Što je zatvor?
Zatvor se javlja kada vam stolica postane rjeđa (manje od tri puta tjedno) ili je teško proći. Ovo smanjenje stolice može trajati nekoliko tjedana ili duže. Ponekad vam stolica može biti tvrda i suha.
Zatvor je jedan od najčešćih probavnih problema u Sjedinjenim Državama. Otprilike 16 od svakih 100 odraslih Amerikanaca ima simptome zatvora, procjenjuje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
Mogu li masaže pružiti olakšanje?
Redovite masaže mogu ublažiti zatvor pomažući vam da oslobodite plin i otpadne tvari. Oni također mogu pomoći u liječenju svih temeljnih ili popratnih stanja. Na primjer, redovita masaža može smanjiti stres, a zauzvrat smanjiti bol povezan sa sindromom iritabilnog crijeva.
Smatra se da su trbušne masaže posebno korisne za zatvor, ali možda ćete pronaći i druge vrste masaže.
Za ove masaže možete koristiti ricinusovo, arganovo ili kokosovo ulje. Ili eksperimentirajte s ovim esencijalnim uljima za dodatnu korist.
Masaža abdomena za ublažavanje zatvora
Istraživanja pokazuju da trbušna masaža može biti učinkovita u liječenju kroničnog zatvora. Studije su otkrile da može:
- povećati učestalost stolice
- smanjiti vrijeme tranzita debelog crijeva
- ublažiti bol i nelagodu
Pokazalo se i da trbušna masaža potiče kontrakcije mišića koje pomažu u prolazu stolice kod ljudi s posthirurškim ileusom. Ovo je privremeni nedostatak kretanja crijeva što može dovesti do začepljenja crijeva.
Evo kako masirati trbuh:
- Lezite na leđa i objema rukama nježno pritisnite na trbuh.
- Počnite s desne donje strane trbuha. Laganim pritiskom polako kružite u smjeru kazaljke na satu.
- Zatim dlanom desne ruke nježno pritiskajte unutrašnjost kosti kuka.
- Otpustite i pritiskajte desnu stranu, ispod središta rebara, i lijevu stranu.
- Prebacite se na lijevu ruku kako biste pritisnuli unutrašnjost lijeve kosti kuka.
- Vrhovima prstiju na obje ruke pritisnite u trbuh i povucite se.
- Ponovno započnite dolje desno i pomaknite se udesno.
Bilo koji od ovih koraka možete ponoviti više puta, ali pripazite da ne pretjerate.
Masaža debelog crijeva za ublažavanje zatvora
Masaže debelog crijeva ponekad se nazivaju dubokom trbušnom masažom ili masažom unutarnjih organa. Praktičari masaže tvrde da se masažama debelog crijeva mogu koristiti za:
- uklonite plin, blokade i otpad
- smanjiti trbušnu tekućinu
- poboljšati cjelokupno zdravlje probavnog sustava
Međutim, trenutno nema dokaza koji bi dokazali ove tvrdnje. Ako želite probati, evo kako izvesti masažu debelog crijeva:
- Sjednite ili lezite savijenih koljena tako da vam je trup labav, a trbuh mekan.
- Vrhovima prstiju, zglobovima prstiju ili petom ruke pomažite ili pritiskajte trbuh.
- Masirajte u obliku potkove debelog crijeva.
- Počnite u donjem desnom kutu trbuha i pomaknite se prema gore.
- Zatim umasirajte ispod rebara i preko lijevo, zatim lijevo, a zatim u sredinu.
- Možete se zaustaviti i usredotočiti na bilo koji dio kojem je potrebna dodatna pažnja.
Ostale vrste masaže za ublažavanje zatvora
Postoji nekoliko drugih mogućnosti masaže koje možete koristiti za liječenje zatvora. Masaže koje su usredotočene na druge dijelove tijela mogu se koristiti samostalno ili kombinirati s drugim vrstama masaža. To omogućuje raznolikost dok provjeravate koje vam opcije najbolje odgovaraju.
Masaže stopala (refleksoterapija)
Masaže stopala, poznate i kao refleksoterapija, mogu se koristiti za liječenje zatvora.
Istraživanje iz 2003. godine pokazalo je da su djeca s zatvorom pokazala poboljšanje simptoma nakon primanja refleksne terapije. Djeca su imala šest 30-minutnih sesija tijekom šest tjedana. Tretman je također pomogao kod enkopreze, koja se naziva i fekalnim zaprljanjem.
