Zašto se budite s bolovima u vratu i što možete učiniti?

Buđenje s bolnim vratom nije način na koji želite započeti svoj dan. Može brzo dovesti do lošeg raspoloženja i učiniti jednostavne pokrete, poput okretanja glave, bolnim.

U većini slučajeva, bolan vrat rezultat je vašeg položaja spavanja, vrste jastuka koji koristite ili drugih problema sa spavanjem. Većinu njih možete ispraviti ako znate kako.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati što možete učiniti kako biste zaustavili jutarnju bol u vratu.

Što uzrokuje bol u vratu kad se probudite?

Možda nećete puno razmišljati o položaju tijela dok spavate ili o vrsti jastuka koji koristite. Ali i vaš položaj spavanja i jastuk mogu pokrenuti ukočeni, bolni vrat, a također mogu dovesti do bolova u leđima i drugih vrsta bolova.

Istraživanja pokazuju da problemi sa spavanjem mogu biti u korijenu i do 5 posto novih slučajeva kronične boli. Mnogi od ovih čimbenika mogu se kontrolirati, što znači da ćete promjenama možda moći ublažiti bolove u vratu i druge vrste bolova.

Vaš položaj za spavanje

Svatko ima svoj željeni položaj za spavanje. Ali ako je vaš na trbuhu, ne činite uslugu vratu. Kad spavate na trbuhu, vrat vam satima može biti uvijen u jednu stranu. To može naprezati vaše vratne mišiće i učiniti ih ujutro bolnima i ukočenima.

Spavanje trbuha također može opteretiti vaša leđa, pogotovo ako spavate na madracu bez puno potpore. To može dovesti do toga da vam trbuh utone u krevet, što može stvoriti stres i pritisak na kralježnicu i mišiće leđa.

Vaš jastuk

Glava i vrat svake noći provode mnogo sati na jastuku, zbog čega je odabir pravog ključan za zdrav vrat bez bolova. Jastuk koji ne podupire pravilno glavu i vrat može stvoriti napetost u vratnim mišićima i uzrokovati bol u vratu.

Jastuci od perja ili memorijske pjene mogu omogućiti da vam glava "bude ljuljana" noću, što omogućuje neutralnu kralježnicu i vrat.

Iznenadni pokret

Iznenadni pokreti, poput brzog sjedenja ili bacanja udova u snu, mogu vam istegnuti mišiće vrata. Bacanje i okretanje dok spavate ili pokušavanje spavanja također može stvoriti napetost i stres na vratu.

Prethodna ozljeda

Neke vrste ozljeda, poput udaraca bičem ili sportskih ozljeda, u početku možda neće uvijek boljeti. Puni fizički učinci mogu se osjetiti tek danima kasnije. Ako ste ozlijeđeni na način da ste mogli ozlijediti vrat, možda ćete ići u krevet osjećajući se dobro, ali probudite se sljedećeg jutra s vrlo bolnim, ukočenim vratom.

Ostali uzroci bolova u vratu kada se probudite

Postoje sigurno i drugi uzroci koji također mogu doprinijeti da se probudite s bolovima u vratu. U nekim slučajevima i tijekom dana možete razviti vratni vrat. Neki od najčešćih uzroka bolova u vratu uključuju:

• loše držanje tijekom dana
• predug rad za računalom ili predugo gledanje televizije bez promjene položaja
• artroza u jednom od gornjih zglobova kralježnice
• kompresija živca uzrokovana hernijom diska ili koštane ostruge na vratu

Domaći lijekovi protiv bolova u vratu

Ako se probudite s bolnim vratom, postoji nekoliko lijekova kojima možete olakšati bol. Vjerojatno ne trebate posjetiti liječnika, pogotovo ako nemate nikakvih drugih simptoma, a dugo niste boljeli vrat. Evo nekoliko mogućnosti samopomoći koje možete isprobati:

• Nanesite led ili hladnu oblogu na bolni dio vrata tijekom 20 minuta. To vam može pomoći smanjiti upalu mišića vrata.
• Ako ste imali bolove jedan dan ili više, nanesite mjerač topline na bolno mjesto po 20 minuta. To može pomoći umiriti i opustiti mišiće.
• Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
• Radite neke nježne vježbe, poput hodanja ili joge. To vam može pomoći da krv teče prema vratu. Nemojte se prestati kretati u potpunosti. Nekretanje može dovesti do zatezanja mišića.

