Kako nekome oprostiti (čak i ako se stvarno zeznuo)

Kad vam netko nekako skrivi, mogli biste biti sigurni da to nikada nećete moći preboljeti. Čak i nakon što vaša neposredna ljutnja prođe, mogli biste se i dalje zadržavati na izdaji umjesto da je pustite da nestane u sjećanju.

Prilično je uobičajeno da se tako osjećate. Ali nemogućnost oprosta može naštetiti vas najviše.

Oprost se može činiti izazovnim, dijelom i zato što se često pogrešno razumije. Možda vjerujete da oprostiti nekome znači:

• zaboravljajući što se dogodilo
• impliciranje boli koju su uzrokovali nije bila velika stvar
• automatski nastavljajući vašu prethodnu vezu

U stvarnosti, opraštanje jednostavno znači odlučiti se osloboditi bijesa, povrede i želje za osvetom.

Mogli biste prihvatiti da je ono što se dogodilo sada prošlost, prepoznati da ljudi griješe i umjesto toga početi gajiti suosjećanje.

Mislite da ste spremni oprostiti, ali nemate pojma odakle početi? To je u redu. Nije uvijek lako, ali mi smo tu da vam pomognemo.

Zasto se zamarati?

Mnogi ljudi na opraštanje gledaju kao na nešto što pomaže osobi kojoj se oprašta. Svakako limenka učinite da se osjećaju bolje, ali oprost vam najviše koristi.

Opraštanje vam pomaže da ozdravite

Držanje ogorčenja može vas ogorčiti i spriječiti da nađete mir. Kad ne možete oprostiti, vaše se emocionalne rane ne mogu zatvoriti i zaliječiti.

„Kad oprostite, ne kažete da je ono što je netko učinio bilo u redu. Odlučujete se osloboditi tereta zaglavljenih i neriješenih emocija ”, objašnjava Kim Egel, terapeut iz San Diega u Kaliforniji.

"Opraštanje vam omogućuje da se oslobodite boli i nastavite s lakšim srcem."

Drugim riječima, opraštanje vam omogućuje da se počnete udaljavati od bijesa i ogorčenosti prije nego što proniknu u sva područja vašeg života.

Opraštanje može poboljšati druge odnose

Gajenje bijesa prema nekome tko vas je povrijedio ne utječe samo na vaš odnos s tom osobom.

Zamjerke i ljutiti osjećaji mogu se na kraju preliti u vaše druge veze. Mogao bi:

• imati kraću narav s voljenima
• boriti se za ponovno povjerenje
• imaju poteškoća u izgradnji novih odnosa

Pružanje suosjećanja umjesto bijesa može pomoći u povećanju dobrote i osjećaja povezanosti sa svim ljudima, a ne samo s osobom kojoj oprostite.

Opraštanje ima zdravstvene koristi

Vježbajući opraštanje, možda svom zdravlju činite uslugu.

Opraštanje pomaže u smanjenju stresa, prema istraživanju iz 2016. Manje stresa može imati pozitivne zdravstvene ishode, uključujući:

• niži krvni tlak
• smanjena anksioznost
• bolji san
• poboljšano samopoštovanje

Opraštanje vam također može dopustiti da se oslobodite nezdrave ljutnje, što može pridonijeti:

• stres
• napetost mišića
• srčani problemi
• smanjena imunološka funkcija

Općenito, oprost općenito pozitivno utječe na emocionalno zdravlje, dobrobit i empatiju prema drugima.

To također može dovesti do ispunjenijih odnosa - uključujući i onaj koji imate sa sobom.

Opraštanje vam može pomoći u pomirenju

Prvo, važno je razumjeti da nekome možete oprostiti bez nastavka kontakta ili stvaranja sigurnosne kopije veze.

Nekome možete oprostiti čak i ako znate da nikada ne možete imati isti odnos.

Ovisno o okolnostima, možda ćete čak morati izbjegavati kontakt.

Usprkos tome, svi griješe. Kad vas voljena osoba povrijedi, oprost joj može otvoriti vrata za popravak odnosa.

