"Slobodni dan obično započinjem napadom panike umjesto kavom."
Otkrivanjem kako anksioznost utječe na život ljudi, nadamo se da ćemo proširiti empatiju, ideje za suočavanje i otvoreniji razgovor o mentalnom zdravlju. Ovo je moćna perspektiva.
C, pomoćnica za odnose s javnošću i marketinšku podršku iz Greensboroa u Sjevernoj Karolini, prvi je put shvatila da se muči kad su je senzacije školskog okupljanja poslale preko ruba. Otada se bori s teškom, gotovo stalnom tjeskobom koja je sprječava da živi život kakav želi.
Evo njezine priče.
Kada ste prvi put shvatili da imate anksioznost?
Teško je reći kad sam prvi put shvatio da imam anksioznost. Uvijek sam bila tjeskobna, čak i kao beba, prema riječima moje mame. Odrastao sam znajući da sam osjetljiviji od većine ljudi, ali koncept tjeskobe bio mi je stran sve do moje 11. ili 12. godine. U to sam vrijeme morao proći kroz neobičnu, cjelodnevnu psihološku procjenu nakon što je mama saznala za neke moje samoozljede.
Mislim da sam tada prvi put čuo riječ "tjeskoba", ali nije u potpunosti kliknuo tek otprilike godinu dana kasnije kada nisam uspio pronaći opravdanje za preskakanje školskog skupa. Preplavili su me zvukovi vike učenika, treštava glazba, ona bolno svijetla florescentna svjetla i prepune tribine. Bio je kaos i morao sam izaći.
Uspio sam se nekako povući u kupaonicu na suprotnoj strani zgrade gdje sam se sakrio u štandu, jecajući i udarajući glavom o zid u pokušaju da se "izbacim iz nje". Činilo se da su svi ostali uživali u pep reliju ili su mogli barem sjediti bez da panično bježe. Tada sam shvatila da imam tjeskobu, ali još nisam ni slutila da će to biti cjeloživotna borba.
Kako se vaša tjeskoba fizički očituje?
Fizički imam uobičajene simptome: borba za disanje (hiperventilacija ili osjećaj kao da se gušim), ubrzan rad srca i lupanje srca, bol u prsima, vid u tunelu, vrtoglavica, mučnina, tresenje, znojenje, bolovi u mišićima i iscrpljenost upareni s nemogućnošću spavati.
Također imam naviku nesvjesno zariti nokte u kožu ili gristi usne, često dovoljno loše da vadim krv. Također na kraju povratim gotovo svaki put kad počnem osjećati mučninu.
Kako se vaša tjeskoba mentalno očituje?
Teško je smisliti kako to opisati, a da ne zvuči kao da samo povratim DSM. To varira ovisno o vrsti anksioznosti koju doživljavam.
U najopćenitijem smislu, koji upravo smatram svojim standardnim načinom rada, jer većinu dana provodim barem blago zabrinut zbog nečega, mentalne manifestacije su stvari poput poteškoća u koncentraciji, osjećaja nemira i opsesivne petlje o tome što ako, što ako, što ako…
Kad moja tjeskoba postane ozbiljnija, ne mogu se usredotočiti ni na što osim na tjeskobu. Počinjem opsjedati sve najgore moguće scenarije, bez obzira koliko se iracionalni činili. Moje misli postaju sve ili ništa. Nema sive površine. Proždire me osjećaj straha i na kraju sam siguran da sam u opasnosti i da ću umrijeti.
U najgorem slučaju, jednostavno se zatvorim i um mi se isprazni. Kao da izlazim iz sebe. Nikad ne znam koliko ću dugo biti u tom stanju. Kad se "vratim", zabrinem se zbog izgubljenog vremena i ciklus se nastavlja.
Koje vrste stvari pokreću vašu tjeskobu?
Još uvijek radim na identificiranju svojih okidača. Čini se da kad jednom shvatim da se pojave još jedna, tri. Moj glavni (ili barem najneugodniji) okidač je napuštanje moje kuće. Svakodnevna je borba doći do posla. Slobodni dan obično započinjem napadom panike umjesto kavom.
Neki drugi istaknuti okidači koje sam primijetio su mnoštvo osjetilno povezanih stvari (glasni zvukovi, određeni mirisi, dodir, jaka svjetla itd.), Velike gužve, čekanje u redovima, javni prijevoz, trgovine s namirnicama, pokretne stepenice, jelo ispred ostalih, odlazak na spavanje, tuširanje i tko zna koliko još. Postoje i druge apstraktnije stvari koje me pokreću, poput nepridržavanja rutine ili rituala, mog fizičkog izgleda i drugih stvari na koje još ne mogu staviti riječi.
Kako upravljate tjeskobom?
Lijekovi su moj glavni oblik upravljanja. Prisustvovao sam tjednim terapijskim sesijama do prije otprilike dva mjeseca. Namjeravao sam prijeći na svaki drugi tjedan, ali svog terapeuta nisam vidio nešto manje od dva mjeseca. Previše sam nestrpljiva da bih tražila odsustvo s posla ili produženi ručak. Nosim Silly Putty kako bih zauzeo ruke i odvraćao mi pažnju, a pokušavam se istezati kako bih opustio mišiće. Oni pružaju ograničeno olakšanje.
Imam manje zdrave metode upravljanja, poput popuštanja pred prinudama, izbjegavanja situacija koje mogu dovesti do tjeskobe, izolacije, suzbijanja, disocijacije i zlouporabe alkohola. Ali to zapravo nije upravljanje tjeskobom, zar ne?
Kako bi izgledao vaš život da je vaša tjeskoba pod nadzorom?
Iskreno ne mogu zamisliti svoj život bez tjeskobe. Dio je mene možda cijeli moj život, pa kao da zamišljam kakav je život neznanca.
Volim misliti da bi mi život bio sretniji. Mogao bih raditi najprizemnije aktivnosti, a da o tome nisam ni razmišljao. Ne bih se osjećao krivim što drugima stvara nelagodu ili ih kočim. Pretpostavljam da mora biti tako besplatno, što je na neki način zastrašujuće.
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik koji voli zdravlje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Na njezinoj web stranici možete vidjeti više uzoraka njezinog rada. Pratite je na Twitteru.
.jpg)