Uraditi ovo:
- Palcem masirajte sredinu desne pete, prelazeći prema vanjskom rubu.
- Zatim se pomaknite prema sredini prema sredini stopala.
- Masirajte cijelu sredinu desne noge, a zatim prijeđite na lijevu nogu. Umasirajte do vanjskog ruba.
- Zatim masirajte dolje uz rub i pomaknite se prema sredini do sredine lijeve pete.
- Završite masiranjem do unutarnje strane lijeve noge.
Masaža leđa
Masaža leđa ili cijelog tijela može vam pomoći da opustite cijelo tijelo. Masaže cijelog tijela korisne su za poboljšanje probave, ublažavanje stresa i smanjenje napetosti mišića. Sve ovo može biti korisno u liječenju zatvora.
Trebat ćete masažu leđa kod masažnog terapeuta ili vašeg partnera.
Masaža međice
Studija iz 2015. otkrila je da je samoakupresura međice uparena sa standardnom njegom bila učinkovitija od same standardne njege u liječenju zatvora. Nakon masaže četiri tjedna, sudionici studije pokazali su poboljšanja u:
- rad i zdravlje crijeva
- blagostanja
- kvaliteta života povezana sa zatvorom
Uraditi ovo:
- S prva dva prsta pritisnite kožu međice. To je područje između anusa i vagine ili skrotuma.
- Gurnite kožu u smjeru anusa.
- Nastavite gurati impulse od po 3 do 5 sekundi.
- Možda ćete htjeti napraviti ovu masažu kad osjetite potrebu za stolicom.
Kod beba
U bebama se masaža trbuha može koristiti za:
- liječiti zatvor
- promovirati opuštanje
- smanjiti stres
Masaže također mogu produbiti vezu između vas i vaše bebe.
Da biste to učinili, nježno masirajte bebin trbuh i donji dio trbuha u smjeru kazaljke na satu. Učinite to nekoliko puta tijekom dana.
Pričekajte najmanje 45 minuta nakon hranjenja prije nego što masirate bebu. Ako vaša beba ima bilo kakve osnovne uvjete, razgovarajte s njezinim liječnikom prije nego što pokušate s masažom dojenčadi.
Posjetite liječnika ako vaše dijete:
- ima želučanu ili rektalnu bol koja traje više od jednog sata
- krvari iz anusa
- ima zatvor koji traje više od jednog tjedna
- ima znakove bolesti, poput povraćanja i slabosti
U trudnoći
Možete imati nježnu masažu trbuha zbog zatvora dok ste trudni tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Obavezno koristite meke pokrete. Možete zamoliti svog partnera ili profesionalca da izvodi masažu ili to možete učiniti sami.
Izbjegavajte masažu trbuha tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Dodatni savjeti za ublažavanje zatvora
Možete napraviti promjene u načinu života kako biste spriječili budući zatvor. Evo nekoliko savjeta:
- Pijte puno vode i tekućine bez kofeina tijekom dana.
- Ujutro prvo popijte čašu vode.
- U svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i graha.
- Ostanite aktivni i redovito vježbajte. Pokušajte nekoliko puta tjedno hodati, voziti bicikl ili plivati.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti za smanjenje stresa, poput meditacije, joge ili slušanja binauralnih otkucaja.
Kada posjetiti liječnika
Prolazak duljeg od tri dana bez stolice ne smatra se zdravim. Ako se to dogodi svako malo, to obično nije razlog za zabrinutost.
Ali posjetite liječnika ako imate:
- jake bolove u želucu
- česti zatvor
- zatvor koji traje više od dva tjedna
Također biste trebali posjetiti liječnika ako:
- izmjenjuju proljev i zatvor
- imaju nagli gubitak kilograma
- primijetite krv u stolici
Liječnik vam može propisati lijekove ili vam savjetovati da prestanete uzimati određene lijekove koji mogu uzrokovati zatvor.
Teža stanja zahtijevat će postupak čišćenja debelog crijeva, terapiju za prekvalifikaciju mišića ili operaciju.
Izgledi
Većinu blažih slučajeva zatvora možete liječiti promjenom načina života. Pijte puno vode, često vježbajte i povećajte unos vlakana. Možda ćete htjeti i dalje redovito masirati kako biste spriječili zatvor u budućnosti.
Pripazite na stolicu kako biste primijetili zatvor čim započne. Možete pokušati i voditi dnevnik hrane kako biste mogli vidjeti kako vaša prehrana utječe na stolicu.
