Bez obzira je li vam cilj mršavljenje ili dobrobit, izgradnja zdravijeg života višestruki je proces. I to se ne događa preko noći.
Potrebna je mašta, hrabrost i trajna predanost da bi se razvile zdravije prehrambene navike i navike. Fokusiranje samo na vašu težinu mjerenu vagom često može biti previše ograničeno da biste dugo bili motivirani.
Pa, kako naučiti slaviti one pobjede bez razmjera koje podižu raspoloženje, učvršćuju vašu odlučnost i identificiraju rezultate izvan razmjera?
Surađivali smo s WW-om (Promotori težine preimenovani) i njihovim novim holističkim programom za mršavljenje myWW + koji će vam pomoći pokazati kako.
Što su zapravo pobjede bez razmjera?
Pobjede bez opsega, poznate i kao NSV, poboljšanja su zdravlja koja su rezultat malih životnih promjena. Mogu proći nezapaženo ako ste usredotočeni samo na mjerilo kao mjerilo vašeg uspjeha.
Vaga u kupaonici prikazuje broj - snimak vaše težine u određenom trenutku određenog dana. Ali putovanje u zdraviji život ne može se svesti na jedan okvir tako lako.
Možete stvoriti istinitiju sliku svog napretka prepoznavanjem mnogih poboljšanja koja doživljavate iz dana u dan.
Nerazmjerne pobjede za slavlje
Umjesto da se usredotočite samo na svoju težinu kao broj na ljestvici, zašto ne biste iskoristili trenutak i dodali neke od ovih pobjeda bez razmjera u stupac s pobjedama?
1. Vaša odjeća pristaje bolje nego nekada
Hlače vam mogu dati do znanja da se vaša težina mijenja prije nego što se vaga promijeni. Ako se vaša odjeća osjeća ugodnije nego prije, vaš se trud vrlo vjerojatno isplati.
Studija iz 2017. pokazala je da je otprilike 77 posto žena i 36 posto muškaraca željelo smršavjeti kako bi izgledale bolje i osjećale se ugodnije u odjeći. Izgled je posebno moćan za mlađe ljude, pokazuju studije.
2. Možete raditi više stvari koje volite
Tjelesna aktivnost ne mora se odvijati u teretani. Ako ste na putu prema zdravijem životu, možda ćete otkriti da vam nove navike olakšavaju izlazak i češće radite stvari u kojima uživate.
Igranje s djecom ili kućnim ljubimcima, rad u vrtu, ples uz omiljenu melodiju ili brza šetnja sve su aktivnosti za slavlje.
WW aplikacija ima nova tjedna izvješća o napretku koja vam pomažu proslaviti uspjehe i stvoriti akcijski plan koji će vas motivirati na putovanje.
3. Imate više energije
Kada jedete hranjiviju hranu i povećavate tjelesnu aktivnost, u cjelini ćete se osjećati energičnije.
Zdravstveni istraživači ističu da je povećana energija jedna od glavnih blagodati usvajanja zdravijeg i aktivnijeg načina života.
4. Vaš san se popravio
Ako su vam nove aktivnosti i zdrave prehrambene navike promijenile težinu, noću ćete možda mirnije spavati.
Studija iz 2018. otkrila je da su ljudi koji su uspješno izgubili oko 15 kilograma poboljšali i kvalitetu svog sna. Istraživanja sugeriraju da gubitak masnoće na trbuhu posebno pozitivno utječe na kvalitetu sna.
5. Postigli ste kondiciju za kondiciju
Vježbanje ima mnogo zdravstvenih blagodati. Ako se krećete više nego prije, vjerojatno ćete primijetiti promjene u razini kondicije što se dulje držite.
Više ponavljanja, veće težine i dulje vježbe pokazuju da se krećete u pravom smjeru.
Stručnjaci preporučuju da intenzitet i trajanje treninga povećavate postupno. Cilj bi trebao biti izgraditi razinu kondicije, tako da možete raditi 30 minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti barem 5 puta tjedno.
Kombinacija kardio treninga s treningom s utezima može biti korisna ako je gubitak kilograma jedan od vaših zdravstvenih ciljeva.
6. Tvoj um je oštriji
Kad promijenite način prehrane, češće vježbate i pritom izgubite kilograme, vještine razmišljanja vjerojatno će se poboljšati.
Studije su pokazale da je gubitak kilograma povezan s boljim pamćenjem, povećanim rasponom pažnje i bržom mentalnom obradom. Dno crta je da pozitivne zdravstvene promjene mogu pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.
7. Vaša koža izgleda bolje
Zdrava prehrana i redovito vježbanje poboljšavaju zdravlje cijelog tijela. No istraživanja pokazuju da jesti puno voća i povrća može donijeti dobrobiti koje se ispoljavaju na vašoj koži.
Studije su otkrile da uklanjanje mliječnih proizvoda i hrane s visokim glikemijskim opterećenjem (poput bijelog kruha i šećera) može pomoći u smanjenju akni.
A prehrana puna voća i povrća bogatog antioksidansima može pomoći u sprječavanju oštećenja DNK izlaganjem suncu, vjerojatno smanjujući rizik od razvoja karcinoma kože.
