Depresija i druge vrste emocionalne nevolje mogu vas srušiti i održati ravnim. Kad puziš kroz ovu maglu beznađa i očaja, često je teško vizualizirati što nas čeka.
Ljudi koji boluju - fizički ili emocionalno - općenito žele učiniti sve što mogu kako bi zaustavili tu bol. Ako ne vidite nikakav jasan put za poboljšanje svoje situacije, samoubojstvo se može činiti jedinom metodom olakšanja.
Prvo, znajte da u samoubilačkim mislima nema srama. Normalno je da želite prestati boljeti. Također je uobičajeno osjećati se razdražljivo - čak i ogorčeno - kad vam ljudi s dobrom namjerom pokušaju reći zašto samoubojstvo nije odgovor.
Kad dosegnete svoju granicu, ne znači puno čuti:
- "Imaš toliko toga za život."
- "Toliko ljudi brine o tebi."
- "Sutra je novi dan."
Kao netko tko je iskusio i krize mentalnog zdravlja i samoubilačke misli, iz prve ruke znam koliko te riječi mogu izgledati prazno i besmisleno.
Vlastita iskustva vodila su me do karijere u pisanju mentalnog zdravlja i nadahnula me da postanem savjetnik za krizu teksta. Bio sam gdje ste sada. Znam kakav je osjećaj. I znam koliko je važno čuti nekoga tko stvarno čini shvati.
Prije samo nekoliko godina često sam razmišljao o samoubojstvu. Nisam imao konkretan plan, ali ideja je uvijek tinjala u pozadini. Trebalo je vremena, truda i terapije, ali na kraju su se te misli smirile. Na kraju su u potpunosti nestali.
Vjerujem da će i za vas. Ali također znam da se to možda ne čini dovoljno razlogom za život trenutno, pa ću vam dati nekoliko drugih stvari koje morate imati na umu.
Niste sami kako se osjećate
Razgovarao sam s ljudima u krizi koji su istinski vjerovali da nikoga nije briga za njih, zbog čega se osjećaju posramljeno ili se boje otvoriti. To ih je samo natjeralo da se povuku još više.
Možda se čini da svatko ima svoje vlastite preokupacije zbog kojih je zauzet. U stvarnosti ljudi često jednostavno ne znaju što vam se događa u glavi. Ali da jesu, velika je vjerojatnost da bi bili više nego sretni poslušati uho ili vam pomoći da pronađete potrebnu podršku.
Ako vam se razgovor s ljudima koje poznajete čini previše teškim, još uvijek možete razgovarati s nekim kome je stalo i želi pomoći:
- Pošaljite poruku HOME na broj 741741 da biste stupili u kontakt s obučenim savjetnikom koji vam može pomoći u snalaženju u trenutnoj krizi.
- Ako već imate na umu plan samoubojstva, pošaljite poruku savjetniku za krizne situacije ili nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Ovi su resursi dostupni 24 sata dnevno, 365 dana u godini, bez ikakvih troškova.
Telefonske linije mogu biti spasonosni alat, ali nisu za svakoga. Srećom, nisu vam jedina opcija.
Teško je vidjeti rješenja kad ste u nevolji
Kad ste usred krize, to je obično jedino što možete vidjeti.
Opet, želja za izbjegavanjem boli potpuno je normalna. A kad se osjećate proždrljivo, samoubojstvo se često čini najučinkovitijim načinom postizanja olakšanja.
Možda se trenutno osjećate prilično mračno, ali imajte na umu one ključne riječi: "upravo sada".
Ovo je vrhunski primjer viđenja u tunelu - ili tendencije da se u datoj situaciji vidi samo jedan mogući ishod. Problem s vidom u tunelu je taj što leži.
Bez obzira jeste li usamljeni, suočavate se sa zlostavljanjem, uskoro ćete ostati bez posla ili beskućnika ili bilo što drugo, nijedna situacija nije nemoguća. Možda postoje rješenja koja jednostavno još ne možete vidjeti, i zato je toliko važno dati si malo vremena.
Jednom kad izađete iz kriznog načina rada (znam lakše nego učiniti), mogućnosti koje niste uzeli u obzir mogu se ukazati.
