Svatko ima unutarnje dijete.
Ovo unutarnje dijete mogli biste vidjeti kao izravnu predstavu sebe u ranim godinama, patchwork kolekciju razvojnih faza kroz koju ste prošli ili kao simbol mladenačkih snova i zaigranosti.
Svijest o svom unutarnjem djetetu može vam pomoći da se vratite u lakše, bezbrižne godine, objašnjava dr. Diana Raab, autorica i psihologinja za istraživanje. "Biti u djetinjstvu s radostima može biti izvrstan način suočavanja s izazovnim vremenima."
Ipak, ne povezuju djetinjstvo svi s razigranošću i zabavom. Ako ste doživjeli zanemarivanje, traumu ili drugu emocionalnu bol, vaše unutarnje dijete moglo bi se činiti malim, ranjivim i treba mu zaštitu. Možda ste duboko zakopali ovu bol da biste je sakrili i zaštitili sebe - i svoje sadašnje ja i dijete koje ste nekada bili.
Skrivanje boli ne liječi je. Umjesto toga, često se pojavljuje u vašem odraslom životu, pokazujući se kao nevolja u osobnim odnosima ili poteškoća u zadovoljavanju vlastitih potreba. Rad na izlječenju vašeg unutarnjeg djeteta može vam pomoći u rješavanju nekih od ovih problema.
Izlječenje vašeg unutarnjeg djeteta može potrajati, ali ovih je osam savjeta dobro polazište.
Prvo, priznajte svoje unutarnje dijete
Da biste započeli iscjeljivanje, prvo morate prepoznati prisutnost svog unutarnjeg djeteta.
Kako ističe Kim Egel, terapeut iz Cardiffa u Kaliforniji, svatko može stupiti u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom - ako otvoreni su za istraživanje ove veze. Ako se osjećate sumnjičavo ili otporno prema ideji istraživanja prošlosti, teže ćete započeti proces ozdravljenja.
Ako vam je malo čudno ili neugodno zamisliti da se otvarate prema djetetu, pokušavajući razmišljati o unutarnjem dječjem radu kao procesu samootkrivanja.
Ukratko ostavite po strani postojanje vašeg unutarnjeg djeteta i sjetite se samo nekoliko ključnih iskustava iz djetinjstva. Iako su neki vjerojatno bili pozitivni, drugi su vas možda povrijedili ili uznemirili. Možda i danas nosite emocionalnu bol zbog tih događaja.
Proces prepoznavanja vašeg unutarnjeg djeteta uglavnom uključuje prepoznavanje i prihvaćanje stvari koje su vam zadavale bol u djetinjstvu. Iznošenje ovih povreda na svjetlo dana može vam pomoći da shvatite njihov utjecaj.
To je reklo, mnogima je korisno, čak i umirujuće, obratiti se svom unutarnjem djetetu kao što bi to učinilo živoj osobi, pa se nemojte bojati pokušati.
Slušajte što vaše unutarnje dijete ima za reći
Nakon što ste otvorili vrata povezanosti sa svojim unutarnjim djetetom, važno je slušati osjećaje koji ulaze.
"Ti se osjećaji često javljaju u situacijama koje izazivaju snažne emocije, nelagodu ili stare rane", objašnjava Egel.
Možda ćete primijetiti:
- bijes zbog nezadovoljenih potreba
- napuštanje ili odbijanje
- nesigurnost
- ranjivost
- krivnja ili sram
- anksioznost
Ako uspijete pratiti ove osjećaje natrag do određenih događaja iz djetinjstva, možda ćete shvatiti da slične situacije u vašem odraslom životu pokreću iste odgovore.
Evo primjera:
Vaš partner odjednom postaje zauzet poslom i nema vremena za veliki izlazak koji ste planirali. Iako znate da bi radije provodili vrijeme s vama, i dalje se osjećate odbačeno i frustrirano. Vaše se razočaranje očituje na dječji način, dok vi odgazite do svoje sobe i zalupite vratima.
Razmatranje onoga što se dogodilo očima vašeg unutarnjeg djeteta može pružiti dragocjen uvid u ovaj scenarij.
