Napunite osobnu bateriju ovim aktivnostima

Pregled

Iscrpljuje li vas svakodnevni život? U današnjem brzom svijetu zauzetost izgleda kao nešto čime se možemo ponositi.

Između cjelodnevnog rada, jedenja u bijegu i malo vremena za zabavu i opuštanje, normalno je da se barem dio vremena osjećate iscrpljeno. Ali uvijek osjećati istrošenost nije zdravo. Također vas može učiniti manje produktivnima i manje sretnima.

Ako ste suočeni s svakodnevnom iscrpljenošću, možda će vam pomoći poduzeti neke korake za punjenje osobne baterije. Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da energizirate svoj um i tijelo.

Napunite se fizički

Ako dobro brinete o svom tijelu, možete lakše napuniti um. Ako ste pod stresom, to može imati danak na vašem tijelu, čak i ako nemate baš fizički posao. Možete pomoći napuniti svoje tijelo sljedećim aktivnostima:

Okupajte se toplo

Topla kupka može biti opuštajuća. Pokušajte koristiti Epsom sol u kadi. Epsom sol sadrži kemikalije za koje se vjeruje da uklanjaju toksine, poboljšavaju rad mišića i smanjuju upale povezane sa stresom.

Koristite piling za piling

Pilingi za piling mogu vam pomoći napuniti tijelo poboljšavajući cirkulaciju krvi. Potražite pilinge koji sadrže prirodne sastojke, poput zobi ili soli. Lagano ih utrljajte na mokru kožu i isperite toplom vodom. Dobra cirkulacija može vam pomoći smanjiti razinu stresa, pojačati energiju i održati tijelo zdravim.

Promijenite način prehrane

Vaša razina energije uvelike utječe na vašu prehranu. Stručnjaci preporučuju mješavinu složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica i škrobnog povrća, s nemasnim proteinima i zdravim masnoćama pri svakom obroku.

Moguće je kuhati i jesti hranjiva jela, čak i ako imate zauzet raspored. Ako trebate pomoć ili inspiraciju, pokušajte potražiti mrežne izvore, poput vodiča Američkog udruženja za srce, ili potražite registriranog dijetetičara.

Istegni se

Iscrpljeno, iscrpljeno tijelo sklonije je ozljedama nego ono opušteno i zdravo. Možete pomoći napuniti se rastezanjem mišića samo pet minuta svakih nekoliko dana. Još bolje, pohađajte tečaj joge jednom ili dva puta tjedno za temeljito istezanje.

Vježbajte

Kad ste jako iscrpljeni, zna biti primamljivo samo sjediti ispred televizora nakon dugog dana. Ali zbog toga se obično osjećate više umorno.

Umjesto da sjednete radi punjenja, pokušajte ustati i kretati se. Šetnja ili vožnja biciklom - čak i samo 20 minuta - mogu satima osjećati energiju.

Aromaterapija

Vjeruje se da mirisi poput lavande i kadulje posebno opuštaju one koji su pod stresom. Neka eterična ulja za aromaterapiju mogu se pomiješati s uljem-nosačem i umasirati izravno u tijelo, utrljati na zapešća ili difundirati u zrak.

Naspavajte se više

Spavanje je krajnji punjač tijela. Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna noću zdravim odraslima u dobi od 26 do 64 godine. Spavanje manje od šest sati noću glavni je čimbenik rizika za izgaranje na poslu.

Postavite zdrav raspored spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem u isto vrijeme svaki dan i slijedeći druge zdrave navike spavanja.

Redovito se odmarajte

Između sna i aktivnosti važno je dopustiti tijelu da se odmori. Prema stručnjacima, drijemanje od 60 do 90 minuta može biti sjajan poticaj energije. Ako osjećate da ste previše zauzeti, zakažite drijemež kako biste si pomogli napuniti se.

