Napad panike kratak je, ali intenzivan nalet straha.
Ti napadi uključuju simptome slične onima koji su iskusni kada se suoče s prijetnjom, uključujući:
- intenzivan strah
- osjećaj propasti
- znojenje ili zimica
- treseći se
- lupa srce
- teškoće u disanju
- bolovi u glavi i prsima
Napadi panike razlikuju se od tipičnog odgovora straha jer ne postoji stvarna prijetnja.
"Tijelo govori da postoji opasnost, a u stvarnosti nema nikoga", objašnjava Sadie Bingham, klinička socijalna radnica koja se specijalizirala za anksioznost i pruža terapiju u Gig Harboru u Washingtonu.
Okidače napada panike nije uvijek lako prepoznati, pa se ljudi koji imaju jedan napad često brinu hoće li ih imati više, posebno u javnosti.
Napadi panike obično se osjećaju vrlo neugodno i uzrokuju značajnu nevolju. Mnogi ljudi vjeruju da imaju srčani udar ili neki drugi život opasan problem.
Ako poznajete nekoga tko doživi napade panike, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti (i izbjegavati učiniti) da biste im trenutno pomogli.
Ostati miran
Održavanje hladnoće jedan je od najboljih načina na koji možete pomoći.
Napadi panike obično ne traju dugo. "Najintenzivniji osjećaji obično traju između 5 i 10 minuta", objašnjava Bingham.
Ali netko tko ima napad možda nema previše pojma vremena kao što se događa. Mogli bi se osjećati prestravljeno ili pomisliti da će uskoro umrijeti.
Čak i ako se i sami osjećate pomalo uplašeni, budite mirni. Ako vam se čini da vaš glas pomaže (a nisu vas tražili da šutite), razgovarajte s njima mirnim glasom.
Što reći
Probati:
- uvjeravajući ih da nećete otići
- podsjećajući ih da napad neće dugo trajati
- govoreći im da su na sigurnom
Pitajte kako možete pomoći
Većina ljudi koji doživljavaju napade panike ili žive s drugim vrstama anksioznosti imaju svoje vlastite metode suočavanja. Kada nudite podršku, imajte na umu da vaša voljena osoba najbolje zna kada je riječ o tome što će vam najviše pomoći.
Međutim, tijekom napada možda će im biti teže to priopćiti. Razmislite o tome da unaprijed pitate kako možete ponuditi pomoć ako dožive napad oko vas.
Tijekom napada u redu je mirno pitati što možete učiniti kako biste ih podržali. Samo se pripremite za mogućnost kratkog ili kratkog odgovora.
Reakcija na stres "bijeg ili bijeg" može utjecati na sposobnost logičnog razmišljanja i ponašanja, prema Binghamu. "Pokušajte ostati neutralni i ne shvaćajte njihov odgovor osobno", preporučuje ona.
Što ako žele da odem?
Sve dok nisu u neposrednoj opasnosti, napravite nekoliko koraka unatrag i dajte im malo prostora. Ostanite u blizini kako biste i dalje mogli pripaziti na stvari i obavijestite ih da ćete se odmah vratiti ako se predomisle.
Naučite znakove upozorenja
Ako već niste, odvojite malo vremena da se upoznate s ranim znakovima potencijalnog napada panike.
Napadi panike obično započinju sa:
- osjećaj užasa ili straha
- hiperventilacija ili otežano disanje
- osjećaji gušenja
- lupajuće srce
- vrtoglavica i tresenje
Ne doživljavaju svi napade panike na isti način, pa je najbolje pitati koje znakove obično doživljavaju.
Što prije shvatite što se događa, brže im možete pomoći da dođu do privatnijeg mjesta ili gdje god se trebaju osjećati ugodnije.
Usredotočite se na akciju umjesto na riječi
Umirujući, poznati glas pomaže nekim ljudima, ali pokušajte izbjegavati ponavljati stvari poput "ne brini" ili ih pitati jesu li iznova i iznova u redu.
Naravno da mislite dobro, ali vaše riječi trenutno možda neće imati puno koristi. Oni također mogu situaciju učiniti stresnijom, jer vaša voljena osoba može vjerovati da nešto nije u redu ne biti dobro.
