Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vjerojatno svoj pametni telefon koristite za puno stvari: održavanje kontakta s prijateljima, naručivanje hrane i namirnica, a možda čak i čitanje članaka poput ovog.
Ali što je s pristupom terapiji?
Tekstualna terapija uživa rastuću popularnost posljednjih godina. Sve je više ljudi koji su počeli koristiti svoje telefone da bi se obratili za podršku.
Možda se čini privlačnijim tražiti pomoć od kuće uz smjernice za fizičko udaljavanje koje su još uvijek na snazi tijekom pandemije COVID-19.
Najvjerojatnije ste i sami primijetili oglas ili dva na svojim feedovima na društvenim mrežama ili tijekom pregledavanja interneta.
Možda ste razmišljali o pokušaju tekstualne terapije, ali možda se pitate kako točno funkcionira. Može li dopisivanje terapeuta doista biti tako jednostavno ... ili tako korisno?
Dobili smo odgovore na ta i mnoga druga pitanja.
Kako radi?
Usluge tekstualne terapije uglavnom djeluju na sljedeći način:
- Obično započinjete odgovaranjem na pitanja koja pomažu da vam se usluga podudara s terapeutom koji može pružiti vrstu podrške koja vam je potrebna. Hoćete li odabrati vlastitog terapeuta, ovisi o usluzi koju koristite.
- Jednom kad imate terapeuta, možete početi slati poruke s detaljima kroz što želite raditi. Većina usluga tekstualne terapije nudi neograničeno slanje tekstnih poruka. Neki nude i audio i video chat, iako bi ove usluge mogle koštati malo više.
- Možete poslati poruku svom terapeutu u bilo kojem trenutku. Možda neće odgovoriti odmah, posebno ako pošaljete poruku kasno navečer ili u malo jutarnje sate, ali odgovor obično možete očekivati u roku od jednog dana.
- Također možete zatražiti sesiju "živog teksta" kada razmjenjujete tekstove sa svojim terapeutom u stvarnom vremenu. To vam omogućuje pokretanje problema kad god vam padnu na pamet.
Poput osobne terapije, i tekstualna terapija nudi privatnost.
Aplikacija može prikupljati podatke ili podatke (uvijek pročitajte pravila o privatnosti i uvjete pružanja usluge), ali vaš je razgovor s terapeutom siguran i neće otkriti nikakve detalje koji identificiraju.
Dakle, sigurno se možete otvoriti oko osobnih problema i podijeliti sve što želite.
Vaš će vam terapeut pomoći u istraživanju problema i utvrđivanju načina za suočavanje.
Koliko to kosta?
Cijena terapije tekstom može varirati ovisno o platformi koju koristite i dodatnim uslugama koje uključuje. Ali obično ćete platiti manje nego što biste platili za osobnu terapiju.
Na primjer, BetterHelp nudi planove koji počinju s 40 dolara tjedno. Talkspace, još jedno veliko ime u tekstualnoj terapiji, nudi osnovni plan za 260 dolara mjesečno (ili oko 65 dolara tjedno).
Neke platforme naplaćuju tjednu cijenu, ali naplaćuju mjesečno, pa budite sigurni da znate koliko će vam usluga naplatiti i kada.
Općenito možete očekivati da ćete osobnu terapiju platiti od 50 do 150 USD po sesiji - ponekad i više, ovisno o vašem mjestu.
Osiguranje često pokriva barem dio troškova terapije, ali nemaju svi osiguranje, a neki terapeuti ne prihvaćaju sve pružatelje osiguranja.
Hoće li ga osiguranje pokriti?
Mnogi planovi osiguranja pokrivaju neke troškove povezane s liječenjem mentalnog zdravlja, ali to obično uključuje samo osobnu terapiju, prema Američkom psihološkom udruženju.
Neke osiguravajuće kuće mogu pokriti troškove terapije tekstom ili drugih usluga terapije putem Interneta, ali često vam ne vraćaju ili neće nadoknaditi troškove.
Ako svoje osiguranje planirate koristiti za plaćanje terapije, najbolje je prvo provjeriti kod davatelja osiguranja hoće li pokriti tekstualnu terapiju ili ponuditi barem djelomičnu naknadu.
Ipak, imajte na umu da ćete, ako imate račun zdravstvene štednje (HSA) ili račun fleksibilne potrošnje (FSA), moći koristiti za plaćanje tekstualne terapije.
