Vruća joga postala je popularna vježba posljednjih godina. Nudi mnoge iste pogodnosti kao i tradicionalna joga, poput smanjenja stresa, poboljšane snage i fleksibilnosti.
Ali, s pojačanom vrućinom, vruća joga daje vašem srcu, plućima i mišićima još veći, intenzivniji trening.
Želite li saznati više o načinima na koje možete imati koristi od vruće joge? Ovaj članak pobliže će pogledati što ovaj trening za izazivanje znoja može učiniti za vas i kako možete započeti.
Što je vruća joga?
Možda ćete čuti pojmove "vruća joga" i "Bikram joga" koji se koriste naizmjenično, ali to nisu potpuno iste stvari.
Bikram joga, koju je razvio jogi po imenu Bikram Choudhury, radi se u sobi zagrijanoj na 41 ° C (105 ° F) s 40 posto vlažnosti. Sastoji se od 26 poza i dvije vježbe disanja koje se rade istim redoslijedom u svakoj klasi. Bikram joga sesije obično traju 90 minuta.
Vruća joga, s druge strane, zapravo samo znači da se soba zagrijava iznad normalne sobne temperature. Toplina se može namjestiti na ono što instruktor joge želi, iako je obično između 80 i 100 ° F (27 i 38 ° C).
Vruće joga sesije mogu uključivati bilo koju vrstu poza, a vrijeme svakog predavanja varirat će od studija do studija. I za razliku od Bikram joge, koja je tiša, ozbiljna praksa, vruća joga često uključuje glazbu i više interakcije među ljudima u razredu.
Bikram joga posljednjih je godina izgubila sljedbenike zbog optužbi za napad na njezinog osnivača. Neki studiji mogu koristiti izraz "vruća joga" umjesto "Bikram joga" da bi opisali svoje grijane satove. Dakle, dobra je ideja pažljivo pročitati opise razreda prije prijave.
Koje su prednosti vruće joge?
Bez obzira na sobnu temperaturu, i vruća joga i Bikram joga žele pružiti opuštanje uma i poboljšati fizičku spremnost.
Ugrijano okruženje vježbu joge može učiniti izazovnijom, ali neke od blagodati mogu se isplatiti, pogotovo ako želite napredovati u nekom od dolje navedenih područja.
Ako se pravilno i sigurno izvodi, vruća joga može pružiti sljedeće prednosti:
1. Poboljšava fleksibilnost
Možda već znate da je istezanje nakon što zagrijete mišiće sigurnije od istezanja hladnih mišića.
Dakle, proizlazi da okruženje poput vrućeg joga studija može joga poze učiniti lakšim i učinkovitijim. Toplina vam omogućuje da se malo rastežete i postignete veći raspon pokreta.
Istraživanje Bikram joge iz 2013. godine pokazalo je da su nakon 8 tjedana sudionici joge imali veću fleksibilnost u donjem dijelu leđa, ramenima i tetivama od kontrolne skupine.
2. Sagorijeva više kalorija
Osoba od 160 kilograma može tradicionalnom jogom sagorjeti oko 183 kalorije na sat. Pojačavanje vrućine može vam pomoći sagorjeti još više kalorija.
Prema istraživačima sa Državnog sveučilišta u Coloradu, sagorijevanje kalorija može biti čak 460 za muškarce i 330 za žene tijekom 90-minutne Bikram joge.
Vruća joga, čak i ako nije baš toliko intenzivna kao Bikram, sagorjet će više kalorija od tradicionalnog joga treninga.
3. Gradi gustoću kostiju
Podržavanje težine tijekom joge poza može pomoći u izgradnji gustoće kostiju. To je posebno važno za starije odrasle osobe i žene u premenopauzi, jer gustoća kosti opada kako starite.
Istraživanje iz 2014. godine na ženama koje su sudjelovale u Bikram jogi tijekom petogodišnjeg razdoblja pokazalo je da su žene u predmenopauzi povećale gustoću kostiju na vratu, bokovima i donjem dijelu leđa.
To je navelo autore studije da vjeruju da bikram joga može biti učinkovita opcija za smanjenje rizika od osteoporoze u žena.
4. Smanjuje stres
Mnogi se ljudi okreću jogi kao prirodnom načinu rješavanja stresa.
Studija iz 2018. pod stresom, fizički neaktivnim odraslima otkrila je da je 16-tjedni program vruće joge značajno smanjio razinu stresa kod sudionika.
Istodobno je poboljšala njihovu kvalitetu života povezanu sa zdravljem, kao i njihovu samoefikasnost - uvjerenje da imate kontrolu nad svojim ponašanjem i društvenim okruženjem.