Shvaćate da se zbog iznenadne partnerove potrebe za radom osjećali baš kao i kad ste roditelji otkazali planove, termine za reprodukciju, čak i rođendansku zabavu, zbog zauzetosti rasporeda.
Na taj vam način slušanje osjećaja vašeg unutarnjeg djeteta i dopuštanje da ih iskusite, umjesto da ih odgurnete, može vam pomoći da prepoznate i potvrdite nevolju koju ste proživjeli - važan prvi korak ka rješavanju problema.
Napisati pismo
Da biste otvorili dijalog i započeli proces ozdravljenja, Raab preporučuje da napišete pismo svom unutarnjem djetetu.
O uspomenama iz djetinjstva možete pisati iz perspektive odraslih, nudeći uvid ili objašnjenja za uznemirujuće okolnosti koje tada niste razumjeli.
Možda niste znali zašto je vaš brat uvijek vikao na vas i razbijao vam igračke, ali naučili ste ga se svejedno bojati. Ako ste otad shvatili da je doživio godine maltretiranja i zlostavljanja, njegov bijes može početi imati smisla. Dijeljenje ovog otkrića sa svojim unutarnjim djetetom može vam pomoći smiriti dio te dugotrajne boli.
Pismo vam također može pružiti priliku da pružite poruke sigurnosti i utjehe.
Nekoliko pitanja također mogu pomoći u održavanju dijaloga:
- "Kako se osjećaš?"
- "Kako vas mogu podržati?"
- "Što trebaš od mene?"
Sjedenje s tim pitanjima često može dovesti do odgovora, iako može proći neko vrijeme dok se vaše unutarnje dijete ne osjeća sigurno i sigurno.
Pokušajte meditaciju
Ta pitanja koja ste postavili svom unutarnjem djetetu? Meditacija može biti izvrsna metoda za otvaranje odgovora.
Meditacija ima puno blagodati za fizičko i emocionalno zdravlje, ali neke od njih odnose se izravno na unutarnji rad djeteta.
Kao prvo, meditacija pojačava svjesnu samosvijest, učeći vas da više pažnje posvećujete osjećajima koji se javljaju u svakodnevnom životu. Veća pažnja oko vaših emocija olakšava uočavanje kada određene situacije potaknu korisne reakcije.
Meditacija vam također pomaže da se ugodnije osjećate s neželjenim osjećajima.
Djeca često teško imenuju neugodne emocije, posebno kada ih se ne potiče da se izraze. Oni mogu potisnuti ili pokopati te osjećaje kako bi izbjegli kaznu ili zaradili pohvale njegovatelja zbog toga što su "dobri" ili zadržavaju kontrolu.
Emocije, pozitivne ili negativne, namijenjene su doživljaju i izražavanju. Potisnute emocije obično se pojave negdje niz crtu, često na beskorisne, čak i štetne načine.
Meditacija vam pomaže vježbati prepoznavanje i sjedenje s bilo kojim osjećajima koji se pojave u vašem životu. Kad se naviknete prihvaćati emocije onakvima kakve dolaze, bit će vam lakše izraziti ih na zdrav način. To pomaže u potvrđivanju osjećaja vašeg unutarnjeg djeteta slanjem poruke da je u redu imati emocije i pustiti ih van.
Također možete isprobati meditaciju ljubazne dobrote kako biste djetetu poslali osjećaje ljubavi. Egel također preporučuje vizitacijsku meditaciju kao koristan alat za prikazivanje vašeg unutarnjeg djeteta ili čak "posjećivanje" njega kao vašeg odraslog ja.
Časopis kao svoje unutarnje dijete
Mnogi ljudi smatraju da je vođenje dnevnika izvrstan način rješavanja izazovnih ili zbunjujućih iskustava i emocionalnih previranja. Ako vodite dnevnik, možda ćete već imati puno koristi od ove strategije suočavanja.
Baš kao što vam dnevnik može pomoći da prepoznate obrasce u svom odraslom životu koje želite promijeniti, tako i dnevnici iz perspektive vašeg unutarnjeg djeteta mogu vam pomoći da prepoznate nekorisne obrasce započete u djetinjstvu.