Kako svoje riječi učiniti djelotvornijima
Krenite u akciju svojim riječima:
- pitajući žele li napustiti sobu i otići negdje drugdje
- podsjećajući ih da nastave disati
- uključivši ih u lagani razgovor, osim ako ne kažu da ne žele razgovarati
Shvatite da njihova panika možda neće imati smisla ni za vas ni za njih
Napadi panike mogu biti zbunjujući i zastrašujući. Ljudi ih općenito ne mogu predvidjeti i često nema jasnog uzroka. Mogu se dogoditi u stresnim situacijama, ali i tijekom mirnih trenutaka ili čak tijekom spavanja.
Moglo bi se činiti korisnim reći svom prijatelju da se nema čega bojati. Ali vjerojatno su savršeno svjesni da nema stvarne prijetnje.
To je dio onoga što napade panike čini toliko zbunjujućima. Reakcija se podudara sa reakcijom straha - ali ništa se ne događa da izazove taj strah. Kao odgovor, netko tko dobije napade panike može se početi bojati samih simptoma ili ih povezati s ozbiljnim zdravstvenim problemom.
"Tipično je osjećati se neugodno ili se sramiti zbog tako intenzivne reakcije", objašnjava Bingham. "Ali postojanje suosjećanja s pouzdanim pratiteljem može omogućiti prostor da se osoba vrati na početnu liniju."
Možete biti ta osoba i bez razumijevanja zašto dobiva napade panike. To je daleko manje važno od vaše sposobnosti da ponudite empatiju i prepoznate njihovu nevolju kao stvarnu i značajnu.
Potvrdite njihovu nevolju
Ljudi često teško dijele svoja iskustva s problemima mentalnog zdravlja, uključujući napade panike.
Neki izbjegavaju razgovarati o problemima mentalnog zdravlja jer vjeruju da drugi neće razumjeti kroz što prolaze. Drugi se brinu da će ih netko osuđivati ili im reći što doživljavaju nije velika stvar.
Autsajderi često ne razumiju strah izazvan napadima panike i možda ga čak smatraju i nelogičnim.
No odgovor je stvaran i osoba koja doživljava napad ne može ga kontrolirati.
Empatičan odgovor može biti jednostavan poput: „To zvuči stvarno teško. Žao mi je što to doživljavate. Recite mi što mogu učiniti da vas podržim. "
Pomozite im da ostanu prizemljeni
Tehnike uzemljenja mogu imati koristi za niz problema s tjeskobom, uključujući napade panike.
"Tehnike uzemljenja mogu pomoći u suzbijanju napadaja panike nakon što započnu", objašnjava Megan MacCutcheon, terapeut iz Beča u državi Virginia.
Te tehnike pomažu osobi da se usredotoči na ono što se zapravo događa, a ne na strah od napada. Često su od pomoći kad intenzitet napada malo nestane.
Savjeti za brzo uzemljenje
Da biste pomogli nekome da se prizemlji, možete pokušati:
- fizički dodir, poput držanja za ruku (ako su s tim u redu)
- dajući im teksturirani objekt da ga osjete
- potičući ih da se protežu ili kreću
- potičući ih da ponove umirujuću ili korisnu frazu, poput "ovo je užasno, ali neće mi naštetiti"
- razgovarajući polako i mirno o poznatim mjestima ili aktivnostima
Poštujte njihove potrebe
Recimo da ste upravo sjedili s prijateljem dok je imao napad panike. Kad završi, čine se mirnijima, ali umornima. Planirali ste pogledati emisiju, onoj kojoj ste se oboje veselili, ali vaš prijatelj traži da ih umjesto toga povedete kući.
Prirodno, vjerojatno ste razočarani. Ali upamtite: vaš prijatelj ne može pomoći onome što se dogodilo. Vjerojatno su razočarani i iscrpljena. Oni se također mogu osjećati loše zbog uništavanja vaših planova, što može stvoriti nevolju povezanu sa samim napadom.
Uobičajeno je osjećati se potpuno izbrisanim dok se vaše tijelo i njegovi procesi vraćaju u normalu nakon ekstremnog odgovora na strah. Netko tko je upravo imao napad panike, možda se neće osjećati ništa osim tihog opuštanja.
"Ključno je raspitati se što im treba i ispuniti taj zahtjev", kaže Bingham. "Previše traženja nakon paničnog iskustva može pogoršati proces ozdravljenja."