Ima neke prednosti
Iako tekstualna terapija možda neće dobro funkcionirati za sve, nudi neke prednosti koje je čine učinkovitim pristupom za mnoge ljude.
Možda ćete se osjećati lagodnije
Prema istraživanju iz 2013., tekstualna terapija može uspjeti za neke ljude zbog nečega što se naziva "internetski umirujući učinak".
Ukratko, to znači da su mnogi interakcije na mreži manje stresni od interakcija licem u lice.
Ako imate problema s osobnom komunikacijom, živite s anksioznošću ili socijalnom anksioznošću ili vam je jednostavno otvoriti se ljudima koje ne poznajete dobro, možda ćete lakše koristiti tekstualne poruke da podijelite svoje poteškoće s mjesta na kojem se nalazite osjećajte se mirno, poput svog doma.
Prilično je jeftin
Terapija nije jeftina, pogotovo ako plaćate iz džepa. Troškovi se mogu brzo zbrojiti ako posjetite terapeuta tjedno.
Ali čak i ako sami plaćate tekstualnu terapiju, obično ćete plaćati manje svaki mjesec nego ako ste osobno vidjeli terapeuta. Ako nemate osiguranje, terapija tekstom može omogućiti savjetovanje ako si ne možete priuštiti osobnu terapiju.
Platforme za terapiju tekstom često nude promocije ili popuste kada se prijavite, čineći njihove usluge još pristupačnijima.
Može vam pomoći u rješavanju privremenih ili manjih nevolja
Terapija može pomoći kod bilo koje vrste zabrinutosti. Ne trebate imati određene simptome da biste imali koristi od podrške.
Privremeni životni izazovi i dalje mogu nanijeti puno boli. Razgovor s terapeutom, čak i preko teksta, može vam pomoći da sortirate svoje osjećaje i dobijete smjernice za sljedeće korake.
Omogućuje vam povezivanje čak i ako ne možete izaći
Možda živite u malom gradu ili ruralnom području. Ili biste mogli imati problema s odlaskom od kuće, bilo da je to zbog problema s mobilnošću, tjelesnih bolesti ili simptoma mentalnog zdravlja koji otežavaju napuštanje kuće.
Bez obzira na razlog, svi koji žele pomoć trebali bi joj moći pristupiti. Ako lokalnu pomoć ne možete dobiti, terapija tekstom pruža drugu mogućnost.
Recimo da se identificirate kao LGBTQIA i želite podršku, ali živite u zajednici koja nije toliko dobrodošla i ne možemo biti sigurni da će lokalni terapeut pružiti neosuđujuću, suosjećajnu podršku. Terapija tekstom može vam pomoći da pristupite širem spektru profesionalaca.
Postoje neke nedostatke
Unatoč svojim prednostima, posebno za ljude koji imaju problema s pristupom lokalnom terapeutu, stručnjaci se uglavnom slažu da je terapija tekstom daleko od savršene.
Prije nego što se prijavite, razmotrite ove potencijalne nedostatke.
Može mu nedostajati profesionalni, terapijski odnos
Terapeuti imaju određenu ulogu. Mogu postati važna osoba u vašem životu, ali pružaju određenu uslugu koju plaćate. Oni nisu vaš prijatelj, partner ili dio vaše svakodnevne rutine.
Komunikacijom s terapeutom putem tekstnih poruka vaša se veza može osjećati manje profesionalnom. Možda zbijaju šale, koriste tekstualni govor ili šalju emoji.
S tim stvarima nema ničega pogrešnog i zasigurno mogu olakšati otvaranje. Ali ova ležernost također može umanjiti cilj terapije, posebno u tekstualnom formatu.
Ako znate da nekome možete poslati poruku kad god želite, može izgledati manje kao profesionalac, a više kao prijatelj. Važno je da razlika u tim odnosima bude jasna.
Nisu sve platforme potpuno sigurne
Prije nego što se prijavite za uslugu terapije tekstom, provjerite je li privatna i sigurna. Čak se i dobro zaštićene web aplikacije ponekad mogu suočiti s narušavanjem sigurnosti ili curenjem podataka, pa je to važan rizik koji treba uzeti u obzir.
Aplikacija koju odaberete trebala bi barem ponuditi osnovnu razinu privatnosti: usklađenost s HIPAA-om (Zakon o prenosivosti i odgovornosti u zdravstvenom osiguranju) i provjeru identiteta (i vašeg i vašeg terapeuta).
