Ako živite s multiplom sklerozom (MS), vjerojatno ste izgubili nekoliko minuta - ako ne i sate - pretražujući kuću u potrazi za izgubljenim stvarima ... samo da biste ključeve ili novčanik pronašli negdje nasumično, poput kuhinjske smočnice ili ormarića s lijekovima.
Nisi sam. Zupčana magla ili moždana magla povezana s MS-om utječe na mnoge ljude koji žive s MS-om. Zapravo se procjenjuje da će više od polovice ljudi koji žive s MS-om razviti kognitivna pitanja poput poteškoća u razumijevanju razgovora, kritičkom razmišljanju ili prisjećanju sjećanja.
MS-ers ovaj simptom nazivaju "zupčastom maglom" - skraćenicom od kognitivne magle. Također se naziva i moždanom maglom, promjenama u kogniciji ili kognitivnim oštećenjima.
Izgubiti svoj tok misli usred rečenice, zaboraviti zašto ste ušli u sobu ili se boriti da zapamtite ime prijatelja sve su mogućnosti kad udari zupčana magla.
Krysia Hepatica, poduzetnica s MS-om, opisuje kako njezin mozak sada radi drugačije. “Informacije su tu. Samo mu treba više vremena za pristup ”, kaže ona za Healthline.
„Na primjer, ako me netko pita o određenom detalju iz dana ili tjedana prije, ne mogu ga uvijek odmah izvući. Polako se vraća, u komadima. To je poput pregledavanja kataloga old-school kartica, umjesto da ga samo guglate. Analogno naspram digitalnog. Obje rade, jedna je samo sporija ”, objašnjava Hepatica.
Lucie Linder dijagnosticirana je recidivno-remitentna MS 2007. godine i kaže da joj je i zupčasta magla bila važan problem. "Iznenadni gubitak pamćenja, dezorijentacija i mentalna tromost koji mogu nastupiti svakog trenutka nisu toliko zabavni."
Linder opisuje trenutke kada se nije u stanju usredotočiti ili se koncentrirati na zadatak jer joj se mozak osjeća kao da je glatka u gustom blatu.
Srećom, otkrila je da joj kardio vježbanje pomaže u eksploziji kroz taj zapeli osjećaj.
Uglavnom će kognitivne promjene biti blage do umjerene i neće biti toliko ozbiljne da se niste u stanju brinuti o sebi. No, ono što je nekada bilo jednostavno, poput kupovine namirnica, može biti prilično frustrirajuće.
Znanost iza zupčaste magle
MS je bolest središnjeg živčanog sustava koja utječe na mozak i leđnu moždinu. Također uzrokuje područja upale i lezije na mozgu.
"Kao rezultat toga, [ljudi s MS-om] mogu imati kognitivne probleme koji obično uključuju sporost obrade, probleme s više zadataka i distrakciju", objašnjava David Mattson, dr. Med., Neurolog sa Sveučilišta Indiana Health Health.
Neka od najčešćih područja života na koja utječu kognitivne promjene uključuju pamćenje, pažnju i koncentraciju, verbalnu tečnost i obradu informacija.
Mattson ističe da to ne uzrokuje nitko od MS lezija, ali čini se da je zupčana magla više povezana s povećanim ukupnim brojem MS lezija u mozgu.
Povrh toga, umor prevladava i kod osoba s MS-om, što može prouzročiti zaborav, nezainteresiranost i malo energije.
"Oni koji se osjećaju umorno, možda će im biti teže dovršiti zadatke kasnije tijekom dana, niže će moći podnijeti određena okruženja poput ekstremne vrućine i boriti se s poremećajima spavanja ili depresijom", dodaje Mattson.
Olivia Djouadi, koja ima recidivno-remitentnu MS, kaže da se čini da se njezini kognitivni problemi javljaju više s ekstremnim umorom, što je može zaustaviti. A kao akademik kaže da je moždana magla užasna.
"To znači da zbog jednostavnih detalja postajem zaboravna, ali ipak se mogu sjetiti složenih predmeta", objašnjava ona. "To je vrlo frustrirajuće jer znam da sam znala odgovor, ali neće doći do mene", dijeli s Healthlineom.
Dobra vijest: Postoje trenutne i dugoročne strategije za smanjenje zupčaste magle ili čak samo za malo upravljanje.
Kako se nositi sa zupčastom maglom
Liječnici i pacijenti osjećaju frustraciju zbog nedostatka mogućnosti liječenja za kognitivne probleme koji prate MS.
Nužno je da pružatelji zdravstvenih usluga svojim pacijentima s MS-om koji imaju promjene u kogniciji nude podršku i provjeru valjanosti, kaže dr. Victoria Leavitt, klinička neuropsihologinja s ColumbiaDoctors i docentica neuropsihologije s neurologije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia.
Međutim, u nedostatku tretmana, Leavitt vjeruje da čimbenici životnog stila mogu promijeniti. "Promjenjivi čimbenici koji su pod našom kontrolom mogu pomoći u promjeni načina života osobe s MS-om kako bi najbolje zaštitili svoj mozak", kaže ona za Healthline.
Leavitt kaže da klasični trio promjenjivih životnih čimbenika koji mogu pomoći u kognitivnim funkcijama uključuju prehranu, vježbanje i intelektualno obogaćivanje.
