Ne očekuju svi osjećaji tjeskobe nakon prekida. Tužno i ožalošćeno, apsolutno. Odbijen i ljut, sasvim moguće.
Ali nakon prekida, mogli biste se osjećati kao da se jedan od vaših najgorih strahova već dogodio. Veza je gotova, pa o čemu se još morate brinuti?
Anksioznost, međutim, uključuje više od puke brige. Istraživanje sugerira da se anksioznost često pojavljuje kao dio stresa nakon prekida.
Ova anksioznost može uključivati:
- nametljive misli
- problemi sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- osjećaji panike ili pesimizma zbog budućnosti
- tjelesni nemir
- trkačke misli
Mogli biste se i sami preživjeti ili fiksirati na misli o onome što se dogodilo u vašoj vezi i prekidu veze.
Ti osjećaji neće trajati vječno, ali možete poduzeti korake da ih ubrzate na putu. U nastavku ćete pronaći osam strategija koje će vam pomoći da počnete raditi na anksioznosti nakon prekida.
Odvojite vrijeme za sebe
Osjećati se pomalo izgubljeno nakon prekida je prirodno. Romantični partneri često pomažu oblikovati vaš identitet i osjećaj sebe.
Gubitak partnerstva može stvoriti odsutnost tamo gdje ste nekada osjećali ljubav i povezanost, što će izazvati bol, stres i tjeskobne misli.
Kad se osjećate sami i povrijeđeni, provođenje vremena sami po sebi može biti posljednje što želite učiniti. Žudite za udobnošću koju vam partner može pružiti, pa biste se na kraju mogli obratiti nekom drugom - prijatelju, članu obitelji, čak i partneru koji se oporavlja.
Apsolutno nema ništa loše u traženju socijalne podrške. Ipak, uzimanje vremena za ponovno povezivanje sa sobom može vam pomoći smanjiti tjeskobne osjećaje i olakšati započinjanje procesa ozdravljenja.
Da biste započeli obnavljanje odnosa sa sobom:
- Odraziti. Istražite kako su vam iskustva veza i prekida razjasnila vaše potrebe i naučila vas o sebi. Kako možete koristiti taj novi uvid za izgradnju jačih, zadovoljavajućih odnosa u budućnosti?
- Pauza. Razmislite o čekanju da nastavite novu vezu prije nego što se uistinu osjećate "prekomjerno" s bivšim partnerom. Traženje nove veze prije nego što budete spremni može vam stati na put samoistraživanja i iscjeljenja. Svaka tjeskoba i strahovi koje niste u potpunosti riješili mogli bi se pojaviti s vašim novim partnerom.
- Popiši inventar. Istražite sve nove navike i uvjerenja koja ste usvojili tijekom veze. Da li ove promjene točno predstavljaju tvoj želje, interese i vrijednosti? Ili ste usvojili nove osobine u nadi da ćete izgraditi čvršću vezu sa svojim tadašnjim partnerom?
Dodajte pažnju svojim danima
Pažljivost je daleko od čarobnog lijeka za sve, ali ako se potrudite živjeti pametnije, možete puno pomoći kod svakodnevne tjeskobe i opće nevolje.
Kad osjećate emocionalna previranja poput tjeskobe, vaš vas instinkt može navesti da se okrenete od te boli, da je stisnete i potpuno ignorirate dok ne nestane.
Izbjegavanje ipak ne čini dobru dugoročnu strategiju suočavanja. Emocije koje izbjegavate i blokirate često mogu rasti i pojačavati se dok ne postanu previše svladavajuće da biste se snašli sami.
Suočenje s nevorom može vam pomoći da vratite kontrolu. Kad tuga i tjeskoba isplivaju na površinu, priznajte i prihvatite te misli.
Koliko god su bolne, pomažu u označavanju važnosti veze i onoga što vam je značilo.
Imenovanje i sjedenje s tim osjećajima može se osjećati puno teže nego jednostavno odgurnuti ih - u početku. S vremenom će vam vjerojatno biti lakše prepoznati teške osjećaje i otpustiti ih prije nego što utječu na vaše razmišljanje.
Praksa zasnovana na pažnji pomaže vam da povećate svijest o svojim mislima i osjećajima, ali pažnja također uključuje ostajanje prisutnim u trenutku, umjesto da dopustite tjeskobi i brizi da prožmu vašu svijest.
Živjeti pažljivije, dakle, može značiti vježbati zahvalnost za svakodnevna iskustva i voljene osobe te odvojiti vrijeme za uživanje u malim životnim užicima.
Ovdje pronađite 14 savjeta za pažnju kako biste ublažili tjeskobu.
