Maslac je popularna, kremasta mast koja se često koristi u kuhanju i kao namaz.
Iako je napravljen od mlijeka, postoji neka zabuna oko toga smatra li se mliječnim.
Također se možete zapitati sadrži li laktozu, ugljikohidrat na koji su mnogi ljudi alergični.
Ovaj vam članak govori je li maslac mliječni proizvod i / ili sadrži laktozu.
Što je maslac?
Maslac je čvrsta hrana s visokim udjelom masti koja se obično pravi od kravljeg mlijeka. Može se proizvesti i od mlijeka koza, ovaca ili bivola.
Stvara se usitnjavanjem ili mućkanjem vrhnja dok se ne razdvoji na čvrste i tekuće dijelove koji se nazivaju maslac i mlaćenica. Maslac je ono što postaje maslac.
Krema se koristi jer sadrži više masti nego mlijeka, što stvara više maslaca.
Maslac sadrži oko 80% masti i samo tragove ugljikohidrata i proteina. Ipak, jer maslac ima toliko masnoća, ujedno je i puno kalorija.
Samo 1 žlica (14 grama) sadrži oko 100 kalorija i 12 grama masti, od kojih je 7 zasićenih.
U malim količinama koje se obično konzumiraju, maslac ne sadrži mnogo vitamina i minerala. Međutim, 1 žlica (14 grama) može sadržavati 11% DV za vitamin A.
SAŽETAKMaslac je napravljen od vrhnja s visokim udjelom masti i sadrži samo proteine i ugljikohidrate u tragovima.
Je li maslac mliječni?
Sve što je napravljeno od mlijeka sisavaca smatra se mliječnim.
Budući da je maslac napravljen od mlijeka, to je mliječni proizvod.
Unatoč tome, često je dopušteno na dijeti bez mliječnih proizvoda. Iako se ovo može činiti kontradiktornim, postoji nekoliko objašnjenja.
Ljudi koji ne podnose mliječne proizvode obično imaju problema s proteinima ili ugljikohidratima u mlijeku.
Oni s alergijom na mlijeko imaju alergijsku reakciju na protein, dok oni koji ne podnose laktozu ne mogu probaviti laktozu, glavni ugljikohidrat u mlijeku.
Uz to, neki ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) mogu bolje izbjegavati laktozu.
Međutim, za razliku od većine mliječnih proizvoda, maslac sadrži vrlo male količine laktoze. Stoga ljudi koji se moraju pridržavati dijete bez laktoze, obično je mogu jesti bez problema.
Čini se da i neka djeca s alergijom na kravlje mlijeko mogu tolerirati maslac.
Međutim, to nije slučaj za sve. Iako maslac gotovo ne sadrži proteine, čak i količine u tragovima mogu izazvati reakciju. To znači da se ne smije smatrati sigurnim za osobe s alergijom na proteine mlijeka.
SAŽETAKMaslac se pravi od mlijeka, što ga čini mliječnim proizvodom. Međutim, dopušteno je na nekim dijetama bez mliječnih proizvoda jer sadrži malo proteina i ugljikohidrata.
Maslac sadrži vrlo malo laktoze
Maslac sadrži samo tragove laktoze, što ga čini drugačijim od većine ostalih mliječnih proizvoda.
Osobe s intolerancijom na laktozu mogu konzumirati do 12 grama laktoze odjednom bez simptoma, a 1 žlica (14 grama) maslaca sadrži gotovo neotkrivene razine.
Iako biste mogli koristiti više od ove količine tijekom kuhanja ili pečenja, nemoguće je doseći granicu laktoze od 12 grama samo jedući maslac.
Primjerice, 1 šalica (227 grama) maslaca sadrži samo 0,1 grama laktoze.
Iz tog se razloga maslac dobro podnosi u većini dijeta bez laktoze. Samo oni koji su vrlo osjetljivi na laktozu mogu osjetiti simptome.
SAŽETAKMaslac sadrži vrlo malo laktoze, a 1 šalica (227 grama) nudi samo 0,1 grama. Iz tog razloga lako se uklapa u većinu prehrane bez laktoze.
Treba li ga jesti?
U prošlosti se maslac smatrao izuzetno nezdravim zbog visokog udjela zasićenih masti.
Neki zdravstveni radnici vjeruju da zasićene masnoće povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali ideja je posljednjih godina postala kontroverznija.
Iako će neki ljudi možda morati ograničiti unos, većina ljudi bez brige može unositi umjerene količine zasićenih masnoća.