Prevencija bolova u vratu

Da biste spriječili bol u vratu kada se probudite, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste podržali vrat i smanjili opterećenje mišića vrata.

• Ako obično spavate na trbuhu, pokušajte umjesto toga spavati na boku ili leđima.
• Ako spavate na boku, pokušajte staviti jastuk između nogu. To vam može pomoći da vrat bude poravnat s kralježnicom.
• Kada spavate na boku, pripazite da jastuk nije viši ispod glave nego ispod vrata. Čak i malo naprezanje mišića tijekom noći može do jutra stvoriti bol.
• Pokušajte koristiti pernati jastuk, koji se lako može prilagoditi obliku vašeg vrata i glave. Jastuci od perja imaju tendenciju da vremenom izgube oblik, pa ih je najbolje zamijeniti svake godine ili dvije.
• Jastuci izrađeni od "memorijske pjene" također se mogu prilagoditi konturama vaše glave i vrata i mogu vam pomoći da vrat bude poduprt.
• Izbjegavajte koristiti prejaki ili preduboki jastuk. To može uzrokovati savijanje mišića vrata preko noći.
• Ako vam se madrac spušta u sredini, razmislite o tome da ga zamijenite srednje čvrstim madracem koji može podupirati leđa i vrat.
• Tijekom dana pokušajte održavati pravilno držanje tijela dok stojite, hodate i sjedite, posebno kada ste za stolom ili koristite računalo. Izbjegavajte pogrbljenost ramena i savijanje vrata previše prema naprijed.
• Pokušajte držati telefon u visini očiju, umjesto da savijete vrat prema naprijed da biste ga pogledali.
• Izbjegavajte stavljati telefon između uha i ramena.
• Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost može vam pomoći ojačati mišiće, uključujući mišiće na vratu. Također vam može pomoći poboljšati držanje tijela i ublažiti stres koji može uzrokovati ukočenost mišića.

Vježbe za jačanje vrata

Nekoliko jednostavnih vježbi mogu vam pomoći da mišići vrata budu jaki i vitki, što može smanjiti rizik od buđenja s bolovima u vratu.

Istezanje vrata

1. Stanite uspravno s rukama uz bok.
2. Ravnih vrata i leđa polako okrećite glavu ulijevo dok ne osjetite lagano istezanje.
3. Zadržite 10 do 20 sekundi, a zatim polako okrenite glavu udesno i učinite isto.
4. Ponovite 3 ili 4 puta sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi svaki dan.

Bućica sliježe ramenima

1. Stanite s nogama u širini ramena.
2. Držite podignutu bradu, a vrat ravno.
3. S bučicom u svakoj ruci (ili vrčem s punim mlijekom ili sličnim predmetom) polako pomaknite ramena prema ušima. Pokret radite polako, tako da osjetite kako se mišići skupljaju u gornjem dijelu leđa i vratu.
4. Zadržite sekundu, a zatim spustite ramena prema dolje dok izdišete.
5. Ponovite 8 do 10 puta. Isprobajte ovu vježbu 3 puta tjedno.

Kada posjetiti liječnika

Bolovi u vratu često mogu zacijeliti sami od sebe. Ako vam se vratni vrat ne poboljša nakon nekoliko dana samopomoći ili ako se bol pogorša, razmislite o tome da posjetite svog liječnika kako biste saznali što vam uzrokuje bol.

Važno je odmah nazvati liječnika ako imate bolove u vratu i bilo koji od ovih simptoma:

• vrućica
• glavobolja
• bolovi u prsima i otežano disanje
• knedla na vratu
• otečene žlijezde
• otežano gutanje
• utrnulost ili trnci u udovima
• bol koja se širi niz vaše ruke ili noge
• problemi s mokraćnim mjehurom ili crijevima

Donja linija

Buđenje s bolnim vratom čest je problem. Ali postoje načini koji pomažu u rješavanju ovog problema.

Razmislite o promjeni jastuka, madraca i položaja za spavanje i pobrinite se da vaše okruženje za spavanje bude što ugodnije.

Tijekom dana obratite pažnju na držanje tijela i pokušajte često mijenjati položaj kako bi mišići ostali opušteni i vitki. Redovito vježbanje također vam može pomoći da mišići vrata budu zdravi i jaki.