I ovdje vanjska perspektiva može pomoći, bilo da dolazi od bliskog prijatelja ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ništa u životu nije konačno - dok ne završi
U krizi biste se mogli osjećati zarobljeno jer ne vidite nikakav izlaz. Možda mislite da ste iskoristili svoju šansu za život koji ste željeli ili trajno izgubili prijateljstvo koje vam je zaista bilo važno.
Misli o samoubojstvu često proizlaze iz očaja i nemoći, ali ti osjećaji ne moraju biti trajna stanja postojanja.
Kada vas emocije prijete da vas preplave, maknite se malo usredotočujući se na činjenice.
Evo dva važna za početak:
- Emocije nisu trajne. Bez obzira koliko se trenutno osjećate izolirano, beznadno, bijesno ili izgubljeno, nećete se uvijek osjećati tako. Emocije dolaze i odlaze, a vi možete naučiti kako ih bolje upravljati.
- Situacije se mogu promijeniti. Možda ste zabrljali ili pogrešno odabrali. Ali nastavak vašeg života daje vam moć da vratite kontrolu nad okolnostima i poboljšate ih.
Ključno što treba zapamtiti je sljedeće: sve dok ste živi, imate priliku mijenjati se, učiti iz prošlosti i rasti kao osoba.
Možete život učiniti smislenijim
Mnogi ljudi koji se bave samoubilačkim mislima vjeruju da životu nedostaje smisla ili sebe doživljavaju kao teret.
Možda živite s tjelesnim ili mentalnim zdravstvenim simptomima koji utječu na vašu kvalitetu života. Ili vam je možda teško prepoznati što se u vašem životu dogodilo - ili čak i dobro.
Odustajanje se može osjećati lakše kada se život čini besmislenim. Ali kao što vas bol sprječava da vidite rješenja, ona također može povući radost i značaj iz stvari koje su nekada bile važne.
Tvoj život čini ipak imaju značenje. Izazovite sebe da otkrijete ovo značenje - ili ga stvorite za sebe. Možda nije velik ili zemljotresan, ali svejedno je tu. Razmotrite vještine, sposobnosti i druge stvari kojima se ponosite. Razmislite o svojim vezama s drugima ili ciljevima koje ste nekada imali.
Možda ste oduvijek željeli jahati konja, putovati ili posjetiti pustinju. Ili možda postoji knjiga ili glazbeni album koji ste čekali ili čak neka druga sezona vaše omiljene emisije. Nijedan razlog nije premalen.
Kućni ljubimci također daju značenje. Moja mačka bila je jedan od glavnih razloga zbog kojih se nikad nisam u potpunosti predala, i to ne samo zato što mi je malo uljepšao dane. Zabrinuo sam se što će mu se dogoditi ako umrem, jer nije uvijek lako pronaći dobre domove za starije mačke sa zdravstvenim problemima i ponašanjima.
Pogreške vas ne moraju definirati
Uobičajeno je iskaliti se kad se mučite, raditi ili govoriti stvari koje ne mislite. Bol koju uzrokujete može vas natjerati da vjerujete da je ljudima koje povrijedite bolje bez vas, što može pojačati samoubilačko razmišljanje.
Ali uzmite u obzir ovo: Ne bi se osjećali povrijeđeno da ih nije briga. Neka ovo bude dokaz da im je stalo i neka vam da snagu da se ispričate, iskupite se ili poradite na popravljanju prijateljstva.
Pokušajte otvoriti mrak koji osjećate. Ne znaju svi da se ljutnja i razdražljivost često pokazuju kao simptom depresije ili drugih stanja mentalnog zdravlja.
Možda se osjećate tako jadno jer ste napravili ogromnu pogrešku znajući da ne možete popraviti. Mogli biste se doživljavati kao užasnu osobu. Ovo grižnja savjesti, međutim, sugerira suprotno: "Lošim" ljudima obično nije stalo kad povrijede druge.
