitetu sna zajedno s ostalim simptomima fibromialgije.
4. Ublažavanje boli
Namakanje u vrućoj kupki može ublažiti neke vrste bolova opuštanjem napetih mišića, zglobova i tetiva.
Ako imate artritis, djelovanje topline i masiranja može vam pomoći ublažiti ukočenost i upale koje uzrokuju bol.
Voda podupire vaše tijelo i uklanja težinu sa zglobova, što pomaže poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta. Neke od ovih pogodnosti mogli biste steći i u toploj kupki.
5. Bolje kardiovaskularno zdravlje
Opuštanje u hidromasažnoj kadi može vam povisiti puls i sniziti krvni tlak.
Prema studiji iz 2016. godine, potapanje vrućom vodom može imati "robusne" učinke na krvožilnu funkciju i krvni tlak. Autori studije sugeriraju da pasivna toplotna terapija može pomoći u smanjenju kardiovaskularnog rizika i smrtnosti, posebno među onima s ograničenom sposobnošću za vježbanje.
Ranija istraživanja otkrila su da uranjanje u vruću kadu na 10 minuta može sniziti krvni tlak i vjerojatno je sigurno za većinu ljudi s liječenim visokim krvnim tlakom.
6. Poboljšana osjetljivost na inzulin
Neki istraživači pretpostavljaju da redovita termalna terapija pomoću sauna ili vrućih kupki može poboljšati oslabljenu osjetljivost na inzulin i biti korisna za upravljanje dijabetesom.
Uz to, pregled iz 2015. godine pokazao je da terapija saunom i hidromasažnom kadom može koristiti osobama s pretilošću i dijabetesom.
7. Izgaranje kalorija
U maloj studiji iz 2016. godine sudionici su se sat vremena namakali u vrućoj kupki do pojasa i sagorjeli približno isti broj kalorija kao i 30-minutna šetnja. To ne znači da bi trebalo zamijeniti vježbanje, ali moglo bi pomoći metabolizmu, posebno onima kojima je teško vježbati.
Tko bi trebao izbjegavati vruće kupke?
Ako imate bilo kakvih nedoumica oko upotrebe hidromasažne kade, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom. To je posebno važno u sljedećim situacijama:
- Srčana bolest. Namakanje u vrućoj kupki može utjecati na otkucaje srca i krvni tlak. To može biti korisno za neke ljude koji imaju kardiovaskularne probleme, ali za druge može biti nesigurno.
- Trudnoća. Lako se pregrijete kada ste trudni, što može biti štetno za vas i vašu bebu.
Možda ćete htjeti izbjeći i hidromasažnu kadu ako imate:
- Ozljede kože. Pričekajte da urezi, otvorene rane ili osipi zarastu kako bi se smanjio rizik od iritacije i infekcije.
- Niski krvni tlak. Ako ste skloni nesvjestici ili nesvjestici, vjerojatno biste trebali izbjegavati hidromasažnu kadu jer bi vruća voda mogla dodatno sniziti krvni tlak.
- Infekcija mokraćnog sustava (UTI). Izloženost vrućoj vodi kad imate UTI može pogoršati vaše simptome.
Kako iskoristiti svoju vruću kupku
Bez obzira koristite li vlastitu hidromasažnu kadu ili onu koja pripada teretani ili zajednici, provjerite je li kada čista i pravilno održavana. Voda treba redovito čistiti i testirati. Loše održavana vruća kupka može dovesti do infekcije kože koja se naziva folikulitis vruće kupke.
Filmovi, televizija, pa čak i društveni mediji često prikazuju ljude koji se satima leže u vrućoj kadi s koktelom u ruci. Ovo nije idealno ili sigurno. Evo kako se krećete s vrućom kadom kako biste maksimalizirali blagodati i umanjili rizike:
- Izbjegavajte jako vruću vodu. Pazite da voda nije prevruća, s apsolutnih najviše 40 ° C.
- Ostanite hidratizirani. Vruće kupke znoje se i ostavljaju vas dehidriranim. Pijte puno vode, ali izbjegavajte alkohol prije ili za vrijeme namakanja.
- Ograničite vrijeme u kadi. Ne zadržavajte se predugo, pogotovo ako na to niste navikli. Na maksimalnoj temperaturi postavite ograničenje na 10 do 15 minuta. Možete duže ostati na nižoj temperaturi ako ste navikli. Znakovi koji trebaju odmah izaći uključuju:
- vrtoglavica, vrtoglavica
- mučnina
- crvenilo kože
- otežano disanje
- Nakon toga operite. Kad završite, izvadite kupaći kostim i operite sapunom i mlakom vodom. Nemojte odmah prelaziti iz vruće kade u ledeno hladnu vodu, jer bi to moglo povisiti krvni tlak.
Donja linija
Redovito namakanje u vrućoj kupki može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati, poput opuštanja mišića, ublažavanja boli i poboljšanog sna. Neke studije ukazuju na širi spektar zdravstvenih blagodati, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile specifičnosti terapije vrućom kadom s određenim uvjetima.
Vruće kade treba pravilno održavati kako bi se osiguralo zdravlje i sigurnost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema poput srčanih bolesti. Također biste trebali izbjegavati hidromasažnu kadu dok ste trudni ili ako imate ozljedu kože. Kada se pažljivo koriste, hidromasažne kade su sigurne za većinu ljudi.
