Pregled
Tijela su različitih oblika i veličina. Ako imate veći postotak mišića od tjelesne masti, možda imate ono što je poznato kao mezomorfni tjelesni tip.
Ljudi s mezomorfnim tijelima možda neće imati puno problema s dobivanjem ili gubitkom kilograma. Oni se mogu nakupljati i lako održavati mišićnu masu.
Zašto je tip tijela važan? To je aspekt vašeg jedinstvenog tijela. Poznavanje vašeg tipa tijela može vam pomoći da ispunite svoje prehrambene i kondicijske ciljeve.
Koji su tipovi tijela?
Istraživač i psiholog William Sheldon predstavio je tipove tijela, nazvane somatotipi, 1940-ih. Iako je Sheldon teoretizirao da je tip tijela utjecao na osobnost i socijalni status, ovaj se članak usredotočio samo na fizičke osobine tjelesnih tipova. Vaš tip određuju i kosturni okvir i građa tijela.
Tip tijela mezomorfa
Prema Sheldonu, ljudi s mezomorfnim tjelesnim tipom imaju tendenciju da imaju srednji okvir. Oni mogu lako razviti mišiće i na tijelu imaju više mišića nego masti.
Mezomorfi su obično jaki i čvrsti, nemaju prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu. Njihova tijela mogu se opisati kao pravokutna oblika uspravnog držanja.
Ostale značajke uključuju:
- glava kvadratnog oblika
- mišićava prsa i ramena
- veliko srce
- mišićave ruke i noge
- ravnomjerna raspodjela težine
Mezomorfi možda neće imati problema jesti ono što žele, jer mogu lako smršavjeti. S druge strane, oni se jednako brzo mogu udebljati. Oni koji se trude ostati uredni, ovu će karakteristiku smatrati nedostatkom.
Ostale vrste tijela
Mezomorfni tip tijela spada između dva glavna glavna somatotipa, kako je opisao Sheldon.
Ektomorf
Ektomorf karakterizira mala veličina okvira i malo tjelesne masti. Ljudi koji imaju ovaj tip tijela mogu biti dugi i vitki s malo mišićne mase. Mogu imati poteškoća u debljanju i mišićima bez obzira na to što jedu ili rade u teretani.
Endomorph
Karakterizirani višom tjelesnom masnoćom i manje mišića, endomorfi se mogu činiti okrugli i mekani. Oni također mogu lakše nabaciti kilograme.
To ne mora nužno značiti da osobe s ovim tipom tijela imaju prekomjernu težinu. Dapače, veća je vjerojatnost da će se udebljati od onih koji imaju druge tipove tijela.
Kombinirani tipovi tijela
Ljudi mogu imati više vrsta tijela. Na primjer, ekto-endomorfi su u obliku kruške. Imaju tanji gornji dio tijela i više masti u donjoj polovici.
Endo-ektomorfi su, s druge strane, u obliku jabuke, s više zaliha masti u gornjem dijelu tijela s tanjim bokovima, bedrima i nogama.
Dijeta koja daje najbolje rezultate za mezomorfe
Budući da tipovi tijela imaju veze s veličinom vašeg skeletnog okvira i prirodnom sklonošću da budete mišićaviji ili skladištite više masnoće, ne možete promijeniti svoj tip tijela jedući određenu prehranu.
Međutim, možete prilagoditi svoje prehrambene navike kako biste maksimalno iskoristili svoj tjelesni oblik i podržali zdravu težinu.
Opet, mezomorfi mogu lako dobiti i izgubiti na težini. Budući da imaju veću mišićnu masu, možda će im trebati više kalorija od ostalih tipova tijela, ali to je osjetljiva ravnoteža.
Mezomorfi mogu biti bolji u dijetama s višim proteinima, s manje naglaska na ugljikohidratima. Razmislite o tome da tanjur podijelite na trećine i usredotočite se na sljedeće skupine hrane:
- Proteini (na jednoj trećini ploče) napajaju mišiće i mogu pomoći u obnavljanju mišića. Dobar izbor uključuje jaja, bijelo meso, ribu, grah, leću i mliječne proizvode s visokim udjelom proteina, poput grčkog jogurta.
