Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je jogger bradavica?
Chafing je uobičajena žalba trkača. Ova neugodna iritacija događa se kada postoji trenje između kože i tkanine ili kože i kože. Jedno mjesto na kojem trkači često trnu su bradavice. Ova vrsta nagrizanja toliko je česta da se ponekad naziva i "džogerova bradavica".
Tko dobiva?
Joggerova bradavica češća je u ljudi koji trče na velike udaljenosti, posebno u hladnom vremenu kada je vjerojatnije da bradavice budu uspravne.
Jedno je istraživanje pokazalo da je 35,7 posto ljudi koji su pretrčali 40 kilometara tjedno ili više iskusilo trljajuću bradavicu, dok je to učinilo samo 3,6 posto onih koji su pretrčali 15 kilometara tjedno ili manje.
Iako je trljanje bradavica često pitanje trkača, možete ga spriječiti i liječiti pomoću ovih osam savjeta.
1. Upotrijebite mazivo na bradavicama
Maziva tvore zaštitnu barijeru i pomažu smanjiti trenje između košulje i bradavica. Vaša košulja može lakše kliziti po mazivu nego što klizi po koži. Pokušajte upotrijebiti malu kapljicu vazelina za oblaganje bradavica.
Kupujte vazelin.
2. Nosite odgovarajuću odjeću
Odjeća može napraviti veliku razliku u džoger bradavici. Pamučne košulje i košulje s gumiranim logotipovima na prsima mogu se trljati i uzrokovati više trljanja. Mokra košulja, poput znojenja, također može pogoršati trljanje.
Sintetičke košulje koje odvode vlagu mogu vam pomoći da ostanete suhi i manja je vjerojatnost da iritiraju bradavice. Nošenje dobro postavljene košulje također može smanjiti količinu trenja između odjeće i kože jer će bolje ostati na mjestu.
Kupite košulje za vlagu.
3. Isprobajte talk u prahu na bradavicama
Talk je mineral koji upija vlagu kada je u obliku praha. Suhe bradavice imaju manje šanse da se natrljaju, pa možete pokušati prekriti bradavice talkom ili stipsom u prahu kako biste im pomogli da budu suhe. To također pomaže smanjiti trenje.
Kupite talk u prahu.
4. Nanesite zavoj
Stvaranje barijere između kože i košulje jedan je od načina za smanjenje trenja i smanjenje šanse da se bradavice nagrize. Mnogi trkači koriste zavoje ili ljepljivu traku preko bradavica kako bi stvorili tu prepreku. Neke tvrtke čak izrađuju posebnu traku za trkače koju će koristiti na bradavicama.
Kupite navlake za trljanje bradavica.
5. Nosite sportski grudnjak
Sportski grudnjak je još jedan način da oblikujete barijeru i dodate podstavke između košulje i bradavica kako biste smanjili trenje. Zapravo, žene koje trče bez grudnjaka općenito imaju veću vještinu od onih koje trče s njima.
Samo pripazite da nosite odgovarajuću vrstu grudnjaka. Polusintetički, mekani, uski sportski grudnjaci najbolji su za pomoć u sprječavanju problema s istrljavanjem.
Kupite sportske grudnjake.
6. Preskoči košulju
Tražite li jednostavan način smanjenja trenja? Za muškarce majicu možete u potpunosti preskočiti. Nijedna košulja ne znači da se nema čime trljati bradavice. Samo pripazite da vrijeme odgovara bez majice - malo trljanja uglavnom je bolje od ozeblina.
7. Očistite ostrugane bradavice
Ponekad se iščupane bradavice dogode unatoč vašim naporima. Kad to učine, najvažnije je pravilno se ponašati prema njima. Na taj se način neće nastaviti iritirati ili postati bolniji.
Prvo što treba učiniti je očistiti zahvaćeno područje, pogotovo ako su vam bradavice dovoljno napuhane da krvare. Očistite ga nježno vodom i blagim sapunom. Zatim, pobrinite se da se područje potpuno osuši kako biste izbjegli više nagnječenja.
8. Nanesite kremu
Steroidna krema, poput hidrokortizona, može pomoći u smanjenju otečenih ili upaljenih bradavica. Ako su vam bradavice napukle, možda će vam trebati antibiotska krema koja će im pomoći da zacijele. Pokrijte ih dok zarastaju kako biste spriječili daljnje istrljavanje.
Kupujte hidrokortizon i antibiotske kreme.
Donja linija
Nagnječenje bradavice, koje se ponekad naziva i jogger bradavica, događa se kada trenje između bradavice i košulje ili grudnjaka uzrokuje nagrizanje. To može biti bolno, ali također se može izbjeći uz malo pripreme.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)