Masaža može biti način liječenja, uklanjanja stresa ili rješavanja medicinskog problema. Možete potražiti masažnog terapeuta za razne masaže. Također možete samostalno masirati ili zamoliti nekoga da izvodi tehnike masaže kod kuće.
Ne postoje standardne smjernice za broj masaža koje možete dobiti, ali masažni terapeut ili vaš liječnik mogu vam preporučiti učestalost i trajanje koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.
Masaže zbog ozljeda obično su češće, dok se masaže radi ugađanja ili opuštanja mogu rjeđe javljati.
Što je idealno?
Učestalost i trajanje masaže ovisit će o vrsti masaže koju želite i području koje želite ciljati. Mnoga istraživačka istraživanja preporučuju određenu učestalost i trajanje masaže za rješavanje osnovnih zdravstvenih problema poput boli ili ozljeda.
Razgovarajte s masažnim terapeutom da biste saznali koliko često biste trebali posjetiti da biste udovoljili svojim potrebama.
Ako redovite masaže nisu u vašem proračunu, razmislite o produljenju vremena između svake seanse. Možda ćete moći naučiti tehnike masaže koje ćete redovnije izvoditi kod kuće od liječnika, masažnog terapeuta ili drugog medicinskog stručnjaka.
Vrste masaže
Masaža limfne drenaže
Ova vrsta masaže korisna je za dreniranje limfnih čvorova koji su pogođeni nedavnom operacijom ili zdravstvenim stanjem. Potaknut će protok tekućine u limfnim čvorovima i osloboditi nakupljanje tekućine.
Možda će vam ova masaža trebati svakodnevno na početku, ali s vremenom možete pokušati dva ili tri puta tjedno.
Masažu limfne drenaže uvijek treba izvoditi stručnjak. Također vas mogu osposobiti za samostalno izvođenje određenih tehnika masaže.
Masaža dubokog tkiva
Duboka masaža tkiva polaganim, snažnim potezima dopire do dubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Ova vrsta masaže cilja na oštećenje mišića od ozljeda.
Možete tražiti duboke masaže tkiva svakodnevno, nekoliko puta tjedno ili nekoliko puta mjesečno zbog bolova. Vaš masažni terapeut može preporučiti učestalost i trajanje za rješavanje osnovnog zdravstvenog stanja koje potiče na ovu vrstu masaže.
Masaža vlasišta
Masaža vlasišta može biti vrlo opuštajuća, a može čak i sniziti krvni tlak i otkucaje srca.
Jedno istraživanje u Koreji pokazalo je da su žene koje rade u uredu iskusile ove zdravstvene dobrobiti od 15 do 25 minuta masaže vlasišta dva puta tjedno tijekom 10 tjedana.
Možda ćete pronaći redovitu masažu vlasišta koja vam pomaže da se osjećate smireno i poboljšava vaš cjelokupni izgled.
Masaža cijelog tijela
Masaža cijelog tijela često se naziva švedskom masažom. Ova vrsta masaže potiče opuštanje. Ovu vrstu masaže možete tražiti samo povremeno, svakih nekoliko tjedana ili mjesečno kako biste se osjećali usredotočenije i manje pod stresom.
Stolica za masažu
Možda ćete pronaći masažnu stolicu koja olakšava bol mišića ili vam pomaže da se opustite.
Pilot istraživanje pokazalo je da su zdrave odrasle osobe imale pozitivne koristi od sjedenja po 20 minuta na masažnom stolcu.
Ovu vrstu masaže možda ćete moći doživjeti kod kuće kupnjom masažne stolice ili ćete pronaći mjesto izvan svog doma gdje je povremeno ili redovito možete koristiti.
Za uvjete
Masaža može pomoći u ublažavanju određenih bolnih simptoma ili smanjiti stres i tjeskobu. Može biti korisno i tijekom trudnoće. Možda će vam trebati češće masaže za ublažavanje boli ili ćete otkriti da su korisne rjeđe, ali redovito predviđene masaže za vašu emocionalnu dobrobit.
Bol u leđima
Redovita masaža može vam olakšati bolove u leđima. Jedno je istraživanje pokazalo da duboka masaža tkiva koja se izvodi svakodnevno 30 minuta tijekom 10 dana smanjuje bol kod pacijenata.