Za ovu vježbu dnevnika, odvojite svoje trenutno sebe za trenutak i kanalizirajte svoje dijete. Isprobajte fotografije ili kratku vježbu vizualizacije kako biste se prisjetili kako ste se osjećali u određenoj dobi koju namjeravate istražiti.
Jednom kad ste u pravom načinu razmišljanja, zapišite nekoliko uspomena i bilo kojih emocija koje povezujete s tim događajima. Pokušajte ne razmišljati previše pažljivo o onome što pišete. Samo pustite da misli poteku na papir čim se pojave. Nekontrolirano ih izražavanje može vam pomoći da dođete do srži boli vašeg unutarnjeg djeteta.
Vratite radosti iz djetinjstva
Odraslost zasigurno dolazi s puno odgovornosti, ali opuštenost i zaigranost ključne su komponente dobrog emocionalnog zdravlja.
Ako su vašem djetinjstvu nedostajala pozitivna iskustva, povratak u kontakt sa svojom zaigranom stranom i stvaranje vremena za zabavu mogu vam pomoći da izliječite bol od propuštanja onoga što ste trebali kao dijete.
Također je važno uživati u malim užicima, poput sladoleda nakon šetnje, igara s partnerom ili djecom i smijeha s prijateljima.
Što god radili, redovito provođenje vremena za zabavu i nepristojnost u vašem životu može vam pomoći da potaknete pozitivne emocije mladosti.
Ostavite vrata otvorena
Iscjeljenje nema uvijek određeni kraj. Često je to putovanje otvorenog tipa.
Pokrenuli ste postupak dosežući svoje unutarnje dijete. Sada možete kultivirati ovu novootkrivenu svijest i nastaviti slušati vodstvo svog djeteta dok idete naprijed.
Vaše dijete može možda otkriti više o izazovima iz prošlosti. Ali također možete naučiti postati spontaniji i zaigraniji i razmotriti što život nudi s većim osjećajem čuđenja.
Ako ostanete u skladu sa svojim unutarnjim djetetom, to može dovesti do potpunijeg osjećaja sebe i jačati samopouzdanje i motivaciju. Pojačajte vezu koju ste otvorili potvrđujući svoju namjeru da i dalje slušate, nudeći ljubav i suosjećanje i radeći na zacjeljivanju svih rana koje ostanu otvorene.
Razgovarajte s terapeutom
Prošle traume mogu uzrokovati mnogo nevolje. Terapeuti pokušavaju stvoriti siguran prostor za vas kako biste započeli navigaciju u ovom emocionalnom previranju i naučili korisne strategije za ozdravljenje vašeg unutarnjeg djeteta.
Terapeuti obično prepoznaju kako iskustva iz djetinjstva i drugi prošli događaji mogu utjecati na vaš život, veze i ukupnu dobrobit. Ali ne daju sve vrste terapije prioritet istraživanju prošlih događaja ili srodnih koncepata, poput unutarnjeg djeteta.
Kognitivna bihevioralna terapija, na primjer, smatra se visoko učinkovitim pristupom liječenju, ali uglavnom se usredotočuje na vaša iskustva u sadašnjosti.
Ako ste zainteresirani za neko istraživanje svoje prošlosti i upoznavanje vašeg unutarnjeg djeteta, potražite terapeuta koji ima iskustva u ovom području. Tipično, psihodinamički orijentirana psihoterapija može dobro odgovarati.
Unutarnja dječja terapija, koja se naziva i unutarnjim dječjim radom, posebno se fokusira na ovaj proces, ali podršku mogu pružiti i druge vrste terapeuta. Uvijek pomaže obavijestiti potencijalne terapeute o specifičnim problemima koje biste željeli istražiti.
Donja linija
Kada potrebe za ljubavlju, priznanjem, pohvalama i drugim vrstama emocionalne podrške ne zadovolje u djetinjstvu, trauma koja rezultira može potrajati i u vašem odraslom životu.
Ali nikad nije kasno za zacjeljivanje. Učeći njegovati svoje unutarnje dijete, možete potvrditi ove potrebe, naučiti izražavati osjećaje na zdrav način i povećati suosjećanje i ljubav prema sebi.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
