Korištenje sauna za ublažavanje stresa, opuštanje i promicanje zdravlja postoji već desetljećima. Neke studije sada čak ukazuju na bolje zdravlje srca uz redovitu upotrebu suhe saune.
Iako je preporučeno vrijeme sjedenja u sauni općenito sigurno, postoji nekoliko sigurnosnih savjeta i mjera opreza koje biste trebali uzeti u obzir prije pokušaja ove grijane sobe obložene drvom.
Nastavite čitati kako biste saznali više o ovim sigurnosnim preporukama, zajedno s mnogim prednostima suhih sauna i njihovim usporedbama s parnim kupeljima i infracrvenim saunama.
Prednosti suhih sauna
Redovita uporaba suhe saune može na više načina imati koristi za vaše zdravlje.
Pozitivan utjecaj na zdravlje srca
Studija objavljena 2015. godine otkrila je da redovito provođenje vremena u sauni može pomoći održati srce zdravim i produžiti život. Točnije, učestalost je povezana sa smanjenim rizikom od:
- iznenadne srčane smrti
- koronarna bolest srca
- kardiovaskularnih bolesti
- smrtnost od svih uzroka
Smanjeni simptomi reumatskih bolesti
Sustavni pregled 2018. koji je proučavao kliničke učinke redovitog suhog kupanja u sauni, sugerira da saune mogu imati koristi od ljudi s reumatskim bolestima kao što su fibromialgija, reumatoidni artritis i ankilozirajući spondilitis.
Redovne sesije mogu također koristiti ljudima sa:
- sindromi kroničnog umora i boli
- Kronična opstruktivna plućna bolest
- alergijski rinitis
Bolja izvedba vježbe
Sportaši, posjetitelji teretane i svi koji vježbaju također mogu imati koristi od provođenja vremena u sauni. Sustavni pregled 2018. također je utvrdio da kupanje u sauni može poboljšati performanse vježbanja kod sportaša.
Treba napomenuti da su se ovi nalazi temelje na dva mala nekontrolirana interventna ispitivanja koja su proučavala fiziološke učinke ponavljanja saune kod sportaša.
Oslobađanje od određenih stanja kože
Psorijaza, koja je kronično autoimuno stanje, uzrokuje povišene, crvene, ljuskave mrlje tipično na vanjskoj strani laktova, koljena ili vlasišta. Te zakrpe mogu svrbjeti, peckati ili peći.
Harvard Health izvještava da neki pacijenti s psorijazom osjećaju olakšanje od svrbeža kada koriste saunu.
Manje simptoma astme
Astma je kronično zdravstveno stanje koje povremeno upali i sužava dišne putove u plućima, otežavajući disanje. Osobe s astmom mogu imati manje zvižduka ako redovito koriste saunu.
Manji rizik od demencije
Rezultati studije iz 2017. pronašli su vezu između učestalosti korištenja saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti kod muškaraca. Ističu da kupanje u sauni, koje potiče opuštanje i dobrobit, može biti potencijalni zaštitni čimbenik životnog stila za uobičajene bolesti pamćenja.
Koliko se suhe saune uspoređuju s parnim sobama
Sauna ili parna? Uobičajeno je pitanje koje mnogi ljudi imaju kada pokušavaju odlučiti gdje će provesti vrijeme. Parne sobe koriste generator napunjen kipućom vodom za zagrijavanje prostora, koji je obično negdje oko 110 ° F (43,3 ° F).
Voda uzrokuje vlagu i, prema tome, stvara mokro okruženje za sjedenje.
Ovaj mokri ili vlažni zrak jako se razlikuje od suhog zraka koji imate u suhoj sauni. Zbog toga se neke zdravstvene pogodnosti parne sobe razlikuju od blagodati saune.
Parne sobe mogu poboljšati cirkulaciju, popustiti ukočene mišiće i zglobove, promovirati zdravlje kože otvaranjem pora i razbiti zagušenja u sinusima i plućima.
Koliko se suhe saune uspoređuju s infracrvenim saunama
Suha i infracrvena sauna zagrijavaju vaše tijelo, ali tu sličnosti mogu prestati.