U mnogim slučajevima čin opraštanja može nekome tko je nehotice nanio bol shvatiti kako vas povrijeđuje.

To pruža priliku za učenje i rast.

Opraštanje možda neće popraviti vašu vezu odmah, ali dobar je početak.

Jesi li spreman?

Ako vam se ne čini da odmah možete produžiti oprost, to je u redu. Do tog mjesta može potrajati neko vrijeme.

Kada je oprost u pitanju, autentičnost je bitna. Prisilno opraštanje zapravo nikome ne koristi jer još uvijek držite bol i bijes.

"Prisiljavanje sebe na bilo što neautentično može stvoriti neusklađenost s vašom unutarnjom istinom", kaže Egel.

Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da utvrdite jeste li spremni oprostiti.

Za koga to radim?

"Opraštanje je posao iznutra", kaže Egel.

To vrijedi iz dva različita razloga:

• Pokrenuli ste opraštanje.
• To je uglavnom za vas.

Drugi ljudi koji su uključeni u situaciju, čak i voljeni koji znaju okolnosti, mogli bi vas potaknuti da oprostite.

U konačnici, vi ste ta koja treba donijeti tu odluku. Ne istinski opraštate kad to činite nevoljko ili zato što drugi kažu da biste trebali.

Ova vrsta opraštanja ne uvažava vaše potrebe i možda neće riješiti vašu frustraciju i bol.

Imam li perspektivu?

I normalno je i zdravo trebati obrađivati ​​i rješavati teške emocije nakon što ste doživjeli nepravdu ili izdaju.

Sjedenje s tim osjećajima može biti prilično bolno, pogotovo na početku. Odmak i refleksija mogu vam pomoći da istražite situaciju kroz objektiv.

Dovodi li podsjećanje na nepravdu želju za kažnjavanjem druge osobe ili tjeranjem da pati? Ili sada možete prihvatiti da su mnogi složeni čimbenici mogli imati ulogu u onome što se dogodilo?

Prepoznavanje da ljudi koji boluju često i sami uzrokuju bol može vam pomoći da gajite suosjećanje bez odobravanja ili umanjivanja njihovih postupaka.

Vrijedno je razmisliti i da li vas još uvijek boli zbog stvarnog događaja ili vas sjećanja na izdaju zarobljavaju u krugu nevolje.

Ako vaša bol uglavnom proizlazi iz potonjeg, odabir oproštaja može vam pomoći da te uspomene odu.

Jesam li spreman poduzeti potrebne radnje da oprostim?

Opraštanje zahtijeva malo posla s vaše strane. Ne možete samo reći "opraštam ti" i završiti s tim - barem ne ako želite da vaš oprost ima značenje.

Možda nikad nećete razumjeti zašto je netko nešto učinio. Ali opraštanje zahtijeva da pogledate svoju ljutnju i bol i odlučite je pustiti.

To će obično uključivati ​​razvijanje razumijevanja druge osobe i njenih okolnosti. Ne možete istinski oprostiti bez empatije i suosjećanja.

Posvećivanje oprostu samo je početak, a sjećanja na vašu povredu možda će se ponovno pojaviti nakon što odlučite oprostiti. Držanje suosjećanja i strpljenja mogu vam pomoći u uspjehu.

Kako se pripremiti

Jednom kada se osjećate spremnima oprostiti, možete poduzeti nekoliko dodatnih koraka kako biste bili sigurni da jeste stvarno spreman.

Razgovarajte kroz svoje osjećaje

Prije nego što nekome oprostite, poželjeli biste riječima izraziti svoje osjećaje o onome što se dogodilo. To zahtijeva da prvo prihvatite te osjećaje, čak i one neželjene.

Dobar način da provjerite možete li u potpunosti izraziti svoje osjećaje? Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja.

Čak i ako ne želite ulaziti u sve detalje onoga što se dogodilo, vaš sustav podrške može igrati važnu ulogu u procesu opraštanja.

Vjerojatno su vam već pomogli da prebrodite najgore od svoje boli i mogu vam pružiti veću podršku kad počnete zacjeljivati.

Savjet: Pokušajte s meditacijom ako vam je ovo teško. Neće uspjeti preko noći, ali pokrenut će vas pravim putem.