Držite uravnoteženu perspektivu
Prekidi mogu prilično boljeti, pogotovo kad uopće niste htjeli prekinuti.
Ako je vaš partner završio stvari, razmišljanje o prekidu (ili vaš bivši partner) može pojačati osjećaj napuštenosti i odbijanja. To zauzvrat može potaknuti ciklus nametljivih misli i promišljanja koji na kraju počinju remetiti vaš svakodnevni život.
Tu je i pitanje odbijanja, što može izazvati sumnju u samoga sebe. Preuzimajući svu krivnju za kraj vaše veze i prihvaćajući bilo kakve "nedostatke" na koje je vaš bivši istaknuo bez pitanja može naštetiti velikoj samopoštovanju i samopouzdanju.
Klevetanje bivšeg i svaljivanje krivnje na njih možda će vam pomoći da ih brže prebolite - no istraživanja sugeriraju da bi vas to moglo ostaviti da držite do negativnih emocija.
Međutim, usvajanje uravnoteženijeg uma može pružiti glađi put ka olakšanju.
Prekidi se često događaju kao odgovor na nekoliko različitih čimbenika. Dakle, bez obzira tko je sve završio, postoji pristojna šansa da ste oboje pridonijeli.
Priznavanje vlastite uloge zajedno s njihovom, kao i svih uključenih vanjskih ili situacijskih čimbenika, može vam pomoći da objektivnije gledate na prekid.
Prigrlite svoje omiljene aktivnosti
Održavanje veze zahtijeva od vas da uložite vrijeme i energiju u partnera i sebe, pa biste se nakon prekida mogli naći s puno dodatnog vremena na rukama.
Slobodno vrijeme može biti sjajno - kad vam ide dobro. Ali kad imate posla s prekidom, ti prazni sati mogu ponuditi ono što izgleda kao vječnost da razmišljate o onome što se dogodilo i kružite kroz frustraciju, neizvjesnost i tugu.
Na kraju ćete se morati obratiti onome što se dogodilo da biste obradili svoje osjećaje i krenuli dalje.
To obično nije nešto što možete postići odjednom. Također je važno praviti pauze od teškog emocionalnog dizanja i dati si prostora za disanje i opuštanje.
Aktivnosti nagrađivanja mogu vam ispuniti vrijeme i ponuditi pozitivne smetnje tijekom dana. Nema ništa loše u tome da odvojite svoj um od neželjenih misli, sve dok te emocije ne poricate u potpunosti.
Budući da anksioznost može otežati koncentraciju, opuštajući hobi može vam pomoći da se nosite s tim trenucima kada se odlučivanje o određenom zadatku čini nemogućim.
Pogledajte svoju omiljenu komediju, sklupčajte se uz dobru knjigu ili krenite u dugu šetnju omiljenim parkom. Što god odabrali, ključno je odabrati nešto što je lako i donosi vam radost.
Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji
Prekidi ponekad mogu izazvati neugodu ili krivnju, pogotovo kada znate da se vaš partner svidio vašoj obitelji i prijateljima.
Ovisno o okolnostima vašeg prekida, možda nećete znati odakle početi objašnjavati što se dogodilo.
Ako vas je bivši partner zlostavljao ili prekršio vaše povjerenje, možda biste oklijevali obnoviti tu bol raspravom o njihovim postupcima. Također je teško otvoriti se ako mislite da nitko drugi neće razumjeti kroz što prolazite.
Nikada ne morate dijeliti bilo što što vam je neugodno ili vam uzrokuje daljnju bol. Ipak izolacija i usamljenost mogu pogoršati anksioznost, pa ostajanje na vezi može pomoći u poboljšanju dobrobiti.
Normalno je brinuti se kako bi voljeni mogli reagirati, ali ove važne veze mogu biti izvrstan izvor emocionalne podrške.
Vaši prijatelji i obitelj brinu o vama, pa vjerojatno žele pomoći na bilo koji mogući način.
Voljeni mogu slušati kad razgovarate kroz misli koje vas tjeraju na tjeskobu. Oni vam također mogu pomoći utješiti i odvratiti vam pozornost kada se osjećate preplavljeno.
Čak i ako ne raspravljate o prekidu, znajući da možete razgovarati s nekim kome je stalo, može biti velika razlika.
Dajte prioritet brizi o sebi
Dobra briga o sebi uvijek je važna za optimalno zdravlje i dobrobit. Još je važnije kad se suočite sa stresom, tjeskobom i ostalim nevoljama.