Dijeta
Promjene u vašoj prehrani - posebno dodavanje zdravih masnoća - mogu vam pomoći kod zupčaste magle.
Hepatica je otkrila da joj jedenje zdravih masti poput avokada, kokosovog ulja i maslaca hranjenog travom pomažu u zupčastoj magli.
Zdrave masti ili hrana bogata omega-3 poznate su po svojoj ulozi u zdravlju mozga.
Uz avokado i kokosovo ulje, u prehranu uključite i neke od ovih:
- morski plodovi poput lososa, skuše, srdela i bakalara
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- orasi
- chia sjemenke i sjemenke lana
Vježbajte
Vježbanje se godinama proučavalo kao način da se oboljelima od MS-a pomogne u suočavanju s svakodnevnom borbom zupčaste magle. Zapravo, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da je tjelesna aktivnost značajno povezana s kognitivnom brzinom kod osoba s MS-om.
Ali nije važan samo povoljan utjecaj koji vježbanje ima na mozak. Bavljenje tjelesnom aktivnošću također je dobro za tijelo i vaše mentalno zdravlje.
Studija iz 2013. otkrila je da su ljudi s MS-om koji su sudjelovali u redovitim aerobnim vježbama imali porast raspoloženja. Kada se osjećate dobro, imate povećanu sposobnost obrade informacija. Bilo koja vrsta vježbanja je korisna, ali čini se da istraživači posebno gledaju na aerobno vježbanje i ulogu koju igra u MS-u i kognitivnoj funkciji.
Uz to, studija iz 2016. izvijestila je da su osobe s MS-om koje su redovito vježbale imale smanjenje lezija u mozgu, što pokazuje koliko moćna vježba može biti.
Intelektualno bogaćenje
Intelektualno obogaćivanje uključuje ono što radite kako biste održali izazov svojim mozgom.
Sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima poput igara riječi i brojeva ili vježbi koje izazivaju razmišljanja poput križaljki, Sudokua i slagalica mogu vam pomoći održati mozak svježim i angažiranim. Igranje ovih ili drugih društvenih igara s prijateljima ili obitelji također može izazvati više koristi.
Da biste ostvarili najveće pogodnosti za poticanje mozga, naučite novu vještinu ili jezik ili se bavite novim hobijem.
Kratkoročne strategije
Iako je provedba dugoročnih rješenja za zupčanu maglu važna, vjerojatno ćete imati koristi i od nekih savjeta koji će vam pružiti trenutno olakšanje.
Hepatica kaže da neke dodatne strategije koje joj odgovaraju kad iskusi zupčanu maglu vode dobre bilješke, zapisuju sve u svoj kalendar i što je moguće manje zadataka. "Poželjno je da započnem i završim zadatke prije nego što krenem dalje i započnem nešto novo", kaže ona.
Mattson se slaže s tim strategijama i kaže da njegovi pacijenti najbolje rade kad prave bilješke, izbjegavaju ometanje i rade jednu po jednu stvar. Također preporučuje da pronađete doba dana kada ste svježi i energični te da za to vrijeme radite svoje teže zadatke.
Strategije u trenutku
- Koristite organizacijsku tehniku poput popisa ili bilježaka nakon objavljivanja.
- Usredotočite se na obavljanje pojedinih zadataka u tihom prostoru bez ometanja.
- Iskoristite doba dana u kojem imate najviše energije za najteže zadatke.
- Zamolite obitelj i prijatelje da govore sporije kako biste imali više vremena za obradu informacija.
- Vježbajte duboko disanje kako biste smanjili stres i frustraciju moždane magle.
Dugoročni plan igre
- Jedite hranu za mozak prepunu zdravih masti ili omega-3 poput avokada, lososa i oraha.
- Prošećite ili se prepustite nekom drugom obliku vježbanja koji redovito volite.
- Naučite nešto novo kako biste izazvali svoj mozak.
Ako se borite s tim kako uklopiti ove strategije u svoj život, Leavitt kaže da razgovarate sa svojim liječnikom ili medicinskim timom. Oni vam mogu pomoći da smislite plan kako ove stvari funkcionirati.
Savjet koji ona voli naglasiti je: Počnite s malim i postavljajte vrlo realne ciljeve dok ne osjetite uspjeh. "Morate raditi stvari koje volite da bi vam postale navika", kaže ona.
Leavitt također istražuje ulogu spavanja, društvenih mreža i povezanosti sa zajednicom u tome kako se ljudi s MS-om nose s promjenama u spoznaji. Ona vjeruje da su ti čimbenici, uz aerobno vježbanje, prehranu i intelektualno obogaćivanje, izvrsni načini zaštite od budućeg pada.
"Vidim ovo kao područje koje zaista obećava za istraživanje", kaže ona. "U konačnici, moramo svoje dokaze i svoja otkrića pretočiti u liječenje."
Iako život s MS-om i bavljenje zupčastom maglom mogu biti pravi izazov, Hepatica kaže da se trudi da je ne dovede. "Jednostavno prihvaćam da moj mozak sada radi na drugačiji način i zahvalna sam što imam strategije koje pomažu", objašnjava ona.
Sara Lindberg, dipl.ing., Slobodna je autorica zdravlja i kondicije. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