Provjerite vjerodajnice terapeuta, baš kao i kad biste se osobno s njima sastali. Ako imaju licencu u drugoj državi, nikad nije loša ideja provjeriti njihove kvalifikacije kako bi se uvjerili da imaju pravo iskustvo i obuku za vaše probleme.
Između poruka često dolazi do kašnjenja
Većinu vremena vi i vaš terapeut nećete istovremeno slati poruke naprijed-natrag. Njihov raspored može im dopustiti da odgovore samo jednom ili dva puta dnevno.
To vam može biti frustrirajuće kada vam je trenutno potrebna podrška. Ako pošaljete poruku dok ste u jeku nevolje, ali odgovor ne stigne sat vremena - ili nekoliko sati - možda ćete se osjećati nepodržani.
Naravno, tjedna osobna terapija djeluje približno na isti način. Ni tamo nemate pristup terapeutu 24/7.
No, oblik terapije tekstom može izgledati kao da ćete uvijek imati pristup podršci, stoga je važno shvatiti da to nije uvijek slučaj.
Tekstualne poruke ne mogu prenijeti ton ili govor tijela
Tone ne nailazi uvijek jasno na pisane formate, a govor tijela uopće ne dolazi. To je jedan od glavnih nedostataka terapije tekstom, jer ton glasa i govor tijela imaju veliku težinu u komunikaciji.
Osobni terapeut često koristi vaše izraze lica, držanje i govor kako bi dobio bolji uvid u to kako se osjećate. Bez ovih vodiča možda će im nedostajati važne informacije o osjećajima koji stoje iza vaših riječi.
Međutim, tekst limenka olakšajte prenošenje teških osjećaja riječima, pogotovo ako je tema ona o kojoj se borite otvoreno razgovarati.
Zahtijeva puno čitanja i pisanja
Nepotrebno je reći da terapija tekstom znači da morate puno pisati. Neke vaše poruke mogu postati prilično dugačke. Izražavanje teških emocija u riječi obično traje više od nekoliko rečenica.
Ako vam nije lako komunicirati u pisanom obliku, ovaj bi vas format mogao prilično brzo iscrpiti i na kraju biti više stresan nego koristan.
Ne preporučuje se kod krize ili ozbiljnih simptoma mentalnog zdravlja
Tekstovna terapija najčešće se preporučuje za privremene ili blage krize i nevolje. To može uključivati stvari poput:
- blagi simptomi stresa ili anksioznosti
- problemi s prijateljima ili obitelji
- pitanja odnosa
- život se mijenja
Terapijska platforma o kojoj razmišljate možda ima više informacija o tome oko kojih vam pitanja mogu najbolje pomoći.
Ako imate ozbiljne simptome mentalnog zdravlja, uključujući trajnu depresiju ili misli o samoubojstvu, tekstualna terapija možda neće biti idealna.
Međutim, krizni redak teksta može pružiti trenutnu podršku.
Ostale opcije koje treba potražiti
Ako ste u potrazi za pristupačnim savjetovanjem, ali terapija tekstom ne zvuči sasvim u redu, imate druge mogućnosti.
Možete uzeti u obzir:
- Video savjetovanje. Naziva se i teleterapija, što uključuje tjednu sesiju s terapeutom preko sigurne web platforme.
- Grupno savjetovanje. Grupna terapija nudi raznovrsnu mrežu podrške uz savjetovanje. Često je jeftinije od individualnog savjetovanja.
- Grupe podrške. Ako vam je ugodno dobiti podršku od vršnjaka i drugih koji prolaze kroz iste probleme s kojima se suočavate, lokalne grupe za podršku često mogu imati puno koristi.
- Terapija kliznim ljestvicama. Ako su troškovi prepreka, pokušajte pretražiti vodiče terapeuta, poput onih na Psychology Today, za terapeute koji nude jeftine mogućnosti savjetovanja, poput mjesta za plaćanje koliko možete ili struktura naknada na temelju prihoda.
Donja linija
Ako se suočavate s izazovima, važno je dobiti podršku koja djeluje. Tekstualna terapija pomaže mnogim ljudima, a mogla bi promijeniti i vas.
Ali ako se borite s povezivanjem sa svojim terapeutom, možda nećete primijetiti puno promjena. Ako ne vidite nikakva poboljšanja u tekstualnoj terapiji, možda je vrijeme da razmislite o drugim pristupima, poput video savjetovanja ili osobne terapije.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