Savjeti za fizičku brigu o sebi
Da biste poboljšali wellness i upravljali tjelesnim nevoljama povezanim s anksioznošću nakon prekida, isprobajte ove strategije:
- Težite svakodnevnom barem 15 do 30 minuta tjelesne aktivnosti, ako je moguće. Da biste iskoristili blagodati sunčeve svjetlosti i svježeg zraka, izvedite vježbu vani.
- Pij puno vode.
- Izbjegavajte piti previše alkohola, jer alkohol anksioznost može pogoršati.
- Jedite redovito, uklapajući se u hranjivu hranu koja smanjuje tjeskobu, gdje god možete.
- Pokušajte ići u krevet i probuditi se svakog dana u isto opće vrijeme. Kad god je to moguće, ciljajte na 7 do 8 sati sna.
Savjeti za emocionalnu brigu o sebi
Razne strategije suočavanja mogu ublažiti učinke tjeskobe na vaš cjelokupni izgled:
- Vodite dnevni dnevnik. Samo 10 ili 15 minuta pisanja svakog dana može vam pomoći.
- Pokušajte s meditacijom vježbati prihvaćanje izazovnih emocija.
- Slušati glazbu.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje.
- Podsjetite se da je u redu tugovati za svojim gubitkom.
Pronađite savjete kako napraviti rutinu samopomoći koja vam odgovara.
Otpustite potrebu da znate zašto
Uopće nije neobično imati puno pitanja nakon prekida, pogotovo ako je vaš bivši odlučio završiti stvari bez da vam pruži zadovoljavajuće objašnjenje.
Ako su varali, mogli biste se i sami boriti sa smanjenim samopoštovanjem ili se pitati zašto "niste bili dovoljni".
Možda u glavi ponavljate ista pitanja ili s voljenima, iznova i iznova:
- Gdje sam pogriješio?
- Što ako nikada ne mogu održavati vezu?
- Kako da ih prestanem voljeti?
- Što da kažem ljudima?
- Što ako ih negdje vidim?
- Kako ih mogu vratiti?
Pronalaženje odgovora može se činiti ključem osjećaja boljeg, ali ovo vas uvjerenje može zarobiti u neugodnom emocionalnom prostoru.
Kao prvo, vaš bivši možda zapravo nema jasnih odgovora. Ljudi često prekidaju veze kad se stvari više ne osjećaju "u redu", čak i ako ne mogu riječima izraziti točno ono što osjeća "pogrešno".
Ako odgovori koje nude nisu oni koje želite, možda ćete se na kraju osjećati i gore.
Ponovno povezivanje nakon prekida može se činiti dobrim načinom dobivanja odgovora, ali gotovo je uvijek najbolje izbjeći napast da svom bivšem pošaljete SMS.
To je skliski put prema tome da vas uhvati razmjena naprijed-natrag koja produljuje prekid veze ili dovodi do ne-uključivanja - što oboje može dodati tjeskobu i nevolju.
Ako imate pitanja na koja zaista trebate odgovoriti, pokušajte odvojiti vrijeme da započnete postupak ozdravljenja prije nego što nastavite s bivšom temom.
Kako vrijeme prolazi, možda ćete jednostavno otkriti da odgovori koje tražite nisu toliko važni.
Kretanje naprijed bez jasnoće nije uvijek lako, ali odlučivanje da ostanete vjerni svojim potrebama i vrijednostima može vam pomoći da se oslobodite tjeskobnih misli.
Kad živite svoj najbolji život, možda vas više nije briga zašto su odlučili završiti stvari.
Razgovarajte s terapeutom
Nije neobično doživjeti anksioznost nakon prekida, ali anksioznost koja se ne poboljša nakon nekoliko tjedana može početi utjecati na vaše odnose, uspješnost na poslu ili u školi i na kvalitetu vašeg života općenito.
Mogli biste primijetiti i promjene tjelesnog zdravlja, uključujući poremećeni san, bolove u glavi, želučane probleme i promjene apetita.
Prekidi mogu biti duboko uznemirujući. Sasvim je normalno da trebate dodatnu podršku.
Terapeut vam može pomoći otkriti korijene vaše nevolje, iznijeti korisne strategije suočavanja i istražiti druge čimbenike koji mogu pridonijeti trajnoj tjeskobi i drugim emocionalnim nevoljama.
Donja linija
Prekidi se mogu namotati na više načina. Ako se osjećate tjeskobno i izgubljeno, niste sami.
Ohrabrite se: vrijeme vam može pomoći u ublažavanju i najintenzivnije tuge zbog prekida. Kako vaša tjeskoba počinje nestajati, smirenost koja je zamjenjuje može njegovati novi rast.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