Zapravo postoje dokazi da mliječna masnoća može koristiti vašem zdravlju zbog sadržaja konjugirane linolne kiseline (CLA).
CLA je prirodna transmasnoća koja se ne smatra štetnom poput one koja se nalazi u prerađenoj hrani.
Studije na CLA ukazuju na to da može imati zdravstvene koristi, kao što je sprečavanje nakupljanja naslaga, povećanje koštane mase, smanjenje rizika od raka i regulacija imunološke funkcije i upale.
Bez obzira na to, potrebno je više studija koje će potvrditi ove tvrdnje.
Imajte na umu da, budući da maslac sadrži puno masnoća, ujedno sadrži i puno kalorija. Stoga je najbolje izbjegavati jesti ga u velikim količinama.
SAŽETAKNeki zdravstveni radnici vjeruju da je maslac nezdrav zbog sadržaja zasićenih masnoća, ali ovo je kontroverzna ideja. Maslac je vjerojatno siguran za jelo, a možda nudi i zdravstvene beneficije.
Kako smanjiti laktozu u mliječnim proizvodima
Ako ne podnosite laktozu i imate simptome prilikom jedenja mliječnih proizvoda, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili sadržaj laktoze.
Pojasnjeni maslac ili ghee
Sadržaj laktoze u maslacu moguće je još više smanjiti tako da se koristi za izradu bistrog maslaca, koji se naziva i ghee.
Pročišćeni maslac gotovo je čista maslac koji nastaje topljenjem maslaca dok se masnoća ne odvoji od vode i ostalih čvrstih sastojaka mlijeka. Zatim se uklone krutine mlijeka.
Jesti mliječne proizvode uz obroke
Jedenje mliječnih proizvoda s hranom koja sadrži puno proteina, masti ili vlakana usporit će pražnjenje želuca.
To uzrokuje ulazak manje laktoze u vaša crijeva odjednom. Iz tog razloga, punomasna mliječna hrana vjerojatno se bolje podnosi od mliječne masti s niskim udjelom masti.
Polako povećavajte laktozu u prehrani
Nekoliko studija pokazuje da polako povećavanje količine laktoze koju konzumirate tijekom dva tjedna može poboljšati vašu toleranciju na laktozu.
To se može dogoditi jer se bakterije u vašem crijevu mogu prilagoditi višim razinama laktoze i pomoći u razgradnji. To bi moglo biti i jednostavno zato što se s vremenom naviknete na učinke.
Laktaza tablete ili kapi
Većini ljudi koji ne podnose laktozu nedostaje laktaza, enzim potreban za njezinu razgradnju. Uzimanje tableta laktaze s mliječnim proizvodima ili dodavanje kapi laktaze u mlijeko može vašem tijelu pomoći u obradi laktoze.
SAŽETAKMožete smanjiti laktozu u mliječnim proizvodima ili ih bolje podnijeti korištenjem maslaca za bistrenje, jesti mliječne proizvode uz obroke ili postupno povećavati unos.
Ostali mliječni proizvodi s niskim udjelom laktoze
Sljedeći mliječni proizvodi sadrže malo laktoze, a neki ljudi koji slijede prehranu bez mliječnih proizvoda toleriraju:
- Jogurt. Iako sadrži samo 5% manje laktoze od mlijeka, jogurt se često dobro podnosi jer bakterije u njemu mogu probaviti ovaj ugljikohidrat.
- Kefir. Kefir daje vrlo malo laktoze jer ga bakterije i kvasac koji se koriste u procesu fermentacije razgrađuju.
- Mlijeko bez laktoze. Mlijeku bez laktoze dodan je enzim laktaza koji razgrađuje većinu njegove laktoze.
- Neki sirevi. Određene vrste sira sadrže malo ili nimalo laktoze. Mocarela i švicarci sadrže 0–3%, dok ostarjeli sirevi, poput parmezana, gaude ili tvrdog čedra, imaju 0–2%.
SAŽETAKNekoliko drugih mliječnih proizvoda ima malo laktoze, uključujući jogurt, kefir, mlijeko bez laktoze i neke vrste sira.
Donja linija
Maslac je ukusan mliječni proizvod s visokim udjelom masti izrađen od mlijeka.Međutim, dopušteno je na nekim dijetama bez mliječnih proizvoda zbog vrlo niskog sadržaja laktoze i proteina.
Štoviše, maslac može donijeti zdravstvene beneficije.
Ipak je visokokalorična - pa pazite da ne pretjerate.