Kada sjedite u infracrvenoj sauni, vaše tijelo zagrijava izravno toplina infracrvenih svjetiljki koje koriste elektromagnetsko zračenje. Suhe saune, s druge strane, zagrijavaju zrak oko sebe. Ova vrsta topline usmjerene na tijelo čini infracrvene saune popularnim izborom mnogih ljudi.
Infracrvene saune također rade na puno nižoj temperaturi, obično između 120,9 ° F (48,9 ° C) i 140 ° F (60 ° C). A u njima možete ostati duže od suhih sauna, s 20 minuta prosječnog vremena.
Ako ste novi u ovom iskustvu, započnite s 10 do 15 minuta sesije i postupno napredujte. Neki će ljudi ostati u infracrvenoj sauni i do 30 minuta.
Jesu li saune sigurne za upotrebu?
Općenito, saune su sigurne za upotrebu. Ipak, postoje slučajevi kada korištenje saune može biti nesigurno. Ako niste pravilno hidratizirani, korištenje saune može prouzročiti dehidraciju.
Budući da se vaše tijelo znoji kao način održavanja stalne temperature jezgre, što duže ostanete u sauni, izgubit ćete više vode. To može predstavljati problem svima koji nisu pravilno hidratizirani prije sjednice saune.
Većina zdravih odraslih osoba može izbjeći štetne nuspojave ako slijedi odgovarajuće sigurnosne postupke za korištenje saune.
Upozorenja
Trudnice i osobe s loše kontroliranim krvnim tlakom, abnormalnim srčanim ritmom, nestabilnom anginom i uznapredovalim zatajenjem srca ili bolestima srčanih zalistaka trebaju razgovarati s liječnikom prije korištenja saune.
Mjere opreza
Poznavanje pravilnog načina korištenja saune prije prve sesije može vam pomoći da budete sigurni i učinite svoje iskustvo korisnijim.
Duljina vremena. Većina smjernica kaže da je 15 minuta razumno vremensko ograničenje za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, duljina boravka u sauni također ovisi o vašoj razini udobnosti.
Možda ćete trebati započeti s kraćom sesijom i maksimalno se potruditi. Također možete podijeliti veći dio vremena na manje segmente s vremenom hlađenja između sesija. Većina sauna dolazi s odbrojavanjem, pa prije ulaska obavezno ga postavite na odgovarajuće vrijeme.
Uobičajeni rasponi temperatura. Temperatura u suhoj sauni može se kretati od 65,6 ° C do 90,6 ° C od 150 ° F do 195 ° F, pri čemu je viši kraj veći od prosječne temperature.
Razdoblje hlađenja. Ako istodobno radite više od jedne sesije saune, obavezno izađite iz saune i dajte tijelu vrijeme za oporavak prije nego što se vratite. Iskoristite ovo vrijeme za sjedenje, opuštanje i hidrataciju.
Pored smjernica za korištenje saune, postoji i nekoliko mjera predostrožnosti koje treba razmotriti prije nego što se smjestite u opuštajuću seansu.
- Ne prelazite preporučeno vrijeme.
- Pijte puno vode prije i nakon korištenja saune.
- Dopustite da se tjelesna temperatura postepeno hladi nakon izlaska iz saune.
- Izbjegavajte alkohol prije i nakon seanse saune.
- Polako ustajte da vam se ne zavrti u glavi. Ako vam se zavrti u glavi ili se onesvijestite, sjednite i pustite da se tijelo ohladi.
- Tuširajte se prije sjednice saune.
Za poneti
Uključivanje sesija sa suhom saunom u vašu wellness rutinu može dovesti do nekoliko zdravstvenih blagodati. Za zdrave odrasle osobe korištenje saune na preporučenoj temperaturi od 10 do 15 minuta po sesiji smatra se sigurnim.
Obavezno slijedite sve sigurnosne mjere pred korištenje saune i omogućite tijelu dovoljno vremena da se ohladi nakon što završite.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili zdravstvenih problema, dobra je ideja razgovarati s liječnikom prije sjedenja u sauni.
-what-you-need-to-know.jpg)