Pronađite svijetlu stranu

Kad vas netko povrijedi, vjerojatno niste u mogućnosti primijetiti nikakve koristi koje su proizašle iz situacije. S vremenom ćete možda imati više emocionalnog prostora da prepoznate što ste stekli.

Recimo da vas je partner prevario.

Nakon početne izdaje, mogli ste priznati da veza zapravo nije uspjela.

Njihova nevjera, naravno, nije bio pravi izbor, ali otvorila vam je oči za probleme u vezi.

Možda je bliski prijatelj učinio nešto okrutno ili vas ispustio bez objašnjenja. Unatoč svojoj boli i ljutnji, istražili ste zašto.

Na kraju su objasnili da se bore s ozbiljnim simptomima mentalnog zdravlja, a vi ste im pomogli da pronađu podršku.

Čak i kad ne možete prepoznati jasnu korist, možda se jednostavno osjećate boljom osobom za prihvaćanje suosjećanja i razumijevanja.

Prvo oprosti manjim stvarima

Ako imate problema s opraštanjem velike povrede, vježbajte samoosjećajnost umjesto da si zadajete poteškoće.

Normalno je boriti se, ali možete se naviknuti na prakticiranje opraštanja tako što ćete istaknuti da redovito opraštate u svom svakodnevnom životu.

Ovo nije tako teško kako zvuči.

Netko vam je na poslu izvadio ručak iz hladnjaka? Možda se bore priuštiti sebi hranu. Vježbajte suosjećanje i oprostite krađu umjesto da se ljutite.

Osoba parkirana pored vas strugala vam je automobil dok su se vraćali? Događa se. Eto čemu služi osiguranje! Ljutnja neće popraviti vaš automobil, a oprost će vam pomoći da se oboje osjećate bolje zbog incidenta.

Oprosti si

Ljudi se često bore s oproštenjem kad sami sebe, barem na neki mali način, krive za ono što se dogodilo.

Suosjećanje i samopraštanje važni su alati prije nego što pokušate oprostiti nekome drugome.

Važno je razmisliti ometa li samookrivljavanje vašu sposobnost opraštanja.

Zapamtite, tuđa odluka da vas povrijedi nikada nije vaša krivnja.

Ako imate problema s opraštanjem sebi, posebno u okolnostima u kojima niste učinili ništa loše, razgovor s terapeutom može vam pomoći.

Čineći djelo

Osjećate se spremni oprostiti i odlučili ste se oprostiti.

Pa kako zapravo oprostiti nekome?

To bi se moglo činiti posebno teškim ako zapravo ne možete doći do osobe kojoj opraštate.

"Opraštanje započinje i završava s vama", objašnjava Egel. "Možete oprostiti bez obzira na vašu situaciju s drugom stranom."

Ne trebate imati kontakt s nekim da biste mu oprostili jer je oproštenje prvenstveno u vašu korist.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da se ponašate prema odluci da oprostite:

Napisati pismo

Ako više volite izbjegavati kontakt licem u lice s nekim kome ste oprostili, pisanje pisma može ponuditi sigurniji način izražavanja svojih osjećaja.

Pismo je jednostrano. Možete podijeliti ono što ste doživjeli bez prekida. Objašnjenja i isprike druge osobe mogu imati značenja i koristi, ali bitno je da imate priliku reći ono što trebate reći.

Pisma mogu biti dobar način za oproštenje otrovnom članu obitelji, nekome u zatvoru, bivšem nasilniku ili nekome s kime ne želite nastaviti kontakt.

Pismo možete napisati jednostavno za vlastitu korist i čuvati ga dok se ne osjećate spremni pružiti mu ruku.

Ako kontakt nije sigurna opcija, možete ga poslati s lažnom adresom da biste zaštitili svoju lokaciju ili zatražili da vam ga netko isporuči.

Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim

Možda nije uvijek moguće doći do osobe kojoj opraštate. Možda su preminuli ili se preselili.

"To može biti glavni blok u procesu ozdravljenja kada vjerujete da ne možete izliječiti jer ne možete izraziti oprost", objašnjava Egel.