- Voće i povrće (na jednoj trećini tanjura) dio su zdrave prehrane za sve tipove tijela. Odaberite cjelovito voće i povrće s kožicama umjesto obrađenih sorti koje sadrže dodani šećer ili sol. Cjelokupni proizvodi sadrže vlakna, antioksidanse i fitokemikalije koji pomažu u podršci zdravom imunološkom sustavu i obnavljanju mišića.
- Cjelovite žitarice i masti (na trećini tanjura), poput kvinoje, smeđe riže i zobenih pahuljica, pomažu u punjenju želuca i zaokruživanju obroka. Masti su jednako važne, ali važno je odabrati prave. Dobar izbor uključuje kokosovo ili maslinovo ulje, avokado te orašaste plodove i sjemenke.
Da biste odredili kalorijske potrebe, zakažite sastanak s nutricionistom ili pokušajte upotrijebiti detaljni internetski kalkulator koji uzima u obzir postotak tjelesne masti i somatotip.
Zapamtite: Više mišića znači više kalorija potrebnih za napajanje tih mišića. A ako redovito vježbate, morat ćete vrijeme jesti tako da optimizirate energiju i oporavak. Jedenje malih zalogaja prije i nakon aktivnosti može vam pomoći.
Kako spol utječe na tipove tijela?
Žene uglavnom imaju više tjelesne masti nego muškarci, ali tip tijela i veličina tijela dvije su različite stvari. I muškarci i žene mogu imati somatotip mezomorfa. Kako rodni faktori u nisu baš jasni.
U jednoj studiji istraživači su otkrili da djeca imaju slične somatotipove kao i njihove majke, iako je potrebno više istraživanja.
Na kraju, vaš tip tijela određuje niz čimbenika. Genetika igra glavnu ulogu, ali spol i nacionalnost također mogu utjecati na vaš tip tijela.
Bodybuilding s mezomorfnim tjelesnim tipom
Ne postoji cut-and-paste trening za svaki tip tijela. Međutim, ljudi s mezomorfnim tijelom mogu izgledati mišićavije od onih s drugim tipovima tijela.
Trening s utezima
Ne postoji cut-and-paste trening za svaki tip tijela. Međutim, mezomorfi imaju prirodni rub s mišićnom masom. Možda im ide dobro s treningom s utezima za izgradnju mišića, do pet dana u tjednu.
Izaberite tri ili četiri vježbe vježbanja s utezima sami ili uz pomoć trenera u teretani. Odradite po tri serije svake vježbe koristeći umjerene do teške utege s 8 i 12 ponavljanja u svakom setu. Odmorite se od 30 do 90 sekundi između svakog seta.
Ne želite se napuniti? Možete održavati mišiće radeći više ponavljanja vježbi s manjim utezima.
Kardio
Kardiovaskularne vježbe mogu pomoći mesomorfima koji se žele nagnuti. Razmislite o dodavanju između 30 do 45 minuta kardio, tri do pet puta tijekom vaše tjedne rutine.
Uz stalne vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za postizanje najveće snage za miniranje masti. HIIT uključuje navale intenzivnog treninga praćenih lakšim intervalima, ponavljajući se tijekom treninga.
Mezomorfi koji već imaju manje tjelesne masnoće mogu smanjiti kardio seanse na samo dvije tjedno, ovisno o njihovim ciljevima.
Za poneti
Poznavanje vašeg somatotipa može vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje jedinstveno tijelo. Ljudima koji imaju mesomorfna tijela možda će trebati više kalorija i proteina kako bi uspješno radili. A određene vježbe mogu pomoći mesomorfima da se ili napune ili nagnu.
Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ili fitnes profesionalcem kako biste stvorili plan prehrane i vježbanja koji najbolje odgovara vama, vašem tijelu i vašim ciljevima.