Možda mislite da će ih odlazak u show razveseliti ili poboljšati raspoloženje, ali prisiljavanje da se nastave baviti kad bi više voljeli prostor može zadržati taj odgovor na stres, objašnjava Bingham.
Što treba izbjegavati
Ako vam netko odluči reći o svojim napadima panike, shvatite to kao znak povjerenja.
Da biste iskazali poštovanje prema njihovom iskustvu i odali počast ovom povjerenju:
- odgovorite sa suosjećanjem
- budite pažljivi na svoje riječi i postupke, tijekom napada i u bilo koje drugo vrijeme
Možda imate sve najbolje namjere, ali potpuno je moguće učiniti da se netko osjeća loše, a da ne shvati da to činite.
Imajući na umu ove prijedloge, možete vam pomoći izbjeći nenamjernu štetu:
Ne uspoređujte normalni stres i strah sa panikom
Možda ste se u opasnoj situaciji osjećali pod stresom ili prestravljeni. Možda i sami imate anksioznost.
Ta iskustva ipak nisu isto što i napadi panike. Izbjegavajte pokušavati uspoređivati različita iskustva. Ako i vi ne dobijete napade panike, vjerojatno ne razumijete u potpunosti kako se osjećaju.
Ako ste iskusili ekstremni strah, neka vas to sjećanje informira o tome kroz što prolazi vaš prijatelj. Podsjetite se da se ne boje samo ili su pod stresom.
Oni također mogu osjećati:
- bespomoćna
- nesposoban upravljati onime što se događa
- fizička bol ili nelagoda
Nemojte sramiti ili minimizirati
Prilično je uobičajeno brinuti se o napadu panike, posebno pred nepoznatim osobama, ili vjerovati da bi napad mogao iznervirati ili stvoriti neugodnosti prijateljima ili voljenima.
“Ljudi koji se bore s tjeskobom ili napadima panike mogli bi intelektualno shvatiti da je odgovor nelogičan. Ali to što čuje netko drugi može povećati njihovu izolaciju ”, objašnjava Bingham.
Izbjegavajte govoriti stvari poput:
- "Samo se opustite. Nema se čega bojati. "
- "Uzrujan si zbog toga da?”
- "Što nije u redu s tobom?"
Možda ne namjeravate natjerati svog prijatelja da se postidi, ali poricanje stvarnosti njihove nevolje sigurno može imati taj učinak.
Ne dajte savjete
Ne funkcionira svaka tehnika suočavanja sa svima. Duboko disanje i druge tehnike opuštanja mogu imati koristi, ali često najviše pomažu kad se redovito vježbaju, kaže MacCutcheon.
„Kada se ove tehnike koriste samo u trenucima panike, često im padne natrag. Duboko disanje pretvara se u hiperventilaciju, a um postaje prezadovoljan da bi se usredotočio na nepoznate stvari. "
Iako vam može pomoći podsjetiti prijatelja da udahne, ako mu kažete da duboko udahne, možda vam neće pomoći.
Ukratko, izbjegavajte govoriti nekome kako upravljati simptomima. Sigurno ste možda čuli da joga, meditacija ili odustajanje od kofeina mogu pomoći. Ali ne znate što je vaš prijatelj već pokušao, osim ako vam nisu rekli.
Pričekajte dok se ne zatraže prijedlozi. Ako imate osobnog iskustva, mogli biste reći: „I ja imam napade panike i smatram da je joga zaista korisna. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, mogli bismo jednom poći zajedno. "
Kada potražiti pomoć
Može biti zastrašujuće gledati nekoga kako napada paniku, ali u kojem biste trenutku trebali donijeti dodatnu pomoć? Teško je reći.
Pozivanje vašeg lokalnog broja za hitne slučajeve može se činiti najsigurnijim potezom, ali to često može učiniti situaciju još stresnijom za osobu koja ima napadaj panike.
Jednostavno držanje i prolazak kroz iskustvo možda vam se ne čine previše, ali za osobu koja napada ima značajnu razliku.
Usprkos tome, obratite se hitnoj pomoći ako:
- bolovi u prsima osjećaju se poput stiskanja (a ne uboda) i prelaze u ruke ili ramena
- simptomi traju dulje od 20 minuta i pogoršavaju se, a ne poboljšavaju
- otežano disanje se ne poboljšava
- pritisak u prsima traje više od minute ili dvije
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