Mentalno se napunite

Što se tiče punjenja osobne baterije, važno je obratiti pažnju na svoj um. Razmišljanje o stvarima koje nas stresnu često otežava punjenje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste umirili i energizirali svoj um:

Napravite popis svojih postignuća

Uobičajeno je osjećati da ne možete pratiti ili ne radite dovoljno. Ako se osjećate preplavljeno, sjednite i zabilježite kratki popis svojih postignuća. To vam može dati motivaciju i energiju za napredak.

Pustite prošle greške

Uobičajeni izvor stresa dolazi iz usredotočenosti na prošle pogreške. Pomozite otpustiti prošlost usredotočujući se na svoje ciljeve za budućnost.

Učini nešto zabavno

Zabava je važan dio mentalnog zdravlja. Putovanje vikendom, viđanje starih prijatelja ili izlazak mogu vam pomoći.

Odmarajte se od stvari i ljudi koji vas sruše

Ako se kod nekih ljudi ili situacija osjećate loše, odmorite se od njih. To bi moglo značiti stavljanje određenih odnosa na čekanje dok ne budete imali energije za bavljenje njima.

Provodite vrijeme s bliskim prijateljima i obitelji

Dobri ljudi obično zrače dobrom energijom. Napunite se provodeći više vremena s ljudima koji vas pojačavaju, za razliku od onih koji vas sruše.

Meditirajte ili molite

Studije i anegdotski dokazi sugeriraju da meditacija ili molitva mogu pomoći ljudima da pronađu svrhu u svom životu ako se osjećaju slabo ili pod stresom.

Izbjegavajte multitasking

Multitasking je brz način da se stres stresira. Umjesto multitaskinga, koji vas također čini sklonijim pogreškama, pokušajte se usredotočiti na dovršavanje jednog po jednog zadatka. Izrada kontrolnog popisa može vam pomoći da ostanete usredotočeni i pratite što ste postigli.

Odmorite se od tehnologije

Život drugih često se čini "savršenim" na društvenim mrežama, ali rijetko jesu. Osjećaj kao da morate opravdati određeno očekivanje može vas iscrpiti. Stavite društvene medije na stanku.

Učini nešto umjetničko

Umjetnost je izvrstan način da pomognete umiriti iscrpljeni um. Izvadite neke umjetničke potrepštine i crtajte ili slikajte. Mnoge knjižare također imaju bojanke sa složenim uzorcima dizajniranim posebno za smanjenje stresa.

Napišite u časopisu

Vođenje dnevnika izvrstan je način da izrazite svoje osjećaje kako biste smanjili stres. Pokušajte pisati najmanje pet minuta dnevno, na početku ili na kraju svakog dana. To vam također može pomoći da riješite probleme s kojima se možete suočiti.

Zašto se ljudi ponekad osjećaju iscrpljeno

U većini slučajeva iscrpljenost je uzrokovana zauzetim ili zahtjevnim načinom života. Rjeđe je iscrpljenost uzrokovana već postojećim zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju liječenje.

Najvjerojatnije je vaša iscrpljenost vjerojatno povezana sa:

• previše ili premalo tjelesne aktivnosti
• jetlag ili nešto treće što zbunjuje vaš cirkadijski ritam
• nesanica ili nedostatak sna
• lijekovi kao što su antihistaminici i lijekovi protiv kašlja
• loše prehrambene navike
• stres
• trauma
• droga ili alkohol

Ako ste isprobali gore navedene metode, ali se i dalje osjećate iscrpljeno cijelo vrijeme, možda biste trebali razmisliti o posjeti liječniku. Oni mogu provjeriti ima li zdravstvenih stanja u pozadini zbog kojih biste se osjećali iscrpljeno.

Oduzeti

Uvođenje malih prilagodbi u vaš način života može dovesti do značajnog smanjenja razine stresa. Napunite osobnu bateriju brinući se fizički i psihički. Posjetite liječnika ako se i dalje osjećate iscrpljeno nakon poduzimanja koraka za punjenje.