Ali zapravo ne trebate imati razmjenu s nekim da biste mu oprostili.

Jednom kada odlučite oprostiti, postupak možete dovršiti dijeljenjem svoje odluke s nekim drugim, poput voljene osobe, mentora, duhovnog vođe ili nekoga tko razumije situaciju - čak i terapeuta.

Ako se nitko ne osjeća dobro, možete objaviti dnevnik o svojoj odluci da oprostite.

Ako je osoba kojoj opraštate preminula, dovršenje postupka opraštanja moglo bi uključivati ​​posjet mjestu koje je za vas oboje imalo značenje.

Pogledajte programe koje su razvili istraživači opraštanja

Vježbanje opraštanja može biti izazovno. Sasvim je razumljivo boriti se, ali ne morate ići sami.

Programi opraštanja temeljeni na znanstvenim istraživanjima mogu vam pružiti smjernice dok radite kroz potrebne korake. To uključuje Devet koraka do opraštanja i Model postupka opraštanja od 20 koraka.

Drugi stručno razvijeni program je REACH, koji uključuje:

• Prisjećajući se i vizualizirajte izdaju
• Suosjećanje bez minimiziranja
• Altruizam ili gledanje na oprost kao poklon koji dajete, baš kao što je i onaj koji biste sami željeli primiti
• Posvećivanje oprostu pisanjem svoje odluke ili nekome o tome
• Držeći se svog izbora da oprostiš

Idemo dalje

Oprostili ste, ali niste zaboravili i to je u redu.

Iako se vaša sjećanja na povrijeđenost mogu zadržati, opraštanje vam omogućuje da nastavite dalje.

Vježbanje opraštanja može vam olakšati:

Usredotočite se na dobre stvari u životu

Ne možete ignorirati izazove koje vam život postavlja. No prioritet suosjećanja i empatije može olakšati uočavanje dobrih stvari i dati im veću težinu nego lošima.

Ako je iz izdaje proizašlo nešto pozitivno, već imate neku praksu pronalaženja cvijeta među ruševinama, da tako kažem.

Ne morate vjerovati da sve ima značenje ili se događa zbog sudbine. Možete smisliti svoje značenje i pronaći svoje dobro, bez obzira što život donosi.

Neka vam dobro emocionalno zdravlje bude životni cilj

Opraštanje vas može naučiti puno o suosjećanju, ali nastavak rada na samo-rastu i jačanje osjećaja empatije prema drugima mogu vam pomoći u suočavanju s teškim okolnostima u budućnosti.

Život je dug i možda ćete doživjeti više nepravdi.

Baš kao što vam dobro tjelesno zdravlje može pomoći u prevladavanju bolesti i ozljeda, dobro mentalno zdravlje može vam pomoći da ostanete jaki u slučaju emocionalne prisile.

„Što više alata imate u džepu, kao što su pozitivne perspektive, zdrav izbor i snažan sustav podrške, to će vam biti bolje kada se budete trebali baviti teškim osjećajima, poput onih koje je iznjedrio proces opraštanja, ”Objašnjava Egel.

Radite na vlastitoj sreći

Normalno je željeti da se netko kaje zbog boli koju je nanio. Istina je, to se ne događa uvijek.

Neki ljudi nisu sposobni prepoznati kad uzrokuju bol. Drugi ne vide svoju pogrešku ili ih jednostavno nije briga. Možda nikada nećete dobiti objašnjenje ili ispriku.

Dopuštanje gorčini i ogorčenosti da vas zadrže samo im daje snagu. Umjesto da dopustite da vas prošlost sputava, iskoristite ono što ste naučili iz iskustva kako biste se zaštitili od buduće boli.

Vježbanje opraštanja i poduzimanje akcija kako biste živjeli svoj najbolji život mogu vam pomoći da pronađete radost i mir.

Donja linija

Oprost se može činiti teškim za vježbanje, ali to je vještina koju možete razviti.

Svakako, može izgledati nepravedno. Nakon svega, oni povrijediti vas. Ali opraštanje vam može pomoći da prijeđete iz ovih osjećaja i pronađete mir.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.