Evo kako sigurno vježbati ako uzimate bilo koji od ovih lijekova.
Priznajmo, vježbanje može biti izazov.
Dodajte nuspojave od nekoliko lijekova na recept ili bez recepta, i lako ćete vidjeti kako određeni lijekovi mogu napraviti haos na vašem treningu.
Od slučajnih ozljeda prilikom dizanja utega kada ste pospani, do rizika od dehidracije, povišenog krvnog tlaka i pregrijavanja, potencijalne opasnosti trebale bi biti na vašem radaru. Na taj način možete poduzeti korake za sigurno vježbanje.
Iako ovaj popis ne pokriva svaki lijek koji bi mogao negativno utjecati na vašu sesiju znojenja, obuhvaća neke od najčešćih.
1. SSRI
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) koriste se za upravljanje simptomima depresije i anksioznosti.
SSRI, kao što je Zoloft (sertralin), mogu uzrokovati debljanje i mogu otežati vježbanje.
Uz to, specijalistica za mršavljenje i kardiologinja dr. Luiza Petre, dr. Med., Kaže da biste također mogli osjetiti pospanost, koja bi mogla utjecati na razinu vaše energije kada trebate udarati u strunjaču.
Također je moguće da imate suha usta i pretjerano se znojite, stoga imajte dovoljno hidratacije u blizini i pripazite kako se osjećate tijekom vježbanja.
Čak i uz ove izazove, vježbanje ne treba preskočiti ili zanemariti, pogotovo jer vježbanje pomaže u mentalnoj dobrobiti.
Sigurno vježbajte ako uzimate SSRI
- Petre preporučuje da s liječnikom razgovarate o alternativnim lijekovima za liječenje depresije ili da smanjite dozu SSRI. "Idealno bi bilo kad biste mogli vježbati rano ujutro i uzimati lijekove kasnije, to bi moglo minimizirati ovo preklapanje nuspojava i izdržljivost u vježbanju", dodaje ona.
2. Benzodiazepini
Lijekovi kao što je Xanax koriste se za liječenje anksioznosti i poremećaja panike. Petre kaže da lijek poput Xanaxa pomaže u smirivanju učinaka i smanjenju aktivnosti stimulacije mozga.
Kao supresivi, moguće nuspojave benzodiazepina uključuju:
- umor
- pospanost (pospanost)
- opuštanje mišića
- niža energija
Petre primjećuje da bi to "moglo narušiti razinu vaše energije i sposobnost vježbanja."
Sigurno vježbajte ako uzimate benzodiazepine
- Budući da bi nuspojave mogle smanjiti vaš napor i izdržljivost za vježbanje, Petre preporučuje vježbanje prije uzimanja ovih lijekova jer bi to moglo umanjiti učinak otupljivanja benzodiazepina tijekom vježbanja.
3. Stimulansi
Ako vježbate i uzimate stimulativni lijek kao što je Adderall, morate shvatiti kako nuspojave ovog stimulansa mogu utjecati na vaš trening - i to ne nužno na dobar način.
Budući da je Adderall u klasi amfetamina - vrsta stimulansa - Petre kaže da je povezan s nuspojavama poput:
- povećan broj otkucaja srca
- povišen krvni tlak
- anksioznost
- uznemirenost
- drhtanje
- hipertermija (ekstremno pregrijavanje)
- veći rizik od srčanog udara (ali općenito samo ako netko ima srčane probleme ili zlorabi lijek)
Sigurno vježbajte ako uzimate stimulanse
- Vježbajte ujutro, a zatim uzmite lijekove. Uz to, Petre preporučuje praćenje tolerancije na vježbanje, a zatim o tome razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili djeluje li doza ili je trebate smanjiti.
4. Tablete za spavanje
Tablete za spavanje na recept jedno su od najčešćih pomagala za spavanje koje odrasli koriste za pomoć kod poremećaja spavanja poput nesanice.
Manje korisne, pospane nuspojave mogu se prenijeti na sljedeći dan i učiniti da se jutarnji ili dnevni treninzi osjećaju usporeno i usporeno, kaže Christopher Hollingsworth, dr. Med., Iz NYC Surgical Associates.
Sigurno vježbajte ako uzimate tablete za spavanje
- Možda se želite prilagoditi kad krenete u teretanu. "Tablete za spavanje također imaju rizik da [vi] budete nekoordinirani tijekom vježbanja, pa ako trebate popiti tabletu za spavanje, zakažite svoj trening kasnije kada se popuste nuspojave", objašnjava.