Za mene je samoubojstvo bilo posljednja karta "izlazi iz života" koju sam držao u stražnjem džepu. Kad bih počinio previše pogrešaka, kad nitko više nije želio biti u mojoj blizini, kad je nered koji sam napravio u svom životu prevelik da bih ga očistio, uvjeravao bih se da bih to mogao jednostavno završiti.
No, što sam duže odgađao, to sam jasnije mogao vidjeti kako popraviti te pogreške i donijeti bolji izbor u budućnosti. Ti su mi ciljevi dali svrhu, nešto prema čemu bih se trudio, a primijetivši vlastiti rast dao mi je još više snage da nastavim dalje.
Svi ponekad zabrljaju, a ako se loše osjećate zbog svojih pogrešaka pokazuje da želite bolje.
Davanje šanse da popravite svoje pogreške omogućuje vam da dokažete da zapravo možete i bolje - čak i ako to samo sebi dokazujete. Ipak je vaš odnos sa sobom prvi koji ćete poželjeti popraviti.
Vrijeme pomaže smanjiti bol
Često ćete čuti samoubojstvo opisano kao trajno rješenje privremenih borbi.
Ne volim ovaj opis, jer nisu svi problemi jesu privremeni. Vrijeme ne briše vaša iskustva ili mijenja događaje. Ako ste izgubili voljenu osobu ili ste doživjeli traumu, i dalje ćete nositi tu tugu.
Moja najniža točka pala je nakon ozbiljnog prekida. Moj bivši više nije želio razgovarati sa mnom, iako sam još uvijek bila potpuno zaljubljena u njega. Bila sam toliko uznemirena, nisam mogla zamisliti buduću sreću za sebe.
Mnogo mojih osjećaja proizlazilo je iz vlastite ovisnosti i činjenice da sama veza nije bila užasno zdrava. Otada sam krenuo dalje i razvio druge ispunjene, zdrave veze, ali još uvijek nosim taj podsjetnik na bol i gubitak. Razlika je u tome kako sam naučio upravljati tim osjećajima.
Stvari će se doista popraviti, iako ćete vjerojatno morati poraditi na tome. Vaša budućnost može izgledati malo drugačije od onoga što ste zamislili, jer se sva šteta ne može popraviti.
Ali čak i kada ne možete popraviti štetu, vaša vas iskustva još uvijek mogu dovesti do korisne budućnosti. Jedini ulov? Morate dati životu priliku da vas iznenadi.
Budućnost nije postavljena u kamenu
Život traži hrabrost. Razdoblje.
Zastrašujuće je živjeti s nepoznanicama, buditi se svaki dan nesiguran u ono što drži. Uzimajući u obzir sve mogućnosti i potencijalne zamke koje su pred vama može vas prestrašiti da nikada ne napravite korak.
Ali istina je da jednostavno ne znate što slijedi. Nitko ne zna. Stvari bi se mogle pogoršati - ali lako bi mogle postati bolje. Razmatranje izazova s kojima biste se mogli suočiti omogućuje vam planiranje istih.
Ako vas strah od budućnosti pokuša preuzeti, razmislite umjesto toga: Svaki dan pred vama je mogućnost, grumen gline koji možete plijesniti. Vaš odabir pomaže oblikovanju gline. Vas limenka radite stvari drugačije i održavajte moć nad svojim strahovima, a terapeut vam može pomoći u poduzimanju prvih koraka.
Ti si bitan
I na kraju, pričekajte jer ste važni. Koliko god se osjećate nisko, sjetite se ovoga.
Život - i ljudi - uvijek se mogu promijeniti, a vi zaslužujete još jednu priliku. Vaš život zaslužuje još jednu priliku.
Kad se osvrnete na nekoliko godina unatrag (jer vi htjeti prebrodite ovaj trenutak), možda ćete se teško prisjetiti koliko ste točno bili nesretni. Vaše iskustvo s tamnim i ružnim aspektima života pomoći će vam da lakše primijetite svjetlost i ljepotu - i pružit će vam veću sposobnost da uživate u njima.
Još uvijek ima nade, sve dok ste još uvijek ovdje. Pa, ostani ovdje. Nastavi učiti. Nastavite rasti. Imate ovo.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