5. Ublažava depresiju
Joga je dobro poznata kao tehnika koja će vam pomoći da se opustite i poboljšate svoje raspoloženje. Prema Američkom udruženju psihologa, to bi također mogla biti korisna terapija za smanjenje simptoma depresije.
Uz to, pregled 2017. 23 studije koji su se fokusirali na jogu kao tretman za depresiju zaključio je da je joga učinkovit način za smanjenje simptoma depresije.
6. Pruža kardiovaskularni poticaj
Udaranje različitih joga poza u velikoj vrućini može vašem srcu, plućima i mišićima izazovnije vježbati od izvođenja istih poza na nižoj temperaturi.
Prema istraživanju iz 2014. godine, dovoljna je samo jedna sesija vruće joge da vam srce pumpa istom brzinom kao i brza šetnja (3,5 milje na sat).
Vruća joga također pojačava vaše disanje i metabolizam.
7. Smanjuje razinu glukoze u krvi
Iako bilo koja vrsta vježbanja može pomoći u sagorijevanju energije i smanjenju razine glukoze (šećera) u krvotoku, vruća joga može biti posebno korisno sredstvo za ljude s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Studija iz 2013. otkrila je da je kratkoročni program Bikram joge poboljšao toleranciju na glukozu kod starijih odraslih osoba s pretilošću, ali je manje utjecao na mlade, vitke odrasle osobe.
8. Njeguje kožu
Znojenje, i puno ako, jedan je od glavnih ciljeva vruće joge.
Jedna od blagodati znojenja u toplom okruženju je što može poboljšati cirkulaciju, dovodeći krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima do stanica kože. To zauzvrat može pomoći u njezi vaše kože iznutra.
Sigurnosni savjeti
Ako ste dobrog zdravlja, vruća joga je općenito sigurna. Ali, kao i kod većine vrsta vježbanja, imajte na umu neke sigurnosne mjere predostrožnosti.
- Dehidracija je glavna briga kod vruće joge. Pijenje vode prije, za vrijeme i nakon tečaja vruće joge je neophodno. Niskokalorično sportsko piće također može pomoći u obnavljanju elektrolita izgubljenih tijekom vrućeg joga treninga.
- Neka već postojeća zdravstvena stanja mogu vas učiniti sklonijima nesvjestici u vrućoj sobi. To uključuje bolesti srca, dijabetes, arterijske abnormalnosti, anorexia nervosa i povijest nesvjestice.
- Ako imate nizak krvni tlak ili nizak šećer u krvi, možda ćete biti skloni vrtoglavici ili nesvjestici s vrućom jogom. Provjerite sa svojim liječnikom da li je vruća joga sigurna za vas.
- Trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobaju vruću jogu.
- Ako ste u prošlosti imali problema s netolerancijom za toplinu, možda ćete se htjeti držati joge koja se radi na normalnoj temperaturi.
- Prestanite odmah ako vam se zavrti u glavi, vrtoglavica ili mučnina. Napustite sobu i odmorite se u hladnijem okruženju.
Kako započeti
Ako se prije niste bavili jogom, možda ćete prvo htjeti isprobati redoviti tečaj joge kako biste provjerili odgovaraju li vam instruktor i studio. Dok ste tamo, pitajte za vruće satove joge i postoje li satovi koji bi udovoljili početnicima.
Možda ćete htjeti isprobati nekoliko različitih joga studija prije nego što se posvetite jednom. Pitajte nudi li joga studio besplatne probne satove ili popuste kako biste vidjeli je li to pogodno za vas.
Ako ste spremni isprobati vruću jogu, za početak razmotrite ove savjete:
- Nosite lagane, prozračne tkanine koje vam mogu odvesti znoj.
- Donesite ručnik koji ćete postaviti preko joga prostirke, koji može postati malo sklizak kad se počnete znojiti. Također možete ponijeti dodatni ručnik za lice i ruke.
- Razmislite o posebnim rukavicama i čarapama koje mogu pružiti bolji zahvat u vrućem joga studiju.
- Ponesite veliku izoliranu bočicu s vodom napunjenu hladnom vodom koju možete pijuckati tijekom vruće joge.
Donja linija
Vruća joga možda nije za svakoga. Ali ako uživate u redovitoj jogi i želite je ubrzati, možda je upravo ono što tražite.
Vruća joga nudi široku paletu dobrobiti za vaš um i tijelo. Može vam pomoći sagorjeti kalorije, izgraditi gustoću kostiju, poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i poboljšati fleksibilnost. To također može pomoći u ublažavanju depresije i smanjenju stresa.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uključujući probleme sa srcem ili arterijama, dijabetesom, anoreksijom, anoreksijom u anamnezi ili intolerancijom na vrućinu, prvo se posavjetujte s liječnikom prije vruće joge.
-treatment-early.jpg)