Američki koledž liječnika sada navodi masažu kao tretman za bolove u križima koji traju i do 12 tjedana.
Bol u vratu
Masaža je način za kratkoročno ublažavanje bolova u vratu, a učestale masaže mogu biti od najveće koristi.
Jedno je istraživanje pokazalo da 60-minutna masaža dva ili tri puta tjedno pokazuje veću korist onima koji boluju od vrata, nego 60-minutna masaža jednom tjedno ili nekoliko 30-minutnih masaža tjedno.
Tjeskoba i stres
Možda ćete otkriti da masaža jednom ili dva puta mjesečno pomaže smiriti tjeskobu i stres.
Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, 66 posto onih koji su masažu tražili u 2018. godini učinili su to kako bi se opustili i upravljali stresom.
Razmislite o 60-minutnoj masaži prilagođenoj opuštanju. Prema klinici Mayo, to bi moglo smanjiti razinu kortizola za 30 posto, a razinu serotonina za 28 posto. To će vas opustiti i poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Trudnoća
Studija iz 2010. pokazala je da redovita, lagana masaža koju izvodi netko kod kuće ili masažni terapeut može pridonijeti zdravom mentalnom stanju i smanjenim bolovima u nogama i leđima.
Tjedna 20-minutna masaža profesionalca ili dvije 20-minutne masaže nekoga kod kuće mogu biti dovoljni za smanjenje tjeskobe i stresa, kao i tjelesnih simptoma trudnoće.
Studija je također otkrila da 15-minutne masaže tijekom svakog sata poroda mogu također skratiti ukupno vrijeme provedeno na radu i smanjiti količinu lijekova koji su vam potrebni.
Prednosti
Masaže mogu dovesti do mnogih blagodati, uključujući:
- smanjenje stresa
- smanjenje boli
- niži krvni tlak
- oslobađanje napetosti mišića
Upozorenja
Masaže možda nisu uvijek najsigurnija aktivnost ako imate određena zdravstvena stanja. Trebali biste biti oprezni ako imate:
- slomljene ili slomljene kosti
- poremećaj krvarenja
- otvorene rane ili opekline
- Rak
- osteoporoza
- druga ozbiljna zdravstvena stanja
Ako ste trudni, liječnik ili masažni terapeut može obeshrabriti masažu tijekom prvog tromjesečja ili ako imate visok krvni tlak, rizičnu trudnoću ili ste nedavno operirani. Pronađite nekoga tko se bavi prenatalnom masažom kako biste bili sigurni da ćete dobiti zdravu i sigurnu masažu za trudnoću.
Postoji nekoliko rizika koji mogu nastati ako se masažite. Ako imate krvni ugrušak ili u anamnezi imate krvne ugruške, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije masaže. Tijekom sesije, krvni ugrušci bi se mogli osloboditi i putovati kroz vaše krvne žile do vašeg srca ili pluća. To bi moglo dovesti do srčanog udara ili začepljenja arterije.
Ne biste trebali nastaviti masažu ili tražiti daljnje masaže ako osjetite bol.
Kada posjetiti liječnika
Većina masaža smatra se sigurnom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga dobijete ako imate ozbiljno zdravstveno stanje. Možda ćete zatražiti preporuke terapeuta za masažu od svog liječnika kako biste pronašli nekoga tko udovoljava vašim potrebama.
Masaža ne smije zamijeniti druge medicinske zahvate koji su neophodni za liječenje osnovnog zdravstvenog stanja. Nemojte zanemariti bol, simptome koji se razvijaju ili ozbiljne simptome poput bolova u prsima, otežanog disanja ili gubitka svijesti.
Donja linija
Mnogo je razloga za traženje redovite, poluredovite ili rijetke masaže. Možda ćete trebati riješiti medicinsko pitanje ili želite način da se opustite i pobjegnete od svakodnevnog stresa.
Odredite vrstu masaže koju želite i razgovarajte o svojim potrebama s masažnim terapeutom ili liječnikom ako trebate liječiti osnovno zdravstveno stanje.
