Pregled
Pokret je dobar za sve. Redovito izvođenje aerobnih vježbi i vježbi snage može vam smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, pretilosti, nekih vrsta karcinoma i bolesti srca. Također pomaže u jačanju kostiju i mišića.
Pilates je vrsta aktivnosti koja je posebno korisna za ljude kojima je dijagnosticirana multipla skleroza (MS). Fokus programa na stabilnosti i snazi mišića jezgre dobar je za poboljšanje ravnoteže i pokreta. Pilates također pomaže smanjiti umor, čest simptom MS-a.
Pilates je program vježbanja koji je 1920-ih razvio njemački instruktor fitnesa Joseph Pilates. Izvorno je kreirao ove pokrete u svrhu rehabilitacije, kako bi pomogao ljudima da se oporave od ozljeda.
Budući da vježbe imaju mali učinak, općenito su izvedive za ljude svih dobnih skupina i razine kondicije. I sve veći broj istraživanja sugerira da bi ovaj program mogao biti posebno koristan za ljude s MS-om.
Kako bi Pilates mogao pomoći kod simptoma MS-a?
Pilates ima brojne prednosti za MS. Može vam pomoći:
- ojačati mišiće koji podupiru zglobove
- poboljšati ravnotežu, snagu, stabilnost i fleksibilnost
- povećati svijest o položaju tijela
- poboljšati udaljenost pješačenja
- poboljšati ukupnu dobrobit i kvalitetu života
- smanjiti bol i umor
- smanjiti rizik od pada
- poboljšati pamćenje i druge kognitivne simptome
Studija iz 2018. otkrila je 15-postotno poboljšanje udaljenost i vrijeme pješačenja među osobama s MS-om koje su vježbale pilates dva puta tjedno. Istraživači su procijenili sposobnost hodanja tako što su sudionici hodali naprijed-natrag što su dalje mogli na stazi od 100 stopa.
Pregled 14 studija proučavao je različite učinke pilatesa na ljude s MS-om. Istraživači su pronašli dokaze da praksa poboljšava umor, ravnotežu, sposobnost hodanja i ukupnu kvalitetu života.
Studija je zaključila da je pilates siguran, učinkovit način za poboljšanje tjelesne funkcije kod osoba s MS-om, uz nekoliko upozorenja. Nekoliko je studija bilo malo i nekvalitetno. A Pilates nije imao ništa bolje od ostalih vrsta fizikalnih terapija.
Savjeti i mjere opreza
Neke teretane koje imaju tečajeve pilatesa ponekad mogu koristiti stroj koji se naziva Reformer. Izgleda pomalo poput kreveta s kliznom klupom u sredini.
Za pilates ne morate koristiti reformator ili bilo koju drugu opremu. Sve što trebate je prostirka i otpor vlastitog tijela. Istraživanje je pokazalo da su vježbe pilatesa jednako učinkovite kada ih radite na podu.
Neki Pilates treninzi uključuju trake za otpor ili kuglice. Hoćete li koristiti ovu dodatnu opremu u svojoj praksi, ovisi o vama, ali oni mogu pomoći u podršci vašem tijelu dok prolazite kroz pokrete.
Iako Pilates nije aerobna vježba, još uvijek se možete vruće i znojiti tijekom Pilates treninga, što bi moglo razbuktati vaše simptome. Vježbajte u klimatiziranoj sobi ili nosite prsluk za hlađenje kako biste izbjegli pregrijavanje. Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani.
Pilates se uglavnom radi bosih nogu. Ako idete bez namjere, bolje ćete se držati poda, pogotovo ako vam padne noga. Također ćete imati manju vjerojatnost da ćete se poskliznuti nego u čarapama.
Velik dio pilatesa radi se na prostirci na podu. Ako ne možete stići sve do poda, umjesto toga sjednite na stolicu.
Ne pretjerujte tijekom treninga. Vježbajte samo na svojoj razini sposobnosti. Nikada se ne želite forsirati toliko daleko da bilo kojim od ovih pokreta osjetite bol.
Kako započeti s pilatesom ako imate MS
Pilates je općenito siguran za ljude svih nivoa fitnesa. Ipak, dobra je ideja da se obratite svom liječniku prije nego što dodate pilates u svoju rutinu vježbanja.
Pođite na tečaj pilatesa ili slijedite videozapis kod kuće prvih nekoliko puta kako biste naučili pokrete. U idealnom slučaju, trebali biste pronaći program koji je prilagođen osobama kojima je dijagnosticirana MS, poput ovih rutina MS društva.
Počnite polako. Možda ćete prvi put moći odraditi nekoliko minuta pilatesa. Na kraju, nakon što se ugodnije krećete, možete povećati duljinu i intenzitet treninga.
Zagrijte se 5 do 10 minuta prije vježbanja. I uvijek se isto toliko vremena ohladi.
Za poneti
Pilates je dobar za jačanje vaše jezgre i mišića koji podupiru vaše zglobove. Može pomoći u poboljšanju stabilnosti, ravnoteže i kretanja kod osoba s MS-om.
Ipak, pilates sam po sebi nije cjelovit trening. Također želite svaki tjedan odraditi barem 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta s malim utjecajem poput hodanja ili vožnje biciklom.
Dodajte i nekoliko sesija fleksibilnosti. Istezanje olakšava ukočene mišiće i poboljšava opseg pokreta.