8. Izgubili ste centimetre
Vježbanje, posebno vježbanje snage ili utega, može promijeniti vaša mjerenja. Jedan važan broj koji treba pratiti je opseg vašeg struka. Prema studiji iz 2020. godine, gubitak centimetara oko sredine može smanjiti rizik od po život opasnih kardiovaskularnih bolesti.
Ako tražite drugi NSV za mjerenje, pripazite na omjer struka i kukova i primijetite promjene dok nastavljate sa svojim zdravstvenim navikama.
9. Vaši mehanizmi suočavanja su zdraviji
Kada su ljudi pod stresom zbog bolesti, sukoba, gubitka ili traume, oko 80 posto promijeni način prehrane. Otprilike 40 posto povećava količinu koju jedu, dok ostalih 40 posto smanjuje količinu.
Prehrana pod stresom, koja se ponekad naziva i emocionalnom prehranom, povezana je s oslobađanjem dopamina, kemikalije povezane s nagradnim centrima u vašem mozgu. Veza jesti i nagraditi možda je dio razloga zašto jesti stres postaje navika.
Ako ste primijetili da se hranom ne nosite sa stresom kakav ste možda imali u prošlosti, ovo je pobjeda koju vrijedi proslaviti. Možda ste se prekvalificirali za korištenje zdravijih tehnika upravljanja stresom poput vježbanja ili pažljivosti.
10. Manje vas boli
Gubitak kilograma smanjuje stres na zglobovima vašeg tijela koji nose težinu - posebno na nogama i donjem dijelu leđa.
Ako se vaša težina polako smanjuje, možda osjećate manje bolova u zglobovima. To vam može olakšati tjelesnu aktivnost koja vam je potrebna da biste ostali aktivni i zdravi.
Prema jednom istraživanju, gubitak kilograma i ostajanje aktivnim mogu smanjiti i rizik od osteoartritisa.
11. Vaše raspoloženje je poboljšano
Još jedna pobjeda bez razmjera može biti poboljšanje vašeg raspoloženja.
Prema istraživanju iz 2015. godine, 82,2 posto sudionika koji su se osjećali depresivno izvijestili su o pozitivnoj promjeni težine simptoma depresije nakon što su izgubili 5 posto ili više tjelesne težine. Štoviše, poboljšano raspoloženje ostalo im je i dvije godine nakon gubitka kilograma.
12. Vaši medicinski biljezi postaju bolji
Ako ste dobro promijenili način prehrane i vježbanja, posjet liječnika može pokazati da se poboljšavaju važni zdravstveni biljezi poput krvnog tlaka i šećera u krvi.
Kad se ti brojevi promijene, to može potaknuti vašu odluku. Također vas može uvjeriti da promjene koje ste napravili poboljšavaju vaše zdravlje.
Zapravo, studija temeljena na Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine pokazala je da su medicinski problemi vrlo motivacijski. Ljudi koji mršave zbog zdravstvene zabrinutosti često isprva izgube više kilograma i s vremenom ih isključe.
13. Imate nove izvore socijalne potpore
Partnerstvo s prijateljem, terapeutom, grupom za podršku, nutricionistom ili bilo kojim drugim osobnim i profesionalnim pomagačima može vam olakšati postizanje vaših zdravstvenih ciljeva.
Možda ste primijetili, na primjer, da je vjerojatnije da ćete prošetati ako vas vani čeka fitnes prijatelj. Ili vam je možda lakše voditi dnevnik prehrane ako vam nutricionist daje tjedne povratne informacije.
Pažljivo odaberite podršku. Želite ljude u svom timu koji su istinski zainteresirani za vašu dobrobit.
14. Tvoj tanjur je stvar ljepote
Ako jedete više voća i povrća, tanjur vam vjerojatno puni bojama. Crvena paprika, lisnato zelje, duboko narančasti batat - boje tako svijetle i odvažne da se osjećate primoranima pridružiti se milijunima koji fotografiraju svoju hranu prije nego što zarone.
Poslušajte savjete stručnjaka: prilagodite osvjetljenje, pojednostavite pozadinu, dodajte ukusne dodatke i odaberite dramatičan kut koji će naglasiti vaš lijep i zdrav obrok.
15. Vaš novčanik ne propušta vožnju
Biro za statistiku rada izvještava da je prosječno američko kućanstvo trošilo otprilike 67 američkih dolara tjedno na prehranu vani 2018. To je uključivalo restorane i brzu hranu.
Ako više pripremate obroke, a manje jedete vani, ili ako jedete više cjelovite hrane i manje prerađene, vaš proračun i vaše tijelo možda postaju zdraviji.
Donja linija
Gubitak kilograma zdravstveni je cilj mnogih ljudi. Iako je s vremena na vrijeme u redu izmjeriti svoju težinu na vagi, broj na vagi nije jedini način za mjerenje vašeg uspjeha.
Kad primijetite i proslavite svoje brojne pobjede izvan razmjera, veća je vjerojatnost da ćete ostati motivirani na dugoročnom putovanju u zdraviji život.
Pa pogledaj oko sebe. Primijetite unutarnje i vanjske promjene koje ste napravili. Cijenite trud koji ste uložili da biste postali zdraviji. I nastavi dalje.