5. Lijekovi za alergiju
Kao i mnogi drugi lijekovi, Hollingsworth kaže da lijekovi protiv alergija poput Benadryla mogu učiniti da se osjećate pospano dok ne nestane.
To je zato što "prva generacija histamina poput difenhidramina i hidroksizina prelazi krvno-moždanu barijeru i utječe na vaše pamćenje, koordinaciju i uzrokuje pospanost", objašnjava Tania Elliott, dr. Med., Alergolog i glavni liječnik u EHE.
"Možete testirati više marki dok ne pronađete onu zbog koje ćete se osjećati ugodno tijekom treninga, ali svi imaju reputaciju povećavanja tjelesne temperature, što dodaje rizik od pregrijavanja i prekomjernog znojenja do točke dehidracije", kaže ona.
Sigurno vježbajte ako uzimate lijekove protiv alergija
- Hollingsworth preporučuje da se pričeka nakon treninga da biste koristili antihistaminike. Elliott dodaje da ne biste trebali upravljati strojevima dok ste na tim lijekovima, uključujući bicikle, utege i trake za trčanje.
6. Dekongestivi
Kada imate prehladu ili infekciju sinusa, dobivanje olakšanja od dekongestiva poput Sudafeda ima puno smisla.
Međutim, ako planirate vježbati dok uzimate dekongestiv, Elliott kaže da budete svjesni da vam mogu povećati puls i krvni tlak.
"Dakle, ako imate problema s visokim krvnim tlakom ili srcem, dekongestivi mogu povećati rizik od srčanog događaja", objašnjava ona.
Sigurno vježbajte ako uzimate dekongestante
- Bolje je zadržati se na treningu dok se ne osjećate bolje i više vam ne trebaju lijekovi, kaže Hollingsworth.
7. Laksativi
Možda laksative ne stavljate u istu kategoriju kao neki od ostalih lijekova i lijekova s ovog popisa, ali morate biti svjesni razloga zbog kojih vaš trening može boljeti više nego inače.
"Određeni laksativi djeluju uzrokujući kontrakciju mišića u crijevima, što može dovesti do bolova i grčeva", objašnjava Elliott.
Kada vježbate, manje vam krvi teče u crijeva jer pumpa u mozak i skeletne mišiće, pogoršavajući učinke grčenja, kaže ona.
Sigurno vježbajte ako uzimate laksative
- Izbjegavajte uzimanje laksativa preblizu vremenu koje planirate vježbati kako biste izbjegli grčeve u želucu. Za neke ljude to može značiti noć prije jutarnjeg treninga.
Savjeti stručnjaka o uzimanju lijekova
Preskakanje određenih lijekova možda neće biti opcija za vas.
Evo najboljih načina za njihovo uzimanje i zadržavanje sigurne i učinkovite rutine vježbanja:
- Elliott obično preporučuje prvo vježbanje, a nakon toga uzimanje lijekova, posebno ako vježbate ujutro.
- Elliott preporučuje da kod svog liječnika provjerite vrijeme uzimanja lijekova, jer njihova preporuka može ovisiti o tome zašto ste uopće na lijeku i o svim osnovnim zdravstvenim stanjima koja imate.
- Pojedite nešto prije treninga. Petre kaže da hrana može usporiti apsorpciju bilo kojeg lijeka.
- Općenito govoreći, Hollingsworth kaže da je bolje pričekati dok se učinci lijeka ne povuku (nakon četiri do šest sati) ili se riješiti prije nego što ih uzmete.
- Smanjite intenzitet vježbanja ili zaustavite se i odmorite ako se osjećate pregrijano, kaže Amy Sedgwick, dr. Med., FACEP, E-RYT, instruktorica joge medicine.
- Sedgwick također ističe da ako ste na kombinaciji lijekova, ponekad oni mogu imati interakcije u kombinaciji koje mogu povećati rizik od drugih nuspojava.
Budući da se svi mogu osjećati malo drugačije kada su lijekovi u pitanju i kako oni utječu na vaše tijelo, prije nego što pomiješate vježbu i određene lijekove, neophodno je imati točne podatke.
Ako uzimate neke lijekove, pitajte svog liječnika kako bi mogli utjecati na vaš trening prije nego što krenete u teretanu.
Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica spisa o zdravlju i kondiciji. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
